تدرك النساء باستمرار وزنهن ، سواء كان ذلك بسبب تضخم أذرعهن أو بسبب تعارض الوركين مع شكلهن المثالي. لكن ، المقربين أو الفخذين الداخليين ، هي أيضًا مجموعة عضلية مهمة تلعب دورًا هنا. لحسن الحظ ، هناك وضعيات يوغا للفخذين الداخليين يمكنك القيام بها بشكل منتظم.
تعمل معظم النساء على تنغيم أفخاذهن الداخلية المترهلة ، وبينما لا يقلق معظم الرجال بشأن ذلك ، ينبغي أن يفعلوا ذلك. إذا كنت تشعر بعدم الراحة في ركبتيك أو وركيك أو كاحليك أو أسفل ظهرك ، فيجب أن تنتبه جيدًا لهذه المنطقة من جسمك . إنها أيضًا واحدة من المناطق القليلة التي يمكنك فيها ممارسة الرياضة للتخلص من الشكاوى الجمالية مع التخلص من الألم في الوقت نفسه ومنع الآلام المستقبلية. يتم تنشيط وتنشيط الفخذين الداخليين والألوية من خلال التمرين. تكمن أهمية مناقشة الألوية والفخذين معًا في أنه أثناء العمل على المقربين لتوليد والحفاظ على الاستقرار والتوازن حول الوركين ، يجب أيضًا تنشيط الألوية. يتم التركيز على الفخذين الداخليين لعدة أسباب ، بما في ذلك التنغيم والألم.
كثيرًا ما يتم التغاضي عن الفخذين الداخليين ، ونتيجة لذلك فهي ضعيفة ومشدودة ، وهما سببان رئيسيان للألم وعدم الراحة. أيضًا ، إذا افترضت أن القيام بطعنات بسيطة يمكن أن تساعدك في تحفيز الفخذين الداخليين ، فأنت مخطئ. يمكن أن تساعدك اليوجا في تنغيمهم بالطريقة الصحيحة. تابع القراءة لمعرفة المزيد!
كيف يمكن لليوجا أن تساعد في تقوية وتقوية الفخذين الداخليين
لتدريب الفخذين من الداخل ، يجب ألا تعمل فقط على تقويتها ، ولكن أيضًا على شدها حتى يتم تحسين الحركة. تحتاج الحركات التي تختارها إلى شد المنطقة وتقويتها. ضع في اعتبارك أن التعزيز يجب أن يتم في النطاق الكامل للحركة.
ستساعدك هذه الوضعيات على تحسين نطاق الحركة والحفاظ عليه أثناء العمل على شد العضلات وتقويتها . في التدريبات المعتادة ، نقضي كل وقتنا فقط في التمدد والرفع من خلال نطاق محدود للغاية من الحركة. هذه تسبب في شد العضلات أكثر.
تمنحك اليوجا المزيج الصحيح من الإطالة والتقوية ، مع توفير نطاق واسع من الحركة أيضًا ، وهذا يعمل بشكل لا يصدق مع الفخذين الداخليين.
9 وضعيات فعالة في اليوجا للفخذين الداخليين
- جاروداسانا
- ناتاراجاسانا
- تيتيبهاسانا
- Anjaneyasana
- جوموخاسانا
- راجاكابوتاسانا
- مالاسانا
- هانوماناسانا
- ضانوراسانا
1. Garudasana
The Garudasana أو The Eagle Pose هي أسانا قوية تعمل بشكل جميل من أجل تنغيم وتقوية أطرافك . بينما تركز انتباهك على التوازن في الوضع ، يعمل الفخذان الداخليان بمرور الوقت للحفاظ على التوازن. هذا يساعد على تقويتها وتناغمها. ينشط هذا الأسانا أيضًا الألوية ويمنح ساقيك تمددًا جيدًا ، ويخفف الألم ويطلق الإجهاد المحاصر.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Garudasana
2. ناتاراجاسانا
Natarajasana هي واحدة من أكثر أوضاع اليوغا رشيقة. يبدو الأمر كما لو كنت جزءًا من حفلة راقصة جميلة. ومع ذلك ، يتطلب الأمر صبرًا وممارسة لإتقان هذا الوضع وتقليد تلك النعمة أثناء سعيك لتحقيق التوازن. تحتاج عضلات ساقيك إلى العمل بمرور الوقت لدعم نفسك وتوازنك. إذا لاحظت بشكل صحيح ، فإن إحدى ساقيك ممدودة في هذا الوضع ، وفي هذه العملية ، يتم العمل على فخذيك الداخليين. يحصلون على تمدد شامل ويظلون نشيطين حتى بعد الانتهاء من هذه الممارسة.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
Anjaneyasana هي تمرين منخفض وهي واحدة من أفضل وضعيات اليوغا لتقليل الفخذين من الداخل. تعمل الطعنات بشكل أساسي على عضلات الفخذين الداخلية. يمنحونهم تمددًا عميقًا ويفتحونها جيدًا ، مع التأكد من إطلاق كل الإجهاد المحاصر ، وإرخاء العضلات. الاندفاع المنخفض هو جزء لا يتجزأ من أسانا عندما يتعلق الأمر بتنغيم الفخذين الداخليين. من المفيد بشكل متزايد إذا قمت بتضمين إجراء نابض عند القيام بذلك asana.
5. جوموخاسانا
تعد Gomukhasana أو Cow Face asana أيضًا من بين أسانات اليوغا الأكثر تنوعًا. لها العديد من الفوائد الصحية. على الرغم من أن هذا الأسانا لديه حركات اليد والساق ، عندما يتعلق الأمر بتنغيم الفخذين الداخليين ، فإننا نشعر بالقلق حيال حركة الساق فقط. إذا نظرت عن كثب ، فإن إحدى الركبتين مكدسة فوق الأخرى. قد يبدو الأمر سهلاً ، لكنه يمثل تحديًا كبيرًا. بينما تعمل على إتقان التكديس ، يتم تناغم وتدليك الفخذين الداخليين.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:جوموخاسانا
6. Rajakapotasana
يُعد Rajakapotasana أحد أكثر تمارين اليوجا فاعلية لتمديد الفخذين من الداخل لأنه يفتح الصدر ويمنح ساقيك تمددًا جيدًا . تستفيد أفخاذك الداخلية بشكل خاص من هذا الأسانا. عندما تضعهم في المقدمة ، يتم ثنيهم بطريقة يتم فيها شد الفخذ الداخلي تمامًا. عندما ترفع الرجل الخلفية ، فإن وزنها يرتكز على فخذك الداخلي ، وبالتالي يقويها. هذه الأسانا تضبط المنطقة في نطاق كامل من الحركة.
7. مالاسانا
Malasana هو وضع القرفصاء. إنه يعمل بشكل جيد لشد الأرداف والفخذين. القرفصاء هو تمرين مهم لتدريب الفخذين. يتم شد الفخذين الداخليين وتقويتهما أثناء ممارسة هذا الأسانا. ستشعر بعدم الارتياح في البداية ، ولكن كلما استرخيت في الأسانا ، ستستمتع بهذا التمدد العميق في الفخذين الداخليين ، وستشعر بارتخاء العضلات.
8. هانوماناسانا
يتكون Hanumanasana من انقسام كامل في الساق. إنها وضعية متقدمة ، وهي تعمل على تمرين عضلات ساقك بالكامل. يجب أن تكون ساقيك قويتين لتتمرن على هذا الأسانا. وإذا لم يكونوا كذلك ، أثناء سعيكم لإتقان هذه الأسانا ، فسوف يقوون أنفسهم. يتم العمل على الفخذين الداخليين في نطاق حركتهم الكامل في هذا الأسانا.
9. Dhanurasana
Dhanurasana أو Bow Pose هي أسانا مذهلة أخرى تعمل على جميع الأطراف الأربعة. إذا نظرت عن كثب ، فخذيك بعيدًا عن الأرض في هذا الأسانا. يقويهم التعليق الخفيف ، وخاصة الفخذين الداخليين ، ويمنحهم تمددًا جيدًا ويقويهم أيضًا.
من المهم جدًا أن تحافظ على جسمك كله مشدودًا لحمايته من الصدأ. تعتبر منطقة الفخذين من أكثر المناطق التي يتم إهمالها ، وتصل اليوجا وتمتد حتى العضلات الأكثر إهمالًا في الجسم.
اليوغا هي أفضل حل لشد وتقوية مجموعات العضلات في نفس الوقت. تعمل اليوجا المذكورة أعلاه للفخذين الداخليين على النطاق الكامل للحركة ، وتنشط الألوية ، وتمدد عضلات الفخذ الداخلية لتحرير الإجهاد المحاصر بها. تساعد هذه الأوضاع أيضًا على تحسين التوازن والحصول على الأرداف والأطراف المتناسقة. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بالأساسيات تحت إشراف خبير يوغا. خصص بعض الوقت لهذه الأوضاع التسعة كل يوم ، بغض النظر عن مدى انشغالك ، لمشاهدة نتائج سريعة.
الأسئلة المتداولة
هل يمكن أن تقلل يوجا الفراشة من دهون الفخذين؟
قد تساعد يوجا الفراشة في شد الفخذين والمؤخرة. ومع ذلك ، قد لا يساعد في تقليل دهون الفخذين.
هل تقلل Surya namaskar من دهون الفخذين؟
نعم. Surya Namaskar عبارة عن مجموعة من 12 أسانا ، وممارستها بانتظام قد تساعد في تقليل دهون الفخذين وتقوية جسمك.
