قد يكون الشعور بالدوار في الحب ممتعًا ، لكنه قد يكون أسوأ شعور في العالم. إذا كنت حاملاً أو مخموراً ، فقد تتمكن من التعايش معه لأن هذه الدوخة مؤقتة ، ولكن إذا كنت تعانين من الدوار ، فإن اليوجا ستوفر عليك! في هذا المقال نتحدث عن كل اساناس اليوجا لعلاج الدوار. ألق نظرة!
ما هو الدوار؟
الدوار هو اضطراب مرتبط باضطراب في الإحساس بالتوازن والتوازن في الدماغ ، وهذا يسبب الدوار. عادة ما تصيب المنطقة المسؤولة عن اتجاه الحركة ، وهي الأذن الداخلية. يمكن أن تكون الأسباب أي شيء - بدءًا من نقص أو انخفاض تدفق الدم إلى الأذن أو الكالسيوم أو تراكم السوائل أو حتى بسبب هجوم فيروسي. حسنًا ، حتى الفيروس البسيط الذي يسبب البرد أو الأنفلونزا يمكنه أيضًا مهاجمة الأذن الداخلية ويؤثر على موصلات الأعصاب بالدماغ ، مما يسبب دوارًا شديدًا. يؤدي تلف الجمجمة أيضًا إلى فقدان السمع والغثيان والدوخة. يمكن أن يؤثر الورم أو الزهري أو التصلب المتعدد أيضًا على إحساسك بالتوازن.
كيف تساعد اليوجا في علاج الدوار؟
تعمل بعض أوضاع اليوجا على الجهاز العصبي وتقويته. تعمل هذه الأوضاع أيضًا على مراكز التوازن والأذن الداخلية ، وتساعد في بناء التركيز والتركيز. تعمل اليوجا على الجهاز العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي وتزيد الدورة الدموية في الرأس وبقية الجسم.
ومع ذلك ، أثناء نوبة الدوار ، من الأفضل الراحة لفترة زمنية تكون فيها شدة المرض في ذروتها وانتظار تهدأ الأعراض وبعد ذلك تبدأ الممارسة. إذا كان الدوار هو BPPV (دوار الوضعة الانتيابي الحميد) ، فسيكون من المعقول أن تذهب في المواقف ببطء شديد وتجنب أي حركات متشنجة ، خاصة مع الرقبة والرأس.
7 أساناس ستساعدك على التغلب على هجوم الدوار
- بالاسانا
- باشيموتاناسانا
- فيباريتا كاراني
- سوبتا بادها كوناسانا
- هلاسانا
- سالامبا سيرساسانا
- شفاسانا
1. بالاسانا
معروف أيضًا باسم - وضع الطفل
الفوائد - هذا أسانا هو الاسترخاء وقفة. إنه يهدف إلى تهدئة العقل وتخفيف ضغط الجهاز العصبي. في بداية نوبة الدوار ، ستساعدك وضعية تصالحية كهذه على التمسك بنفسك. يساعد هذا الأسانا على تقوية الجهاز العصبي بالممارسة المنتظمة.
كيف نفعل ذلك - تعال إلى أربع. الآن ، اجمع القدمين معًا بينما توسع ركبتيك. ضع البطن على الفخذين والأرداف على القدمين. ضع جبهتك على الأرض. اجلب ذراعيك حولك بجانب ساقيك. يمكنك أن تمسك قدميك براحة يديك. حافظ على الوضع لبضع دقائق ، ثم اتركه.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:بالاسانا
2. Paschimottanasana
معروف أيضًا باسم - الجلوس إلى الأمام منحنى ، شد الظهر الشديد
الفوائد - هذا أسانا هو مسكن كبير للتوتر. يساعد في موازنة المشاعر ويخفف من حدة الغضب والقلق والتهيج. يزيد من تدفق الدم في الرأس ومراكز التوازن ، مما يساعد في علاج الدوار. يتم تعزيز نظامك العصبي مع هذا أسانا.
كيف نفعل ذلك - افترض Dandasana. ثم ، قم بتمديد الذراعين فوق الرأس ، وانحني برفق إلى الأمام. اعتمادًا على مدى مرونتك ، يمكنك إما لمس أصابع قدميك أو إمساك قدميك. اخفض رأسك بقدر ما تستطيع. حافظ على الوضع لبضع ثوان ، ثم حرر. تأكد من أنك لا تجهد أسفل ظهرك أو تقلب ظهرك العلوي.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Paschimottanasana
3. فيباريتا كاراني
معروف أيضًا باسم - الساقين على الحائط
فائدة - هذا الأسانا مفيد في المقام الأول لأولئك الذين يعانون من الدوار. يهدئ العقل ويخفف الصداع المرتبط بالمشكلة لأن هذا الموقف يساهم في تدفق الدم الوريدي الصحي ، مما يسمح بمزيد من الاسترخاء وإيقاف مستقبلات الألم. يساعدك إغلاق عينيك أيضًا على استعادة
كيف نفعل ذلك - اجلس عبر الحائط وارفع ساقيك باستخدام دعامة الحائط. استلقِ برفق وقم بتمديد ذراعيك على الجانبين ، وقم بطيهما من المرفقين لتشبه الصبار. ضع راحتي يديك متجهتين لأعلى. بمجرد أن تشعر بالراحة ، أغمض عينيك وخذ أنفاسًا طويلة وعميقة. حرر بعد بضع دقائق.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Viparita Karani
4. سوبتا بادها كوناسانا
معروف أيضًا باسم - مستلق زاوية ملزمة بوز
الفوائد - يعمل هذا الأسانا على مراكز التوازن ، ويقلل على الفور تقريبًا من الدوار. يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الرأس. كما أنه وضع مريح للغاية يهدئ أعصابك وعقلك.
كيف نفعل ذلك - استلقى على ظهرك. اثنِ ركبتيك واجمع قدميك معًا ، وبذلك افتح ساقيك على الجانب. ارفع ذراعيك فوق رأسك. الاسترخاء. حرر عندما تشعر بالرضا.
5. هلسانا
معروف أيضًا باسم - وضع المحراث
الفوائد - هذا أسانا يقوي الرقبة. أثناء قيامه بذلك ، فإنه يعمل على نظام التوازن والأذن الداخلية والجهاز العصبي. يطلق الضغط على الجهاز العصبي ويهدئ عقلك. يساعد في معالجة الآثار الجانبية للدوار بسهولة.
كيف نفعل ذلك - استلقى على ظهرك. ادعم خصرك بيديك ، وارفع قدميك وابتعد عن الأرض ، قادمًا إلى Salamba Sarvangasana. الآن ، قم بخفض رجليك برفق بحيث تكون قدميك على الأرض ، وأصابع قدميك متماشية مع رأسك. افرد ذراعيك في اتجاه الساقين. حافظ على الوضع حتى تشعر بالراحة. للخروج ، ارفع رجليك بلطف وحررها.
6. سالامبا سيرساسانا
معروف أيضًا باسم - دعم حامل الرأس
الفوائد - يعمل هذا الأسانا ضد الجاذبية ويمد النهايات العصبية على الفور بمغذيات أكثر ثراءً في الأطراف العلوية (الرأس) ، مما يساعد على الانتعاش الأمثل أو على الأقل توفير تخفيف الأعراض. يساعد الدم الغني بالمغذيات على محاربة السموم والمساعدة في الشفاء. مع مرور الوقت ، فإنه يقلل من الدوار ، ومع الممارسة المنتظمة ، فإنه يقضي على الدوار. هذا الأسانا يهدئ أيضًا جهازك العصبي. ومع ذلك ، في ضوء نوبات الدوخة ، فمن الأفضل محاولة الموقف بدعم من جدار. في حالة شعور المرء بالفعل بالارتباك ، فمن الأفضل تجنب هذا الموقف حتى تصبح الأعراض قابلة للتحكم.
كيف نفعل ذلك - اركع على الأرض. ضع ذراعيك على الأرض أمامك وشبك أصابعك. يجب أن يكون مرفقيك متباعدين بعرض الكتفين. الآن ، ضع رأسك على الأرض ، مع تثبيت تاجك على راحتي يديك. استنشق ، ارفع ركبتيك عن الأرض وامشِ باتجاه مرفقيك. ازفر ورفع قدميك عن الأرض. ضع ساقيك بشكل عمودي على الأرض. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان ، وانتقل ببطء إلى فترات أطول. الافراج.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Salamba Sirsasana
7. شافاسانا
معروف أيضًا باسم - وضع الجثة
الفوائد - هذا أسانا يريح الجسم تمامًا. يزيل كل الإجهاد والتوتر ويساعدك على استعادة التركيز. إنها وضعية أخرى تساعد في محاربة الدوخة على الفور تقريبًا.
كيف نفعل ذلك - استلقِ على ظهرك ، مع وضع راحتي اليدين بجانبك ، متجهين لأعلى. اجعل نفسك مرتاحًا وتأكد من أن جسمك في خط مستقيم. أغمض عينيك وركز على كل جزء من جسمك. خذ أنفاسًا عميقة ونظيفة. انزلق إلى حالة التأمل ، ولكن حاول ألا تغفو.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:Shavasana
أشياء يجب تذكرها عند ممارسة اليوغا من أجل الدوار
هذه بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك إذا كنت تمارس اليوجا من أجل الدوار:
- استشر طبيبك دائمًا قبل بدء اليوجا. بمجرد موافقة طبيبك ، ابحث عن مدرب يوغا معتمد لمساعدتك في ممارستك.
- ناقش مشاكلك مع معلمك حتى يقترح تعديلات على أوضاع اليوغا الأساسية ، لجعلها آمنة للممارسة.
- إذا كنت تمارس اليوجا بانتظام ، فتأكد من القيام بذلك بجدار بالقرب منك للحصول على الدعم في حالة فقد التوازن أثناء التمرين.
- إذا كنت تتدرب على الانحناءات الأمامية ، فقف أو اجلس ببطء شديد.
- انتبه دائمًا للطريقة التي تضع بها رقبتك. تجنب النظر إلى ذراعيك في الوضع الذي يتطلب منك ذلك.
- وضعيات الظهر التي تتطلب تعليق رأسك قد تسبب الدوار.
- لا تحبس أنفاسك في أي وقت.
- أثناء التمرين ، إذا شعرت بالدوار في أي وقت ، فتوقف فورًا وتعال إلى بالاسانا.
- من الأفضل تجنب الانحناءات الأمامية والوضعيات المواجهة لأسفل إذا كنت تعاني من الدوار.
- تأكد من ممارسة اليوجا ببطء إذا كنت تعاني من الدوار. فهذا سيساعدك على تجنب الدوار.
تعتبر أساناس اليوجا لعلاج الدوار فعالة للغاية لأنها تقوي الجهاز العصبي ، وتعمل على مراكز التوازن ، وتحسن الدورة الدموية في الرأس. تعمل هذه الأوضاع على تهدئة العقل ، وإزالة الضغط عن الجهاز العصبي ، وتخفيف التوتر ، وعلاج الصداع المرتبط بالدوار ، وتقوية الرقبة ، وتحسين التركيز والتركيز. ومع ذلك ، انتظر حتى تنحسر الأعراض قبل القيام بهذه اليوغا لمنع الدوار. أيضًا ، تدرب على هذه الأوضاع ببطء ولا تذهب للحركات السريعة أو الهزات إذا كنت تعاني من دوار الوضعة الانتيابي الحميد (BPPV). استشر الطبيب قبل البدء في ممارسة اليوجا لتكون في الجانب الآمن.
الأسئلة المتداولة
هل شانموخي مودرا جيد للدوار؟
يزعم ممارسو اليوجا أن شموخي مودرا يمكن أن يهدئ جهازك العصبي وعقلك ، وقد يساعد في تهدئة أعراض الدوار. قد يقلل أيضًا من التهيج والقلق.
