كل واحد منا ينغمس في يوم كسول من حين لآخر. ولكن إذا وجدت نفسك تشعر بالخمول في كثير من الأحيان ، فهذا مدعاة للقلق. لحسن الحظ ، هناك بعض العلاجات الطبيعية للتخلص من الخمول والكسل. تتناول هذه المقالة بعض العلاجات والأطعمة التي يمكن أن تعالج الخمول بشكل طبيعي. يمكنك اتباع النصائح للبقاء نشطًا وحيويًا. انتقل لأسفل لمعرفة المزيد.
ما هو الخمول؟
الخمول هو حالة شائعة مرتبطة بالعديد من المشكلات الطبية ، والتي تجعل الفرد يشعر بالنعاس والتعب (العقلي والجسدي على حد سواء).
يمكن التعرف عليه من خلال الأعراض التالية.
أعراض الخمول
قد يعاني الأفراد الذين يعانون من الخمول من:
- تقلب المزاج
- انخفاض القدرة على التفكير
- التعب
- انخفاض الطاقة
- الكسل
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الخمول هو أحد الأعراض المرتبطة بالعديد من الحالات الطبية الأساسية. قد تشمل هذه ما يلي.
ما الذي يسبب الخمول؟
تشمل الحالات الصحية التي يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول:
- فقر الدم
- الانفلونزا
- فيروس المعدة
- التسمم بأول أكسيد الكربون
- الجفاف
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- حمى
- قصور الغدة الدرقية
- تورم في الدماغ (استسقاء الرأس)
- مرض لايم
- الفشل الكلوي
- التهاب السحايا
- أمراض الغدة النخامية مثل سرطان الغدة النخامية
- سوء التغذية
- اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي
- إصابات الدماغ الرضية
- السكتة الدماغية
تشمل اضطرابات الصحة العقلية التي يمكن أن تؤدي إلى الخمول ما يلي:
- المتلازمة السابقة للحيض
- الاكتئاب الشديد
- اكتئاب ما بعد الولادة
يمكن أن يحدث الخمول أيضًا بسبب بعض الأدوية مثل العقاقير المخدرة.
كما تمت مناقشته ، يمكن أن يحدث الخمول عند الرضع والأطفال أيضًا. الأعراض التي قد تظهر عند الرضع الكسل هي:
- صعوبة الاستيقاظ
- ارتفاع في درجة الحرارة
- أعراض الجفاف
- ظهور طفح جلدي مفاجئ
- التقيؤ بقوة لمدة تزيد عن 12 ساعة
إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض أو الأسباب ، فمن المحتمل أنك تعاني من الخمول. ولكن بغض النظر عن الأسباب ، يمكن أن تساعد بعض العلاجات المنزلية في تحسين حالتك.
كيف تعالج الخمول والكسل بشكل طبيعي
- اشرب الماء
- الزيوت الأساسية
- باسيل ليف
- قهوة
- العسل
- ليمون
- الشاي الأخضر
- المغنيسيوم
1. شرب الماء
الحفاظ على رطوبة جسمك هو أحد الطرق الرائعة لعلاج ومنع الخمول والكسل يمكن أن يشعرك الجفاف بالإرهاق والتعب. وبالتالي ، فإن تناول كمية كافية من الماء والسوائل الصحية الأخرى يمكن أن يكون له تأثير كبير.
2. الزيوت الأساسية
أ. زيت الريحان العطري
سوف تحتاج
- 2-3 قطرات من زيت الريحان
- ناشر
- الماء
ما عليك فعله
- املأ الناشر بالماء.
- أضف قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت الريحان واخلط جيدًا.
- استنشق رائحة الريحان المنتشرة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب القيام بذلك من 1 إلى 2 مرات يوميًا.
لماذا يعمل هذا
تساعد الخصائص المحفزة لزيت الريحان على زيادة تركيزك وشحذ حواسك وتخفيف التوتر والاكتئاب .
ب. زيت النعناع العطري
سوف تحتاج
- 2-3 قطرات من زيت النعناع
- ناشر
- الماء
ما عليك فعله
- أضف بضع قطرات من زيت النعناع إلى ناشر مملوء بالماء.
- استنشق الرائحة المنتشرة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب عليك القيام بذلك مرتين على الأقل يوميًا.
لماذا يعمل هذا
تظهر الأبحاث أن العلاج بالروائح يعمل بشكل رائع في علاج التعب وأعراض الخمول الأخرى. يعمل زيت النعناع الأساسي بشكل مشابه لزيت الريحان في تخفيف التعب الذهني والتوتر.
3. باسل ليف
سوف تحتاج
- 10 أوراق ريحان
- 1 كوب ماء
ما عليك فعله
- أضف أوراق الريحان إلى كوب من الماء.
- اغليها في قدر.
- يُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ويصفى.
- اترك المحلول يبرد قليلًا قبل شربه.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا مرتين يوميًا للحصول على أفضل الفوائد.
لماذا يعمل هذا
يُظهر الريحان خواصًا تعزز الإدراك بالإضافة إلى تقليل التوتر والقلق والخمول .
4. قهوة
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق القهوة
- 1 كوب ماء
- السكر (حسب الحاجة)
ما عليك فعله
- أضف ملعقة كبيرة من مسحوق القهوة إلى كوب ماء.
- اغليها واتركها على نار هادئة.
- أضف القليل من السكر إلى القهوة واشربه بمجرد أن يبرد قليلًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك شرب كوب أو كوبين من القهوة يوميًا.
لماذا يعمل هذا
يزيد الكافيين الموجود في القهوة من مستوى اليقظة والطاقة.
تنبيه
لا تشرب أكثر من كوبين من القهوة في اليوم لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالتعب والنعاس ، مما يجعلك أكثر خمولًا.
5. العسل
سوف تحتاج
بضع ملاعق صغيرة من العسل الصافي
ما عليك فعله
استبدل السكر الموجود في الحلوى أو العصير المفضل لديك ببضعة ملاعق صغيرة من العسل.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك العسل يوميا.
لماذا يعمل هذا
تعزز الكربوهيدرات الموجودة في العسل مستويات الطاقة لديك وتساعد في مكافحة الخمول. في الواقع ، يعتبر العسل أيضًا مصدرًا موصى به للكربوهيدرات للرياضيين أثناء تمارين التحمل.
6. الليمون
سوف تحتاج
- ½ ليمون
- كوب واحد من الماء الدافئ
- العسل (كما هو مطلوب)
ما عليك فعله
- اعصري عصير نصف ليمونة في كوب من الماء.
- يخلط جيدا ويضاف اليه بعض العسل.
- اشرب ماء الليمون.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا مرة كل صباح ، ويفضل أن يكون على معدة فارغة.
لماذا يعمل هذا
يمكن أن يساعد حمض الستريك الموجود في عصير الليمون في علاج الإرهاق عن طريق مكافحة الإجهاد التأكسدي. كما أن تناول فيتامين ج بانتظام (الغني بعصير الليمون) يعزز امتصاص الحديد ، وبالتالي يخفف من التعب والإجهاد المرتبطين بالنعاس.
7. الشاي الأخضر
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
- 1 كوب ماء
- العسل
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب ماء.
- اغليها في قدر.
- ينضج ويصفى.
- دع الشاي يبرد. اشربه.
- يمكنك أيضًا إضافة بعض العسل حسب الرغبة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب الشاي الأخضر مرتين يوميا.
لماذا يعمل هذا
يمكن لمضادات الأكسدة التي تحتوي على مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر أن تريح مزاجك وتخفف من التوتر والتوتر اللذين يسببان الخمول.
ملحوظة:تناول الكثير من الشاي الأخضر يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والنعاس. لذلك ، استمر في التحقق من تناولك.
8. المغنيسيوم
سوف تحتاج
200-400 مجم مغنيسيوم
ما عليك فعله
استهلك 200-400 مجم من المغنيسيوم يوميًا إما عن طريق نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم السبانخ واللفت والتين والموز والأفوكادو والتوت والبقوليات والبروكلي والملفوف والأسماك (السلمون والماكريل).
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا يوميا.
لماذا يعمل هذا
يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم التوتر والقلق والتعب. وبالتالي ، فإن استكمال نظامك الغذائي بالمغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين حالتك.
يلعب اتباع نظام غذائي صحي أيضًا دورًا مهمًا في تعافيك من الخمول. أدخل الأطعمة التالية في نظامك الغذائي اليومي جنبًا إلى جنب مع العلاجات المنزلية.
ما هي أفضل الأطعمة لعلاج الخمول؟
تشمل الأطعمة التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة ومنع الخمول:
- بذور الشيا
- الموز
- الكينوا
- الشوفان
- خبز القمح الكامل
- الفاصوليا
- اللوز
بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة ، فإن إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك يمكن أن يساعدك أيضًا.
نصائح للوقاية
- اشرب الكثير من السوائل.
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- تحكم في توترك.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب تناول الأطعمة مثل الخبز الأبيض والسكر والوجبات السريعة ومشروبات الطاقة.
بمجرد أن تنجح في إجراء تغييرات صحية على نظامك الغذائي ونمط حياتك ، يصبح من السهل جدًا التعامل مع الخمول. ومع ذلك ، إذا لم يطرأ تحسن على حالتك ، فمن الأفضل أن تقوم بفحص نفسك من قبل أخصائي طبي للحصول على مزيد من المساعدة.
آمل أن تكون قد وجدت هذه المقالة مفيدة. لا تخبرنا بتعليقاتك في قسم التعليقات أدناه.
يختلف الخمول عن الكسل ويمكن وصفه بأنه شعور بالنعاس المستمر وإرهاق عقلي وجسدي. قد تشمل الأعراض الأخرى تقلبات المزاج ، والخمول ، وانخفاض الطاقة ، وانخفاض القدرة على التفكير. قد تتسبب بعض المشكلات والحالات الصحية مثل فقر الدم وأمراض الغدة النخامية واضطرابات النوم ونقص التغذية والجفاف والاكتئاب وعدم توازن الغدة الدرقية في حدوث خمول لدى بعض الأفراد. قد يساعدك شرب الماء واستخدام الزيوت الأساسية وزيادة تناول المغنيسيوم وتناول القهوة أو العسل أو عصير الليمون أو الشاي الأخضر على التخلص من الخمول. إذا استمرت الأعراض في الظهور ، فأنت بحاجة إلى استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتحقق من المشكلات الصحية الأساسية. عند الأطفال ، قد يظهر الخمول مع أعراض مثل صعوبة الاستيقاظ من القيلولة وأعراض الجفاف والحمى والطفح الجلدي. من الضروري الاتصال بطبيب الأطفال واتخاذ خطوات لمكافحة الجفاف بشكل عاجل في مثل هذه الحالات.
الأسئلة المتداولة
ما هي الفيتامينات المفيدة لعلاج التعب؟
تعتبر الفيتامينات B12 و B9 و C رائعة لمنع التعب وعلاج الخمول. في بعض الحالات ، قد يكون نقص هذه الفيتامينات مسؤولاً عن الخمول.
