تتراوح فوائد أساناس هاثا يوغا من زيادة مرونة العمود الفقري وتعزيز المناعة إلى استرخاء العقل. قد يجد المبتدئون صعوبة في أداء بعض أوضاعها ، لكنك بالتأكيد ستصل إلى هناك بالممارسة. في هذه المقالة ، قمنا بإدراج كل من أوضاع Hatha Yoga جنبًا إلى جنب مع فوائدها ، وكيف ومتى يتم القيام بها ، ومدة كل وضع ، والمزيد. فلنبدأ!
ما هي هاثا يوغا؟
"ها" تعني الشمس و "ثا" تعني القمر. هاثا يوغا تعني تحقيق التوازن للشمس والقمر بداخلك. إنه مصمم لتهدئة جسدك وعقلك وروحك وإعدادك للتأمل. إنه الفرع المادي لعلم اليوغا الهندي القديم الذي يسعى إلى بناء جسم وعقل سليمين ومساعدتك على تحقيق السلام الداخلي والسعادة. يوازن Hatha Yoga أيضًا بين المذكر والمؤنث بداخلك لتعميق وعيك. لتكون قادرًا على الوصول إلى أقصى إمكاناتك ، من الضروري تحقيق التوازن بين الطاقات الذكورية والأنثوية ، و Hatha Yoga هي الخطوة الأولى نحو تحقيق ذلك.
ظهر اسم "هاثا يوغا" في القرن الحادي عشر في النصوص السنسكريتية. طور حكيم يُدعى كابيلا التقنيات المبكرة لهذه اليوجا التي لم يكن لها أي ارتباط ديني أو طقوس ، مما جعلها شائعة بين عامة الناس. يستلزم قائمة من وضعيات اليوغا أو المواقف التي تنقسم إلى خمس فئات - وضعيات الوقوف ، وضعيات الجلوس ، وضعيات الراحة ، الانحناءات الخلفية ، ووضعيات التوازن. هذه الأوضاع تتلاعب بطاقة جسمك وتوجهها بطريقة تساعدك على تجربة اللامحدود.
ماذا تفعل هاثا يوجا لجسمك؟
هاثا يوغا قادرة على أخذك إلى ما وراء الحدود من خلال مواقف اليوغي. إذا قمت بتدريب جسمك على تشكيل أوضاع فردية ، فيمكنك فعل الشيء نفسه لزيادة وعيك. إنها عملية تبدأ فيها بجسدك ، وتنتقل إلى التنفس ، وتعمل على عقلك ، وأخيراً تفكر في نفسك الداخلية. هاثا يوجا ينقي جسمك ويضبطه ليكون قادرًا على تلقي مستويات أعلى من الطاقة.
في المفهوم الأوسع لليوغا ، تعد هاثا يوغا أسلوبًا فيزيائيًا يعد إعدادًا ضروريًا لتحقيق هدف أعلى. إنه متاح بسهولة للرجل العادي ويمارسه الأشخاص العاديون منذ زمن سحيق ، بغض النظر عن الطائفة والدين. يتضمن نظام اليوجا تناولًا مناسبًا للأطعمة المغذية والتنفس جيدًا بعيدًا عن روتين ممارسة الأساناس.
أصبحت المواقف الجسدية لـ Hatha Yoga ، على وجه الخصوص ، شائعة جدًا منذ القرن العشرين فصاعدًا وانتشرت في جميع أنحاء الهند وخارجها. دعونا نلقي نظرة على بعضها الآن.
هاثا يوجا أساناس
- فريكشاسانا (وضعية الشجرة)
- تاداسانا (وضعية الجبل)
- Adho Mukha Svanasana (وضع الكلب لأسفل)
- بادها كوناسانا (وضع الإسكافي)
- Paschimottanasana (وضعية الجلوس إلى الأمام)
- Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- بالسانا (وضعية الطفل)
1. فريكشاسانا (وضع الشجرة)
تستمد Vrikshasana أو Tree Pose اسمها بسبب تشابهها مع الشجرة التي تمثل طبيعتها الهادئة والمستقرة. The Tree Pose هي واحدة من الوضعيات القليلة في Hatha Yoga التي تتطلب منك إبقاء عينيك مفتوحتين أثناء التواجد في الوضع للحفاظ على التوازن. إنه مستوى المبتدئين الذي تحتاجه للتدرب في الصباح على معدة فارغة عندما لا تتأثر بالقوى الخارجية. حافظ على الوضع لمدة دقيقة على الأقل.
الفوائد: يعمل Vrikshasana على تثبيت ساقيك ولا يحقق التوازن للجسم فحسب ، بل يساعد أيضًا في السيطرة على الجهاز العصبي. يقوي أربطة وأوتار قدميك. كما أنه يقوي الأرداف ويقوي عظام الفخذين. هذا الوضع يبني ثقتك بنفسك واحترامك ، ويحسن تركيزك ، ويقوي الجهاز العصبي الدهليزي ، ويتركك متجددًا.
لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا:Vrikshasana
2. تاداسانا (وضعية الجبل)
Tadasana أو Mountain Pose هي أم كل الأساناس لأنها تشكل الأساس لأي أسانا. يمكنك ممارسة Tadasana في أي وقت من اليوم. ولكن ، إذا كنت تسبقها أو تتابعها بأساناس أخرى ، فتأكد من أن معدتك فارغة. إنه مستوى أساسي Hatha Yoga asana. استمر في ذلك لمدة 10 إلى 20 ثانية للحصول على أفضل النتائج.
الفوائد: يقوي تاداسانا الركبتين والكاحلين والفخذين. يثبت أنفاسك ويحسن الموقف. يدفع القوة إلى قدميك وساقيك ، ويحسن الدورة الدموية ، ويزيل التوتر من الجسم. يقضي على الاكتئاب ويبقيك منتعشًا. كما أنه يحسن سعة رئتيك ويبقيك نشيطًا.
لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا:تاداسانا
3. Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المتجه لأسفل)
يبدو Adho Mukha Svanasana أو وضع الكلب المواجه للأسفل مشابهًا للكلب عندما ينحني للأمام. إنها وضعية بسيطة وسهلة يمكن للمبتدئين القيام بها بسهولة ، مما سيحفزها على تعلم الباقي. تدرب على الأسانا على معدة فارغة ونظف الأمعاء في الصباح لأنها تعمل بشكل أفضل. بمجرد أن تدخل في الوضع ، حاول الاحتفاظ به لمدة 1 إلى 3 دقائق.
الفوائد: يطيل Adho Mukha Svanasana عمودك الفقري ويقوي عضلاتك. يزيد من الدورة الدموية إلى عقلك ويهدئ العقل. يخفف الصداع والأرق والتعب ويقلل من القلق والاكتئاب. الوضع يقوي ويقوي ذراعيك ورجليك.
لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا:Adho Mukha Svanasana
4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
Baddha Konasana أو Cobbler Pose هي أسانا تشبه الإسكافي في العمل عند افتراضها. يُعرف أيضًا باسم وضع الفراشة لأنه يبدو وكأنه فراشة ترفرف بجناحيها. مارس الأسانا إما في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. في المساء ، تأكد من ممارسة 3-4 ساعات بعد الوجبة. The Cobbler Pose هو مستوى أساسي من وضع Hatha Yoga ، وتحتاج إلى الاحتفاظ به لمدة 1 إلى 5 دقائق بمجرد افتراضه.
الفوائد: يحفز وضع الإسكافي القلب والكلى والمثانة وأعضاء البطن ويحسن الدورة الدموية. يمتد الفخذين والركبتين من الداخل ويخفف من التعب. يهدئ آلام الدورة الشهرية ، ويخفف من الولادة ، ويخفف من أعراض سن اليأس.
لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا:Baddha Konasana
5. Paschimottanasana (الجلوس إلى الأمام بيند بوز)
وضع Paschimottanasana أو Seated Forward Bend Pose هو وضع تمدد كلاسيكي من Hatha Yoga يركز على الجزء الخلفي من جسمك. ويسمى أيضًا تمدد الظهر المكثف. قم بالوضع في الصباح على معدة فارغة. إذا كنت تمارسها في المساء ، فتأكد من تناول وجبتك قبل 3-4 ساعات. بعد افتراض الوضع ، حاول الاحتفاظ به لمدة 30 إلى 60 ثانية.
الفوائد: إن وضعية الجلوس إلى الأمام هي وسيلة جيدة للتخلص من التوتر. فهو يقلل الدهون في البطن ، ويشد كتفيك ، ويطيل الوركين. يهدئ عقلك ويقلل من الغضب والتهيج. يحسن مرونتك ويمكن أن يزيد من الطول. الوضع ينظم ضغط الدم ويعزز عمل الكلى.
لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا:Paschimottanasana
6. Sethu Bandhasana (جسر بوز)
تم تسمية Sethu Bandhasana أو Bridge Pose لأنها تشبه الجسر. إنه العمود الفقري المجدد وهو آمن للمبتدئين لممارسته. قم بعمل الأسانا في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. إذا كنت تمارسها في المساء ، فتأكد من تناول الطعام قبل 3-4 ساعات على الأقل قبل التمرين. بمجرد افتراض الوضع ، احتفظ به لمدة 30 إلى 60 ثانية على الأقل.
الفوائد: Sethu Bandhasana يمد رقبتك وصدرك ويقوي ظهرك. يقلل من التوتر ويحسن الهضم ويخفف الصداع وآلام الظهر. ينشط الساقين المتعبة ويعمل كبلسم لارتفاع ضغط الدم. تقلل الوضعية من الأرق وتهدئ أعصابك وتحارب الاكتئاب الخفيف. ومع ذلك ، تأكد من أنك لا تفرط في استخدام أسفل الظهر أثناء الرفع في الموقف.
لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا:Sethu Bandhasana
7. بالاسانا (وضعية الطفل)
يشبه Balasana أو The Child Pose الطفل في وضع الجنين. إنها وضعية مريحة إما تسبق أو تتبع المواقف الصعبة. إنه من بين أولى الأوضاع التي يتم تدريسها للمبتدئين. يمكنك ممارسة Balasana في أي وقت وفي أي مكان ، ولكن تأكد من أن معدتك فارغة عندما تفعل ذلك ، أو أن هناك فجوة من 3-4 ساعات من وجبتك الأخيرة. بعد أن تفترض الوضع ، احتفظ به لمدة 1 إلى 3 دقائق.
الفوائد: يطلق بالاسانا التوتر في الظهر والكتفين. يحافظ على أعضائك الداخلية ليونة ويطيل الفخذين والكاحلين. يحسن تنفسك ويهدئ عقلك وجسمك. يهدئ الجهاز العصبي ويخفف الإمساك. الوضع يريح ظهرك.
لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا:Balasana
الفوائد العامة ل Hatha Yoga
- هاثا يوجا يزيد مناعتك
- يريح عقلك وجسمك ويبعد التوتر عنك
- يحافظ على أعصابك صحية وليونة
- هاثا يوغا يقوي وينغم الجسم كله
- يمنعك من الإفراط في الأكل والنوم
الآن بعد أن علمنا ببعض وضعيات Hatha Yoga وفوائدها ، دعنا نتعرف على إجابات لبعض الاستفسارات الشائعة بخصوص Hatha Yoga.
الأسئلة المتداولة
هل يجب أن أكون نباتيًا لممارسة هاثا يوغا؟
اليوغا تنشر أهيمسا أو عدم إيذاء الحيوانات. إنه اختيار شخصي للممارس لتناول اللحوم أو عدم تناولها.
كم مرة في الأسبوع أمارس هاثا يوغا؟
في البداية ، من الأفضل أن تبدأ بجلسات مدتها ساعة واحدة ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
كيف تختلف Hatha Yoga عن التمارين البدنية الأخرى؟
هاثا يوغا تتجاوز المادية بل وتؤثر على العقل للأفضل.
لماذا يتعين علينا التوقف عن تناول الطعام قبل 2 إلى 3 ساعات من ممارسة هاثا يوجا؟
تتضمن هاثا يوغا التمدد واللف والانحناء للأمام والخلف. إذا لم تكن معدتك فارغة أو لم يتم هضم الطعام ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل القيء والغثيان وما إلى ذلك.
من تهدئة العقل والجسم إلى المساعدة في تحقيق السلام الداخلي وتحقيق التوازن بين الطاقات الذكورية والأنثوية في الجسم ، فإن فوائد Hatha Yoga asanas رائعة. يمزج أسلوب اليوجا هذا بين الانحناءات الخلفية والوقوف والجلوس والراحة والتوازن. توجه هذه الأوضاع طاقتك لتحقيق كامل إمكاناتك وتنقية الجسم وزيادة الوعي. إلى جانب ذلك ، يعملون على الساقين والأربطة والجهاز العصبي والوركين والأرداف والركبتين والكاحلين والفخذين والرئتين والعمود الفقري والعضلات والذراعين والقلب والكلى والمثانة وما إلى ذلك. لذلك ، مارس هاثا يوجا بانتظام لتحقيق مستويات أعلى من الطاقة وتحسين صحتك العقلية والجسدية.
