إذا كانت كل تلك الأشهر من الجلوس السيئ لساعات في النهاية تسبب لك العصب المقروص في رقبتك ، فقد حان الوقت لفعل شيء حيال ذلك. يحدث انضغاط العصب عندما تضغط بشدة على أعصابك. إن مجرد قلب رقبتك أو النهوض من السرير يمكن أن يسبب ألمًا مفاجئًا في رقبتك. لحسن الحظ ، هناك عدد قليل من خيارات العلاج الطبيعي التي يمكنك تجربتها في المنزل لتخفيف الألم قبل أن يصبح أسوأ. في هذه المقالة ، نلقي نظرة على ماهية العصب المقروص وأسبابه ونصائح قليلة للتخلص من هذا الألم في رقبتك.
ما هو العصب المضغوط؟
العصب المقروص هو نتيجة الضغط المفرط الذي تمارسه العظام أو العضلات أو الغضاريف أو الأوتار المحيطة على العصب أو مجموعة الأعصاب . يؤدي هذا الضغط إلى فقدان العصب وظيفته وقد يؤدي إلى الشعور بألم أو تنميل في المنطقة المصابة.
تمتد أعصابك على طول الطريق من الدماغ إلى النخاع الشوكي ، وترسل رسائل مهمة ذهابًا وإيابًا. قد ينتج عن العصب المقروص أو المضغوط إشارات على شكل ألم ، ويجب عدم تجاهل هذه العلامات.
علامات وأعراض انضغاط العصب
بخلاف الألم ، قد يؤدي العصب المقروص أو المضغوط أيضًا إلى ظهور أعراض مثل:
- تنميل في المنطقة المصابة
- ألم حاد ينتشر إلى الخارج
- الإحساس بوخز أو وخز وإبر
- العضلات الضعيفة في المنطقة المصابة
- شعور بالخدر وخمول الإحساس في اليدين أو القدمين
قد تتفاقم هذه الأعراض أثناء نومك.
إذا كان لديك عصب مضغوط في رقبتك أو ذراعك ، فقد يؤثر على مرفقيك ويديك ومعصميك وحتى أصابعك. يؤدي هذا غالبًا إلى حالات مثل:
- اعتلال الأعصاب المحيطية
- متلازمة النفق الرسغي
- مرض الغدة الدرقية
دعونا الآن نلقي نظرة على أسباب العصب المقروص.
ما الذي يسبب انضغاط العصب في الرقبة؟
قد يكون انضغاط العصب في رقبتك ناتجًا عن ما يلي:
- إصابة
- التهاب المفاصل
- الضغط النفسي
- الأنشطة البدنية
- السمنة
إذا كان عصبك مضغوطًا أو مضغوطًا لفترة قصيرة فقط ، فلا داعي للقلق عادةً. ولكن إذا استمر ضغطه لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى ألم مزمن وقد يؤدي إلى تلف الأعصاب بشكل دائم.
قد تزيد الحالات التالية من خطر إصابتك بانضغاط العصب:
- التهاب المفاصل الروماتويدي
- مرض الغدة الدرقية
- النتوءات العظمية التي تحدث نتيجة صدمة أو حالات طبية أخرى
- النشاط الجنسي ، والذي يزيد من خطر إصابة المرأة بمتلازمة النفق الرسغي (1). وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بانضغاط العصب.
وبالتالي ، لتجنب إتلاف أعصابك بشكل دائم ، من المهم الاهتمام بها على الفور. ولدينا أفضل الحلول لمعالجة هذه المشكلة. ما عليك سوى اتباع الطرق الموضحة أدناه لعلاج انضغاط العصب في المنزل.
كيفية إصلاح العصب المقروص في الرقبة
- الضغط الساخن أو البارد
- التدليك بالزيت الدافئ
- الزيوت الأساسية
- الزنجبيل
- الفيتامينات
- الكركم
- ملح إبسوم
- زيت الخروع
- تمارين
- اليوجا
- العلاج بالابر
1. ضغط ساخن أو بارد
سوف تحتاج
- مكعبات الثلج
- قماشة نظيفة
- كيس بلاستيكي قابل للغلق
- ضغط ساخن
ما عليك فعله
- خذ بعض مكعبات الثلج وضعها في كيس بلاستيكي قابل للغلق.
- لف الكيس البلاستيكي في قطعة قماش نظيفة وضعها على رقبتك.
- اتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كرر عدة مرات في اليوم.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا وضع كمادة ساخنة على رقبتك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك كل ساعة أو ساعتين حتى يحدث انخفاض ملحوظ في الألم.
لماذا يعمل هذا
في حين أن الكمادات الباردة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهاب ، فإن الضغط الساخن يمكن أن يريح العضلات حول العصب المقروص (2). يمكنه أيضًا تحسين الدورة الدموية في رقبتك ، مما يساعد على التئام العصب المصاب بشكل أسرع .
2. التدليك بالزيت الدافئ
سوف تحتاج
1/2 كوب من زيت جوز الهند أو الخردل
ما عليك فعله
- خذي بعضًا من زيت جوز الهند أو الخردل وسخنيه قليلاً.
- ضعيه على رقبتك ودلكي بلطف لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك مرتين على الأقل يوميًا.
لماذا يعمل هذا
يعمل تدليك المنطقة المصابة على تنشيط نقاط ضغط معينة تساعد على إرخاء عضلاتك وزيادة تدفق الدم إلى الرقبة. يمكن أيضًا أن يقلل التدليك بالزيت الدافئ من الألم ، وبالتالي فهو أحد أفضل الخيارات وأكثرها فعالية لعلاج انضغاط العصب في الرقبة (3).
3. الزيوت الأساسية
أ. زيت النعناع
سوف تحتاج
- 2-3 قطرات من زيت النعناع
- زيت جوز الهند أو الجوجوبا (اختياري)
ما عليك فعله
- خذ بعض قطرات زيت النعناع على أصابعك وضعها على رقبتك.
- دلكيه لبضع دقائق حتى تمتص بشرتك الزيت بالكامل.
- إذا كانت بشرتك حساسة ، يمكنك مزج الزيت العطري مع أي زيت ناقل قبل استخدامه.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك مرتين يوميًا.
لماذا يعمل هذا
يستخدم زيت النعناع على نطاق واسع كمزيل للاحتقان وأيضًا لتخفيف الألم ، نظرًا لخصائصه الرائعة المسكنة والمضادة للالتهابات (4). كما أنه مضاد للتشنج ويمكن أن يساعد في إرخاء العضلات. يمكن أن تساعد هذه الخصائص لزيت النعناع في علاج انضغاط العصب في رقبتك.
ب. زيت اللافندر
سوف تحتاج
- 2-3 قطرات من زيت اللافندر
- زيت جوز الهند أو زيت الزيتون (اختياري)
ما عليك فعله
- خذ بضع قطرات من زيت اللافندر وضعه مباشرة على المنطقة المصابة.
- إذا كانت بشرتك حساسة ، امزج الزيت العطري مع زيت ناقل من اختيارك.
- دلكي بلطف لمدة 2 إلى 3 دقائق حتى تمتص بشرتك الزيت تمامًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك من 2 إلى 3 مرات يوميًا.
لماذا يعمل هذا
بينما تعمل الرائحة اللطيفة لزيت اللافندر على تحسين نومك وتساعدك على الحصول على قسط وافر من الراحة ، فإن خواصه المسكنة والمضادة للالتهابات تساعد في تقليل الألم والالتهاب الناجم عن العصب المقروص (5) ، (6).
4. الزنجبيل
سوف تحتاج
- بوصة واحدة من شرائح الزنجبيل
- 1 كوب ماء ساخن
- العسل
ما عليك فعله
- أضف شبرًا واحدًا من الزنجبيل إلى كوب من الماء الساخن.
- اتركه منقوعًا لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- يصفى ويضاف القليل من العسل إلى شاي الزنجبيل.
- تستهلكها قبل أن تبرد.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب شرب شاي الزنجبيل 2 - 3 مرات يوميا.
لماذا يعمل هذا
الزنجبيل هو عشبة مشهورة جدًا بخصائصها المسكنة للألم (7). لها خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات يمكن أن تساعد في تخفيف الآلام المزمنة والالتهابات التي تحدث بسبب انضغاط العصب (8).
5. الفيتامينات
قد يؤدي نقص فيتامينات B6 و B12 و C و E إلى زيادة فرص الإصابة بانضغاط العصب . وبالتالي ، من المهم الحصول على الجرعة المطلوبة من هذه الفيتامينات كل يوم للمساعدة في التعافي بشكل أسرع. زد من تناولك لهذه الفيتامينات عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها مثل الفواكه الحمضية والخضروات واللوز والأفوكادو والمأكولات البحرية والدواجن. كل هذه الفيتامينات لها خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات يمكن أن تساعد في تخفيف الألم (9) ، (10) ، (11) ، (12).
6. الكركم
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
- كوب واحد من الحليب
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الساخن وحركه جيدًا.
- اتركه ليبرد قليلًا وأضف إليه بعض العسل.
- اشرب هذا الخليط.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب حليب الكركم 1-2 مرات يوميا.
لماذا يعمل هذا
يمتلك الكركمين الموجود في الكركم خصائص مضادة للالتهابات وشفاء يمكن أن تساعد في علاج العصب المقروص (13) ، (14).
7. ملح ابسوم
سوف تحتاج
- 1 كوب ملح ابسوم
- مياه الاستحمام
ما عليك فعله
- أضف كوبًا من الملح الإنجليزي إلى ماء الاستحمام.
- انقع في الحمام لمدة 15 إلى 20 دقيقة واسترخ.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع للحصول على نتائج فعالة.
لماذا يعمل هذا
يحتوي ملح إبسوم على المغنيسيوم ، والذي يستخدم على نطاق واسع لعلاج الألم والالتهابات بسبب خصائصه المضادة للالتهابات (15). يمكن أن يساعد حمام الملح الإنجليزي بشرتك على امتصاص المزيد من المغنيسيوم وتخفيف أعراض الألم والالتهاب الناجم عن العصب المقروص في رقبتك (16).
8. زيت الخروع
سوف تحتاج
- 1 / 2-1 ملعقة كبيرة من زيت الخروع
- ضمادة دافئة
ما عليك فعله
- خذ كمية كافية من زيت الخروع في يديك وضعها على المنطقة المصابة.
- قم بتدليك الرقبة بلطف لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- ضع ضمادة دافئة على المنطقة واتركها لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من 2 إلى 3 مرات يوميًا حتى يبدأ الألم في التلاشي.
لماذا يعمل هذا
يشتهر زيت الخروع بخصائصه المحتملة المضادة للالتهابات والاسترخاء. هذا يرجع أساسًا إلى وجود حمض الريسينوليك فيه. لذلك ، يعد التدليك السريع أو استخدام عبوة زيت الخروع أحد أفضل رهاناتك للتعامل مع الأعصاب المضغوطة (17).
9. تمارين
ما عليك فعله
- أدر رقبتك برفق في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- يمكنك أيضًا تحريك رقبتك ذهابًا وإيابًا ومن جانب إلى آخر لإرخاء عضلات أعصاب رقبتك.
التكرار
15 إلى 20
كيف يساعدون
كل ما يتطلبه الأمر هو القيام ببعض تمارين الإطالة لإرخاء العضلات المتيبسة في الرقبة وتخفيف الألم الذي يسببه العصب المقروص (18).
10. اليوغا
ما عليك فعله
تدرب على وضعيات اليوجا مثل وضعية الكوبرا ، ووضعية الزاوية الجانبية الممتدة ، ووضعية السمكة ، ووضعية الكلب النازل.
المدة
استمر في كل وضع لمدة 10 إلى 15 ثانية.
لماذا يعمل هذا
يمكن أن تساعد اليوجا في شد عضلات الرقبة ، وبالتالي تحفيز الاسترخاء وتسريع عملية شفاء العصب المقروص. كما أنه يحسن إمداد العصب المصاب بالدم ، وبالتالي يساعد على شفائه (19).
11. العلاج بالابر
قد ترغب أيضًا في التفكير في العلاج بالابر للمساعدة في علاج انضغاط العصب في رقبتك ، والذي يتضمن الضغط على نقاط معينة في جسمك. فهو لا يخفف الألم فحسب ، بل قد يساعد أيضًا العصب على استعادة وظيفته المفقودة (20).
بمجرد أن تعالج العصب المضغوط في رقبتك بنجاح باستخدام العلاجات الموضحة أعلاه ، يمكنك اتخاذ الاحتياطات التالية لتجنب تكرارها.
نصائح وقائية
- حافظ على وضع جيد للجسم.
- تجنب البقاء في منصب واحد لفترة طويلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- حافظ على وزن صحي واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
تحتاج أيضًا إلى اتباع أوضاع الجلوس والنوم هذه لتسريع الشفاء.
أفضل أوضاع النوم والجلوس لعصب مقروص في الرقبة
- ضع وسادات أسفل رقبتك وركبتيك للحفاظ على استقامة العمود الفقري قدر الإمكان.
- يمكن أن يؤدي وضع الجلوس الصحيح أيضًا إلى تخفيف الكثير من الضغط عن ظهرك. اجلس على الكراسي التي تدعم ظهرك. تجنب الجلوس لفترة طويلة وأخذ فترات راحة متكررة إذا كنت مطالبًا بالجلوس بامتداد.
جرب هذه العلاجات والطرق لتقليل التورم والألم. ومع ذلك ، إذا استمرت مشكلتك ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب على الفور.
متى تزور الطبيب
تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا واجهت هذه الأعراض:
- الألم المستمر الذي لا يطاق بالرغم من العلاج
- ضعف بؤري حاد (عندما تكون إحدى ساقيك غير قادرة على تحمل وزنك)
- فقدان الإحساس العميق في أي جزء من أجزاء الجسم
- فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء
قد ينتج العصب المقروص في الرقبة عن الجلوس لساعات طويلة في وضعية سيئة أو السمنة أو الإجهاد أو الأنشطة البدنية أو التهاب المفاصل أو الإصابة. استخدام كمادات باردة أو ساخنة أو التدليك بالزيت الدافئ يخفف الألم. أيضًا ، يمكن للزيوت الأساسية والفيتامينات والكركم وملح إبسوم والزنجبيل وزيت الخروع إدارة العصب المقروص في الرقبة. تعمل اليوجا والتمارين والعلاج بالضغط على تخفيف الألم بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع بعض النصائح الوقائية مثل الحفاظ على وضعية جيدة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، واتباع نظام غذائي صحي ، وتغيير وضع الجلوس بشكل متكرر يقلل من خطر الإصابة بانضغاط العصب.
الأسئلة المتداولة
كم من الوقت يستغرق انضغاط العصب للشفاء؟
قد يستغرق انضغاط العصب من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر للشفاء تمامًا.
هل يستطيع مقوم العظام إصلاح العصب المقروص؟
تساعد العلاجات بتقويم العمود الفقري عادةً في تخفيف الضغط عن العصب المقروص ، والذي بدوره يوفر الراحة من الأعراض المؤلمة.
