السنسكريتية:विपरीतकरणी ؛ Viparita - مقلوب ، كاراني - القيام ؛ منطوقة كـ - vip-par-ee-tah car-AHN-ee.
هنا ، سنناقش فوائد Viparita Karani. يُعد Viparita Karani ، المعروف باسم وضع البحيرة المقلوب أو وضع الساقين لأعلى الحائط ، انعكاسًا بسيطًا. تتمتع اليوغا أسانا بفوائد مضادة للشيخوخة بالإضافة إلى عدد كبير من المزايا الصحية الأخرى. وفقًا للكتب المقدسة الهندوسية ، يقلل Viparita Karani التجاعيد ويؤخر ظهور الشيخوخة. علاوة على ذلك ، كوضعية تصالحية ، تسمح هذه الأسانا للدم بالتدفق بحرية في جميع أنحاء الجسم. نتيجة لذلك ، يمكن أن تساعد في علاج أي مرض تقريبًا. دعونا نفهم المزيد حول هذا الموضوع. انتقل لأسفل
كل ما تحتاج لمعرفته حول Viparita Karani
- ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Viparita Karani
- كيف نفعل Viparita Karani
- الاحتياطات وموانع الاستعمال
- نصيحة للمبتدئين
- تباين الوضع
- فوائد وضعية البحيرة المقلوبة
- العلم وراء ViparitaKarani
- وضعيات تحضيرية
- متابعة مواقف
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Viparita Karani
يجب عليك التأكد من إبقاء معدتك وأمعائك فارغة قبل ممارسة هذا الأسانا. تناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من القيام بالأسانا حتى يتم هضم طعامك وتوجد طاقة كافية لتستهلكها أثناء الممارسة.
من الأفضل ممارسة اليوجا أول شيء في الصباح. ولكن في حالة عدم تمكنك من ممارسة التمارين في الصباح ، فلا بأس من ممارستها في المساء.
المستوى: أساسي
النمط: هاثا يوجا
المدة: من 5 إلى 15 دقيقة
التكرار: لا أحد
تمتد: الجذع الأمامي ، مؤخرة العنق ، خلفية الأرجل
كيف تفعل Viparita Karani
نظرًا لكونه وضعًا تصالحيًا ، يستمتع العديد من الأشخاص باستخدام الدعائم مثل المساند والوسائد والبطانيات المطوية أثناء القيام بذلك asana. احتفظ بدعامة من اختيارك بجوارك أثناء القيام بذلك asana. ثم اتبع هذه الخطوات.
- ابحث عن مكان مفتوح بالقرب من الحائط واجلس بجانبه ، بحيث تكون قدميك على الأرض ، ومنتشرة أمامك ، ويلامس الجانب الأيسر من جسمك الحائط.
- زفر. استلقِ على ظهرك ، وتأكد من أن ظهر ساقيك يضغطان على الحائط ، وأن باطن قدميك متجهًا لأعلى. سيستغرق الأمر قليلًا من الحركة حتى تشعر بالراحة في هذا الوضع.
- ضع أردافك بعيدًا عن الحائط أو اضغط عليهما باتجاه الحائط.
- تأكد من إراحة رأسك وظهرك على الأرض. ستجد أن جسمك يشكل زاوية 90 درجة.
- ارفع الوركين لأعلى وحرك الدعامة تحتها. يمكنك أيضًا استخدام يديك لدعم الوركين وتشكيل هذا الانحناء في الجزء السفلي من جسمك.
- حافظ على رأسك ورقبتك في وضع محايد وقم بتليين الحلق ووجهك.
- أغمض عينيك وتنفس. شغل المنصب لمدة خمس دقائق على الأقل. حرر ولف إلى أي جانب. تنفس قبل أن تجلس.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل أن تفعل هذا أسانا.
- لا تمارس هذا الوضع إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
- هذا الأسانا هو انعكاس خفيف ، وبالتالي ، يجب تجنبه أثناء الحيض.
- تجنب هذا الأسانا إذا كنت تعاني من مشاكل شديدة في العين مثل الجلوكوما.
- إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة في الظهر والرقبة ، فتأكد من القيام بذلك تحت إشراف مدرب يوجا معتمد.
- إذا لاحظت وجود وخز في قدميك عند ممارسة هذا الوضع ، اثن ركبتيك والمس باطن القدم ، مع تقريب كعبيك من الحوض.
نصيحة للمبتدئين
كمبتدئ ، قد تجد صعوبة في الحصول على المحاذاة الصحيحة في هذا الوضع. لهذا ، يجب أن تتنفس بحيث يتم ضغط رؤوس عظام فخذك بقوة على الحائط. سيساعد ذلك على تحرير العمود الفقري والبطن والأربية. يجب أن تتخيل الشهيق ينزل من خلال الجذع ويدفع رؤوس عظام الفخذ بالقرب من الجدار. أثناء الزفير في كل مرة ، دع عظام الفخذ تضغط بقوة على الحائط وينسحب جذعك بعيدًا عن الحائط.
تنوع الوضع
إذا كان لديك مساحة كافية ، فيمكنك فرد رجليك في شكل "V" واسع عندما تكونان بمحاذاة الحائط. سيؤدي ذلك إلى زيادة التمدد في الفخذ والفخذين. بدلاً من ذلك ، لزيادة التمدد ، اثني الركبتين ولمس النعال معًا. بعد ذلك ، حرك الحواف الخارجية للقدم لأسفل واجعل كعبيك أقرب إلى حوضك. ادفع يديك على الجزء العلوي من الفخذين الداخليين لزيادة التمدد في الفخذ.
فوائد وضع البحيرة المقلوب
هذه بعض الفوائد المذهلة لـ Viparita Karani.
- يساعد على استرخاء القدمين والساقين المتعبتين
- يمنح الجزء الأمامي من الجذع ومؤخرة الساقين وظهر الرقبة تمددًا جيدًا.
- يخفف من آلام الظهر الخفيفة.
- هذه أسانا تساعد على تهدئة العقل.
- هذا الأسانا له فوائد علاجية لما يلي:
أ. قلق
ب. التهاب المفاصل
ج. داء السكري
د. مشاكل في الجهاز الهضمي
ه. الصداع
F. ارتفاع ضغط الدم وانخفاضه
ز. أرق
ح. الصداع النصفي
أنا. اكتئاب طفيف
ي. أمراض الجهاز التنفسي
ك. اضطرابات المسالك البولية
ل. توسع الأوردة
م. تشنجات الحيض
ن. متلازمة ما قبل الحيض
ا. سن اليأس
العلم وراء Viparita Karani
هذا الأسانا هو انعكاس منشط يعمل على إراحة العمود الفقري والقدمين والساقين والجهاز العصبي. إنه يجلب الجسم بلطف إلى حالة من الاسترخاء التام. بغض النظر عن مستوى الخبرة ، يمكن لأي طالب يوغا القيام بذلك asana. يقال أنه عندما تقضي بعض الوقت في يومك لعكس الحركات الأمامية للعمل والقيام والإنجاز ، فإن جسمك وعقلك ينتقلان إلى حالة من الوجود النقي. هذا يسمح للعقل بالدخول في حالة من التأمل العميق. كما أنه يهدئ الدماغ ويجعله أكثر وعياً بذاته.
بسبب هذه الفوائد المهدئة ، يتم إجراء هذا الأسانا عادةً في نهاية نظام اليوجا ، قبل أن ينتقل جسمك إلى شافاسانا مباشرةً. ولكن يمكن أيضًا ممارسة هذه الأسانا بشكل مستقل ، وليس كجزء من الروتين.
أوضاع تحضيرية
أوتاناسانا
فيراسانا
سوبتا بادها كوناسانا
Setu Bandha Sarvangasana
وضع المتابعة
شافاسانا
يجلس براناياما
إذا أضفت هذا الأسانا إلى روتين التمرين المعتاد ، فمن المؤكد أن عقلك وجسدك وروحك سترتاح وتستعيد عافيتها. هذا الأسانا يرفع من مزاجك على الفور بعد يوم طويل متعب ، خاصة إذا كنت تقف على قدميك طوال اليوم. كل ما تحتاجه هو خمس دقائق - ستندهش من كيف ستنشطك هذه الأسانا البسيطة!
يُعرف Viparita Karani ، وهو انعكاس معتدل ، أيضًا باسم وضع البحيرة المقلوبة أو وضع الساقين لأعلى الحائط. تقدم اليوغا أسانا هذه مقاومة للشيخوخة بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى. يتم تخفيف العمود الفقري والقدمين والساقين والجهاز العصبي في هذا الانقلاب النشط. يؤدي ببطء إلى حالة من الاسترخاء الكامل في الجسم. يساعد هذا الأسانا العقل على الدخول في حالة عميقة من التركيز. كما أنه يساعد الدماغ على الاسترخاء ويصبح أكثر وعياً بذاته. يتم إجراء هذا الأسانا بشكل متكرر في نهاية روتين اليوجا بسبب خصائصه المريحة ، قبل دخول جسمك مباشرة إلى شافاسانا.
الأسئلة المتداولة
هل فيباريتا كراني جيد للشعر؟
قد يساعد Viparita karani واليوجا في تقليل مستويات التوتر لديك. نظرًا لأن الإجهاد عامل مهم وراء مشاكل الشعر ، فقد يكون لهذا الأسانا أيضًا بعض الفوائد غير المباشرة للشعر.
هل viparita karani و sarvangasana هو نفسه؟
لا ليسو كذلك. في viparita karani ، يميل الظهر بزاوية 45 درجة. ومع ذلك ، في سارفانجاسانا ، يكون الظهر والساقين بزاوية 90 درجة من الأرض.
