قد يتسبب نمط الحياة الخامل وساعات العمل الطويلة في حدوث آلام في العضلات وتشنجات. يمكن أن تؤثر هذه على أي شخص في أي وقت وفي أي جزء من الجسم. بدلاً من اللجوء إلى المسكنات ، يمكنك تجربة مرخيات العضلات الطبيعية لتخفيف الضغط المفاجئ أو الضيق أو الانتفاخ في العضلات . في هذه المقالة ، سوف نفهم الأسباب المختلفة وراء تقلصات العضلات وألمها ونلقي نظرة على بعض مرخيات العضلات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على تخفيف الألم بشكل فعال. واصل القراءة.
ما الذي يسبب تقلصات العضلات؟
تؤثر التشنجات العضلية بشكل شائع على مناطق الرقبة والكتف والظهر بسبب سوء الموقف والوضعية. ومع ذلك ، يمكن أن تعاني من تشنجات عضلية في أي جزء من الجسم مثل اليدين ، والقدمين ، وربلة الساق ، وأوتار الركبة ، والبطن ، وما إلى ذلك. هذه تحد من نطاق حركتك ويمكن أن تسبب انزعاجًا خفيفًا أو ألمًا شديدًا.
يمكن أن تحدث تقلصات العضلات ، والتشنجات ، والوجع بسبب أي أو مجموعة من الأسباب التالية:
- النشاط البدني الشاق لفترات طويلة أو التمارين الشاقة
- قد يؤدي الجلوس الخاطئ أثناء ساعات العمل الطويلة إلى آلام في الظهر أو الكتف أو الرقبة.
- أوضاع النوم أو وضعية المشي غير الصحيحة
- تقلصات الرحم أثناء الحيض
- قد تجعل الزيادة السريعة في الوزن ونمط الحياة المستقرة عضلاتك أكثر عرضة للتصلب والتشنجات والتقلصات.
- الالتواءات أو الارتفاعات أو السقوط المفاجئ
- نقص المغذيات مثل نقص فيتامين د أو المغنيسيوم أو البروتين
- ألم عضلات المفاصل المزمن الناجم عن حالات كامنة مثل التهاب المفاصل ، والألم العضلي الليفي ، وحالات صحية مماثلة
- نادرًا ما تكون العضلات المتشنجة ناتجة عن بعض الحالات الصحية المزمنة مثل الحثل العضلي أو التصلب المتعدد أو مرض مكاردل.
في حين أن الوصول إلى مسكنات الألم الموصوفة أو مراهم تخفيف الآلام التي تصرف بدون وصفة طبية قد تكون غريزتك الأولى عند الشعور بالألم ، يمكنك بدلاً من ذلك اختيار مرخيات العضلات الطبيعية. توجد مجموعة متنوعة من الأعشاب والمستخلصات النباتية التي يمكن أن تساعد في إرخاء عضلاتك وتخفيف الألم والوجع . لقد قمنا بتجميع قائمة من مرخيات العضلات الطبيعية لمساعدتك على اختيار الخيار الأنسب في أوقات الحاجة.
9 مرخيات طبيعية للعضلات لتسكين الآلام
1. البابونج
البابونج هو عشب علاجي غني بمركبات الفلافونويد المضادة للالتهابات. قد يساعد في إدارة العديد من المشكلات ، بما في ذلك الأرق وتشنجات العضلات وتشنجات الدورة الشهرية وحمى القش والبرد والإنفلونزا. يساعد تدليك زيت البابونج العطري على العضلات المصابة على تحسين الدورة الدموية ويوفر الراحة من التشنجات. يمكنك شرب شاي البابونج لإرخاء العضلات المتيبسة والمؤلمة. تساعد خصائص شاي البابونج المضادة للالتهابات والمضادة للتشنج في تقليل تقلصات الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض.
2. عصير الكرز ومستخلصاته
الكرز غني بمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات ، والتي قد تساعد على استرخاء العضلات وتقليل تلف العضلات وتقرحها . أظهرت دراسة أن عصير الكرز الحامض ومستخلصاته يمكن أن تساعد الرياضيين وعدائي الماراثون على تخفيف التواء العضلات والإصابات. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد عصير الكرز في تقليل تلف العضلات ويساعد في التعافي بشكل أسرع.
3. التوت الأزرق
التوت الأزرق غني بالمواد المضادة للأكسدة ومضادات الالتهاب التي تساعد على استرخاء العضلات وتعزيز الانتعاش بعد التمرين. قد يساعد تكميل نظامك الغذائي بالتوت الأزرق في تحسين أداء التمرين وتقليل علامات الالتهاب. يمكن أن تساعد وجبة عصير التوت قبل وبعد التمرين على التعافي بشكل أسرع من أي تلف في العضلات. قد يساعد التوت الأزرق أيضًا في تخفيف آلام العضلات المزمنة والالتهاب المرتبط بهشاشة العظام ويساعد في تحسين الوضع والحركة لدى كبار السن.
4. فلفل حريف
يوجد الكابسيسين بشكل طبيعي في اللب (الجزء اللحمي) من الفلفل الحار. قد يساعد مرخي العضلات الطبيعي هذا في تخفيف الألم المصاحب للألم العضلي الليفي (نوع من اضطرابات آلام العضلات). بينما يمكنك تضمين فلفل حريف في أطباق مختلفة ، يمكنك أيضًا العثور على مستخلصات الفلفل الحار في كبسولات وكريمات. تشير الأبحاث إلى أن تطبيق كريم الكابسيسين على المناطق المصابة قد يخفف من تقلصات العضلات والألم.
5. عصير رمان
يعد تناول عصير الرمان طريقة صحية أخرى لتخفيف وجع العضلات. وجدت دراسة أجريت على رافعي الأثقال أن شرب عصير الرمان يقلل من تلف العضلات ويساعد في التعافي. أفادت دراسة أخرى عن الآثار المفيدة لعصير الرمان في زيادة القوة وتقليل وجع عضلات الكوع المثنية.
6. النعناع
المنثول ، المركب الأساسي في النعناع معروف بخصائصه المسكنة ويستخدم على نطاق واسع في العديد من أدوية تخفيف الآلام. النعناع له خصائص مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات تساعد عضلاتك على الاسترخاء أثناء الانقباضات.
يمكنك استخدام النعناع بطريقتين:
- شاي النعناع:وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن تناول منقوع شاي النعناع يمكن أن يخفف الألم. يمكنك صنع شاي النعناع بإضافة القليل من أوراق النعناع إلى الماء المغلي.
- التدليك بزيت النعناع:وجدت الأبحاث أن الاستخدام الموضعي لزيت النعناع للالتواءات يمكن أن يوفر تأثيرًا مبردًا ويخفف الألم ويعزز استرخاء العضلات.
ومع ذلك ، قد لا يكون زيت النعناع مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية سابقة تؤثر على الكبد أو القناة الصفراوية أو المرارة.
7. روزماري
تساعد هذه العشبة على استرخاء العضلات وعلاج آلام المفاصل. كما أنه فعال للغاية في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
يمكنك استخدام إكليل الجبل بالطرق التالية:
- حمام الروزماري:انقعي في حمام مائي دافئ مملوء بأوراق إكليل الجبل.
- زيت إكليل الجبل العطري:تدليك المنطقة المصابة بزيت إكليل الجبل الأساسي المخفف لتخفيف آلام الجسم وإرخاء العضلات المتألمة.
8. لافندر
يُعرف زيت اللافندر الأساسي بآثاره المهدئة والاسترخاء. كما أنه فعال كمريح طبيعي للعضلات ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض آلام العضلات وآلام الركبة وتشنجات الدورة الشهرية. التدليك المريح بزيت اللافندر الأساسي متبوعًا بدش دافئ يعزز الدورة الدموية ويساعد على تخفيف آلام العضلات ، مما يسمح لها بالاسترخاء.
9. الزيوت الأساسية والعلاج بالروائح
تشتهر معظم الزيوت الأساسية بخصائصها المهدئة والاسترخاء. أنها تساعد في تخفيف توتر العضلات وتخفيف آلام العضلات بشكل فعال. يستخدم العلاج بالروائح فوائد هذه الزيوت الأساسية للمساعدة في تهدئة عضلاتك وتخفيف الألم. بخلاف زيوت النعناع والخزامى وإكليل الجبل التي تمت مناقشتها أعلاه ، تشتمل الزيوت الأساسية الأخرى الفعالة في تخفيف الآلام على زيت عشبة الليمون وزيت اللبان وزيت السرو.
ومع ذلك ، قم دائمًا بتخفيف الزيوت العطرية قبل التطبيق. يمكنك إضافة قطرة من الزيت العطري إلى ملعقة صغيرة من أي زيت ناقل (مثل زيت اللوز أو جوز الهند أو زيت الجوجوبا). اتبع طريقة التخفيف هذه لدمج زيوت التدليك.
بخلاف ما سبق ، يمكن أن تساعدك بعض التعديلات على النظام الغذائي في تقليل تواتر تقلصات العضلات والالتواءات. زد من تناولك لـ:
- فيتامين د
قد تشير التشنجات العضلية المنتظمة والألم إلى نقص فيتامين د. هو الأكثر شيوعًا عند النساء والأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس. تشمل المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين (د) ضوء الشمس واستهلاك الأطعمة مثل الأسماك والبيض والحليب. بخلاف ذلك ، يمكنك أيضًا استشارة الطبيب وتناول مكملات فيتامين د.
- بروتين
قد يساعد تناول البروتين الكافي في تقليل تلف العضلات والالتهاب الناجم عن ممارسة الرياضة. وجدت مراجعة لتقييم تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة لدى النساء أن تناول المكملات الغذائية مع مصل اللبن والكازين ، وهما نوعان من البروتين ، يقلل من تلف العضلات. في دراسة أخرى ، أفاد عدائي الماراثون الذين تناولوا مكملات البروتين أن آلام العضلات انخفضت بعد 72 ساعة من سباق الماراثون مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
- ماغنسيوم
قد يظهر نقص المغنيسيوم في شكل ألم عضلي وتشنجات. يمكنك المساعدة في تقليل تواتر هذه الآلام والتشنجات عن طريق استكمال نظامك الغذائي بأطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل اللوز والموز والأرز البني والسبانخ والفاصوليا السوداء والادامامي والبقوليات. يعد الاستحمام في ماء دافئ مملوء بملح إبسوم الغني بالمغنيسيوم طريقة طبيعية أخرى للمساعدة على استرخاء عضلاتك وتخفيف الألم والألم.
بينما تتألم التشنجات العضلية وتؤثر على الحركة ، يمكنك تهدئة العضلات المؤلمة ومساعدتها على الاسترخاء بمساعدة عدة طرق أخرى.
طرق أخرى لتقليل تقلصات العضلات
- خذ قسطًا من الراحة
عندما تشعر بالألم ، فإن النوم الجيد ، وشرب الكثير من السوائل ، وإراحة المنطقة المصابة قد يساعد العضلات على التعافي. في أغلب الأحيان ، تحدث التشنجات بسبب إرهاق العضلات. الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر حيوي لمنع إجهاد العضلات وتلف طويل الأمد.
- تدليك
يتضمن التدليك استخدام الضغط الصحيح لفك العقد وإرخاء العضلات المشدودة. يمكنك القيام بذلك في المنزل أو زيارة منتجع صحي مرخص أو مركز علاج طبيعي للحصول على علاج احترافي. يمكن أن يساعد معالج التدليك المؤهل في تخفيف توتر العضلات من خلال ممارسات تدليك الأنسجة العميقة المناسبة.
- استخدم الكمادات الدافئة أو الباردة
من الممارسات الشائعة والمفيدة للمساعدة في تخفيف آلام العضلات ووجعها استخدام الحرارة أو كيس الثلج أو الضغط. بينما تعمل الحرارة على تحسين الدورة الدموية وتساعد على استرخاء عضلاتك ، فإن الثلج يساعد في تقليل الالتهاب والتورم. من المهم تحديد نوع الألم للمساعدة في تحديد أيهما سيكون أكثر فائدة.
- العقاقير التي لا تستلزم وصفة طبية
قد يختار بعض الأشخاص استخدام الأدوية ومراهم تخفيف الآلام للتخفيف الفوري. على الرغم من أن هذا قد يكون مفيدًا لمتابعة مهام اليوم ، إلا أنه لا يوصى باستخدامه على المدى الطويل. قد يكون لمثل هذه الأدوية المسكنة للألم ومرخيات العضلات المتاحة دون وصفة طبية آثار جانبية غير مرغوب فيها على المدى الطويل.
بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة أي من مرخيات العضلات الطبيعية المذكورة أعلاه لعلاج عضلاتك بشكل طبيعي.
تلخيص
تساعد مرخيات العضلات الطبيعية على تخفيف آلام العضلات وتقليل الألم وعدم الراحة وتوفر لك الراحة الأولية التي تشتد الحاجة إليها بطريقة فعالة بشكل طبيعي. يمكن أن يكون البابونج والنعناع والخزامى وعصير الكرز والعديد من هذه المنتجات النباتية والأعشاب مفيدة في إرخاء العضلات وتخفيف التشنجات والأوجاع العضلية. يمكن استخدام مرخيات العضلات الطبيعية إما في شكلها الخام أو كمكملات. ومع ذلك ، إذا لم يهدأ الألم خلال بضعة أيام ، يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على العلاج الطبي المناسب.
الأسئلة المتداولة
هل زيت CBD مرخي للعضلات؟
نعم ، زيت CBD هو مرخٍ فعال للعضلات. كما أنه يخفف الآلام المزمنة والتورم.
هل الكحول يريح العضلات؟
قد يريح الكحول العضلات. وهو يعمل عن طريق إبطاء وظيفة الأعصاب.
هل الأكل يريح العضلات؟
نعم ، يمكن للأكل أن يريح العضلات بشكل فعال. على سبيل المثال ، يمكن أن يعالج التحضير الفموي للقنب الألم المزمن ويساعد في استرخاء العضلات.
الوجبات السريعة الرئيسية
- تساعد مرخيات العضلات الطبيعية على تخفيف التشنجات العضلية والألم والأوجاع بفضل خصائصها المضادة للالتهابات والمهدئة.
- الكاموميل ومستخلصات الكرز والتوت والرمان والخزامى والنعناع هي بعض من مرخيات العضلات الطبيعية الشهيرة.
- يمكن أن تضيف الراحة والتدليك واستخدام الحرارة أو كمادات الثلج فوائد مرخيات العضلات الطبيعية وتوفر راحة سريعة.
