يعتبر الحمل من أكثر التجارب المدهشة والمباركة في حياتك ، ولكنه يأتي أيضًا بنصيبه من الصعوبات. يعد غثيان الصباح وآلام البطن وحركات الأمعاء غير المنتظمة أمرًا شائعًا أثناء الحمل. قد تؤثر التغيرات الهرمونية في جسمك ونوع الطعام الذي تتناوله خلال هذا الوقت على حركات الأمعاء ، مما يؤدي إلى الإمساك. في هذه المقالة ، نستكشف اثنين من العلاجات المنزلية للإمساك أثناء الحمل يمكنك محاولة التخلص من هذه المحنة المتعبة.
كيفية علاج الإمساك بشكل طبيعي أثناء الحمل
1. الليمون
يُظهر الليمون خصائص مضادة للأكسدة بسبب وجود فيتامين سي (1). يؤدي هذا إلى زيادة إنتاج الصفراء في الجسم. وهذا بدوره يساعد في علاج الإمساك.
سوف تحتاج
- 1/2 ليمونة
- كوب واحد من الماء الدافئ
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- اعصري نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ.
- أضف العسل حسب الرغبة وتناوله يوميًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك 1-2 مرات في اليوم.
2. البرتقال
يعتبر البرتقال من المصادر الممتازة للألياف الغذائية (2). يمكن أن تساعد الألياف الغذائية في زيادة تكرار البراز لدى الأفراد المصابين بالإمساك (3).
سوف تحتاج
1-2 برتقال
ما عليك فعله
تناول برتقالة أو اثنتين يوميًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
3. عصير البرقوق
يحتوي البرقوق على مركب يسمى السوربيتول (4). يعرض هذا المركب خصائص ملين (5). وبالتالي ، قد يكون البرقوق فعالاً للغاية في علاج الإمساك.
سوف تحتاج
1 كوب من عصير البرقوق
ما عليك فعله
- تناول كوبًا من عصير البرقوق
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تناول البرقوق بدلاً من شرب العصير.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا على الأقل 4 مرات في اليوم.
4. بذور الكتان
تشير الأبحاث إلى أن بذور الكتان لها خصائص ملين (6). قد تساعد هذه الخصائص في تخفيف الإمساك.
سوف تحتاج
1 / 2-2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة
ما عليك فعله
- استهلك نصف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة عن طريق نظامك الغذائي اليومي.
- زيادة المدخول تدريجيًا إلى ملعقتين كبيرتين.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
ملاحظة: اشرب كميات كبيرة من الماء مع تضمين بذور الكتان في نظامك الغذائي.
5. قشور Ispaghula
قشر الإسباجولا (سيلليوم) هو مصدر غني بالألياف الغذائية (7). عند مزجه بالماء ، يعمل كملين خفيف ويساعد على تليين البراز (8). وهذا قد يساعد في تخفيف الإمساك وأعراضه.
سوف تحتاج
- 1 كيس من قشور الإسباجولا
- كوب ماء
ما عليك فعله
- أضف كيسًا واحدًا من حبيبات قشر الإسباجولا إلى كوب من الماء البارد.
- امزج جيدًا وتناوله على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين في اليوم.
6. زيت الليمون أو النعناع العطري
قد يساعد التدليك بالعلاج العطري باستخدام النعناع أو زيت الليمون الأساسي في تليين البراز وعلاج الإمساك (9).
سوف تحتاج
- 1-2 قطرات من زيت الليمون / النعناع الأساسي
- 1 ملعقة صغيرة من أي زيت ناقل (زيت زيتون أو زيت لوز)
ما عليك فعله
- امزج الزيت العطري مع زيت ناقل من اختيارك.
- تدليك هذا الخليط على بطنك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
7. فاكهة الكيوي
يحتوي الكيوي على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية (10). هذا قد يجعل الأمعاء تتحرك وتعمل بسلاسة (11) ، (12). قد يجعل هذا الكيوي أحد أفضل علاجات الإمساك.
سوف تحتاج
1 كيوي
ما عليك فعله
تناول الكيوي يوميا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
8. فيتامين ج
يعرض فيتامين ج نشاط ملين (13). وبالتالي ، قد يكون مناسباً لعلاج الإمساك. قد يساعد تناول العصائر والفواكه الحمضية في علاج الإمساك.
ملاحظة: استشر الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين سي الإضافية حيث يجب ألا يتجاوز تناول فيتامين سي 6000 مجم يوميًا للنساء الحوامل.
9. الزبادي
الزبادي هو مصدر غني للبروبيوتيك التي تساعد على الهضم عن طريق تغيير الجراثيم في الأمعاء (14). هذا قد يساعد في علاج الإمساك عند النساء الحوامل.
سوف تحتاج
1 كوب من الزبادي العادي
ما عليك فعله
تناول كوبًا من الزبادي العادي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
10. عصير التفاح
يحتوي التفاح على ألياف طبيعية تسمى البكتين. هذه الألياف تعزز حركات الأمعاء (15). وبالتالي ، قد يساعد في علاج الإمساك.
سوف تحتاج
- تفاحة واحدة
- 1 كوب ماء دافئ
ما عليك فعله
- قطّع تفاحة إلى قطع صغيرة واخلطها مع كوب من الماء الدافئ.
- تناول هذا العصير.
نصيحة:لا تقشر التفاح.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
11. خل التفاح
تشير الأدلة القصصية إلى أن حمض الأسيتيك الموجود في خل التفاح قد يحسن الهضم. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي يدعم هذا الادعاء.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح
- 1 ملعقة كبيرة من العسل
- كوب واحد من الماء الدافئ
ما عليك فعله
- أضف ملعقة كبيرة من العسل وخل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ.
- اخلط جيدًا واستهلك هذا الحل.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشربه كل صباح ومساء حتى ترى تحسنًا في حالتك.
12. زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية متوسطة السلسلة تعزز عملية التمثيل الغذائي (16). هذا قد يساعد في تحفيز حركة الأمعاء.
سوف تحتاج
1-2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند
ما عليك فعله
- استهلك ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند يوميًا.
- يمكنك إضافته إلى سلطاتك أو تناوله مباشرةً.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين في اليوم.
13. بذور الشيا
بذور الشيا هي مصادر غنية بالألياف الغذائية (17). تساعد هذه الألياف في حركة الأمعاء. وبالتالي ، قد تساعد بذور الشيا في علاج الإمساك.
سوف تحتاج
- 1 1/2 ملعقة طعام من بذور الشيا
- 1 كوب عصير أو حليب
ما عليك فعله
- اترك بذور الشيا تنقع في الماء لمدة 30 دقيقة.
- أضف بذور الشيا المنقوعة إلى مشروبك المفضل وتناولها.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
14. عصير التوت البري
يعتبر التوت البري مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية (18). هذا قد يجعل التوت البري علاجًا طبيعيًا فعالًا للإمساك.
سوف تحتاج
كوب من عصير التوت البري غير المحلى
ما عليك فعله
تناول كوب من عصير التوت البري.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
15. ملح ابسوم
تعرض كبريتات المغنيسيوم الموجودة في ملح إبسوم تأثير ملين (19). هذا قد يساعد في علاج الإمساك.
سوف تحتاج
- 1 كوب ملح ابسوم
- الماء
ما عليك فعله
- أضف كوبًا من الملح الإنجليزي إلى حمامك.
- انقعها واسترخِ فيها لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
16. الشاي الأخضر
يُظهر الكافيين الموجود في الشاي الأخضر خصائص ملين خفيفة (20). هذا قد يساعد في تخفيف الإمساك.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر
- 1 كوب ماء
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- أضف أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن و
- اتركها تنقع لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- صفي الشاي وتناوله قبل أن يبرد.
- يمكنك أيضًا إضافة العسل لإضفاء النكهة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك 1-2 مرات في اليوم.
17. العنب
العنب غني بالألياف الغذائية (21). هذا قد يساعد في تخفيف الإمساك.
سوف تحتاج
1 كوب عنب
ما عليك فعله
تستهلك كوب صغير من العنب الطازج.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
ملاحظة: ينصح النساء الحوامل بتناول العنب باعتدال بسبب وجود مادة ريسفيراترول فيهن. من الأفضل تجنب العنب تمامًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
18. الموز
يعتبر الموز من المصادر الغنية بالألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأخرى (22) ، (23). وبالتالي ، قد يكون الموز خيارًا جيدًا لعلاج الإمساك وأعراضه أثناء الحمل.
سوف تحتاج
1 موزة
ما عليك فعله
هل لديك موزة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
أكل موزة مرتين في اليوم.
قد يؤدي الاستخدام المناسب لهذه العلاجات إلى إحداث تأثير إيجابي وتخفيف الإمساك. ومع ذلك ، فإن الإمساك شائع جدًا عند النساء الحوامل. من الحكمة اتخاذ بعض الاحتياطات الإضافية لتجنب تكرارها. قد تساعد النصائح الوقائية التالية في منع حدوث الإمساك أثناء الحمل.
نصائح وقائية
- زد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من السوائل على شكل ماء وعصائر طازجة.
- استمر في الحركة وانغمس في التمارين الخفيفة واليوجا.
- تجنب استخدام الملينات لأنها قد تؤدي إلى تقلصات الرحم إلى جانب تقلص الأمعاء.
تناقش أدناه أسباب الإمساك أثناء الحمل.
ما الذي يسبب الإمساك أثناء الحمل؟
يحدث الإمساك أثناء الحمل بشكل رئيسي بسبب التغيرات الهرمونية. غالبًا ما يصاحب الحمل زيادة في هرمون البروجسترون. يؤدي هذا إلى ارتخاء جميع عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الأمعاء. استرخاء عضلات الأمعاء يعني إبطاء عملية الهضم ، وقد يؤدي ذلك إلى الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضغط على الرحم بسبب نمو الجنين والحديد في مكملات الفيتامينات السابقة للولادة قد يسبب أيضًا الإمساك أثناء الحمل. يُعتقد أن مكملات الحديد تعمل على إبطاء عملية الهضم عن طريق الالتصاق بالمواد غير المهضومة في الجسم ، مما يؤدي إلى حدوث الإمساك.
الآن بعد أن أدركنا جيدًا أسباب الإمساك أثناء الحمل ، دعونا نلقي نظرة على الأعراض الشائعة التي تصاحب هذه الحالة.
أعراض الإمساك أثناء الحمل
تتضمن بعض أعراض الإمساك الأكثر شيوعًا أثناء الحمل ما يلي:
- انخفاض حركات الأمعاء.
- يصبح البراز صلبًا ، مما يجعل مروره صعبًا.
- قلة الشهية
- انتفاخ وألم في البطن.
- بقع الدم في البراز نتيجة إصابة المستقيم بسبب البراز الصلب.
الإمساك حالة متعبة بشكل عام. أثناء الحمل ، قد يؤثر ذلك على صحتك. تابع القراءة لمعرفة وقت حدوثها حتى تكون مستعدًا للتعامل معها.
متى يحدث الإمساك أثناء الحمل؟
تم العثور على أن الإمساك يؤثر على 3 نساء حوامل من أصل 4. قد يحدث في الثلث الأول من الحمل ولكن يمكن أن يظهر أيضًا بمجرد حدوث الحمل (24).
ومع ذلك ، وجد أن الهرمون الذي يسبب الإمساك يزيد من مستوياته في الأسبوعين التاسع والثاني والثلاثين من الحمل. عادة ما تكون هذه هي الفترة التي قد تصيبك فيها بشدة. قد يحدث الإمساك أيضًا أثناء نهاية الحمل ، بسبب تضخم الرحم وما يترتب على ذلك من ضغط على الأمعاء.
من الأفضل الحصول على مساعدة طبية على الفور لتجنب الآثار الجانبية الشديدة.
الآثار الجانبية للإمساك أثناء الحمل
فيما يلي الآثار الجانبية التي قد تحدث أثناء الحمل والإمساك (24). في بعض الحالات ، قد يستدعي ذلك حالة طبية طارئة.
- آلام شديدة في البطن
- نزيف المستقيم المتكرر
- البواسير
تعتبر التغيرات الهرمونية ، وخاصة الزيادة في مستويات هرمون البروجسترون في الجسم ، من الأسباب الرئيسية للإمساك أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم مكملات الحديد والضغط المتزايد على الرحم في إبطاء عملية الهضم وعدم انتظام حركة الأمعاء. نتيجة لذلك ، فإن الأعراض مثل تصلب البراز وانتفاخ البطن والألم والبقع الدموية في البراز وانخفاض الشهية شائعة. يمكن أن يصبح هذا الموقف مؤلمًا للغاية ويؤدي إلى حالات طبية طارئة. العلاجات المنزلية لتخفيف الإمساك أثناء الحمل مثل الليمون وعصير البرتقال والألياف الغذائية على شكل بذور الكتان وقشر السيليوم وخل التفاح وما إلى ذلك ، يمكن أن توفر الراحة من الأعراض وتحسين حركة الأمعاء وتكرارها.
إخلاء المسؤولية: إذا كنت تفكر في تناول أي من هذه العلاجات المنزلية ، فاستشر طبيبك أولاً. لا ينصح بتناول جرعات منتظمة من المكونات مثل إيزابغول أو النعناع أو خل التفاح خلال أول 20 أسبوعًا من الحمل.
الأسئلة المتداولة
ماذا تأكل للإمساك أثناء الحمل؟
يجب على النساء الحوامل محاولة تضمين الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب والفواكه والخضروات والفاصوليا في نظامهن الغذائي لمكافحة الإمساك.
ما الأدوية الآمنة للإمساك أثناء الحمل؟
يُنصح بصرامة النساء الحوامل بعدم تناول الأدوية الملينة لأنها قد تسبب تقلصات الرحم. وهذا بدوره قد يؤدي إلى الإجهاض. ومع ذلك ، قد يستهلكون ملينات البراز لمكافحة الإمساك بعد استشارة الطبيب.
