ماذا نأكل عند الغثيان - الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها

هل تساءلت يومًا عن الأطعمة التي تتناولها وأنت تشعر بالغثيان؟ وكيف تتغلب على هذا الشعور المزعج وغير السار؟ الحقيقة هي أن الغثيان مجرد عرض. هذا يعني ، إذا كنت تشعر بالغثيان ، فهذه علامة على وجود مشكلة صحية أساسية.

من وقت لآخر ، يعاني البالغون من الغثيان. يمكن أن يكون بسبب الحساسية ، والحمل ، وعدم تحمل الطعام ، وبعض الأدوية ، وأمراض الأمعاء ، والجراحة ، وعلاج السرطان ، والاضطرابات الهرمونية.

إن تناول الطعام أثناء الشعور بالغثيان مهمة شاقة. ولكن ، الحفاظ على رطوبة الجسم وموازنة إلكتروليتات الجسم أمر أساسي للحد من الغثيان.

هناك أيضًا بعض الأطعمة التي تساعد في تقليل الغثيان. يسرد هذا المنشور الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي يجب عليك تجنبها أثناء الشعور بالغثيان. انتقل لأسفل!

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء شعورك بالغثيان؟

1. التفاح

التفاح غني بالألياف ويساعد الجسم على التخلص من السموم بشكل أسرع. كما أنها تساعد على الهضم (1). بهذه الطريقة ، يمكنهم تسريع العبور المعوي والمساعدة في تخفيف الغثيان.

يمكنك إما الحصول على تفاحة أو صنع صلصة التفاح وتناولها مع الخبز المحمص.

2. الزنجبيل

وقد ثبت أن جينجيرول وشوغول ، وهما مكونان رئيسيان في الزنجبيل ، يخففان الغثيان لدى مرضى العلاج الكيميائي (2).

يساعد الزنجبيل أيضًا في تخفيف غثيان الصباح المرتبط عادةً بالحمل (3).

يمكنك مضغ جذر الزنجبيل أو غليه بالماء واستهلاكه.

ملاحظة تأكد من تجنب الزنجبيل الزائد خلال الصيف لأنه قد يؤدي إلى حرقان.

3. ماء جوز الهند

يلعب ماء جوز الهند دورًا مهمًا في المساعدة على الغثيان (4). يمكن أن يساعد في علاج غثيان الصباح عند النساء الحوامل والغثيان المرتبط بالجفاف عند الرضع والأطفال.

يمكن أن تساعد ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع كوب من ماء جوز الهند في تخفيف الغثيان. بينما يحتوي ماء جوز الهند على إلكتروليتات ، فإن عصير الليمون يمكن أن يعزز الطعم.

4. مرق

ألا نحب تناول الحساء عندما نمرض؟ حسنًا ، هناك سبب وراء ذلك. يساعد المرق الساخن على إزالة الغثيان الناجم عن الصداع والاحتقان (5). عندما تنتقل من الطعام السائل إلى الطعام الصلب أثناء المرض ، يمكن أن يكون المرق خيارًا جيدًا.

5. الموز

يمكن للغثيان أن يجعل تناول الطعام صعبًا. وبالتالي ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. يعمل الموز كوجبة مليئة بالطاقة خلال هذه الأوقات. فهي كثيفة الطاقة ، كما أنها تحفز إنتاج المخاط في بطانة المعدة (6). هذا يساعد في تخفيف اضطرابات المعدة ، بما في ذلك الغثيان.

6. شاي الاعشاب

أظهر شاي الأعشاب ، مثل شاي النعناع والبابونج ، أنه يخفف الغثيان لدى النساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية (7).

على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم ذلك ، فقد وجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من الغثيان أن شاي الأعشاب مفيد في تخفيف الأعراض. ​​

هذه هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان. لكن الابتعاد عن الأطعمة الخاطئة لا يقل أهمية عن تناول الأطعمة الصحيحة. في القسم التالي ، قمنا بإدراج الأطعمة التي يجب تجنبها لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الغثيان.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟

1. الفواكه الحمضية

تناول الفاكهة الحمضية يزعج المعدة أكثر. ومن ثم ، فإن اختيار الفواكه غير الحمضية (مثل الموز هو الخيار الأفضل.

2. الأطعمة الزيتية

يمكن أن تكون القرحة وأمراض الجهاز الهضمي مزعجة جدًا للجهاز الهضمي. تعمل هذه الأطعمة على زيادة الغازات وتؤدي إلى سوء الهضم.

3. الحليب (منتجات الألبان)

قد تؤدي منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب ، إلى تفاقم الغثيان والقيء.

4. سكر مكرر

الأطعمة الغنية بالسكر المكرر ليست سهلة الهضم. يمكن أن تؤدي إلى الحموضة المعوية ، وفي النهاية الغثيان (9).

5. الصودا

يمكن أن تسبب الصودا أو المشروبات الغازية الأخرى حرقة المعدة وعسر الهضم (10). كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر ويمكن أن تزعج معدتك.

6. طعام حار

يمكن للطعام الحار أن يهيج معدتك ويزيد من أعراض التهاب المعدة (11). هذا قد يؤدي إلى الغثيان.

7. الكحول

الكحول هو مدر للبول يؤدي إلى فقدان نظامك للماء ، مما قد يؤدي إلى الجفاف (12). هذا يمكن أن يسبب الغثيان في نهاية المطاف.

قد تؤدي هذه الأطعمة / المشروبات إلى تفاقم الغثيان. ومن ثم ، نقترح عليك الابتعاد عنها. بالإضافة إلى ذلك ، هناك طرق أخرى للتخلص من الغثيان.

نصائح للسيطرة على الغثيان

إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للوقاية من الغثيان أو علاجه:

• تأكد من تناول شيء صحي كل ساعة إلى ساعتين.
• تناول الطعام والشراب ببطء حيث سيساعدك ذلك على الاسترخاء أثناء الاستمتاع بوجبتك. تجنب أيضًا تناول المواد الصلبة والسوائل في نفس الوقت. تذكر أن معدتك مضطربة بالفعل ، لذا حافظ على وتيرتك بطيئة.
• تجنب الاستلقاء على بطنك مباشرة بعد تناول الطعام حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط على بطنك.
• قد يؤدي تحضير الطعام وبعض الروائح أيضًا إلى الشعور بالغثيان. لذا كن حذرًا في استعداداتك.
• استمر في شطف فمك بعد تناول أي شيء. الرائحة الكريهة التي تبقى في فمك قد تسبب الغثيان أيضًا.
• تجنب التواجد حول المطبخ أو أي منطقة طهي حيث قد تؤدي الروائح المختلفة للطعام أثناء الطهي إلى تفاقم الأعراض. ​​

يشير الغثيان إلى مشكلة صحية أساسية. يمكن أن يكون بسبب الحساسية وعدم تحمل الطعام والحمل وأمراض الأمعاء وبعض الأدوية والجراحة واضطرابات الهرمونات وعلاجات السرطان. يمكن أيضًا أن يحدث الغثيان بسبب تحضير الطعام وبعض الروائح. لذلك ، لتجنب الغثيان ، من الضروري أن تبقى رطبًا وتحافظ على إلكتروليتاتك تحت السيطرة. الزنجبيل وماء جوز الهند وشاي الأعشاب والموز من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الشعور بالغثيان. على المرء أن يأكل في أجزاء صغيرة على فترات منتظمة. تناول الضوء والبقاء رطبًا أمر لا بد منه لمحاربة الغثيان. سوف يساعد في تخفيف الغثيان ويمنع عودته.

الأسئلة المتداولة

هل يجب أن أتقيأ إذا شعرت بالغثيان؟

يمكنك التقيؤ بشكل طبيعي إذا شعرت بالحاجة ، لكن لا يجب عليك إجبارها.

كم من الوقت يستمر الغثيان عادة؟

في معظم الحالات ، قد يستمر الغثيان الحاد ما بين بضعة أيام وشهر. أبعد من ذلك ، يمكن أن تكون حالة من الغثيان المزمن.

هل عصير البرتقال مفيد للغثيان؟

قد تؤدي الفواكه الحمضية والحمضية مثل البرتقال إلى تفاقم الغثيان ولا ينصح بها.

هل زبدة الفول السوداني مفيدة للغثيان؟

قد يؤدي نقص البروتين إلى تفاقم الغثيان. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل زبدة الفول السوداني في التخفيف من الغثيان.

الوجبات السريعة الرئيسية

• قد يؤدي الحمل أو بعض الأدوية أو الاضطرابات الهرمونية إلى الغثيان عند البعض.
• يجب تناول التفاح والموز أو شرب ماء جوز الهند الطري للمساعدة في تخفيف الغثيان.
• يمكن أن يؤدي تناول فواكه الليمون أو الحليب أو الأطعمة الحارة إلى جعل معدتك تشعر بالشبع وتفاقم الحالة.
• يعد استهلاك الماء على مدار اليوم وتناول شيء صحي كل ساعتين من أفضل الطرق للوقاية من الغثيان على المدى الطويل.

المراجع

1. 1. "إليك 10 حقائق ممتعة عن التفاح" حكومة ولاية كونيتيكت.
   2. "آلية عمل الزنجبيل في الغثيان والقيء الناجمين عن العلاج الكيميائي:مراجعة" مراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
   3. "ما مدى أمان جذمور الزنجبيل لتقليل الغثيان والقيء عند النساء أثناء الحمل المبكر؟" الأطعمة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
   4. "الجفاف بعد التمرين مع ماء جوز الهند الطازج ومشروب الكربوهيدرات والكهارل والمياه العادية" مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية والعلوم الإنسانية التطبيقية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
   5. "تأثيرات شرب الماء الساخن والماء البارد وحساء الدجاج على سرعة المخاط الأنفي ومقاومة تدفق الهواء الأنفي" الصدر ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
   6. "الموز والغثيان" MedlinePlus ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
   7. "فحص فعالية العلاج العطري بالنعناع على الغثيان عند النساء بعد القسم C" مجلة التمريض الشامل ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
   8. "تعليمات الغثيان والقيء والإسهال" جامعة ولاية يونغستاون.
   9. "مقدمة:ما تأكله عندما لا تستطيع أن تأكل" التطورات العالمية في الصحة والطب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
   10. "الإغاثة من مشاكل الحمل الشائعة" وزارة الصحة وخدمات كبار السن في ميسوري.
   11. "المشاعر الغريزية تجاه التهاب المعدة" المعاهد الوطنية للصحة.
   12. "Hangovers" مكتب ستانفورد لسياسة الكحول والتعليم.