حمية عصير 60 يوم لتخفيف الوزن

يعد التخلص من السموم وتطهير نظامك طريقة رائعة للتخلص من بعض الأرطال. هذا هو السبب وراء السعي وراء اتباع نظام غذائي العصير لفقدان الوزن! يؤدي تراكم السموم المفرط إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وقد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والتهاب المفاصل وما إلى ذلك. وبالتالي ، يجب عليك التخلص من الأطعمة غير الصحية ونمط الحياة المستقرة. اتبع نظامًا غذائيًا من العصير لمدة 60 يومًا للتخلص من السموم ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وتقليل الالتهابات المزمنة ، وتحسين صحة الجلد أيضًا. تابع القراءة لمعرفة كل شيء عن حمية العصير لمدة 60 يومًا ، وكيفية القيام بذلك بأمان ، وصفات العصير اللذيذة ، والنصائح الصحية المفيدة ، والعديد من التفاصيل الأخرى. انتقل لأسفل للبدء!

المبادئ التوجيهية الأساسية لحمية العصير لمدة 60 يومًا

1. استشر الطبيب قبل بدء نظام العصير الغذائي لمدة 60 يومًا ، خاصة إذا كان وزنك يزيد عن 20 كجم.
2. قم بإعداد قائمة تسوق تحتوي على الخضار والفواكه والأعشاب والمكسرات والتوابل.
3. اذهب لشراء البقالة كل 2-3 أيام.
4. امتنع عن الأطعمة المصنعة وغير الصحية من نظامك الغذائي.
5. اشرب 2.5 لتر من العصير كل يوم.
6. اصنع العصائر بنسبة 80٪ خضار و 20٪ فواكه.
7. اشرب العصير كل 3-4 ساعات وتناول 5 حصص من العصير يوميًا.
8. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا أثناء صيام العصير.
9. الابتعاد عن الكحوليات واللحوم الحمراء وألواح الطاقة وعصائر الفاكهة والخضروات المعبأة ومنتجات الألبان والخبز.
10. لا ينصح بأي تمارين في الأسبوعين الأولين. في الأسابيع الستة المتبقية ، يمكنك المشي أو ركوب الدراجة أو ممارسة اليوجا أو رفع الأوزان الخفيفة.
11. افحص وزنك كل أسبوعين. قم بتصوير جسمك قبل بدء النظام الغذائي وكل أسبوعين بمجرد اتباعك النظام الغذائي للحفاظ على مستند مرئي لتقدمك.
12. احتفظ بمجلة. اكتب خطط العمل الخاصة بك ، وما الذي يناسبك ، والعقبات التي تواجهها ، وتقدمك ، وما إلى ذلك.

من الجيد دائمًا التخطيط مسبقًا عندما تقرر اتباع نظام العصير الغذائي لمدة 60 يومًا. سيساعدك هذا على الاستمرار في التركيز على خطتك لإزالة السموم من جسمك ووضع حد كامل لمشكلة زيادة الوزن. فيما يلي قائمة بالمعدات التي يجب أن تكون في مطبخك للعصر.

قائمة تسوق النظام الغذائي للعصائر لمدة 60 يومًا

خضروات - جزر ، خيار ، كرفس ، طماطم ، كرنب ، سبانخ ، شمندر وزجاجة القرع.
فواكه - التفاح والكمثرى والبطيخ والمسك البطيخ والخوخ والليمون والليمون والجريب فروت والبرتقال والكيوي والتوت والتوت البري.

الآن بعد أن أصبحت معدات مطبخك ومكونات العصير جاهزة ، فلنبدأ في العصر!

5 وصفات عصير لحمية العصائر لمدة 60 يومًا

1. عصير الخيار واللفت والخوخ

حجم الحصة - 1 كوب ، الوقت المطلوب - 10 دقائق

المكونات

• 1/2 كوب من الخيار المفروم
• 1 كوب كرنب مقطع
• 1 خوخ متوسط ​​الحجم
• قليل من الملح الوردي في جبال الهيمالايا
• عصير الليمون

كيفية التحضير

1. ضع جميع المكونات في عصارة أو أداة مضغ واخلطها جيدًا.
2. صب العصير في كوب.
3. أضف قليلًا من ملح الهيمالايا الوردي وقليل من الليمون لإضفاء نكهة.
4. يقلب جيدًا قبل الشرب.

الفوائد

• الخيار المتواضع منخفض السعرات الحرارية ومليء بمضادات الأكسدة. له خصائص مضادة لمرض السكر وخفض الدهون (1).
• يساعد الكيل على خفض مستويات الجلوكوز بعد الوجبات ، كما أنه مصدر غني بمضادات الأكسدة (2).
• الخوخ غني بمركبات البوليفينوليك والكاروتينات التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان (3).

2. عصير الشمندر والجزر والجريب فروت

حجم الحصة - 1 كوب ، الوقت المطلوب - 7-10 دقائق

المكونات

• 1/2 كوب شمندر مفروم
• 12 كوب جزر مقطع
• 1/2 كوب جريب فروت
• القليل من أوراق النعناع
• قليل من الملح الوردي في جبال الهيمالايا
• فلفل أسود مطحون حديثًا

كيفية التحضير

1. ضع جميع المكونات في العصارة أو المضغ واخلطها جيدًا.
2. صب العصير في كوب وأضف قليلًا من ملح الهيمالايا الوردي ورشة من الفلفل الأسود المطحون حديثًا.
3. يقلب جيدا قبل الشرب.

الفوائد

• جذر الشمندر غني بمضادات الأكسدة ويساعد في تقليل الالتهاب وتحسين وظائف المخ وله خصائص مضادة للسرطان (4).
• قد يساعد شرب عصير الجزر في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• يساعد الجريب فروت على إنقاص الوزن عن طريق زيادة حساسية الأنسولين (6).
• النعناع له تأثير تبريد ، ويساعد على الهضم ، ويقلل من الإجهاد (7).
• يساعد الفلفل الأسود على إنقاص الوزن عن طريق منع تكاثر الخلايا الدهنية.

3. عصير السبانخ والكرفس والكيوي

حجم الحصة - 1 كوب ، الوقت المطلوب - 5-7 دقائق

المكونات

• 1 كوب سبانخ صغيرة
• 1/2 كوب كرفس مفروم
• 1/2 كوب كيوي
• قليل من الملح الوردي في جبال الهيمالايا

كيفية التحضير

1. ضع السبانخ والكرفس والكيوي في عصارة أو أداة مضغ واخلطهم جيدًا.
2. صب العصير في كوب.
3. أضف قليلًا من ملح الهيمالايا الوردي وحركه جيدًا قبل الشرب.

الفوائد

• السبانخ غنية بالثيلاكويدات التي تساعد على زيادة مستويات الشبع بعد الوجبات ، وبالتالي الحفاظ على آلام الجوع (9).
• الكرفس غني بمضادات الأكسدة. يساعد على إنقاص الوزن ، ويحسن الهضم ، ويهدئ الأعصاب (10).
• يحتوي الكيوي على فيتامينات C و K و E وحمض الفوليك بالإضافة إلى المغذيات النباتية التي تساعد على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد وخفض ضغط الدم (11).

4. عصير الطماطم واللفت والخوخ

حجم الحصة - 1 كوب ، الوقت المطلوب - 5-7 دقائق

المكونات

• 1/2 كوب طماطم
• 1/2 كوب كرنب مقطع
• 12 كوب خوخ مقطع
• 4 حبات فستق غير مملحة
• قليل من الملح الوردي في جبال الهيمالايا

كيفية التحضير

1. قلّب المكونات في آلة العجن أو العصارة واخلطها جيدًا.
2. اسكب العصير في كوب وأضف قليلًا من ملح الهيمالايا الوردي.
3. يقلب جيدًا قبل الشرب.

الفوائد

• تعد الطماطم مصدرًا غنيًا للفيتامينات C و E وبيتا كاروتينات والليكوبين والمغذيات النباتية الأخرى التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقلل من نسبة الكوليسترول الضار وضغط الدم (12).
• قد يساعد استهلاك اللفت في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي (13).
• الخوخ غني بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة. فهي تساعد على تقليل الكوليسترول الضار والحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان (14).
• الفستق غني بالدهون الصحية والألياف الغذائية والبروتينات والمغنيسيوم والبوتاسيوم. أنها تساعد على زيادة الشبع ، وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن (15).

5. زجاجة عصير القرع والتفاح والأعشاب

حجم الحصة - 1 كوب ، الوقت المطلوب - 15-20 دقيقة

المكونات

• كوب من زجاجة اليقطين المبشورة
• 1/2 كوب تفاح
• 1/2 كوب كزبرة مفرومة
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
• قليل من الملح الوردي في جبال الهيمالايا

كيفية التحضير

1. اسلق زجاجة القرع المقطعة وألقِ بها في العصارة.
2. نضيف التفاح المفروم والكزبرة المقطعة ويخلط جيدا.
3. اسكب العصير في كوب وأضف عصير الليمون ورشة ملح الهيمالايا الوردي.
4. يقلب جيدًا قبل الشرب.

الفوائد

• يعتبر القرع الزجاجي مضادًا لمرض السكر وله خصائص مدرة للبول ويساعد في علاج اليرقان والتهاب القولون والقرحة (16).
• يمكن أن يساعد التفاح في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وخفض نسبة الكوليسترول الضار (17).
• تساعد الكزبرة على تقوية المناعة وتقليل التعب وتساعد في علاج القرحة وانتفاخ البطن والصداع النصفي والتهاب الحلق والبرد والإنفلونزا (18).
• يعد الليمون مصدرًا رائعًا لفيتامين C الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة ، وخفض الكوليسترول السيئ ، وتقليل الترسبات الدهنية في الشرايين (19).

لديك الآن فكرة عن كيفية تحضير العصائر وإضافة النكهة إليها لجعلها أكثر قبولا. يمكنك تضمين أو استبعاد الخضار أو الفاكهة وفقًا لاختيارك. يمكنك أيضًا إنشاء وصفتك الخاصة بالأطعمة المذكورة في قائمة التسوق. دعنا نتعرف على روتينك كل أسبوعين أثناء اتباع نظام العصير الغذائي لمدة 60 يومًا.

حمية العصير لمدة 60 يومًا - روتين يومي للأسبوعين الأول والثاني

نصيحة مفيدة - أضف المكسرات إلى وجبة الإفطار وتناول الماء إذا شعرت بالجوع بين وجبات العصير.

الفحص نصف الأسبوعي 1

• افحص وزنك.
• التقط صورة

كيف ستشعر بنهاية الأسبوعين 1 و 2

سوف تمر بعدد من المشاعر. هذان الأسبوعان هما أصعب أسابيع نظام العصير الغذائي لمدة 60 يومًا. ومع ذلك ، بحلول نهاية الأسبوع الثاني ، ستفقد وزن الماء ، وسيعمل جهازك الهضمي بشكل صحيح ، وستتوقف عن المعاناة من الإمساك وستبدو أنحف. سيحفزك هذا للتقدم إلى الأسبوع المقبل. لذلك ، دعنا ننتقل إلى الأسبوعين الثالث والرابع.

حمية العصير لمدة 60 يومًا - روتين يومي لمدة 3 و 4 أسابيع

نصيحة مفيدة - التزم باليوجا إذا شعرت أن المشي يجهدك ويضعف صحتك أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.

الفحص نصف الأسبوعي 2

• افحص وزنك.
• التقط صورة
• قارن تقدمك.

كيف ستشعر بنهاية الأسبوعين الثالث والرابع

سيكون الأسبوعان 3 و 4 أقل إرهاقًا نسبيًا لأنه بحلول هذا الوقت ، سيكون جسمك وعقلك قد تكيفتا مع الروتين الجديد. أثناء ممارسة الرياضة ، ستشعر بمزيد من النشاط وأقل توترًا. يبدأ جسمك في تعبئة الدهون ، وبالتالي ، ستقل وزنك وستبدو متناسقًا. سيشجعك هذا التقدم على الانتقال إلى الأسبوع الخامس.

النظام الغذائي للعصير لمدة 60 يومًا - الأسبوع الخامس - الأسبوع الثامن الروتين اليومي

نصيحة مفيدة - يمكنك صنع وصفة العصير الخاصة بك. أضف بهارات وأعشاب مختلفة لتعزيز النكهة.

فحوصات نصف أسبوعية 3 و 4

• افحص وزنك.
• التقط صورة
• قارن وزنك وصورتك بالبيانات المسجلة سابقًا.

كيف ستشعر بنهاية الأسبوع 8

بحلول نهاية الأسبوع الثامن ، ستلاحظ فرقًا كبيرًا في شكل جسمك ووزنك ومستويات طاقتك. ستكون أكثر راحة في نمط حياتك الجديد. لكن لا تستسلم بعد - باقٍ أربعة أيام أخرى!

حمية العصير لمدة 60 يومًا - روتين آخر 4 أيام

نصيحة مفيدة - قد تتناول الشاي الأخضر بين وجبات العصير في الأيام الأربعة الأخيرة من خطة النظام الغذائي هذه.

الفحص النهائي

• افحص وزنك.
• التقط صورة
• قارن هذه الصورة بالصورة التي تم التقاطها قبل بدء هذا النظام الغذائي.

كيف ستشعر بنهاية اليوم 60

بحلول نهاية اليوم الستين ، ستبدو مختلفًا كثيرًا. بصرف النظر عن فقدان الوزن ، ستشعر بالثقة والسعادة. ستشعر بأنك أخف وزنا ، وستكون أكثر نشاطًا ، وسيبدو جسمك متناغمًا ومذهلًا. وأنا متأكد تمامًا من أنه سيتعين عليك استبدال خزانة ملابسك بالكامل.

ستفقد الكثير من الوزن ، ولكن هذا قد يؤدي أيضًا إلى فقدان العضلات وضعف العظام. لذلك يجب تناول هذه المكملات.

المكملات الغذائية التي يجب تناولها خلال صيام العصير لمدة 60 يومًا

• مكملات زيت السمك - 1000 مجم يوميًا.
• مكملات الكالسيوم - 1000 مجم ثلاث مرات في الأسبوع.

الآن ، الشيء التالي الذي سيتبادر إلى ذهنك دائمًا هو ما إذا كانت هناك أي مخاطر مرتبطة بهذا النظام الغذائي. ها هي الجواب.

مخاطر حمية العصائر لمدة 60 يومًا

• يمكنك استعادة وزنك إذا لم يكن لديك نظام غذائي متوازن بعد استكمال حمية العصير لمدة 60 يومًا.
• قد تضعف عضلاتك وعظامك إذا لم تمارس الرياضة ولا تتناول المكملات.

لتجنب ذلك ، يجب أن تتذكر وتتبع هذه النقاط المذكورة أدناه.

نقاط يجب تذكرها

• أدخل الأطعمة الصلبة تدريجيًا في نظامك الغذائي. ابدأ بتناول وجبة واحدة صلبة ، ثم زدها تدريجياً إلى ثلاث وجبات صلبة في اليوم.

• يجب أن تتكون وجبتك من البروتينات (اللحوم الخالية من الدهون ، والبيض ، والفطر ، والعدس ، والفاصوليا ، وما إلى ذلك) ، والكربوهيدرات المعقدة (الخضار ، والفواكه ، والخبز متعدد الحبوب ، وما إلى ذلك) ، والدهون الصحية (المكسرات ، وزيت الزيتون ، والسمن ، والأرز زيت النخالة ، وزيت السمك ، وما إلى ذلك) ، والألياف الغذائية (الأرز البني ، والفواكه ، وما إلى ذلك).

• تجنب جميع الأطعمة المعالجة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

• احصل على يوم غش كل 10 أيام ، ولكن تأكد من تناول ما لا يزيد عن 500 سعرة حرارية إضافية. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 1500 سعرة حرارية في اليوم ، في يوم الغش ، فسيُسمح لك بتناول 2000 سعرة حرارية.

• ممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك القيام بمزيج من تمارين الكارديو وتمارين القوة والأوزان. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة أو الانضمام إلى دروس الرقص.

يتضمن نظام العصير الغذائي لمدة 60 يومًا لفقدان الوزن تناول خمس حصص من عصائر الفاكهة والخضروات يوميًا لطرد السموم التي تسبب أمراضًا مزمنة مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم. رطب نفسك بشكل صحيح عن طريق شرب ما لا يقل عن لترين من الماء أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، ولا تمارس الرياضة خلال الأسبوعين الأولين. قد تحتاج أيضًا إلى تناول مكملات زيت السمك والكالسيوم لمواجهة نقص المغذيات الناتج عن النظام الغذائي. على الجانب الآخر ، قد تكتسب وزنك مرة أخرى بعد هذا النظام الغذائي لمدة 60 يومًا إذا فشلت في اتباع نظام غذائي متوازن. لذلك ، استشر اختصاصي تغذية واطلب المساعدة المهنية لتخطيط إستراتيجية نظامك الغذائي.

الأسئلة المتداولة

هل يمكنني إنقاص الوزن مع حمية العصير لمدة 3 أيام؟

يمكنك أن تفقد حوالي 2 رطل من حمية العصير لمدة 3 أيام. أشارت دراسة صغيرة إلى أن العصائر قد تساعد فقط في إنقاص وزن الماء.

ما مقدار الوزن الذي يمكنني أن أخسره في أسبوع عند اتباع حمية العصير؟

يعتمد ذلك على معدل الأيض ، ومستويات النشاط ، والسعرات الحرارية التي تتناولها. إذا كنت تعمل على الحفاظ على كل هذه الجوانب ، فقد تفقد ما يصل إلى 10 أرطال أو أكثر في أسبوع.

ما مدى سرعة إنقاص الوزن مع العصير؟

يعتمد ذلك على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، والظروف الصحية ، والاتساق في النظام الغذائي الصحي ، والتمارين الرياضية.