أكلت أطعمة دهنية؟ افعل هذا لمنع الآثار اللاحقة

في بعض الأحيان ، نستسلم جميعًا للرغبة الشديدة في تناول الطعام ونستهلك الأطعمة الزيتية. في حين أنه من المقبول القيام بذلك ، يجب علينا أيضًا التركيز على ما يجب القيام به بعد تناول الأطعمة الزيتية. تذكر أن الأطعمة الدهنية غنية بالسعرات الحرارية والدهون المتحولة والدهون المشبعة. تزيد هذه من مخاطر السمنة وتزيد من مستويات الكوليسترول وتزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب وترفع ضغط الدم (1). لحسن الحظ ، لم يفت الأوان بعد. يمكنك اتخاذ خطوات معينة لإبطال آثار تناول الكثير من الأطعمة الزيتية. استمر في القراءة لمعرفة ما يجب فعله بعد تناول الأطعمة الزيتية والعودة إلى نمط حياتك الصحي.

ماذا تفعل بعد تناول الأطعمة الدهنية

1. اشرب الماء الفاتر

يساعد شرب الماء الفاتر بعد تناول الأطعمة الزيتية على تهدئة وتنشيط الجهاز الهضمي. يعمل الماء كحامل للعناصر الغذائية والفضلات (2). يساعد شرب الماء الساخن على تكسير العناصر الغذائية إلى شكلها القابل للهضم. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فإن الأمعاء الدقيقة تمتص الماء من الطعام للهضم ، مما يؤدي إلى الجفاف والإمساك.

2. تناول مشروب التخلص من السموم

تساعد مشروبات التخلص من السموم في طرد السموم التي تتراكم في نظامك بعد تناول الأطعمة الدهنية. يقترح بعض الباحثين أن برامج إزالة السموم أو مشروبات التخلص من السموم تساعد في إطلاق السموم وتساعد على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن هذه الدراسات ليست قاطعة (3). أظهرت دراسة أجريت على النساء الكوريات أن شرب عصير الليمون أو اتباع نظام غذائي لإزالة السموم من الليمون يقلل من دهون الجسم ويحسن مقاومة الأنسولين (4). يمكنك تجربة وصفات مشروبات التخلص من السموم هذه لمساعدتك على الشعور بالتحسن بعد تناول الأطعمة الزيتية.

3. خذ نزهة

المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول وجبة دسمة يساعد على تحسين الهضم. يعزز حركة المعدة بشكل أفضل ، ويساعد على الهضم ، وقد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن (5) ، (6). ومن ثم ، اذهب في نزهة بطيئة لمدة 30 دقيقة بعد تناول الأطعمة الدهنية لإرخاء جسمك.

4. خطط لوجبتك التالية

يساعدك التخطيط المسبق لوجباتك على تجنب تناول الأطعمة غير المرغوب فيها والدهنية بدافع. لا تفوت وجبة الإفطار. تناول فطورًا صحيًا ومفيدًا لتجعلك مشحونًا طوال اليوم. قم بتضمين الخضار والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي ، وحافظ على رطوبتك بشرب كمية كافية من الماء والعصائر ، وتناول عشاء خفيف.

5. خذ البروبيوتيك

يساعد تناول البروبيوتيك بانتظام على تحقيق التوازن بين صحة الجهاز الهضمي وتحسين فلورا الأمعاء والمناعة (7). يمكنك تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب. أضف التمبيه أو الناتو إلى نظامك الغذائي لتقوية أمعائك بعد تناول الأطعمة الزيتية.

6. استهلك المزيد من الفواكه والخضروات

يساعد استهلاك الفواكه والخضروات على توفير ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف لجسمك للقيام بعمليات مختلفة (8). قد يؤدي تناول الأطعمة الزيتية الخالية من الألياف والمغذيات الدقيقة الأساسية والغنية بالدهون المشبعة والمتحولة إلى الإمساك (9). تناول وعاء من الفواكه مع المكسرات والبذور كوجبة خفيفة منعشة في منتصف الصباح. ابدأ وجبتك بوعاء من السلطة والخضروات الطازجة لمواصلة إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.

7. نم جيدا

يساعد النوم على تحسين مزاجك ، والتخلص من صداع الكحول ، وإرخاء عقلك وجسدك وروحك. ومن ثم الاسترخاء والنوم جيدا وتجنب الأكل العاطفي.

ما لا يجب عليك فعله بعد تناول الأطعمة الدهنية

1. تجنب تناول الأطعمة الباردة

إن تناول الأطعمة الباردة ، مثل الآيس كريم ، بعد تناول الأطعمة الدهنية له آثار ضارة على الكبد والمعدة والأمعاء. يصعب هضم الطعام الدهني. إن اتباعه بالطعام البارد يجعل عملية الهضم صعبة ، وقد تعاني من الانتفاخ وعسر الهضم. ومن ثم تجنب تناول الأطعمة الباردة بعد الوجبات الثقيلة.

2. لا تذهب إلى الفراش مباشرة بعد الأكل

لا تذهب للنوم مباشرة بعد تناول وجبة ثقيلة. امنح دائمًا فجوة من 2-3 ساعات بين العشاء ووقت النوم. النوم بعد الأكل مباشرة يجعل الطعام صعب الهضم ، مما يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة ترسب الدهون.

الآن بعد أن عرفت ما يجب القيام به بعد تناول الأطعمة الزيتية ، يمكنك اتخاذ الخطوات والاحتياطات اللازمة للمساعدة في تجنب الآثار الجانبية المحتملة لها. تناول الطعام بعناية مع التحكم في جزء واتباع النصائح الأساسية المذكورة أعلاه هو مفتاح الحفاظ على لياقتك وصحتك بعد تناول الأطعمة الدهنية. بينما يمكنك إرضاء رغبتك في تناول الأطعمة الزيتية والوجبات الخفيفة من حين لآخر ، فمن الأفضل أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وصحي في معظم الأيام الأخرى.

الأسئلة المتداولة

هل يمكن أن نشرب الحليب بعد تناول الأطعمة الزيتية؟

يفضل الكثير من الناس شرب الحليب الدافئ بعد تناول الأطعمة الزيتية التي تعمل. ومع ذلك ، فإن الماء الدافئ هو الخيار الأفضل لأنه يساعدك على هضم الأطعمة الثقيلة وتقليل الشعور بثقل العناصر الزيتية.

هل الشاي يساعد مع الأطعمة الزيتية؟

نعم. قد يساعد الشاي مع الأطعمة الزيتية. قد يخفف الشعور بالدهون بعد تناول وجبة دسمة.

9 مصادر

• جويل فورمان. "الأخطار المخفية للأغذية السريعة والمعالجة". المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة 12،5 375-381.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6146358/
• جيكير وإريك وفلورنسا كونستانت. "الماء كمغذٍ أساسي:الأساس الفسيولوجي للترطيب." المجلة الأوروبية للتغذية السريرية 2 (2010):115-123.
  https://www.nature.com/articles/ejcn2009111
• كلاين ، أ.ف. ، هـ. كيات. "أنظمة التخلص من السموم للتخلص من السموم وإدارة الوزن:مراجعة نقدية للأدلة." مجلة تغذية الانسان وعلم التغذية 6 (2015):675-686.
  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jhn.12286
• كيم ومي جونج وآخرون. "نظام إزالة السموم بالليمون يقلل من دهون الجسم ، ومقاومة الأنسولين ، ومستوى مصل hs-CRP دون تغييرات دموية في النساء الكوريات البدينات." أبحاث التغذية (نيويورك ، نيويورك) 35،5 (2015):409-20.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765/
• كيم ويون سو وآخرون "تعمل التمارين الهوائية على تحسين حركية الجهاز الهضمي لدى المرضى النفسيين المنومين". المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي 20،30 (2014):10577-84.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4130869/
• هيجيكاتا وياسويو وسيكا يامادا. "يبدو أن المشي بعد الوجبة مباشرة أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من الانتظار لمدة ساعة واحدة للمشي بعد الوجبة". المجلة الدولية للطب العام 4 (2011):447-50.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119587/
• براون وإيمي سي وآنا فاليير. "البروبيوتيك وعلاج التغذية الطبية." التغذية في الرعاية السريرية:منشور رسمي لجامعة تافتس 7،2 (2004):56-68.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15481739/
• سلافين وجوان إل وبيتي لويد. "الفوائد الصحية للفواكه والخضروات." التطورات في التغذية (Bethesda، Md.) 3،4 506-16.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
• طابا طابا وكيلي ، إس وآخرون. "رابطة تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة الغذائية والسكري غير المنضبط مع الإمساك:دليل من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية." طب الجهاز الهضمي والحركة:الجريدة الرسمية للجمعية الأوروبية لحركة الجهاز الهضمي 27.10 (2015):1389-97.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4584183/