الرحلات والسقوط جزء لا مفر منه من الحياة. نحن فقط نزيل الغبار عنه وننهض ، لكننا لا ندرك أنه في بعض الأحيان يمكن أن يسبب ضررًا لأعصابنا أكثر مما نعرف. هذا يؤدي إلى مشكلة طبية تسمى الضعف العصبي. في حين أن اللجوء إلى العلاجات الطبية هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به ، يمكنك أيضًا اختيار الطرق الطبيعية لعلاج مشاكل الجهاز العصبي. قبل الخوض في ذلك ، دعونا نفهم كيف يعمل الجهاز العصبي.
الجهاز العصبي هو الطريقة التي نتصور بها العالم من حولنا ونتفاعل معه. يتحكم في حواسنا وحركاتنا ووظائف الجسم الأساسية عن طريق إرسال رسائل من الدماغ إلى باقي الجسم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر والصدمات الجسدية إلى مشاكل خطيرة في الجهاز العصبي. في هذه المقالة ، نستكشف بعض الأطعمة والتمارين التي يمكن أن تعالج مشاكل الجهاز العصبي لديك. تحقق منها !!
ما هو الضعف العصبي؟
يُعد الضعف العصبي أو الاعتلال العصبي مصطلحًا طبيًا للتعريف الجماعي للاضطرابات العصبية المختلفة التي تتسبب في ضعف الأعصاب في بعض أجزاء الجسم أو عدم حركتها. بالنسبة لبعض الأفراد ، تعتبر هذه الحالة مشكلة مؤقتة ، بينما بالنسبة للآخرين ، قد تكون مشكلة صحية دائمة.
ما الذي يسبب الضعف العصبي؟
الأسباب الأكثر شيوعًا للضعف العصبي هي:
- التهاب الأعصاب
- الأعصاب المضغوطة
- تلف الأعصاب
- انحلال الأعصاب
- تطور الأورام الخبيثة في الخلايا العصبية
- اضطراب النبضات العصبية بسبب السموم
- النظام الغذائي ونمط الحياة غير الصحيين
- الضغط النفسي
يمكن أن تختلف أسباب الضعف العصبي أيضًا حسب نوع المرض وعوامل أخرى. وهي تشمل:
- التهابات الأعصاب التي تسببها البكتيريا أو الفيروسات أو الطفيليات الأخرى.
- الأدوية أو العقاقير التي تضر بالأعصاب أو تغير وظائفها بمرور الوقت.
- نقص المغذيات.
- العيوب الخلقية أو التشوهات الجينية التي تغير وظيفة الأعصاب.
تختلف أعراض الضعف العصبي بشكل كبير حسب نوع وموقع العصب المصاب. بعض الأعراض الشائعة مذكورة أدناه.
علامات وأعراض ضعف الجهاز العصبي
- الإحساس بالوخز أو الدغدغة
- الأوجاع والآلام
- القلق والاكتئاب
- ضعف المناعة
- التعب
- قلة حاسة الشم أو الرؤية أو التذوق أو اللمس أو السمع
- مشاكل معرفية
- ضعف العضلات وهزالها
- الهزات
يمكن أن تؤدي الأعصاب الضعيفة أو التالفة أيضًا إلى ظهور حالات طبية مختلفة ، ونناقش أدناه بعضًا من أكثرها شيوعًا.
قائمة أمراض الجهاز العصبي
هناك عدد من الأمراض التي يمكن أن تسبب ضعف أعصابك. وهي تشمل:
- عرق النسا :عرق النسا غالبا ما يكون نتيجة لضغط جذر العصب (1).
- التصلب المتعدد :هذا مرض مناعي ذاتي يتسبب في مهاجمة الجهاز المناعي للغمد العازل (غمد المايلين) للأعصاب (2).
- شلل بيل :يشار إليه أيضًا باسم شلل الوجه ، وينتج عن هذا المرض التهاب الأعصاب على جانب واحد من الوجه ، مما يؤدي إلى ضعف العضلات في المنطقة المصابة (3).
- اعتلال الأعصاب السكري :هذه الحالة ناتجة عن حالات داء السكري الطويلة وغير المعالجة (4).
- السكتة الدماغية :عندما يصاب جزء من أنسجة المخ بجلطة دموية بسبب انقطاع إمداد الدم ، فإنه يؤدي إلى سكتة دماغية (5).
- مرض باركنسون :هذا اضطراب تنكسي عصبي يؤدي إلى فقدان تدريجي لأنواع معينة من الخلايا العصبية في الدماغ (6).
قد يؤدي الضعف العصبي إلى مجموعة من الحالات الطبية. وبالتالي ، من الأفضل معالجته على الفور. فيما يلي العلاجات الطبيعية والأطعمة والتمارين التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع الضعف العصبي.
العلاجات الطبيعية للضعف العصبي
- تدليك زيت الايورفيدا
- ملح إبسوم
- اشواغاندا
- العلاج بالماء
- ضوء الشمس
1. مساج زيت الايورفيدا
يعد تدليك الأيورفيدا علاجًا معروفًا للعديد من الأمراض ، بما في ذلك الضعف العصبي. قد يساعد هذا العلاج التقليدي في تجديد الجسم والعقل ويضمن أن جهازك العصبي يتمتع بصحة جيدة ونشاط (7).
سوف تحتاج
زيت اللوز او السمسم
ما عليك فعله
- خذي كمية كافية من زيت اللوز أو السمسم وسخنيه قليلاً.
- دلكي الزيت الدافئ على جسمك أو استعيني بفني متخصص.
- اتركه لمدة نصف ساعة قبل المضي قدمًا في حمامك المعتاد.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك فعل هذا يوميا.
2. ملح ابسوم
حمامات الملح الإنجليزي هي الأكثر شيوعًا لتخفيف ألم والتهاب العضلات (8). يلعب المغنيسيوم الموجود في ملح إبسوم دورًا مهمًا في انتقال الأعصاب والتنسيق العضلي العصبي (9).
سوف تحتاج
- 1 كوب ملح ابسوم
- الماء
ما عليك فعله
- أضف كوبًا من الملح الإنجليزي إلى ماء الاستحمام.
- نقع فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
3. اشواغاندا
اشواغاندا لديها مجموعة من الفوائد. يخفف التوتر والقلق - وهما اثنان من العديد من أعراض الضعف العصبي (10) ، (11).
سوف تحتاج
مكملات اشواغاندا
ما عليك فعله
تناول مكملات اشواغاندا بالجرعة التي أوصى بها طبيبك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
حسب توصية الطبيب.
4. العلاج بالماء
يستخدم العلاج المائي على نطاق واسع لتخفيف الآلام والالتهابات وهو علاج ممتاز لضعف الجهاز العصبي. يساعد التناوب بين الماء البارد والساخن على تقليل الألم والالتهابات التي تحدث بسبب الأعصاب الضعيفة أو التالفة (12).
سوف تحتاج
الماء البارد والدافئ
ما عليك فعله
- أنهي حمامك المعتاد بدش بارد قصير.
- بدلاً من ذلك ، خذ منشفة نظيفة وانقعها في ماء بارد. افركي هذه المنشفة الباردة في جميع أنحاء جسمك واتركيها حتى تجف.
- يمكنك أيضًا التبديل بين الماء الدافئ والبارد لحمامك. تأكد من الشطف النهائي بالماء البارد.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا يوميا.
5. ضوء الشمس
تعريض نفسك لأشعة الشمس في الصباح الباكر طريقة أخرى لعلاج الضعف العصبي. غالبًا ما يرتبط الضعف العصبي بنقص فيتامين د ، وتساعد أشعة الشمس جسمك على إنتاج المزيد من فيتامين د (13).
تحذير
تجنب الخروج في الشمس بعد الظهر لساعات طويلة ، فقد يكون لذلك آثار ضارة على صحتك (14).
أفضل الأطعمة لضعف الجهاز العصبي
- الفيتامينات
- المغنيسيوم
- أحماض أوميغا 3 الدهنية
- شاي البابونج
- الشاي الأخضر
1. الفيتامينات
يعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات B و D طريقة أخرى للحفاظ على الأداء الصحي لجهازك العصبي. يحتوي كلا الفيتامينات على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب داخل جسمك (15) ، (16). فيتامين د مفيد أيضًا لصحة العظام لأنه يعزز امتصاص الجسم للكالسيوم. يمكنك تناول الأطعمة مثل الأسماك والخبز والحبوب الكاملة والخضروات والأرز البني والجبن وصفار البيض لمكافحة أي نقص في هذه الفيتامينات بشكل طبيعي. يمكنك أيضًا اختيار مكملات إضافية من هذه الفيتامينات ، ولكن بعد استشارة طبيبك.
2. المغنيسيوم
المغنيسيوم هو عنصر غذائي مهم آخر لصحة الجهاز العصبي (17). يعرض خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف التهاب الأعصاب. كما أنه يعزز إنتاج السيروتونين لإرخاء الجهاز العصبي.
يعد استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الشوكولاتة الداكنة والخضار الورقية والموز والمشمش طريقة رائعة لمواجهة أي نقص في هذا المعدن بشكل طبيعي.
3. أحماض أوميغا 3 الدهنية
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة وهي نعمة لجهازك العصبي (18) ، (19). نظرًا لخصائصها المضادة للالتهابات ، يمكن للأوميغا 3 أن تساعد في علاج أمراض الجهاز العصبي المختلفة عن طريق تسريع شفاء الأعصاب الضعيفة والتالفة.
يعد تناول المأكولات البحرية مثل الماكريل والمحار والسردين والسلمون والتونة طريقة رائعة لزيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل طبيعي. اختر الأسماك التي يتم صيدها من البرية ، وكن حذرًا من حقيقة أن المأكولات البحرية قد تحتوي على معادن ثقيلة. يمكنك أيضًا التفكير في تناول مكملات إضافية بعد استشارة طبيبك.
4. شاي البابونج
يعمل شاي البابونج كمهدئ ويقلل من القلق ويهدئ أعصابك (20). كما أن له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في علاج الأعصاب التالفة أو المصابة.
سوف تحتاج
- 1-2 ملاعق صغيرة من عشب البابونج المجفف
- كوب ماء
- العسل حسب الرغبة
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة أو اثنتين من عشب البابونج المجفف إلى كوب من الماء.
- يُغلى المزيج في قدر ويُترك لمدة 5 دقائق.
- صفي الشاي واتركيه ليبرد قبل إضافة القليل من العسل.
- تستهلكها.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب شاي البابونج 3 - 4 مرات يوميا.
5. الشاي الأخضر
من بين الفوائد العديدة للشاي الأخضر ، أحدها قدرته على تعزيز صحة الجهاز العصبي. هذا يرجع أساسًا إلى وجود مركبات مثل L-theanine ، والتي من المعروف أن لها خصائص فريدة لتعزيز الدماغ (21). تساعد خصائص الشاي الأخضر هذه أيضًا في إدارة الاكتئاب والقلق والاضطرابات المرتبطة بالتوتر (22).
سوف تحتاج
- كيس شاي أخضر
- 1 كوب ماء ساخن
- العسل
ما عليك فعله
- انقع كيس شاي أخضر في كوب من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- دعها تبرد قليلا ثم أضف العسل.
- ارتشف منه.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا ثلاث مرات يوميا.
أفضل التمارين لمساعدة الضعف العصبي
- اليوجا
- المشي حافي القدمين
- التنفس العميق
1. اليوغا
أ. سارفا هيتا أسانا
اليوغا أسانا لها تأثير مهدئ على أعصابك وتساعد في تنسيق أنفاسك.
التكرار
5 مرات
ب. شاشانكاسانا
يحسن Shashankasana الدورة الدموية في رأسك ويعزز عمل عقلك وعينيك.
التكرار
من 3 إلى 4 مرات
ج. خاتو برانام
يقوي هذا الأسانا العمود الفقري والعضلات ويحسن الدورة الدموية في رأسك. وهذا بدوره يضمن الأداء الصحي لجهازك العصبي.
التكرار
4-6 مرات
2. المشي حافي القدمين
يمكن أن يساعد المشي حافي القدمين على الأرض الرطبة أو الشاطئ الرملي في شفاء جهازك العصبي. يُعتقد أن الإلكترونات الموجودة على سطح الأرض تعمل على تحسين صحتك عن طريق تقليل مستويات التوتر والالتهابات في جسمك (23).
المدة
30 دقيقة
3. التنفس العميق
يمكنك أيضًا ممارسة التنفس العميق لتخفيف التوتر والاسترخاء. يساعد في إدارة القلق والاضطرابات المرتبطة بالتوتر ويحسن قدرات الجسم الطبيعية على الشفاء.
المدة
من 5 إلى 10 دقائق
التكرار
2 إلى 3
بالإضافة إلى العلاجات والوجبات الغذائية والتمارين ، إليك بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع الأعصاب الضعيفة.
نصائح وقائية
- الإقلاع عن التدخين وتعاطي منتجات التبغ.
- احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- علاج الحالات الطبية الأخرى (إن وجدت) وإدارتها.
- اشرب الكثير من السوائل والماء.
- تجنب الكحوليات والمخدرات.
- زد من مدى انتباهك وقدرتك على التركيز من خلال تعلم مهارات جديدة.
- حاول وتجنب استخدام الأدوية بدون وصفة طبية.
يشير الضعف العصبي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات المتعلقة بالجهاز العصبي والتي تجعل بعض أجزاء الجسم غير متحركة أو ضعيفة. تعد الأعصاب الملتهبة أو المضغوطة ، وتلف الأعصاب ، والإجهاد ، ونقص التغذية ، والتشوهات الوراثية ، وما إلى ذلك ، بعض الأسباب الشائعة لضعف الأعصاب أو اعتلال الأعصاب. إلى جانب الأعراض مثل الأوجاع والآلام العشوائية ، الإحساس بالوخز أو التخدير ، ضعف المناعة ، الهزات ، المشكلات الإدراكية ، ضعف العضلات ، والاكتئاب ، يمكن أن يظهر الضعف العصبي أيضًا في بعض الأمراض الجهازية. عالج المشكلات العصبية بمجرد اكتشافها واعمل مع طبيب ممارس. يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية مثل ملح إبسوم وتدليك زيت الايورفيدا وأشواغاندا والعلاج بالماء في إدارة الأعراض جنبًا إلى جنب مع بعض التمارين والأطعمة المحددة كما تمت مناقشته في المقالة.
الأسئلة المتداولة
هل يستطيع B12 إصلاح تلف الأعصاب؟
وفقًا لدراسة ، يمكن لفيتامين ب 12 إصلاح تلف الأعصاب (24). يمكن العثور على فيتامين ب 12 بكميات كبيرة في البيض والدواجن ومنتجات الألبان واللحوم ، ولكن ليس في المنتجات النباتية.
هل الثوم مفيد للأعصاب؟
وفقًا للدراسات التي أجريت على الحيوانات ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الثوم مسؤولة عن خصائصه الوقائية العصبية وقد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر (25). ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لإثبات هذا الادعاء.
المقالات على StyleCraze مدعومة بمعلومات تم التحقق منها من أوراق بحثية أكاديمية وخاضعة لمراجعة الأقران ، ومنظمات مرموقة ، ومؤسسات بحثية ، وجمعيات طبية لضمان الدقة والأهمية. تحقق من سياستنا التحريرية لمزيد من التفاصيل.
- تشخيص وعلاج عرق النسا ، المجلة الطبية البريطانية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1895638/ - التصلب المتعدد:العوامل المرضية والأعراض والتشخيص والعلاج المستند إلى الخلايا ، مجلة الخلية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241505/ - إدارة شلل الوجه النصفي ، الأسترالي Prescriber ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5478391/ - اعتلال الأعصاب السكري ، المجلة الطبية للدراسات العليا ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2596705/ - السكتة الدماغية الحادة (حادث دماغي وعائي) ، StatPearls ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535369/ - مرض باركنسون وإدارته ، الصيدلة والعلاجات ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517533/ - دراسة تجريبية تبحث في آثار تدليك الأيورفيدا الأبيانيغا على تجربة الإجهاد الذاتي ، مجلة الطب البديل والتكميلي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568717 - استخدام أملاح إبسوم ، تم اعتباره تاريخيًا ، مجلة الجمعية الطبية الكندية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/ - دور المغنيسيوم في الاضطرابات العصبية ، العناصر الغذائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/ - نظرة عامة على أشواغاندا:Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda ، المجلة الأفريقية للأدوية التقليدية والتكميلية والبديلة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884513/ - دراسة احتمالية عشوائية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالغفل عن سلامة وفعالية مستخلص كامل الطيف عالي التركيز من جذر أشواغاندا في الحد من التوتر والقلق لدى البالغين. المجلة الهندية للطب النفسي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798 - التأثيرات المستندة إلى الأدلة العلمية للعلاج المائي على أنظمة الجسم المختلفة ، مجلة أمريكا الشمالية للعلوم الطبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/ - فيتامين د:فيتامين "الشمس المشرقة" ، مجلة علم الأدوية والعلاج الدوائي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/ - في أي وقت يجب أن يخرج المرء في الشمس؟ التطورات في الطب التجريبي وعلم الأحياء ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18348449 - فيتامين د والجهاز العصبي المركزي. التقارير الدوائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23744412 - فيتامين ب 12 وحمض الفوليك والجهاز العصبي ، لانسيت لطب الأعصاب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17052662 - المغنيسيوم في الوقاية والعلاج ، العناصر الغذائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/ - تأثير أحماض أوميغا 3 الدهنية على إعادة الميالين في الجهاز العصبي المركزي في الفئران الدهنية 1 ، علم الأعصاب BMC ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5259863/ - أحماض أوميغا 3 الدهنية ودورها في الجهاز العصبي المركزي - مراجعة ، الكيمياء الطبية الحالية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26795198 - قد يكون للبابونج (Matricaria recutita) نشاط مضاد للاكتئاب لدى البشر القلقين المكتئبين - دراسة استكشافية ، العلاجات البديلة في الصحة والطب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3600408/ - يقلل L-Theanine من الاستجابات النفسية والفسيولوجية للتوتر. علم النفس البيولوجي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930802 - تقليل الإجهاد وتحسين جودة النوم الناجم عن الشاي الأخضر مرتبطان بانخفاض محتوى الكافيين والعناصر الغذائية والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537891/ - التأريض:الآثار الصحية لإعادة توصيل جسم الإنسان بإلكترونات سطح الأرض ، المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/ - يعزز فيتامين ب 12 إصلاح الأعصاب ويحسن التعافي الوظيفي بعد إصابات الدماغ الرضحية عن طريق تثبيط إصابة الخلايا العصبية الناجمة عن الإجهاد.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6491933/ - الآثار الوقائية للثوم
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074326/
