النظام الغذائي Endomorph:الأطعمة وخطة النظام الغذائي لزيادة التمثيل الغذائي

تم تصميم النظام الغذائي endomorph لتعزيز التمثيل الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أنواع الجسم endomorphic. يحدد معدل الأيض في جسمك ما إذا كنت تكتسب الدهون ، أو تحافظ على وزن صحي ، أو تفقد الوزن. الأشخاص الذين يتمتعون بنوع الجسم باطني الشكل يكون معدل الأيض أبطأ. يكتسبون الدهون بسهولة ويجدون صعوبة في فقدانها. نسبة الدهون في أجسامهم أعلى ، ويمكن أن يصابوا بزيادة الوزن أو السمنة. لذلك ، من المهم إيجاد نظام غذائي جيد للأشكال الداخلية.

Endomorph:ماهيته وأنواعه

يميل الأشخاص الذين لديهم نوع الجسم باطني الشكل إلى زيادة الوزن بسرعة. عملية فقدان الوزن لديهم بطيئة أيضًا مقارنة بالآخرين. يتميز هذا النوع من الجسم بشكل أساسي بارتفاع نسبة الدهون في الصدر والبطن والخصر. وفقًا لجامعة هيوستن ، يمتلك الجسم الداخلي الكثير من الدهون. كتلة العضلات الأقل هي أيضًا سمة من سمات هذا النوع من الجسم. الأفراد الذين لديهم نوع الجسم باطني الشكل عادة يندرجون تحت فئتين:

• Meso-endomorph :لدى الناس أذرع وأرجل غليظة وصدر يشبه الصندوق والوسط في هذا النوع من الجسم. يميلون إلى الاحتفاظ بالماء وطبقة من الدهون أعلى عضلاتهم.

• Ecto-endomorph: الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الجسم لديهم منطقة وسط ناعمة وأذرع وأرجل مترهلة وصدور متدلية.

في حين أن هذين هما نوعا الجسم باطني الشكل ، كيف يمكنك تحديد نوعك؟ إن معرفة ما إذا كان لديك نوع جسم باطني هي الخطوة الأولى لعلاجه. اقرأ القسم التالي.

كيفية معرفة ما إذا كنت متشددًا عضليًا

قد تكون باطلاً الشكل إذا اكتسبت الوزن بسرعة وواجهت صعوبة في فقدان الوزن حتى مع تقييد السعرات الحرارية. الجسم على شكل تفاحة هو أيضًا سمة مهمة لنوع الجسم باطني الشكل.

يميل الأشخاص ذوو الشكل الداخلي للجسم أيضًا إلى قصر الذراعين والساقين ، والخصر والوركين العريضين ، والنوم بسرعة ، وزيادة الوزن بسهولة بعد اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن الجسم الداخلي له طبقة من الدهون تترسب في البطن والصدر ، مما يجعل مظهر الشخص ضخمًا وشكل التفاحة.

يُعتقد أن النظام الغذائي لبطن الجسم له تأثير مفيد على الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الجسم. في القسم التالي ، تعرف على نظام endomorph الغذائي وكيف يعمل.

ما هو نظام Endomorph الغذائي وكيف يعمل؟

الأشخاص الذين لديهم نوع جسم باطني الشكل يكون لديهم عملية أيض أبطأ. نتيجة لذلك ، يميل أجسامهم إلى تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون بسهولة. لذلك ، من الضروري اتباع نظام غذائي سليم للتخلص من الوزن الزائد.

يجب أن تفضل بطانة الرحم الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة المتعددة. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة. الأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية ممنوعة بالنسبة للأصناف الداخلية.

يعد النظام الغذائي عالي البروتين الذي يحتوي على نسبة معتدلة من الدهون والكربوهيدرات مثاليًا لهذا النوع المحدد من الجسم. ولكن ما هي أنواع الأطعمة التي يمكن للمرء أن يشملها في النظام الغذائي؟ تعرف على المزيد في القسم التالي.

قائمة الأطعمة للحصول على Endomorphs

يجب اختيار نظام غذائي لنوع الجسم باطني البنية بعناية مع التوزيع المناسب لوحدات الماكرو - لأنها تلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

يجب أن تكون الفواكه والخضروات جزءًا من النظام الغذائي لأن لها تأثيرًا مضادًا للسمنة. يجب أن يشتمل النظام الغذائي أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والعدس. يجب أيضًا تضمين الأطعمة الغنية بالألياف لتأثيراتها المضادة للسمنة. قد يؤدي انخفاض تناول الألياف أيضًا إلى تراكم الدهون في الجسم.

قائمة نظام غذائي لمدة 7 أيام لنوع جسم بطانة الرحم

الأنظمة الغذائية الشعبية التي قد تعمل مع Endomorphs

• حمية التمثيل الغذائي السريع

يتم اتباع هذا النظام الغذائي لزيادة معدل التمثيل الغذائي للفرد. القاعدة الأساسية هي تناول أطعمة معينة ولكن بترتيب معين فقط. يقال أنه يمكنك تغيير التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تناول الأطعمة بترتيب معين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي لا تدعمه الأبحاث. لكن استهلاك الفاكهة والخضروات له فوائد صحية عديدة رغم ذلك.

• حمية البحر الأبيض المتوسط ​​

يركز نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والفاصوليا وكمية محدودة من منتجات الألبان والأسماك. قد يكون الأشخاص الذين لديهم نوع الجسم الداخلي أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وضغط الدم والسكري والسمنة. يساعد نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي في تقليل هذه المخاطر. ومع ذلك ، هناك ما يبرر إجراء المزيد من الأبحاث عالية الجودة في هذا الصدد.

• نظام غذائي نباتي

قد يكون النظام الغذائي النباتي مناسبًا تمامًا للأشكال الداخلية لأنه يحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات ويساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، قد يفتقر النظام الغذائي النباتي إلى الكثير من البروتين مثل الأنظمة الغذائية الأخرى. ومع ذلك ، يمكنك التغلب على هذا التحدي من خلال تضمين فول الصويا واللوز والكينوا والعدس والحمص في نظام غذائي نباتي.

دائمًا ما يكون النظام الغذائي الصحي فعالًا عندما يقترن بالتمارين الرياضية. تابع القراءة لمعرفة التمارين المناسبة لنوع الجسم باطني الشكل.

تمرين Endomorph:ما هي التمارين المثالية لهذا النوع من الجسم؟

1. قيد التشغيل

1. حافظ على رأسك مستقيمة وحاول الحفاظ على وضعية جيدة.
2. حاول إبقاء يديك عند مستوى الخصر واسترخي.
3. أرخ كتفيك وقم بالإحماء لمدة 30 ثانية.
4. يمكنك الشهيق والزفير بالأنف أثناء الجري.
5. ابدأ بسرعة معتدلة وزد السرعة والمدة تدريجيًا.

2. المشي السريع

1. حاول إرخاء كتفيك ورقبتك وظهرك. قم بتدوير كتفيك ورقبتك قليلاً من أجل الإحماء.
2. حافظ على رأسك مستقيمة. لا تنظر للأسفل.
3. حافظ على استقامة ظهرك وحاول أن تشغل عضلات بطنك.
4. امش بخطى بطيئة وثابتة ولف قدمك من الكعب إلى أخمص القدم.
5. ابدأ بأدنى مدة ثم زد تدريجيًا.

3. تمرين بيربيز

1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وحافظ على ذراعيك بجانبك.
2. انحنى ببطء إلى وضع القرفصاء وضع كلتا يديك على الأرض.
3. الانحناء ببطء للحصول على وضعية اللوح الخشبي عن طريق دفع رجليك للخلف ببطء.
4. انتقل للأمام للعودة إلى وضع القرفصاء. العودة إلى وضعية الوقوف الأولية.
5. يمكنك البدء بثلاث مرات ثم زيادة التكرار تدريجيًا إلى 10 مرات.

على الرغم من أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية يلعبان دورًا مهمًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، إلا أنه يجب دعمهما بتغييرات نمط الحياة المناسبة. تعرف على ما هي في القسم التالي.

تغييرات نمط الحياة الأخرى التي يمكنك إجراؤها

• احصل على قسط كافٍ من النوم

قد يؤدي الحرمان من النوم إلى السمنة وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. نظرًا لأن النوم السليم ضروري لأداء الجسم بشكل سليم ، فاستهدف الحصول على نوم جيد كل ليلة.

• كل ما يكفي

تشير الأدلة القصصية إلى أن تقييد تناول السعرات الحرارية قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. وازن السعرات الحرارية التي تتناولها ومارس الرياضة بانتظام لترى نتائج واضحة.

• رطب بشكل كاف

هناك ارتباط مباشر بين الجفاف والتمثيل الغذائي. يغير الجفاف عملية التمثيل الغذائي وقد يؤدي إلى اختلال وظيفي في التمثيل الغذائي. احصل على الماء أو عصائر الفاكهة أو المياه المليئة بالخضروات / الفاكهة لضمان الترطيب الكافي.

يعتبر فقدان الوزن الصحي وتحسين التمثيل الغذائي من النتائج الأساسية لنظام غذائي باطني البنية. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي له فوائد صحية أخرى أيضًا.

• تمرن بانتظام

النشاط البدني له أهمية كبيرة لحرق الدهون المخزنة وزيادة التمثيل الغذائي. يمكنك ممارسة الرياضة ستة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل. سيؤدي ذلك إلى تحسين حالتك المزاجية وتوفير الاسترخاء الذهني ، مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي.

فوائد حمية بطانة الرحم

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، لا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية المدخول اللازم للحفاظ على وزن صحي. بالإضافة إلى ذلك ، تدعم الأنماط الغذائية الصحية الوزن الصحي وتساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة.

1. قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

يركز النظام الغذائي الداخلي بشكل رئيسي على تناول الكربوهيدرات المنخفض. تم العثور على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

2. قد يخفض ضغط الدم

من المرجح أن يكون الأشخاص الذين لديهم نوع الجسم باطني الشكل أكثر عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

3. قد يعزز صحة الجلد

تشير الأدلة القصصية إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة قد يسبب حب الشباب. النظام الغذائي باطني الشكل ، الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، يعزز صحة الجلد ويساعد في إدارة مخاطر حب الشباب. النظام الغذائي غني أيضًا بالفواكه والخضروات التي تساعد في تعزيز صحة الجلد.

على الرغم من الآثار المفيدة العديدة التي يوفرها النظام الغذائي باطني البنية ، فقد يُظهر أيضًا بعض الآثار غير المرغوب فيها. تعرف على المزيد في القسم التالي.

عيوب حمية بطانة الرحم

لا توجد عيوب محتملة لنظام غذائي باطني البنية. لكن قد يجد بعض الناس صعوبة في الحد من تناول الكربوهيدرات. قد يعانون أيضًا من تغيرات في الجهاز الهضمي وتغيرات مزاجية في الأيام الأولى. ومع ذلك ، يمكنك التغلب عليها من خلال تجربة تركيبات غذائية مختلفة.

خاتمة

يمكن للنظام الغذائي باطني البنية ، المصمم خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من أنواع جسم باطني الشكل (لديهم عملية أيض أبطأ) ، أن يغير قواعد اللعبة. وهو نظام غذائي عالي البروتين ومتوسط ​​الدهون والكربوهيدرات يستبعد الكربوهيدرات المكررة والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. يشمل النظام الغذائي الفواكه والخضروات والدجاج والأسماك والحبوب الكاملة والفاصوليا المجففة والمكسرات ، إلخ. كما يركز على استهلاك الألياف لتأثيرها المضاد للسمنة. تشير الدراسات إلى أن هذا يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. إذا كان لديك جسم باطني البنية ، يمكنك أيضًا تجربة نظام غذائي سريع الأيض أو نظام غذائي متوسطي أو نظام غذائي نباتي. إلى جانب ذلك ، تساعد الأنشطة البدنية مثل الجري والمشي السريع وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على زيادة التمثيل الغذائي.

الأسئلة المتداولة

هل يعمل keto مع Endomorphs؟

نعم ، يمكن أن يساعد نظام الكيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات والحرق للدهون في فقدان الدهون الزائدة والتخلص من بعض الوزن بشكل فعال.

يمكن أن تأكل endomorphs دقيق الشوفان؟

نعم ، دقيق الشوفان ، الذي يتكون من الكربوهيدرات المعقدة ، لا يرفع مستويات السكر في الدم على الفور. يمكن أن يكون خيارًا جيدًا لوجبة نباتية.

كيف يفقد endomorphs الوزن بسرعة؟

إن عملية الأيض بطيئة في الجسم ولا تميل إلى إنقاص الوزن بسرعة.

وهل يعمل الصيام عند الجسد؟

نعم ، مع التمثيل الغذائي البطيء ، يمكن أن يكون الصيام المتقطع مفيدًا لأنواع الجسم باطني الشكل.

الوجبات السريعة الرئيسية

• الأفراد الذين يعانون من جسم باطني الشكل يكون لديهم عملية التمثيل الغذائي أبطأ ويزداد وزنهم بسهولة.
• يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والحبوب الكاملة على التخلص من تلك الأرطال.
• سيؤدي ممارسة التمارين البدنية وشرب كمية كافية من الماء إلى تحسين مزاجك وتعزيز التمثيل الغذائي.
• الشخص الذي يتبع النظام الغذائي باطني البنية سوف يرى العديد من الفوائد الصحية مثل خفض ضغط الدم وتحسين صحة الجلد.