أفضل 7 تمارين يوغا لتخفيف آلام الصدر

ألم الصدر وضيقه مشكلة شائعة يواجهها الكثير من الناس. من الأفضل القيام ببعض أوضاع اليوجا بانتظام لتخفيف آلام الصدر.

قد لا يشير ألم الصدر بالضرورة إلى مشكلة في القلب. إذا كنت محترفًا في العمل ، فإن الجلوس على كرسي لساعات طويلة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضيق الصدر. قد يزيد القلق والتوتر أيضًا من هذه المشكلة.

المفتاح هنا هو التنفس والاسترخاء وممارسة اليوغا قبل أن تصبح مشكلة أكبر. ولكن ، ما هي أوضاع اليوجا التي يجب عليك القيام بها لتقليل ألم الصدر؟

من أجل راحتك ، قمنا برعاية قائمة بأفضل 7 وضعيات يوغا لألم الصدر. سوف يساعد ذلك على فتح عضلات الصدر عن طريق شدها برفق. لكن أولاً ، اكتشف الأسباب الرئيسية لألم الصدر. انتقل لأسفل لمعرفة المزيد!

ما الذي يسبب آلام الصدر؟

يحدث ألم الصدر لأسباب مختلفة. يمكنك أن تشعر به في أي مكان من رقبتك إلى أعلى بطنك. غالبًا ما يحدث ضيق الصدر بسبب سوء الموقف ولكنه قد يكون أيضًا علامة على شيء أكثر خطورة مثل الذعر أو النوبة القلبية .

إذا شعرت بألم في منطقة صدرك ، فقد لا يكون بالضرورة مرضًا في القلب والأوعية الدموية. أو يمكن أن يكون. عندما لا تحصل عضلات قلبك على كمية كافية من الأكسجين ، فإنه يؤدي إلى شكل حاد من ألم الصدر يسمى الذبحة الصدرية.

تشمل آلام الصدر الأخرى المرتبطة بالقلب النوبة القلبية والتهاب التامور والتهاب عضلة القلب واعتلال عضلة القلب وتسلخ الأبهر.

يحدث ألم الصدر بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أيضًا . إذا كنت تعاني من مشاكل في البلع ، أو حصوات في المرارة ، أو التهاب في المرارة أو البنكرياس ، فسوف تشعر بألم في الصدر.

حتى إذا كنت تعاني من التهاب رئوي أو ربو أو جلطات دموية ، فهذا يؤدي إلى ألم في الصدر. يحدث ألم الصدر أيضًا عندما تعاني من كسر يسبب ضغطًا على الأعصاب. الضلوع التالفة والعضلات المؤلمة من الإجهاد المفرط هي أيضا من العوامل الرئيسية التي تسبب آلام في الصدر.

اليوغا من أجل الصدر

يجب عليك الاستعانة بطبيب لتقييم أي ألم مفاجئ في الصدر تشعر به وفحص مشاكل القلب. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك تهدئة عضلات صدرك من خلال اليوجا.

تساعد اليوجا في تقليل ضيق الصدر عن طريق فتح الصدر وتوسيعه وشده . إنه يقاوم آثار الوضعية السيئة ، والإفراط في الاستخدام ، وإجهاد العضلات ، من خلال إصلاح سبب المشكلة.

تحسن اليوجا نطاق حركتك ، وتمدد عضلات صدرك ، وتحسن مرونتك ، وكل ذلك يساعد في القضاء على ألم صدرك .

في بعض الأحيان ، حتى التوتر والقلق والتوتر يمكن أن يسبب ألمًا في الصدر ، وأنت تعلم جيدًا أن اليوغا هي أفضل حل لذلك.

تدرب على وضعيات تسكين آلام الصدر المذكورة أدناه لفهم ما أتحدث عنه.

أفضل 7 وضعيات في اليوغا لتخفيف آلام الصدر

1. ماتسياسانا (وضعية السمك)
2. بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
3. Dhanurasana (القوس بوز)
4. Bitilasana (بقرة بوز)
5. الأستراسانا (وضعية الجمل)
6. الشاكراسانا (وضعية العجلة)
7. ناتاراجاسانا (وضع الرقص)

1. ماتسياسانا (وضعية السمك)

حول The Pose- تم تسمية Matsyasana أو Fish Pose على اسم Matsya avatar للورد Vishnu. إنه مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة للحصول على أفضل النتائج وحافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية على الأقل لتشعر بتأثير الوضع.

فوائد على الصدر- تمد ماتسياسانا عضلات ضلعك. كما أنها تمد الجزء الأمامي والخلفي من رقبتك وتحسن وضعيتك. وهو علاجي للأكتاف المستديرة ويخفف التهيج.

2. بوجانجاسانا (كوبرا بوز)

حول The Pose- Bhujangasana أو Cobra Pose هي أسانا تشبه غطاء الكوبرا المرتفع. إنه جزء خلفي. الوضع هو مستوى المبتدئين Ashtanga yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية.

فوائد على الصدر- تمد Bhujangasana عضلات صدرك وكتفيك. يزيد من مرونتك ويحسن مزاجك. الوضع يحسن الدورة الدموية والأكسجين.

3. Dhanurasana (القوس بوز)

حول The Pose- Dhanurasana أو Bow Asana هي وضع يشبه القوس الوترى الجاهز للتصوير. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة للحصول على أفضل النتائج وحافظ على الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية أثناء التمرين.

فوائد على الصدر- يقوم Dhanurasana بتدليك قلبك وعلاج الربو. إنه مثالي لتخفيف التوتر والتعب. الوضع يفتح صدرك ورقبتك وكتفيك.

4. Bitilasana (بقرة بوز)

حول The Pose- Bitilasana أو The Cow Pose هي أسانا تشبه موقف البقرة. الكلمة السنسكريتية "بيتيلا" تعني بقرة. Bitilasana هو مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. مارسها في الصباح أو في المساء على معدة فارغة واستمر في الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية.

فوائد على الصدر- يعمل Bitilasana على تحسين الموقف والتوازن. يقوي رقبتك ويمتد ظهرك. الوضع يهدئ عقلك ويخفف التوتر. كما أنه يزيد من الدورة الدموية في الجسم.

5. Ustrasana (الجمل بوز)

حول The Pose- Ustrasana أو Camel Pose هو العمود الفقري الذي يشبه موقف الجمل. الكلمة السنسكريتية "أوسترا" تعني الجمل. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد على الصدر- تمد Ustrasana وتقوي كتفيك وظهرك. يفتح صدرك ويحسن التنفس. فالوضع يضبط رقبتك ويطيل حلقك.

6. تشاكراسانا (وضعية العجلة)

حول The Pose- تشاكراسانا أو وضعية العجلة هي أسانا تشبه العجلة. إنها أيضًا خطوة مهمة في الألعاب البهلوانية. Chakrasana هو Ashtanga yoga asana على مستوى المبتدئين. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 1 إلى 5 دقائق.

فوائد على الصدر- الوضعية جيدة لقلبك وتشفي من الربو. يمتد رئتيك ويحفز الغدة الدرقية. يعالج الاكتئاب ويخفف التوتر والتوتر في الجسم.

7. ناتاراجاسانا (وضعية الرقص)

حول The Pose- Natarajasana أو King Dancer Pose هي أسانا تشبه الرقص للورد شيفا. إنه مستوى متوسط ​​من Vinyasa yoga asana. مارسها في الصباح أو المساء على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية أثناء التمرين.

فوائد على الصدر- Natarajasana يمد عضلات رقبتك ويقوي صدرك. إنه يحسن مرونة جسمك ويحسن أيضًا توازن جسمك.

الآن بعد أن عرفت كل شيء عن اليوغا التي تخفف من ضيق الصدر ، دعنا نجيب على بعض الاستفسارات الشائعة حول اليوجا وألم الصدر.

يمكن أن يكون ألم وضيق الصدر نتيجة لوضعية سيئة أو قلق أو إجهاد أو مشاكل في الجهاز الهضمي. في أغلب الأحيان ، يمكن أن يساعد التنفس العميق والسهل واتباع أساناس اليوجا البسيطة المذكورة أعلاه على استرخاء عضلات صدرك وتخفيف الألم وعدم الراحة. Bhujangasana و Ustrasana و Natrajasana و Matsyasana هي عدد قليل من أساناس اليوجا الشعبية الفعالة لتخفيف آلام الصدر. يعد اتباع الموقف الصحيح والوقت ومقدار التمدد أمرًا مهمًا أثناء القيام بأساناس اليوغا هذه. ما لم تكن حالة طبية طارئة تتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن تساعدك هذه الوضعيات على التخلص من آلام الصدر وضيقه من خلال الممارسة المنتظمة بمرور الوقت.

الأسئلة المتداولة

هل يمكن للبراناياما علاج آلام الصدر؟

وفقًا للبحث ، يمكن أن تساعد ممارسة البراناياما المنتظمة في تقليل التوتر وتحسين معايير القلب والأوعية الدموية ، بغض النظر عن العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم لدى الأفراد الذين يعانون من الرعاية الصحية. قد يساعد هذا في تخفيف ألم الصدر إلى حد ما.

هل يمكن أن يسبب كبالباتي ألمًا في الصدر؟

نعم ، kapalbharti هو أسلوب براناياما سريع الخطى يتضمن الزفير القوي المتكرر. إذا لم يتم القيام به بشكل صحيح ، فقد يؤدي إلى ألم في الصدر وما يرتبط به من انزعاج.

هل أنولوم كيس جيد للقلب؟

تشير الدراسات إلى أن ممارسات التنفس البطيء مثل أنولوم فيلوم برانايام يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين معايير القلب.

هل الفاجراسانا مفيدة للقلب؟

يساعد Vajrasana في دعم صحة القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية وتنظيم مستويات ضغط الدم وتقليل الإجهاد بشكل عام.

هل surya namaskar مفيد للقلب؟

نعم ، تشير الدراسات إلى أن الممارسة المنتظمة لـ surya namaskar تعزز لياقة القلب والجهاز التنفسي.

هل براماري براناياما مفيد للقلب؟

أظهرت الدراسات التي أجريت على المراهقين أن الممارسة المنتظمة لبراماري براناياما يمكن أن تساعد في منع مخاطر القلب والأوعية الدموية الناجمة عن الإجهاد.

الوجبات السريعة الرئيسية

• تقلل اليوجا من ضيق الصدر عن طريق فتح وتوسيع وتمديد صدرك.
• يعمل Bhujangasana على شد عضلات صدرك وكتفيك وتحسين الدورة الدموية والأكسجين.
• الشاكراسانا مفيد للقلب ويعالج الربو. فهو يمتد الرئتين ويحفز الغدة الدرقية ويخفف الضغط والتوتر في الجسم.

المقالات الموصى بها

• • 10 علاجات منزلية فعالة لعلاج آلام الصدر
  • العلاجات المنزلية للتخلص من احتقان الصدر
  • 5 يوجا مودراس فعالة لصحة قلبك