هل سمعت يومًا عن نظام غذائي يمكن أن يمنع جميع المشكلات الصحية الرئيسية؟ حسنًا ، إنه نظام 800 سعرة حرارية. يتأثر الملايين بارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري من النوع 2 (1) ، (2) ، (3) ، (4). لكن هذا النظام الغذائي يعالج مرض السكري بشكل فعال ، ويساعد على خفض ضغط الدم ، ويساعد في زيادة الوزن خسارة (5) ، (6). يمكن أن يؤدي اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع إلى معالجة معظم المشكلات الصحية. تعرف على المزيد حول نظام 800 سعرة حرارية وفوائده وسلامته. مواصلة القراءة.
ملاحظة: نظام 800 سعرة حرارية هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ويجب أن يشرف عليه اختصاصي تغذية مسجل.
نظام غذائي يحتوي على 800 سعر حراري - ما هو؟
النظام الغذائي الذي يحتوي على 800 سعر حراري هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية يسمح باستهلاك إجمالي 800 سعر حراري في اليوم. يساعد النظام الغذائي الخاضع للإشراف الذي يحتوي على 800 سعرة حرارية على إنقاص الوزن ، وعكس مرض السكري من النوع 2 ، وخفض ضغط الدم المرتفع.
وهو أيضًا جزء من حمية سكر الدم أشاعها د. مايكل موسلي في النظام الغذائي لسكر الدم ، يتبع أخصائيو الحميات أولاً نظامًا غذائيًا يحتوي على 800 سعر حراري لمدة ثمانية أسابيع. ثم يتبع أخصائيو الحميات نظام 5:2 الغذائي ، ويستهلكون 800 سعرة حرارية لمدة يومين و 1500 سعرة حرارية لمدة خمسة أيام.
في هذا المنشور ، نناقش 800 سعر حراري لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة شهر. ستمنحك الفوائد التالية.
فوائد النظام الغذائي لمدة 3 أيام 800 سعرة حرارية
- يساعد على إنقاص الوزن - يبدأ عملية التمثيل الغذائي وتعبئة الدهون ويقلل من مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة (7) ، (8) ، (9).
- يقلل من مخاطر الأمراض - يساعد فقدان الوزن على إعادة ضبط الوظائف البيولوجية الطبيعية والإجراءات الهرمونية. يساعد النظام الغذائي الخاضع للإشراف الذي يحتوي على 800 سعر حراري في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل القلب ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، والعقم (9).
- يحسن مستويات الطاقة - اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لبضعة أيام ، وتجنب الأطعمة غير الصحية ، واتباع أسلوب حياة صحي سيحسن مستويات الطاقة لديك ويجعلك استباقيًا.
- يقلل الالتهاب - الأكل الصحي المقيّد بالسعرات الحرارية لبضعة أيام في الأسبوع يساعد في تقليل الالتهاب (10). وهذا بدوره يقلل من فرص الإصابة بالسمنة التي يسببها الالتهاب.
- يقلل من توقف التنفس أثناء النوم - اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعد على إنقاص الوزن. وهذا بدوره يقلل من توقف التنفس أثناء النوم (11).
اتبع هذا النموذج من خطة الوجبة المكونة من 800 سعر حراري لمدة 3 أيام لجني جميع الفوائد المذكورة أعلاه.
ذات صلة:7 علاجات منزلية لتوقف التنفس أثناء النوم وخيارات العلاجخطة النظام الغذائي 800 سعرة حرارية - كيف تبدو
اليوم الأول
| ماذا نأكل | وجبات |
|---|---|
| الصباح الباكر (7:30 - 8:00 صباحًا) | ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة منقوعة في كوب ماء |
| الإفطار (8:45 - 9:15 صباحًا) | خيارات ● دقيق الشوفان مع ½ تفاح ، توت و 4 حبات لوز ● 2 بياض بيضة مسلوقة + 1 كوب حليب + نصف كوب بابايا |
| الغداء (12:00 - 12:30 مساءً) | خيارات ● 1 كوب شوربة دجاج صافية ● 1 كوب خضار سوتيه |
| وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) | كوب شاي أخضر |
| العشاء (7:00 مساءً) | خيارات ● 3 أونصات من سمك السلمون المخبوز وكوب من الخضار المسلوقة أو السوداء ● 1 كوب فاصوليا سوداء مطبوخة وخضار سوتيه |
لماذا يعمل هذا
تعتبر مياه بذور الحلبة رائعة لزيادة حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 (12). كما أنها فعالة جدًا في إنقاص الوزن. تناول وجبة إفطار غنية بالألياف الغذائية والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة. حافظ على وجبة الغداء خفيفة ومغذية قدر الإمكان. الشاي الأخضر لا يحتوي على سعرات حرارية وهو مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي تساعد في طرد السموم من الجسم. تناول عشاءًا لذيذًا ومغذيًا ولكنه منخفض السعرات الحرارية.
اليوم الثاني
| الوجبات | ماذا نأكل |
|---|---|
| الصباح الباكر (7:30 - 8:00 صباحًا) | ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة منقوعة في كوب ماء |
| الإفطار (8:45 - 9:15 صباحًا) | خيارات ● عصير اللفت والرمان + 2 لوز ● 1 كوب خضروات كينوا |
| الغداء (12:00 - 12:30 مساءً) | خيارات ● 2 لفائف الخس مع الخيار والطماطم والتوفو ● سلطة التونة بزيت الزيتون و تتبيلة عصير الليمون |
| وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) | شاي أخضر أو عصير جريب فروت |
| العشاء (7:00 مساءً) | خيارات ● 1 فلفل رومي مخبوز ومحشو بالحمص ● 3 أوقية صدر دجاج مشوي مع 1 كوب خضار مشوي |
لماذا يعمل هذا
استمر في شرب الماء المنقوع بالحلبة لتوعية خلاياك بالأنسولين. يتم تحميل اللفت والرمان والكينوا بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. لذلك ، لن تشعر بالجوع لمدة ساعتين على الأقل. يعتبر اللوز من المصادر الرائعة للدهون الصحية التي تقلل الالتهاب وتحافظ على صحة الخلايا . وجبة غداء خفيفة ولكنها مغذية ستبقيك نشيطًا ولن تشعر بالثقل. الشاي الأخضر والجريب فروت لهما خصائص تساعد على إنقاص الوزن (13) ، (14). تناول عشاءًا لذيذًا وشبعًا يحتوي على كمية جيدة من البروتين.
اليوم الثالث
| الوجبات | ماذا نأكل |
|---|---|
| الصباح الباكر (7:30 - 8:00 صباحًا) | 1 كوب ماء دافئ مع عصير ليمون وعسل |
| الإفطار (8:45 - 9:15 صباحًا) | خيارات ● 1 بيضة مسلوقة + 1 كوب حليب خالي من الدسم + تفاح ● عصير التفاح وحليب اللوز وبذور الشيا |
| الغداء (12:00 - 12:30 مساءً) | خيارات ● 1 كوب شوربة فطر صافية ● 2 أوقية ديك رومي مدخن مع سبانخ وطماطم طازجة |
| وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) | شاي أخضر |
| العشاء (7:00 مساءً) | خيارات ● 1 كوب حساء القرع ● سوتيه الدجاج على الطريقة الآسيوية والخضار |
لماذا يعمل هذا
الجير غني بفيتامين ج والعسل مليء بخصائص مضادة للبكتيريا . تناول وجبة فطور كبيرة قبل الخروج. اكتشف خيارات الغداء والعشاء الصحية والمغذية في اليوم الثالث. سوف يساعدك على خفض السعرات الحرارية والحفاظ على آلام الجوع. يجب أن يكون الشاي الأخضر مشروبك المفضل في هذا اليوم.
نصيحة: ابق رطبًا طوال الأيام الثلاثة. اشرب الماء أو الشاي الأخضر أو ماء جوز الهند إذا شعرت بالجوع.
استمر في اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام 800 سعرة حرارية لمدة شهر. في الأيام التي لا تتبع نظامًا غذائيًا ، يجب أن تحفز جسمك على إنفاق السعرات الحرارية. إليك خطة تمرين يمكنك اتباعها.
خطة تجريب النظام الغذائي 800 سعرة حرارية
يجب أن تظل نشطًا في الأيام التي لا تتبع فيها نظام 800 سعرة حرارية. كما أنه سيمنعك من التوقف عن فقدان الوزن. هذا ما يمكنك فعله.
- استدارة العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تدوير المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- بقعة الركض - 3-7 دقائق
- متسلقو الجبال - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- قفز الرافعات - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الركلات المقصية - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الركلات الأفقية - مجموعة واحدة من 10 تكرارات
- القرفصاء - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- القفز القرفصاء - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمرين بيربي - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الجرش - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- القفز إلى الأمام والاندفاع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمرين الضغط - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- اللوح الخشبي - مجموعتان من الثبات لمدة 20 ثانية
- اليوجا لانقاص الوزن
- التأمل
كيف ستشعر في نهاية الشهر؟ دعونا نكتشف أدناه:
كيف ستشعر بعد شهر واحد؟
بعد اتباع نظام غذائي لمدة 3 أيام في الأسبوع يحتوي على 800 سعر حراري لمدة شهر ، ستفقد الوزن ، وتبدو أنحف ، وستكون عملية التمثيل الغذائي لديك أسرع ، وستشعر بمزيد من النشاط والإيجابية ، وستقل مستويات التوتر لديك.
نمط حياتك الجديد سيجعلك تقع في حب العادات الصحية ، وستستمتع بكونك في مكان أفضل صحيًا. ستكون فخوراً بنفسك لأخذك خطوة للأمام وإتمام شهر واحد بنجاح من نظام غذائي يحتوي على 800 سعرة حرارية. ولكن قبل أن تبدأ في اتباع حمية 800 سعرة حرارية ، يجب أن تعرف مدى سلامتها.
هل نظام 800 سعر حراري آمن؟
نعم ، النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية آمن (15). ولكن هناك احتمالية لحدوث خطأ إذا أساءت استخدامه أو أساءت استخدامه.
تحتاج النساء إلى 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهن ووظائفهن الفسيولوجية. لإنقاص الوزن ، تحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 1500 سعر حراري (أو أقل) فقط في اليوم (16) . ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، والتي قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض مهددة للحياة وتهدد الحياة ، فإن إجراء VLCD الخاضع للإشراف يعد اختيارًا ذكيًا.
ماذا لو كنت لا تعاني من السمنة والسكري و / أو ارتفاع ضغط الدم وترغب في استخدام هذا النظام الغذائي لفقدان القليل من الشحوم؟ يجب أن تعلم أن النظام الغذائي الذي يحتوي على 800 سعر حراري ليس مخصصًا للأشخاص الذين يريدون أن يفقدوا القليل من الشحم. يمكنك الذهاب للصيام المتقطع أو اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية بدلاً من ذلك!
فيما يلي قائمة بالاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يحتوي على 800 سعر حراري لفقدان الوزن أو تحسين صحتك.
نظام احتياطي يحتوي على 800 سعر حراري والسلامة
- تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل البدء في خطة النظام الغذائي هذه.
- التغيير المفاجئ في النظام الغذائي يؤثر على الجسم بأكثر من طريقة. لا تجبره على الجسم ، لأن تناول السعرات الحرارية الضعيفة قد يؤدي إلى التعب والإسهال. امنح جسمك بعض الوقت للتكيف مع النظام الغذائي.
- لا تفرط في ذلك. قد يكون من المهم والصحي أن تفقد بضعة أرطال ، لكن خذ فترات راحة بين الأسابيع. قد يؤدي اتباع VLCDs باستمرار إلى مشاكل طويلة الأمد في وظائف الكلى والكبد والقلب.
- قد تشعر بالغثيان والضعف. أخبر طبيبك فوراً.
- لا تتبع هذا النظام الغذائي إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم.
- لا تتبع هذا النظام الغذائي إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
النظام الغذائي الذي يحتوي على 800 سعرة حرارية هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (VCLD) يهدف إلى خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير من 2000 سعرة حرارية معتادة في اليوم. يتكون من وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة تليها وجبة غداء خفيفة وعشاء مغذي ولكن منخفض السعرات الحرارية. كما توصي بشرب الماء المنقوع بالحلبة والشاي الأخضر لتأثيرهما في إنقاص الوزن. قد يؤدي اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك والمساعدة في إدارة مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والسمنة. ومع ذلك ، لا تفرط في هذا النظام الغذائي واستشر طبيبك قبل البدء به.
الأسئلة المتداولة
كم من الوقت يجب أن تكون على هذا النظام الغذائي؟
كن على هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام في الأسبوع 800 سعرة حرارية لمدة شهر. يمكنك الاستمرار في استخدامه لمدة شهرين.
هل يمكنني إنقاص الوزن بتناول 800 سعرة حرارية في اليوم؟
نعم ، يمكنك إنقاص الوزن بتناول 800 سعرة حرارية ثلاث مرات في الأسبوع. لا تتبع هذا كل يوم لأنه سيؤدي إلى ضعف مناعة الجسم للخطر. إذا كان لديك مناسبة خاصة لحضورها ، فيمكنك تجربة الصيام المتقطع.
ما مقدار الوزن الذي سأخسره عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 800 سعرة حرارية؟
ستفقد ما يصل إلى 10 أرطال (4.5 كجم) إذا كنت تستهلك 800 سعرة حرارية وتمارس الرياضة بانتظام. تأكد من أن طبيبك أو أخصائي التغذية على دراية بنمط نظامك الغذائي.
