تعتبر الحركة الرخوة مرضًا منتشرًا يصيب الأشخاص من جميع الأعمار. يحدث هذا عادة بعد الأكل ، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث في أي وقت من اليوم. هنا ، سنناقش العلاجات المنزلية للحركة الفضفاضة. قد تكون الحركة السائبة غير مريحة ومرهقة للغاية. يمكن أن يعيق أنشطتك المعتادة وقد يؤدي إلى الإرهاق والجفاف إذا تم تجاهله. قم بالتمرير لأسفل لمعرفة كيفية إدارة الأعراض.
ما الذي يسبب فقدان الحركة؟
الحركات الفضفاضة عبارة عن براز مائي أو طري وقد يكون له رائحة كريهة قوية. عندما تحدث حركات فضفاضة عدة مرات (ثلاث مرات أو أكثر) خلال اليوم ، تُعرف الحالة باسم الإسهال (1). يمكن أن يؤدي فقدان السوائل والمعادن من الجسم إلى الجفاف واختلال توازن الكهارل داخل الجسم.
تعد العدوى الفيروسية أحد الأسباب الرئيسية لحركة فضفاضة عند البالغين (2). تشمل الأسباب الأخرى:
- الالتهابات البكتيرية
- أمراض الأمعاء ، مثل التهاب القولون ومتلازمة القولون العصبي
- الحساسية تجاه بعض الأطعمة
- سوء امتصاص الطعام
- بعض الأدوية التي لها تأثير ملين
- الإفراط في تناول الكحول
عادة ما ينتج الرضع برازًا رخوًا ، لكن يجب أن يكون معظمهم طريًا. إذا كان البراز سائلًا مصحوبًا بحمى أو احتقان ، فهو إسهال.
ملاحظة :يمكن أن يكون لحركات الأمعاء الرخوة المستمرة عواقب مهددة للحياة ، وبالتالي يجب معالجتها على الفور. تحتاج إلى دعم طبي إذا كان هناك دم في البراز ، أو إذا كنت تعاني من الجفاف لدرجة أنك لم تعد تتبول ، أو إذا كنت تعاني من الحمى.
إليك بعض العلاجات التي يمكنك تجربتها للتخلص من حركة فضفاضة.
طرق طبيعية لعلاج التراجع في الحركة
1. ماء جوز الهند
تظهر الأبحاث أنه يمكن استخدام ماء جوز الهند الصغير كمحلول معالجة الجفاف عن طريق الفم للأطفال المصابين بالإسهال الخفيف (3). ومع ذلك ، لا ينبغي استخدامه للمرضى الذين يعانون من الجفاف الشديد أو يعانون من مشاكل في الكلى.
سوف تحتاج
1-2 أكواب من ماء جوز الهند
ما عليك فعله
تستهلك كوب أو اثنين من ماء جوز الهند.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من مرة إلى مرتين يوميًا لبضعة أيام.
ملاحظة: يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لماء جوز الهند إلى زيادة مستوى الصوديوم في الدم. وبالتالي ، يجب عليك التوقف عن تناوله بمجرد أن تنحسر الأعراض. أيضًا ، مع نضوج جوز الهند ، تختلف مستويات البوتاسيوم والصوديوم. تأكد من اختيار ثمار جوز الهند الصغيرة.
2. الزبادي
الزبادي هو بروبيوتيك يمكن أن يساعد في تنظيم بكتيريا الأمعاء (4). إلى جانب ذلك ، وجد أيضًا أنه يساعد في علاج الإسهال والوقاية منه (5).
سوف تحتاج
كوب من الزبادي العادي
ما عليك فعله
تناول كوبًا من الزبادي العادي بعد وجبات الطعام.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين يوميًا لمدة أسبوع.
3. ماء الكمون
يمكن أن يكون للكمون (أو الجيرة) تأثير علاجي على جهازك الهضمي. قد يساعد في تنظيم حركة الأمعاء المنتظمة ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في تقليل عسر الهضم وحركة فضفاضة (6).
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الكمون
- كوب واحد من الماء
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من بذور الكمون إلى كوب من الماء.
- يُغلى المزيج في قدر.
- اتركه ليبرد قليلًا قبل تناوله.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
تستهلك هذا الحل 3 إلى 4 مرات يوميا ويفضل بعد كل وجبة.
4. شاي البابونج
يُظهر البابونج خصائص قوية مضادة للإسهال ، ومضادة للتشنج ، ومضادة للإفراز (7). قد يساعد هذا في تخفيف الحركة الرخوة عن طريق إرخاء عضلات القناة الهضمية.
سوف تحتاج
- 1-2 ملاعق صغيرة من أزهار البابونج الجافة
- 1 كوب ماء
- 1 ملعقة صغيرة عسل
ما عليك فعله
- أضف ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من عشب البابونج إلى كوب من الماء واتركه حتى يغلي في قدر.
- يُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ويصفى.
- اتركه ليبرد قليلًا قبل إضافة العسل إليه.
- تستهلك على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك شرب شاي البابونج 2-3 مرات يوميا لبضعة أيام.
ملاحظة: إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأزهار من عائلة Asteraceae ، فيجب عليك تجنب البابونج لأنه قد يسبب الحساسية. في الجرعات الكبيرة ، قد يسبب القيء.
5. خل التفاح
تظهر الأبحاث أن خل التفاح يحمل خصائص مضادة للميكروبات (8) ، (9). قد يساعد هذا في محاربة الميكروبات التي تسبب العدوى وتفكك الحركة.
سوف تحتاج
- ملعقتان صغيرتان من خل التفاح
- كوب واحد من الماء الدافئ
- العسل حسب الرغبة
ما عليك فعله
- أضف ملعقتين صغيرتين من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ واخلطهم جيدًا.
- يمكنك إضافة القليل من العسل لإضفاء النكهة والاستهلاك الفوري.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك تناول هذا المحلول مرتين يوميًا لبضعة أيام.
ملاحظة: يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من خل التفاح غير المخفف إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة مستويات البوتاسيوم في الجسم. سيؤدي هذا إلى تفاقم حالتك.
6. الزنجبيل
قد تسبب البكتيريا بعض اضطرابات الأمعاء ، مثل التهاب المعدة. الزنجبيل غني بالمركبات النشطة بيولوجيا التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا (10) ، (11). قد يساعد هذا في تهدئة الجهاز الهضمي ومحاربة العدوى التي تسبب حركة فضفاضة.
سوف تحتاج
- 1-2 ملاعق صغيرة من عصير الزنجبيل الطازج.
- العسل حسب الرغبة
ما عليك فعله
- خذ ملعقتين صغيرتين من عصير الزنجبيل الطازج وأضف إليه بعض العسل.
- استهلك هذا الخليط مباشرة.
- إذا كانت النكهة قوية جدًا بالنسبة لك ، فيمكنك خلط مستخلص الزنجبيل بكوب من الماء الدافئ قبل تناوله.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من 2 إلى 3 مرات يوميًا على الأقل حتى تلاحظ تحسنًا في حالتك.
7. النعناع والعسل
يحتوي النعناع على مادة المنثول التي لها خصائص مضادة للتشنج (12). قد يساعد ذلك في تهدئة معدتك ، وبالتالي تخفيف أعراض الإسهال.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة نعناع
- 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- 1 كوب ماء دافئ
ما عليك فعله
- امزج ملعقة صغيرة من كل من النعناع الطازج وعصير الليمون والعسل.
- أضف هذا المزيج إلى كوب من الماء الدافئ. يقلب جيدا.
- تستهلك على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك مرتين يوميًا.
8. القرفة والعسل
تمتلك القرفة خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات (13). قد يساعد هذا في إرخاء البطن المتقلبة عن طريق القضاء على الحركة الرخوة المسببة للعدوى وتوفير الراحة من الانزعاج.
سوف تحتاج
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- العسل حسب الرغبة
- كوب واحد من الماء الدافئ
ما عليك فعله
- امزج نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة وملعقة من العسل مع كوب من الماء الدافئ.
- يستهلك هذا المحلول وهو دافئ.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من 2 إلى 3 مرات في اليوم لبضعة أيام.
ملاحظة: تناول الكثير من القرفة يمكن أن يزيد من خطر تلف الكبد. ومن ثم ، استخدمه فقط بكميات محددة.
9. الشوفان النخالة
في دراسة ، تم العثور على أقراص نخالة الشوفان غير المصنعة لتقليل حدوث الإسهال (14). وبالتالي ، يمكن أن تساعد نخالة الشوفان في تقليل الحركة الفضفاضة أيضًا.
سوف تحتاج
وعاء واحد من نخالة الشوفان المطبوخ
ما عليك فعله
تستهلك وعاء من نخالة الشوفان المطبوخ.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
تستهلك هذا مرتين يوميا.
10. المورينجا (مضرب) يترك
تمتلك أوراق المورينجا خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات (15) ، (16). يمكن أن تساعد هذه الخصائص في القضاء على العدوى التي تسبب حركة فضفاضة وتخفيف الانزعاج.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من خلاصة المورينجا
- العسل حسب الرغبة
ما عليك فعله
- استخرج ملعقة صغيرة من العصير الطازج من أوراق المورينجا.
- أضف إليه بعض العسل واستهلكه على الفور.
- يمكنك أيضًا تناول أوراق المورينجا المجففة عن طريق إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرة واحدة يوميًا لبضعة أيام.
ملاحظة:لا تستهلك أكثر من الكمية الموصى بها من أوراق أفخاذ لأن هذا قد يؤدي إلى تفاقم حالتك. هذا لأنه ، في الجرعات العالية ، يمكن أن يكون لها تأثير ملين.
11. الشاي الأسود بالليمون
تظهر العديد من الدراسات أن الشاي الأسود يمتلك خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات (17) ، (18). قد تساعد هذه الخصائص في تهدئة الالتهاب في الجهاز الهضمي ومحاربة مسببات الأمراض التي تسبب الحركة الرخوة.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الشاي
- 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون
- 1 كوب ماء
- العسل حسب الرغبة
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من أوراق الشاي إلى كوب من الماء واتركه حتى يغلي في قدر.
- يُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ويصفى.
- انتظر حتى يبرد الشاي قليلًا قبل إضافة العسل وعصير الليمون.
- تستهلك على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك احتساء هذا الشاي 3 مرات في اليوم.
خيارات العلاج الطبي
إذا كنت تعاني من براز رخو ، يمكنك أيضًا اختيار الأدوية التالية المضادة للإسهال التي لا تستلزم وصفة طبية:
- Loperamide هو دواء مضاد للإسهال متاح بسهولة ويمكن أن يساعد في زيادة امتصاص السوائل في الجهاز الهضمي عن طريق تقليل التمعج أو حركة الأمعاء (19).
- يمكن أن يكون لساليسيلات البزموت (الذي يُباع عادةً باسم Pepto-Bismol) تأثير مضاد للإفراز على الجهاز الهضمي ، وبالتالي تقليل حركات الأمعاء المتكررة (20).
بالإضافة إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، من المفيد معرفة الأطعمة التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي لتسريع عملية الشفاء.
ماذا نأكل أثناء الحركات السائبة وما الذي يجب تجنبه
- ORS
محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم عبارة عن خليط من السكر والإلكتروليتات والماء. يجب تناول هذا عن طريق الفم ومن المعروف أنه يستعيد توازن السوائل المفقود بسبب الإسهال أو القيء (21). يتكون هذا المحلول عن طريق خلط نصف ملعقة صغيرة من الملح مع ستة ملاعق صغيرة من السكر في لتر واحد من الماء.
- BRAT
يُعد نظام BRAT الغذائي ، المعروف أيضًا باسم النظام الغذائي منخفض الرواسب ، مفيدًا في تهدئة الجهاز الهضمي. النظام الغذائي الخفيف أسهل في الهضم وبالتالي يساعد الجهاز الهضمي على الاسترخاء. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل وتيرة حركات الأمعاء وشد البراز بسبب طبيعته اللطيفة (22). تشير كلمة BRAT إلى "الموز والأرز والتفاح والخبز المحمص". في هذا النظام الغذائي ، ستحد من تناول الطعام لهذه الأطعمة (23).
ما يجب تجنبه
تجنب تناول الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والأطعمة الغنية بالألياف ذات الألياف غير القابلة للذوبان والأطعمة الحارة والكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الغازية وما إلى ذلك (24).
الآن بعد أن أصبحت على دراية بالأطعمة التي يجب عليك تناولها وتجنبها ، تأكد من اتباع هذه النصائح لمنع تكرار الحركة الفضفاضة.
نصائح الوقاية
- حافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل البروكلي والبازلاء والموز وما إلى ذلك.
- حدد الأطعمة التي قد تكون لديك حساسية تجاهها وابتعد عنها.
- تناول طعامًا صحيًا وصحيًا. قد تضطر إلى تجنب الفاكهة أو عصائر الفاكهة لأن الجهاز الهضمي المتهيج قد لا يكون قادرًا على هضم الفركتوز.
- تجنب الكحوليات.
مخطط المعلومات الرسومي:متى ترى طبيبًا لحركات فضفاضة
الحركات الفضفاضة مزعجة ومزعجة ومرهقة. يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية مثل ماء جوز الهند والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في إدارة هذه الحالة في المنزل. ومع ذلك ، قد تفشل العلاجات المنزلية في توفير الراحة ، وقد تتفاقم الأعراض بمرور الوقت. تحقق من مخطط المعلومات أدناه لمعرفة متى يجب عليك زيارة الطبيب.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
يمكن أن تسبب الالتهابات الفيروسية والبكتيرية ، وأمراض الأمعاء ، وحساسية الطعام ، والإفراط في تناول الكحول ، وما إلى ذلك ، برازًا رخوًا. إذا ظهر براز رخو ثلاث مرات أو أكثر خلال اليوم ، فمن المحتمل أنك تعاني من الإسهال. لحسن الحظ ، يمكنك التفكير في العلاجات المنزلية لعلاج حركة فضفاضة. تساعد المكونات الطبيعية مثل الزبادي وماء جوز الهند وماء الكمون وشاي البابونج وخل التفاح والزنجبيل والقرفة والعسل ونخالة الشوفان وما إلى ذلك ، على تنظيم حركة الأمعاء. تحتوي بعض هذه الأدوية على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات تساعد في علاج الالتهابات أو الحالات المسؤولة عن البراز الرخو. اشرب أملاح الإماهة الفموية لاستعادة توازن الكهارل واتبع نظام BRAT الغذائي لتجنب زيادة العبء على الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، استشر طبيبك إذا استمرت الأعراض.
الأسئلة المتداولة
هل عصير الليمون جيد عندما يكون لديك حركة فضفاضة؟
نعم. قد يكون عصير الليمون المضاف إلى الماء مع قليل من الملح والسكر مفيدًا في التعامل مع الحركة الرخوة. وذلك لأن الليمون له خصائص مضادة للبكتيريا يمكن أن تساعد في منع نمو الإسهال المسببة لمسببات الأمراض وتساعد على التعافي من الحركة الرخوة (25).
هل العسل جيد للحركة الرخوة؟
نعم. يمكن للعسل تقصير مدة وشدة الحركة الرخوة لدى الأفراد المصابين بالإسهال الناجم عن النشاط البكتيري. في الأفراد الذين يعانون من الإسهال غير البكتيري ، يمكن أن يكون العسل مفيدًا كجزء من علاج الجفاف (26).
