مكشوف! كيف خسر كلوي كارداشيان 40 جنيهًا

أسرار فقدان الوزن كلوي كارداشيان قد خرجت! فقد أصغر أفراد الجيل الأول من كارداشيان 40 رطلاً وهو أمر يستحق الثناء. لأن فقدان دهون ما بعد الولادة ليس بالأمر السهل. علاوة على ذلك ، كان Khloe دائمًا على الجانب الممتلئ. كما لعبت عادات الأكل السيئة دورها. ولكن بعد طفلها ، بدأت في الاهتمام بما تضعه في جسدها. وعملت كالسحر! اليوم ، تتألق كلوي بثقة وتعيش أفضل حياتها مع طفلها. تابع القراءة لمعرفة كيف فقدت كلوي كارداشيان تلك الأوزان الزائدة. لذا ، استخدم أسرارها للتخلص من الشحم الذي لا يزال معلقًا عليك. انتقل لأسفل!

ما الذي دفع كلوي كارداشيان لخسارة الوزن؟

ehfashionn / Instagram

إن فقدان حوالي 3 أحجار ليس بالأمر السهل. كما أنه لا يحدث بين عشية وضحاها ، خاصةً عندما يكون لديك عادات سيئة في الأكل ونمط الحياة. في مقابلة ، قال كلوي ، "كبرت ، كنت دائمًا بدينة ، كنت أقبل فقط الطريقة التي يعرّفني بها الناس. عندما اتصل بي الناس بالأخت السمينة ، كنت أقول ، "نعم ، أنا ممتن للغاية." مهما فعلنا لنضحك على الأشياء بدلاً من تركها تؤذيك. وبعد ذلك ، أخذت ببطء ولكن بثبات شيئًا سيئًا حقًا في حياتي أو وقتًا مرهقًا ، وهو طلاقي ، وحولته إلى أمر إيجابي. "

لقد تعاملت مع الضغط الشديد للطلاق وقامت بتوجيه الطاقة السلبية من خلال التمرين. قالت ، "قررت أن أتحول إلى اللياقة كشكل من أشكال العلاج وكمزيل للتوتر." كيف تمكنت من فقدان الكثير من الوزن؟ دعونا نكتشف ذلك.

كيف خسر كلوي كارداشيان وزنه؟

غيرت كلوي أسلوب حياتها لإنقاص الوزن. لم تكن تؤمن بفقدان الوزن بسرعة لأنها كانت تعلم أنه لن يستمر. قالت ، "لقد كانت عملي بطيئًا حقًا. لكنني لم أسعى لخسارة 20 رطلاً في 20 يومًا. لم يكن هذا هدفي. كان الأمر أكثر ، من الناحية العاطفية ، أردت فقط أن أشعر بالقوة ". قررت أن تأكل طعامًا صحيًا وتتدرب على التخلص من الشحم. ها هي خطة نظامها الغذائي.

حمية كلوي كارداشيان لتخفيف الوزن

كشفت كلوي ل الناس مجلة أنها اتبعت نظامًا غذائيًا خالٍ من منتجات الألبان ومنخفضة الكربوهيدرات. إليك مخطط النظام الغذائي لخسارة الوزن لكلوي كارداشيان وما تأكله يوميًا للحفاظ على لياقتها.

لماذا هذا النظام الغذائي يعمل؟

يأكل كلوي جرعة صحية من البروتين والكربوهيدرات قبل التمرين. زبدة اللوز مع التفاح هي مزيج مثالي ومنشط. بيض هي مصدر كبير للبروتين والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والذوبان في الماء والمعادن (1). يساعد بدء يومك بتناول جرعة جيدة من البروتين في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة.

يحرص كلوي على تناول رقائق كبيرة من الشوفان حتى تحصل على المزيد من الألياف مما يساعدها على البقاء ممتلئة لمدة طويلة. تغلف الألياف أيضًا جزيئات الدهون وتمنع امتصاصها (2). توت أو فراولة تضيف اللون والحلاوة لوعاء الإفطار وتقدم جرعة إضافية من الفيتامينات والمعادن.

بالنسبة للغداء ، فإن صدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد توفر بروتينًا لإصلاح عضلاتها الممزقة من التمرين ، توفر الخضار الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ، ويساعدها الأرز والبطاطا الحلوة في الحصول على الكمية الموصى بها من الكربوهيدرات الجيدة .

تحافظ Khloe على عشاءها خفيفًا من خلال تناول الخضار الورقية الخضراء ببذور عباد الشمس ، وهي مصدر كبير للدهون الصحية. تعتبر الدهون الصحية مهمة للجسم لأنها تساعد في تقليل الالتهاب وتمنع زيادة الوزن المرتبطة بالالتهابات. سمك هو مصدر جيد للبروتينات الخالية من الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في بناء العضلات والتخلص من جذور الأكسجين الحرة الضارة (3).

تحتوي وجبة Khloe الخفيفة والحلوى دائمًا على ثمار ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة والتي لا تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

يتبع Khloe Kardashian نظامًا غذائيًا ممكنًا وليس صارمًا للغاية. ومن ثم يسهل عليها التمسك به. لدى كلوي أيضًا بعض النصائح السرية لفقدان الوزن والتي تساعدها على تجنب اكتساب الوزن مرة أخرى.

نصائح حمية كلوي كارداشيان

كلويكرداشيان / Instagram

• شرب الماء - يساعد الماء عن طريق ترطيب الخلايا ، والذي بدوره يحافظ على تشغيل عملية التمثيل الغذائي ونشاط وظائف الجسم الأخرى. كما أنه يساعد في الحفاظ على درجة الحموضة الداخلية والتوازن ويساعد في طرد السموم (4). ينصح كلوي بشرب ما لا يقل عن 4 لترات من الماء يوميًا لإنقاص الوزن.

• تناول وجبات خفيفة صحية - تقول كلوي إن تخزين الثلاجة وخزائن المطبخ بخيارات وجبات خفيفة صحية ساعدها على تقليل الدهون غير المشبعة والسكر. ساعدها هذا على إنقاص وزنها دون حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

• قلل من الأطعمة غير المرغوب فيها ومنتجات الألبان - التقليل من الوجبات السريعة ومنتجات الألبان ساعدت Khloe على فقدان الكثير من الوزن. البطاطس المقلية والبرغر والبيتزا ورقائق البطاطس والدجاج المقلي والأطعمة الجاهزة للأكل والأطعمة المصنعة والكعك والمعجنات والحلويات وغيرها كلها مليئة بالسكر والصوديوم والدهون المتحولة. هذه تسبب زيادة الوزن وتزيد أيضًا من مستويات الكوليسترول الضار في الدم. نجح خفض منتجات الألبان في شركة Khloe ، لكنها قد لا تعمل مع الجميع. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان يجب عليك تجنب منتجات الألبان تمامًا.

• اجعل الطعام الصحي متاحًا - عندما تكون محاطًا بالطعام الصحي ، فلن يكون أمامك خيار آخر سوى تناول طعام صحي. تخلص من جميع الوجبات السريعة أو التخلي عنها. أعد تزويد الثلاجة والمطبخ بالأطعمة الصحية.

• دلل نفسك بين الحين والآخر - تقول كلوي كارداشيان أن حرمان المرء من نفسه هو أسوأ شيء يمكن أن يفعله الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا. امنع نفسك من تناول الأطعمة السريعة وغير الصحية حتى تحصل على يوم غش كل أسبوع. في يوم الغش ، يمكنك استهلاك 500 سعرة حرارية إضافية والاستمتاع بأطعمتك المفضلة . ومع ذلك ، لا تتجاوز علامة 500 سعرة حرارية.

• جرب الصيام المتقطع - يساعد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن دون التحكم في تناول السعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل أي شيء تريده خلال مرحلة "العيد" ثم الصوم لبقية اليوم. تحقق من دليل الصيام المتقطع للمبتدئين أو خطة نظام الصيام المتقطع 16/8.

كانت هذه نصائح النظام الغذائي من كلوي. ومع ذلك ، فقد تدربت أيضًا بجد للحصول على الشكل. إليك نظرة خاطفة على روتين التمارين الأسبوعي.

روتين تمارين كلوي كارداشيان لمدة 7 أيام

يوتيوب

لم تغير كلوي كارداشيان عاداتها الغذائية فحسب ، بل حسّنت أيضًا تكوين جسمها من خلال دمج تمارين القلب والقوة في روتينها لفقدان الوزن.

إنها تتدرب تحت قيادة Gunner Peterson ، وقد عملت استراتيجيته الذكية للتركيز على أجزاء مختلفة من الجسم في أيام مختلفة على إحداث المعجزات بالنسبة لها. يحرق Khloe أكثر من 500 سعرة حرارية في غضون 35 دقيقة. وهي الآن مدمنة على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقطارات طوال أيام الأسبوع السبعة. هذا هو روتينها التدريبي.

السؤال الكبير هو ، ما مقدار وزن كلوي الآن بعد اتباع نظام غذائي يغير الحياة وخطة تمرين؟ اكتشف التالي.

كم تزن كلوي؟

كان وزن كلوي 163 رطلاً (حوالي 74 كجم). ولكن بعد تغيير نظامها الغذائي وممارسة التمارين ، فقدت 40 رطلاً ويبلغ وزنها الآن 123 رطلاً (55 كجم).

هل سيعمل روتينها على العمل من أجلك؟ قد يكون لديك نفس الإصرار ، ونوع الجسم ، وعادات الأكل ، وما إلى ذلك. الحيلة هي التأكد من مزج تمارين الكارديو ، HIIT ، وتمارين القوة حتى تتمكن من تعبئة الدهون وبناء العضلات.

ولكن قبل أن تبدأ في تدريب نفسك ، تحدث إلى مدرب ، واحصل على فكرة عن التمارين التي يجب عليك القيام بها لفقدان الدهون في الجسم والتخلص من الدهون من منطقة مشكلة معينة.

أسرار فقدان الوزن لكلوي كارداشيان التي تم الكشف عنها خلال مقابلة تشير إلى أنها استخدمت كل من التمارين والنظام الغذائي للتخلص من 40 رطلاً. التمرين بالنسبة لها هو وسيلة لتوجيه ضغوطها وسلبيتها وهي مدمنة على اللياقة البدنية والصالة الرياضية. إنها تحتفظ بيومين للراحة وتجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة واليوغا في الأيام المتبقية. التمرين يساعدها على تغيير تكوين جسمها وحرق حوالي 500 سعرة حرارية في 35 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، لا يحتوي على منتجات الألبان والذي كان مرنًا ولطيفًا بما يكفي للالتزام به على المدى الطويل. لقد أرادت إنقاص الوزن ببطء وثبات واكتساب القوة العاطفية والجسدية في رحلتها ، وقد نجحت في ذلك.

الأسئلة المتداولة

هل يشرب كلوي كارداشيان الكحول؟

نعم ، لقد كانت منفتحة بشأن تناول النبيذ والمشروبات الكحولية الأخرى.

هل كلوي كارداشيان نباتي؟

لا ، كلوي كارداشيان ليس نباتيًا. ومع ذلك ، فقد انفتحت حول تناول وجبات نباتية معظم الوقت على موقع Poosh على الويب. اشتهرت باتباع نظام غذائي نباتي منذ حملها.