من المؤكد أن فوائد براناياما kapalbhati تخطف الأنفاس. بعد يوم حافل في العمل ، مصحوبًا بالتلوث والحرارة ، تصبح ضعيفًا وبلا حياة. يمكن أن تساعدك تقنية التنفس القديمة هذه في استعادة طاقاتك وتحقيق التوازن وإزالة السموم من نفسك . إذن ، ما هو كل هذا الأسلوب؟ وكيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ في هذه المقالة ، نجيب على هذه الاستفسارات وننظر في فوائد وأنواع kapalbhati pranayama. ألق نظرة!
ما هو Kapalbhati Pranayama؟
منذ فترة طويلة ، تم ابتكار مجموعة من تقنيات التنفس لمساعدة الأشخاص في تحقيق صحتهم العامة. يطلق عليه التنفس اليوغي ، وهو جانب مهم من جوانب اليوجا. Kapalbhati Pranayama هي واحدة من بينها ، وهي تحافظ على صحة الناس ونقائهم منذ العصور.
"Kapal" تعني الجبهة ، و "Bhati" تعني اللمعان ، و "Pranayama" تعني تقنية التنفس . Kapalbhati Pranayama هي كلمة سنسكريتية تعني الجبين اللامع تقنية التنفس. سميت بذلك لأن الممارسة المنتظمة للطريقة تمنحك جبينًا ساطعًا وذكاءً لامعًا.
على الرغم من أن الطريقة تبدو أنها تحتاج إلى الحد الأدنى من الجهد ، إلا أنها في الواقع عبارة عن كريات تقنية للغاية وتأتي مع عدد كبير من الفوائد. إنها تقنية "الشات" التي تطرد الهواء السام من جسمك وتنظفه في هذه العملية. مع التطهير تأتي العديد من الفوائد العقلية والجسدية. يتطلب Kapalbhati الجلوس في وضع يوغا والتنفس. إنه تمرين للتنفس أكثر من اتخاذ وضعية بمساعدة أطرافك. إنه جزء من ثمانية أطراف يوجا كما تم تجميعها في Yoga Sutras بواسطة Sage Patanjali. ممارسة Kapalbhati تبقيك بصحة جيدة في العقل والجسد والروح.
الآن بعد أن عرفنا الطبيعة الفريدة لكابالبهاتي ، فلنتعرف على كيفية ممارستها.
كيف تفعل كابالبهاتي
- اجلس بالطريقة الصحيحة
- استنشق جيدًا
- الزفر بسرعة
- الاسترخاء العميق
1. اجلس في الطريق الصحيح
اجلس بشكل مريح في Sukhasana أو Easy Pose. ضع راحتي يديك على ركبتيك. تأكد من مواجهتهم لأعلى. وجهي تركيزك ووعيك إلى منطقة البطن. من المفيد أن يجلس المرء على بطانية مطوية على زوج من كتل اليوغا بحيث يظل العمود الفقري مرتفعًا ومنبهًا.
2. يستنشق جيدا
استنشق بعمق بكلتا فتحتي أنفك ، وملء رئتيك بالهواء. يجب أن يكون التنفس عبارة عن امتصاص بطيء وثابت للهواء ، مع التركيز على تدفق الهواء والتنفس بهدوء.
3. الزفير بسرعة
اسحب معدتك نحو ظهرك. اجعل السرة أقرب إلى العمود الفقري بقدر ما تستطيع. ضع يدك اليمنى على السرة لتشعر بانقباض عضلات البطن. بينما تسترخي من الانكماش ، تخرج الهواء على دفعات قصيرة يتبعها استنشاق تلقائي . أثناء الزفير ، سيكون هناك صوت هسهسة. في هذه المرحلة ، اشعر أن كل الأشياء السيئة في جسدك تخرج. عندما تحرر بطنك ، يمكنك أن تشعر بالهواء يملأ رئتيك.
4. استرخ بعمق
استنشق وازفر بهذه الطريقة لحوالي 20 مرة. ستكون تلك جولة واحدة من Kapalbhati. استرح بعد إكمال جولة واحدة بالجلوس بصمت في Sukhasana وعينيك مغمضتين ولاحظ الأحاسيس التي تنفجر في جسمك.
أنواع كابالبهاتي براناياما
هناك ثلاثة أنواع من Kapalbhati Pranayama. هم:
- فاتكراما كابالبهاتي - هذا هو النوع الذي ناقشناه أعلاه ، حيث يكون الزفير نشطًا والاستنشاق سلبيًا.
- Vyutkrama Kapalbhati - هذا النوع يتطلب منك استنشاق الماء من خلال أنفك ، والسماح له بالتدفق عبر فمك ، وفي النهاية بصقه من خلال شفتيك.
- شيتكراما كابالبهاتي - هذا هو عكس Vyutkrama Kapalbhati ، ويتطلب منك أن تأخذ الماء من الفم وتخرجه من خلال أنفك.
فوائد Kapalbhati Pranayama
- يولد Kapalbhati حرارة في جسمك ويذيب السموم والفضلات الأخرى.
- يحسن عمل الكلى والكبد.
- يزيل الإجهاد من العين ويمحو الهالات السوداء.
- يقوي الدورة الدموية والهضم.
- تزيد هذه الطريقة من معدل الأيض ، وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن بسرعة.
- يحفز أعضاء البطن وبالتالي فهو مفيد لمرضى السكر.
- يجدد نشاط عقلك وينشط أعصابك.
- هذه العملية تهدئك وترفع من عقلك.
- يمنحك شعورًا بالتوازن والحساسية ، مما يجعلك تشعر بالنقاء والخالية من الفوضى.
- يزيل المشكلات المتعلقة بالحموضة والغازات إذا تم إجراؤه بشكل صحيح. لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة.
- يقوي Kapalbhati رئتيك ويزيد من سعتها.
- ستؤدي الممارسة المنتظمة لـ Kapalbhati إلى تنشيطك وتجعل وجهك يتألق.
- يحسن الذاكرة وقوة التركيز.
- الممارسة تزيل وتنشط الشاكرات في جسمك.
- يساعد في علاج الربو والجيوب الأنفية.
- يبقي الاكتئاب بعيدًا ويملأك بالإيجابية.
الآثار الجانبية
- قد يؤدي كبالبهاتي إلى ارتفاع ضغط الدم والفتق.
- يمكن أن يسبب الدوخة والصداع.
- قد تشعر بإحساس بالتقيؤ.
- يمكن أن يجف فمك.
- قد تعاني من التعرق المفرط وسيلان اللعاب.
احتياطات
- مرضى القلب يجب أن يتباطأوا في الزفير.
- تدرب على Kapalbhati في الصباح على معدة فارغة.
- أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يقللوا من معدل Kapalbhati.
- تعرف على Kapalbhati على يد مدرس يوغا معتمد بعد إجراء فحص طبي.
- من الأفضل تجنب هذه التقنية إذا كنت حاملاً أو حائضاً.
- تجنب Kapalbhati إذا كان لديك قرص منزلق أو دعامة.
- إذا كنت تعاني من القرحة ، فكن حذرًا أثناء ممارسة كابالبهاتي.
- يعد Kapalbhati أسلوبًا متقدمًا في التنفس. جربها فقط بعد أن تصبح بارعًا في المستوى الأساسي للبراناياما.
- ضع في اعتبارك قيودك أثناء الممارسة واعمل خلال العملية وفقًا لذلك.
- كن حذرًا واعيًا أثناء تمرين التنفس إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الربو.
الآن بعد أن عرفنا طريقة عمل Kapalbhati ، دعنا نعثر على إجابات لبعض الأسئلة الشائعة المتعلقة بها.
الأسئلة المتداولة
هل يمكننا التدرب على Kapalbhati Pranayama بعد الجري؟
نعم ، يمكنك ممارسة Kapalbhati Pranayama إما قبل الجري أو بعده. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تمارسها أول شيء في الصباح على معدة فارغة حتى تتجدد وتجهزك لبقية اليوم.
هل يمكننا تناول الطعام مباشرة بعد ممارسة Kapalbhati Pranayama؟
من الأفضل الانتظار لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد جلسة Kapalbhati Pranayama لمنع استخدام الطاقة المتولدة لهضم الطعام.
فوائد Kapalbhati Pranayama بعيدة المدى. وهي تتراوح من إزالة الهواء السام من الجسم إلى إرخاء العقل والروح والجسد. تتم تقنية التنفس هذه في وضعية اليوغا (Sukhasana) ، والتي تشحذ عقلك وتضيء جبهتك بالممارسة. هناك ثلاثة أنواع من Kapalbhati Pranayama. قد تساعد جميعها في تحسين وظائف الكلى والكبد ، والقضاء على الهالات السوداء ، والمساعدة في إنقاص الوزن من خلال زيادة التمثيل الغذائي ، وتنشيط الدماغ والأعصاب ، وتحسين الحالة المزاجية ، وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، لها بعض الآثار الجانبية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، والدوخة ، والصداع ، والغثيان ، وأكثر من ذلك. ، لذا كن حذرًا. من الأفضل استشارة خبير يوغا قبل ممارسة هذا البراناياما.
