نظام غذائي عسكري لمدة 3 أيام لإنقاص الوزن بسرعة

يعد النظام الغذائي العسكري بمساعدتك على خسارة 10 أرطال في 3 أيام. تعمل خطة النظام الغذائي هذه عن طريق الحد من استهلاك السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي. كما أن الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي تساعد في تحسين حساسية الأنسولين. نتيجة لذلك ، تعود مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها ، كما يمنع النظام الغذائي زيادة الدهون. ومع ذلك ، في غضون 3 أيام ، ما ستخسره هو وزن الماء وليس الدهون. بعد النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام ، يجب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

ملحوظة:هذه ليست خطة حمية طويلة المدى. كما أنه غير مناسب للأمهات الحوامل والمرضعات وكبار السن. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام. انتقل لأسفل!

نظام غذائي عسكري لمدة 3 أيام لإنقاص الوزن

1. خطة النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام (اليوم الأول - اليوم الثالث)
2. أيام ما بعد النظام الغذائي (اليوم الرابع - اليوم السابع)
3. مراجعة:هل النظام الغذائي العسكري آمن ومستدام؟
4. مخطط النظام الغذائي
5. أفضل جزء من النظام الغذائي العسكري
6. الفوائد
7. الآثار الجانبية
8. افعل ولا تفعل
9. النتائج
10. أفضل النصائح

1. خطة النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام

تتضمن خطة النظام الغذائي لمدة 3 أيام الأطعمة المغذية والشبع وقليلة السعرات الحرارية. سيُسمح لك باستهلاك ما لا يزيد عن 1000 سعرة حرارية في اليوم لهذه الأيام الثلاثة. إليك خطة النظام الغذائي التي ستوجهك إلى ما تأكله ، وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها ، والوصفات التي يمكنك تجربتها مع المكونات المسموح بها.

اليوم الأول - الإثنين

عند بدء النظام الغذائي ، ربما يكون اليوم الأول هو الأصعب. إذا كنت شخصًا معتادًا على تناول الطعام حسب رغبتك ورغباتك ، فقد يبدو النظام الغذائي مقيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، بناءً على عدد السعرات الحرارية التي اعتدت تناولها ، قد تشعر بالجوع حتى بعد تناول وجبة.

ما تحتاجه

• 1/2 جريب فروت - 10 سعرات حرارية
• 1 ملعقة كبيرة عسل - 64 سعرة حرارية
• 1/2 الجير - 5 سعرات حرارية
• شريحتان من خبز الحبوب الكاملة - 120 سعرة حرارية
• 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني - 94 سعرة حرارية
• القهوة أو الشاي - 10 سعرات حرارية
• 1/2 كوب تونة - 100 سعرة حرارية
• 1/2 كوب سبانخ - 3 سعرات حرارية
• 1 بسكويت من الحبوب - 66 سعرة حرارية
• 100 جرام دجاج أو سمك 160 سعرة حرارية
• 1/2 كوب فاصوليا خضراء 31 سعرة حرارية
• 1/2 موزة 53 سعرة حرارية
• تفاحة - 77 سعرة حرارية
• آيس كريم الفانيليا- 70 سعرة حرارية

مخطط النظام الغذائي لليوم الأول

لماذا يعمل هذا

في اليوم الأول من النظام الغذائي ، سوف تستهلك 1100 سعرة حرارية كحد أقصى. هذا يضع جسمك في حالة نقص في السعرات الحرارية. من المفترض أيضًا أن يساعد هذا المزيج الخاص من الأطعمة في زيادة معدل التمثيل الغذائي.

أطعمة أخرى لتناولها

فواكه - شمام ، بطيخ ، جوافة ، برتقال ، تفاح ، كيوي ، يوسفي.
خضروات - كرفس ، كراث ، بوك تشوي ، ملفوف ، باذنجان ، هليون ، فاصوليا خضراء ، سبانخ ، بروكلي ، كرنب ، جزر ، شمندر ، فجل ، بصل أخضر ، بازلاء ، وطماطم.
بروتين - السمك وصدر الدجاج والديك الرومي الخالي من الدهن واللحم البقري المطحون والفاصوليا والبازلاء والحمص وفول الصويا والتوفو والعدس.
منتجات الألبان - حليب قليل الدسم ، زبادي قليل الدسم ، بيض ، كريمة حامضة ، ولبن.
الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان وزيت نخالة الأرز.
المشروبات - عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة وماء جوز الهند واللبن ومشروبات التخلص من السموم.
توابل - صلصة ، جواكامولي ، صلصة الخردل ، صلصة حارة ، حمص و بيستو.
أعشاب وتوابل - نعناع ، أوراق كزبرة ، إكليل الجبل ، زعتر ، شبت ، بذور شمر ، بذور كمون ، بذور كزبرة ، بذور حلبة ، مسحوق كركم ، بذور بصل أسود ، فلفل حلو.

تجنب الأطعمة

فواكه - مانجو وجاك فروت
منتجات الألبان - حليب كامل الدسم ولبن كامل الدسم وكريم كامل الدسم
الدهون والزيوت - زيت نباتي ، زبدة ، سمن ، مايونيز
المشروبات- المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ والكحول
توابل - كاتشب الطماطم ، صلصة باربيكيو ، صلصة الفلفل الحار الحلو ، صلصة الفلفل الحار ، صلصة الرانش ، والمايونيز.

إذا كنت تعاني من الحساسية أو لا تحب تناول أي من الأطعمة المدرجة في مخطط النظام الغذائي ، فإليك قائمة بديلة لك.

بدائل الطعام

العسل - شراب القيقب العضوي
عصير الليمون - خل حمض التفاح
جريب فروت - برتقال أو يوسفي
خبز متعدد الحبوب - خبز القمح الكامل أو الخبز الأبيض. يمكن صنع الخبز الخالي من الغلوتين من حبوب الدخن أو الذرة أو القطيفة.
زبدة الفول السوداني - زبدة بذور عباد الشمس
شاي / قهوة سوداء - الشاي الأخضر أو ​​شاي الزنجبيل
اللوز - الجوز أو الجوز البقان
خيار - جزرة
التونة - سمك السلمون أو صدور الدجاج
السبانخ الكرنب الخضر
بسكويت متعدد الحبوب - المفرقعات سلتين
دجاج على البخار أو سمك - شوربة عدس / دجاج صافي
فاصوليا خضراء مسلوقة - هليون مقشر
أبل - كُمَّثرَى
موز - فاكهة العاطفة
آيس كريم الفانيليا - فواكه مع كريمة حامضة

نصيحة مفيدة

استخدم رذاذ زيت لتقليل استهلاك الزيت.

يسير النظام الغذائي وممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، ،. فيما يلي قائمة بالأنشطة التي يجب اتباعها في اليوم الأول.

تمارين

• دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوائر المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران الساق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• الجري المتقطع - 20 دقيقة
• Situps- مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• أرجل المقص - مجموعتان من 10 ممثلين
• Jumping Jacks - مجموعتان من 20 ممثلين
• الجرش - مجموعتان من 10 ممثلين
• القرفصاء الكامل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• اندفاع إلى الأمام - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• تمدد
• إليك وصفة شهية منخفضة السعرات الحرارية أوصي بها لك في اليوم الأول.

الوصفة المقترحة لليوم الأول

دجاج بالفلفل المبشور

ما تحتاجه

• 100 جرام صدر دجاج
• عصير الليمون
• 1/2 ملعقة صغيرة زعتر
• 1/4 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الحار
• 1/4 ملعقة صغيرة فلفل
• ملح

كيف تطبخ

1. صب ثلاث بوصات من الماء في قدر وضعها في صدر الدجاج. دعها تطهى حتى تنضج الدجاجة.
2. أخرجي صدور الدجاج وقطعيها.
3. انقلي الدجاج المبشور إلى وعاء.
4. أضف رشة من كل من الفلفل والملح والأوريغانو ورقائق الفلفل الحار وعصير الليمون.
5. قلّب اللحم لمزج التوابل.

كيف ستشعر بنهاية اليوم الأول

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فقد تعاني من إرهاق وألم في العضلات. لا داعي للقلق لأن هذا الألم سوف يهدأ بمجرد ممارسة الرياضة بانتظام. سوف تنام جيدًا اليوم ، وهو أمر مطلوب لبدء نظامك الغذائي العسكري في اليوم الثاني.

اليوم الثاني - الثلاثاء

يشبه النمط في اليوم الثاني نمط اليوم الأول. إذا وجدت أن اليوم الأول أسهل مما كنت تتوقع ، فإن اليوم الثاني سيكون نزهة أخرى.

ما تحتاجه

• بيضة واحدة - 78 سعرة حرارية
• 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح - 0 سعرات حرارية
• شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة 53 سعرة حرارية
• 1/2 موزة 53 سعرة حرارية
• 1 كوب عصير جزر - 163 سعرة حرارية
• 1/2 كوب من الجبن القريش - 164 سعرة حرارية
• 3 أوقيات من الهليون المقلي - 27 سعرة حرارية
• 5 قطع من البسكويت المملح - 63 سعرة حرارية
• حبتا لوز - 14 سعرة حرارية
• 1 بسكويت من الحبوب - 66 سعرة حرارية
• 2 نقانق - 300 سعرة حرارية
• 1 كوب بروكلي 15 سعرة حرارية
• 1/2 كوب جزر 25 سعرة حرارية
• 1 كوب صغير آيس كريم فانيليا - 70 سعرة حرارية

مخطط النظام الغذائي لليوم الثاني

لماذا يعمل هذا

يحتوي البيض والجبن القريش على نسبة عالية من البروتين والموز غني بالبوتاسيوم والبروكلي والجزر يحتويان على الألياف.

أطعمة أخرى لتناولها

فواكه - برتقال ، تفاح ، مسك شمام ، جوافة ، بطيخ ، كيوي ، يوسفي.
خضروات - زجاجة القرع ، القرع المر ، الفلفل الحلو ، الكرفس ، القرنبيط ، الكراث ، بوك تشوي ، الملفوف ، الباذنجان ، الهليون ، الفاصوليا الخضراء ، السبانخ ، البروكلي ، اللفت ، الجزر ، الشمندر ، الفجل ، البصل الأخضر ، البازلاء ، والطماطم.
بروتين - صدر دجاج ، سمك ، ديك رومي قليل الدهن ، لحم بقري قليل الدهن ، توفو ، فاصولياء ، بازلاء سوداء العينين ، حمص ، قطع الصويا ، وعدس.
منتجات الألبان - حليب قليل الدسم ، زبادي قليل الدسم ، بيض ، كريمة حامضة ، ولبن.
الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان وزيت نخالة الأرز.
المشروبات - عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة وماء جوز الهند واللبن ومشروبات التخلص من السموم.
توابل - صلصة ، جواكامولي ، صلصة الخردل ، صلصة حارة ، حمص و بيستو.
أعشاب وتوابل - النعناع ، أوراق الكزبرة ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، بذور الشمر ، بذور الكمون ، بذور الكزبرة ، بذور الحلبة ، مسحوق الكركم ، بذور البصل الأسود ، والبهارات.

تجنب الأطعمة

فواكه - مانجو وجاك فروت
منتجات الألبان - حليب كامل الدسم ولبن كامل الدسم وكريم كامل الدسم
الدهون والزيوت - زيت نباتي ، زبدة ، سمن ، مايونيز
المشروبات- المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ والكحول
توابل - كاتشب الطماطم ، صلصة باربيكيو ، صلصة الفلفل الحار الحلو ، صلصة الفلفل الحار ، الرانش ، والمايونيز.

يمكنك استخدام الأطعمة المذكورة أدناه بدلاً من تلك الموجودة في مخطط النظام الغذائي لليوم الثاني.

بدائل الطعام

خل التفاح - ليمون أو ليمون
بيضة- دجاج مسلوق
خبز متعدد الحبوب- خبز القمح الكامل أو خبز الدخن / الذرة (إذا كنت تعاني من حساسية الغلوتين)
الموز- أفوكادو / بابايا
الجزرة - الكرفس أو الجزر الأبيض
لوز - الجوز أو جوز البقان
جبن قريش - جبنة ريكوتا
الهليون - فاصوليا خضراء
بيضة مسلوقة - سمك مطبوخ
المفرقعات المالحة - مقرمشات خالية من الغلوتين وكعك الأرز ومقرمشات الشوفان
شاي أخضر / قهوة سوداء - شاي اعشاب
بسكويت متعدد الحبوب - عدس أو فشار محمص
هوت دوج - فول الصويا والعدس والفطر والفول
البروكلي - قرنبيط
الجزرة - الهليون أو الكرفس
الموز- أفوكادو
آيس كريم زبادي مجمد خالي الدسم

نصيحة مفيدة

اسلق الخضار أو اشويها لجعلها مختلفة المذاق.

يجب عليك ممارسة الرياضة في اليوم الثاني أيضًا. ما لم تساعد الدهون المخزنة في الاستفادة منها كطاقة ، فلن تفقد الوزن. لذلك ، ارتد حذاءك التدريبي وقم بالتمارين التالية.

تمارين

• دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوائر المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران الساق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• قفز الحبل - مجموعتان من 40 ممثلين
• تمرين الضغط - مجموعتان من 5 تكرارات
• الاعتصامات - مجموعتان من 5 ممثلين
• متسلقو الجبال - مجموعتان من 10 ممثلين
• قفز القرفصاء - مجموعتان من 10 ممثلين
• ساق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الركلات المقصية - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• تراجع ترايسبس - مجموعتان من 5 تكرارات
• الجرش - مجموعتان من 10 ممثلين
• اللوح الأمامي - مجموعتان من اللوح الخشبي لمدة 15 ثانية
• تمدد

أنا دائما أفضل الطعام المطبوخ في المنزل حتى لو كان هوت دوج! فيما يلي كيفية تحضير هوت دوج محلي الصنع.

الوصفة المقترحة لليوم الثاني

مكعبات هوت دوج مع الخضار

ما تحتاجه

• عدد 2 نقانق لحم قليل الدهن
• 1 كوب زهور البروكلي
• 1/2 كوب جزر صغير
• 1/2 ملعقة صغيرة زعتر مجفف
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
• 1/2 ملعقة صغيرة ملح

كيف تطبخ

1. صب 2 بوصة من الماء في إناء الحساء وتركها حتى الغليان.
2. أضف الهوت دوج وزهيرات البروكلي والجزر الصغير.
3. أخرجي الخضار بعد دقيقتين وأخرجي الهوت دوج بعد ست دقائق.
4. قطعي الهوت دوج والخضار إلى مكعبات وضعيها في وعاء.
5. أضف الملح وعصير الليمون والزعتر المجفف. تخلط جيدا.

كيف ستشعر بعد اليوم الثاني

بعد الانتهاء من اليوم الثاني من النظام الغذائي العسكري ، ستشعر بأنك أخف وزنا. سيحفزك هذا أكثر ، وستتطلع إلى اليوم الثالث.

اليوم الثالث - الأربعاء

اليوم الثالث هو اليوم الأخير من قيود النظام الغذائي. في هذا اليوم سوف تستهلك حوالي 1000 سعرة حرارية.

ما تحتاجه

• 5 قطع من البسكويت المملح - 60 سعرة حرارية
• شريحة جبن شيدر 110 سعرة حرارية
• 1 تفاحة صغيرة 75 سعرة حرارية
• 1 بيضة مسلوقة - 78 سعرة حرارية
• شريحة واحدة من الخبز المصنوع من الحبوب - 75 سعرة حرارية
• 1 كوب شوربة دجاج صافية - 216
• 1 بسكويت من الحبوب - 66 سعرة حرارية
• 1/2 كوب تونة - 190 سعرة حرارية
• 1/2 موزة 53 سعرة حرارية
• 1 كوب سبانخ مسلوقة - 7 سعرات حرارية
• وعاء صغير من الآيس كريم - 70 سعرة حرارية
• ماء منقوع ببذور الحلبة - 0 سعرات حرارية

مخطط النظام الغذائي لليوم الثالث

لماذا يعمل هذا

مرة أخرى ، يسمح لك النظام الغذائي بتناول ما يكفي من الطعام للابتعاد عن الوجبات السريعة والشراهة عند تناول الطعام مع إبقائك في منطقة حرق السعرات الحرارية.

أطعمة أخرى لتناولها

فواكه - باشن فروت ، رمان ، موز ، تفاح ، برتقال ، مسك بطيخ ، جوافة ، بطيخ ، كيوي ، يوسفي.
خضروات - الكرفس والبروكلي والقرنبيط وزجاجة القرع والقرع المر والفلفل الحلو والكراث والملفوف الصيني والكرنب والباذنجان والهليون والفاصوليا الخضراء والسبانخ والسلق السويسري واللفت والجزر والشمندر والفجل والبصل الأخضر والبازلاء والطماطم.
بروتين - صدر دجاج ، سمك ، ديك رومي مطحون قليل الدهن ، لحم بقري قليل الدهن ، توفو ، فاصولياء ، بازلاء سوداء العينين ، فاصولياء مونج ، حمص ، قطع صويا ، وعدس.
منتجات الألبان - حليب قليل الدسم ، زبادي قليل الدسم ، زبادي مجمد خالي الدسم ، بيض ، كريمة حامضة ، ولبن.
الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان وزيت نخالة الأرز.
المشروبات - عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة وماء جوز الهند واللبن ومشروبات التخلص من السموم.
توابل - صلصة ، جواكامولي ، صلصة الخردل ، صلصة حارة ، حمص و بيستو.
أعشاب وتوابل - نعناع ، أوراق كزبرة ، إكليل الجبل ، زعتر ، شبت ، بذور شمر ، بذور كمون ، بذور كزبرة ، بذور حلبة ، مسحوق كركم ، بذور بصل أسود ، فلفل حلو.

تجنب الأطعمة

فواكه - مانجو وجاك فروت
منتجات الألبان - حليب كامل الدسم ولبن كامل الدسم وكريم كامل الدسم
الدهون والزيوت - زيت نباتي ، زبدة ، سمن ، مايونيز
المشروبات- المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ والكحول
توابل - كاتشب الطماطم ، صلصة باربيكيو ، صلصة الفلفل الحار الحلو ، صلصة الفلفل الحار ، صلصة الرانش ، والمايونيز.

إذا كنت ترغب في استبدال الطعام (الأطعمة) المدرجة في مخطط النظام الغذائي ، انظر القسم التالي.

بدائل الطعام

بذور الحلبة - بذور الفينل
جبن شيدر الزبادي اليوناني وجبن الريكوتا
تكسير الملح- مقرمشات خالية من الغلوتين وكعك الأرز ومقرمشات الشوفان
أبل - رمان
الجوز - لوز
فستق - المكسرات البقان
حليب قليل الدسم - اللبن الرائب أو الزبادي الخالي من الدسم
بيضة - عدس مسلوق
خبز متعدد الحبوب - خبز الذرة أو الخبز الأبيض (إذا كنت تعاني من حساسية الغلوتين)
حساء الدجاج الصافي شوربة فاصولياء الفلفل الحار أو الفطر
شاي أخضر / قهوة سوداء - عصير فاكهة طازج
بسكويت متعدد الحبوب - المفرقعات سلتين
تونة مشوية - صدر دجاج مقشر أو بيض مسلوق أو فطر مشوي
مقشر السبانخ السلق السويسري
موز - أفوكادو أو بابايا
آيس كريم الفانيليا - الزبادي اليوناني الخالي من الدسم

نصيحة مفيدة

نقع ملعقتين صغيرتين من بذور الحلبة طوال الليل في كوب من الماء. اشربه بمجرد استيقاظك في الصباح.

لن يختلف اليوم الثالث عن اليوم الأول أو الثاني عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. عليك حرق السعرات الحرارية لانقاص الوزن. فيما يلي التمارين الموصى بها لليوم الثالث.

تمارين

• دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوائر المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوران الساق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• الجري / المشي السريع - 15-20 دقيقة
• Jumping Jacks - مجموعتان من 20 ممثلين
• القرفصاء الكامل - مجموعتان من 10 ممثلين
• الطعنات الأمامية - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• القفز الطعنات - 1 مجموعة من 10 ممثلين
• تريسيب ديب - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الاعتصامات - مجموعتان من 10 ممثلين
• الركلات المقصية - مجموعتان من 10 ممثلين
• الجرش - مجموعتان من 20 ممثلين
• تمدد

إليك وصفة بسيطة أصبحت رائعة بإضافة أعشاب غريبة. الق نظرة.

الوصفة المقترحة لليوم الثالث

بيض مسلوق حار مع توست

ما تحتاجه

• 1 بيضة مسلوقة
• 1 خبز قمح أو خبز دقيق (إذا كنت تعاني من حساسية الجلوتين)
• 1/4 ملعقة صغيرة زعتر
• رشة من مسحوق الفلفل الأسود
• رشة ملح

كيفية التحضير

1. قطع البيضة المسلوقة إلى شرائح. يمكنك أيضًا بشر البيض المسلوق.
2. أضف الفلفل الأسود والملح والأوريغانو. ارميه جيدًا.
3. يوزع على شريحة من الخبز المحمص.
4. استمتع بالبيض المسلوق الحار مع الخبز المحمص على الغداء.

كيف ستشعر بنهاية اليوم الثالث

ستندهش من معرفة مقدار الوزن الذي فقدته في هذه الأيام الثلاثة. كل ما عليك فعله الآن هو الحفاظ على وزنك الجديد. إليك كيفية القيام بذلك.

2. أيام ما بعد النظام الغذائي (اليوم الرابع - اليوم السابع)

من اليوم الرابع إلى اليوم السابع ، سوف تستهلك نظامًا غذائيًا متوازنًا من الناحية الغذائية ، والذي يجب ألا يتجاوز 1500 سعرة حرارية في اليوم. في هذه الأيام الأربعة ، سيكون جسمك قادرًا على الراحة والتعافي من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة 3 أيام. ومع ذلك ، هذا هو الوقت الذي ستميل فيه إلى الإفراط في تناول الطعام. لمنع الإفراط في تناول الطعام ، احتفظ بدفتر السعرات الحرارية لتسجيل عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها العناصر الغذائية وعدد السعرات الحرارية التي استهلكتها في اليوم. تناول الحساء أو الخضار المقشرة أو السمك أو الدجاج المشوي أو الفواكه أو عصائر الفاكهة الطازجة. تناول وجبة خفيفة على واحد أو اثنين من بسكويت دايجستيف ، وتناول قهوتك أو شاي بدون سكر ، ومارس الرياضة ، واحصل على نوم جيد لمنع زيادة الوزن.

من الأفضل أن تبدأ خطة النظام الغذائي يوم الاثنين حتى تكون ليبراليًا قليلاً في عطلة نهاية الأسبوع. لا تستمر في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أكثر من ثلاثة أيام. إذا كنت ترغب في العودة إلى النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام ، فابدأ مرة أخرى يوم الاثنين المقبل.

3. مراجعة:هل النظام الغذائي العسكري آمن ومستدام؟

عند البدء في خطة نظام غذائي ، فإن السؤال الأول والأكثر شيوعًا الذي يتبادر إلى الذهن هو ما إذا كانت خطة النظام الغذائي هذه آمنة ومستدامة. نجحت خطة النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام مع العديد من النساء حول العالم. إنه آمن لأنك ستأكل الكثير من الخضار الطازجة والفواكه والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون ومدتها 3 أيام فقط. ومع ذلك ، لا يمكن وصف هذا النظام الغذائي بأنه مستدام بسبب التقييد الصارم للسعرات الحرارية. إذا عدت إلى عاداتك الغذائية السابقة أو لم تمارس الرياضة ، فسوف تكتسب الوزن المائي مرة أخرى ولن تكون قادرًا على حرق الدهون على الإطلاق.

4. مخطط النظام الغذائي العسكري لثلاثة أيام

أتساءل ماذا يمكن أن تكون قائمة النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام؟ هذا كل ما تحتاج إلى معرفته.

انقر هنا لعرض نسخة مكبرة من هذا الرسم البياني

5. أفضل جزء من النظام الغذائي العسكري

• ليس من الصعب دمج النظام الغذائي العسكري في روتينك.

• جميع الأطعمة الموصى بها شائعة ويمكن العثور عليها في معظم المنازل. ومن ثم ، فمن السهل اتباعها.

• يتيح لك هذا النظام الغذائي تناول ثلاث وجبات يوميًا طوال الأيام الثلاثة ، ويمكنك معرفة سبب حب الناس لهذا النظام الغذائي كثيرًا.

• في تناقض صارخ مع الأنظمة الغذائية الأخرى ، لا يتعين عليك اتباع نظام غذائي جذري يتكون من السوائل بالكامل أو البقاء على قيد الحياة على الأطعمة التي تكرهها. يشمل النظام الغذائي حتى النقانق والآيس كريم ، ولن تشتهي إطعامًا آخر في أي وقت خلال النظام الغذائي.

• بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نظام غذائي طويل وصارم ، فإن النظام الغذائي العسكري يستمر لمدة ثلاثة أيام إجمالاً. بعد ثلاثة أيام ، يمكنك العودة إلى نمط الأكل المعتاد وممارسة الرياضة اليومية. حتى لو كنت شخصًا يكافح من أجل الالتزام بالنظم الغذائية ، فلا ينبغي أن تكون ثلاثة أيام مشكلة.

نظرًا لأن النظام الغذائي يخبرك بالضبط بما تحتاج إلى تناوله ، فلا داعي للقلق بشأن حساب السعرات الحرارية باستمرار. هذا مصدر ارتياح كبير حيث يمكنك فقط الالتزام بخطة الوجبة والثقة في أنك ستحقق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

6. فوائد النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام

خطة النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام لها مزايا معينة. هم:

• الفائدة الأولى والأكثر وضوحًا هي إنقاص الوزن. أنت ستخسر ما بين 8 إلى 10 أرطال على مدار الأسبوع

• النظام الغذائي العسكري يزيد من معدل الأيض لديك. هذا يعني أنه على مدار الأسبوع ، سيستهلك جسمك سعرات حرارية أكثر حتى أثناء الراحة ، مما سيسمح بفقدان أسرع للدهون.

• يمكن أن يكون له تأثير يشبه التخلص من السموم على الجسم. نظرًا لأن النظام الغذائي ينص على تناول أطعمة كاملة في معظم الأوقات ، وعليك اتباع النظام الغذائي بدقة ، فإنه سيطهر نظامك.

• • من المؤكد أنه يعطي نتائج ولكن هل هو بدون آثار جانبية؟ اكتشف ذلك في القسم التالي.

7. الآثار الجانبية للنظام الغذائي العسكري

لا توجد آثار جانبية لهذا النظام الغذائي. نظرًا لعدم وجود نظام غذائي متطرف أو تغييرات جذرية في العادات الغذائية ، وبسبب قصر فترة النظام الغذائي - لمدة ثلاثة أيام فقط ، فلا توجد آثار جانبية خطيرة للنظام الغذائي العسكري لمدة ثلاثة أيام.

على الرغم من أن النظام الغذائي العسكري كافٍ ، إلا أن القليل من الأخطاء من جانبك قد تعيق فقدان الوزن. يخبرك القسم التالي بالضبط ما يجب عليك فعله وما لا يجب فعله لتحقيق أقصى استفادة من خطة النظام الغذائي العسكري.

8. افعل ولا تفعل النظام الغذائي العسكري

إذا كنت لا تزال لا تعتقد أن النظام الغذائي العسكري يمكن أن ينجح ، فألق نظرة على هذا الفيديو لترى النتائج بنفسك.

9. نتيجة النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام

أخذ مدون YouTube هذا تحدي النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام وخسر 7 أرطال في 3 أيام فقط! تحقق من مقطع الفيديو الخاص بها لترى كيف حققت أكثر من أهدافها في إنقاص الوزن.

10. أفضل النصائح

قبل أن نصل إلى النصائح ، دعونا أولاً نفهم سبب ميلنا للإفراط في تناول الطعام.

لماذا نفرط في تناول الطعام؟

أسباب كثيرة تثير الجوع لدينا ، وتختلف هذه الأسباب من شخص لآخر. الأسباب الأكثر شيوعًا للإفراط في تناول الطعام هذه الأيام هي التوتر والاكتئاب. يُعرف هذا النوع من الأكل أيضًا بالأكل العاطفي. يؤدي عدم الشعور بالإنجاز أو الإنجاز إلى كبت هرمونات "الشعور بالسعادة". لذلك ، من خلال تناول الكثير مما يحتاجه الجسم ، يشعر الناس بالرضا.

يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام بسبب مقاومة الأنسولين أو قلة إنتاج الأنسولين. يحتاج الجسم إلى الطاقة ليعمل ، وتأتي هذه الطاقة من تحلل العناصر الغذائية إلى سكر. الأنسولين مطلوب لامتصاص السكر. عندما يتم إنتاج كمية أقل من الأنسولين ، أو إذا كان الجسم مقاومًا للأنسولين ، لا يتم امتصاص السكر. هذا يرفع مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، نظرًا لأن الجسم يفتقر إلى التغذية ، فإن الشخص يشعر بالجوع ويستمر في قضم الطعام ، مما يزيد من مستويات السكر في الدم. هذا يؤدي في النهاية إلى مرض السكري.

فيما يلي بعض النصائح والأسرار المختارة لمساعدتك خلال هذه المحنة التي استمرت 3 أيام من اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.

هل تأكل ألواح البروتين؟

تحتوي قضبان البروتين المشهورة على شراب الذرة والسكر والدهون غير المشبعة واللون والنكهة الاصطناعية وبروتين الصويا المعالج. علم أحمر كبير! تستخدم هذه المكونات لإخفاء الطعم غير المستساغ للألياف والفيتامينات والمعادن ، وتضر أكثر مما تنفع. لذلك ، فكر قبل تناول وجبة خفيفة على لوح بروتين. اشرب المشروبات الرياضية المدعمة بالكربوهيدرات والبروتين قبل وأثناء وبعد جلسات التمرين. سيمنعك ذلك من الشعور بالجوع الشديد والضعف بعد التمرين ويحد من الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة على لوح البروتين. أيضًا ، تناول وجبة خفيفة في وعاء من الجزر ، والخيار ، والفواكه ، وعصائر الفاكهة الطازجة ، والزبادي ، وما إلى ذلك للحفاظ على وزنك تحت السيطرة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في تناول وجبة خفيفة على لوح بروتين ، فتأكد من التحقق من المكونات وكمياتها قبل شراء الشريط. كلما قل عدد المكونات ، كان ذلك أفضل.

يتضمن النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكن مليئة بالأطعمة مثل الخضار والفواكه الطازجة ، ويجب ألا يتجاوز المدخول 1000 سعر حراري في اليوم. يختلف مخطط النظام الغذائي لكل يوم من الأيام الثلاثة. يساعد النظام الغذائي على إنقاص وزن الماء بسرعة ؛ ومع ذلك ، يجب ألا تستهلك أكثر من 1500 سعرة حرارية في أيام عدم اتباع الحمية الغذائية لتجنب اكتساب الوزن المائي مرة أخرى. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يعتبر آمنًا ، إلا أنه غير مستدام بسبب قيود السعرات الحرارية. وبالتالي ، لا ينبغي التعامل مع هذا النظام الغذائي كخيار فعال لفقدان الوزن على المدى الطويل.

إجابات الخبراء على أسئلة القراء

هل يمكنني تناول وجبة خفيفة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي؟

للاسف لا. تم تخطيط النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام بطريقة تساعدك على إنقاص الوزن. إذا تناولت وجبة خفيفة ، فلن تحصل على النتائج المرجوة.

هل يمكنني شرب الخمر أثناء اتباع نظام غذائي عسكري لمدة 3 أيام؟

لا. يجب تجنب تناول المشروبات الكحولية. يتحلل الكحول إلى سكر ويتم تخزينه كدهن إذا لم تحرق السعرات الحرارية.

ما هي طريقة الطهي التي ستفيدك أكثر من غيرها؟

أفضل طرق الطهي هي السلق ، والسلق ، والشوي ، والخبز. استخدم الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز بكميات محدودة للشوي أو الخبز. إذا كنت ترغب في تناول الخضار المقلية ، فتأكد من عدم استخدام الكثير من الزيت.

هل أحتاج إلى تناول مكملات الفيتامينات أثناء اتباع هذا النظام الغذائي؟

إذا شعرت بالضعف أو الإرهاق أثناء النظام الغذائي ، فيمكنك تناول مكملات الفيتامينات. استشر طبيبك الذي سيصف المكملات المناسبة.

ماذا يترتب على الرجيم العسكري؟

يستلزم النظام الغذائي العسكري اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام متبوعًا بأربعة أيام من وقت الراحة. خلال هذه الأيام الثلاثة ، عليك أن تأكل فقط الأطعمة المدرجة في خطة النظام الغذائي.

هل يمكنني تناول القهوة أو الشاي أثناء اتباع النظام الغذائي العسكري؟

نعم. يمكنك تناول القهوة السوداء أو الشاي الأسود أو الشاي الأخضر أو ​​الشاي الأبيض أثناء اتباع هذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، تجنب إضافة السكر أو السكر الصناعي أو الحليب أو القشدة.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في النظام الغذائي العسكري؟

إذا اتبعت النظام الغذائي العسكري بجد ، فقد تفقد من 10 إلى 12 رطلاً.

ما مدى صعوبة خطة النظام الغذائي العسكري لثلاثة أيام؟

النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي سهل نسبيًا. إنه لا يتبع أي خطط غذائية سائلة جذرية أو يتسبب في مجاعة قسرية ، لذلك من السهل الالتزام بالنظام الغذائي.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أستهلكها بعد اليوم الثالث؟

يمكنك استهلاك حوالي 1600 سعرة حرارية في اليوم بعد اليوم الثالث. حافظ على رطوبتك ، ومارس الرياضة بانتظام ، وامتنع عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

هل يمكن لأي شخص اتباع النظام الغذائي؟

نعم ، يمكن للأشخاص من جميع الأعمار اتباع هذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، فمن الأفضل دائمًا مراجعة طبيبك.

هل يمكنني اتباع الرجيم العسكري بشكل مستمر؟

هناك نسخة أكثر صرامة من هذا النظام الغذائي ، والتي يجب اتباعها على مدى فترة أطول. هذا يعني أنه بمجرد انتهاء الأيام الثلاثة ، تكرر العملية لمدة ثلاثة أيام أخرى. ومع ذلك ، فإن هذا الإصدار من النظام الغذائي غير مستحسن للجميع. تأكد من مراجعة طبيبك قبل الشروع في ذلك.

لم أفقد أي وزن ، أرجو المساعدة!

نظرًا لأن فقدان الوزن يعتمد على العديد من العوامل ، عليك أولاً معرفة ما إذا كانت زيادة وزنك ناتجة عن عدم التوازن الهرموني أو مقاومة الأنسولين أو أي حالة طبية أخرى. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى زيادة الوزن ، وإذا بقيت متوتراً ، فلن تفقد وزنك. Check with your doctor to know the underlying problem.