حمية حساء الملفوف لمدة 7 أيام لتخفيف الوزن:هل تعمل؟

حمية حساء الكرنب هي أفضل خيار لفقدان الوزن بسرعة! أبلغ الكثير من الناس عن خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في غضون أسبوع بعد اتباع هذا النظام الغذائي.

قد يبدو مملًا جدًا أن تعيش على حساء الملفوف لمدة أسبوع. لكن كن مطمئنًا أن حساء الكرنب ليس خيارك الوحيد. هناك العديد من الأطعمة الصحية للاختيار من بينها. يمكنك تناول الفواكه والخضروات والبروتينات لتعزيز التمثيل الغذائي وإرضاء ذوقك.

ستشعر أيضًا بمزيد من النشاط والنشاط إذا اتبعت نظام حساء الكرنب الغذائي. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا أن خطة النظام الغذائي هذه ليست مناسبة لفقدان الوزن على المدى الطويل. سيضعف جهاز المناعة لديك إذا التزمت بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة.

تتناول هذه المقالة النظام الغذائي لحساء الملفوف لمدة 7 أيام ، والأطعمة البديلة ، ووصفات حساء الملفوف ، واقتراحات التمارين ، والفوائد الصحية لحساء الملفوف. انتقل لأسفل لمعرفة المزيد.

كل ما تحتاج لمعرفته حول حمية حساء الملفوف لتخفيف الوزن

1. ما هي حمية حساء الكرنب؟
2. كيف يعمل نظام حساء الكرنب الغذائي؟
3. مخطط النظام الغذائي لحساء الملفوف لمدة 7 أيام
4. كيف تحضر وصفة حمية الكرنب الأصلية لإنقاص الوزن؟
5. بدائل حساء الملفوف لوصفة
6. التفسير العلمي وراء هذا النظام الغذائي
7. فوائد حمية حساء الملفوف
8. الآثار الجانبية لنظام حساء الكرنب الغذائي
9. حمية حساء الكرنب وما لا تفعله

1. ما هو النظام الغذائي حساء الملفوف؟

النظام الغذائي شوربة الملفوف هو نظام غذائي مصمم للتسبب في إنقاص الوزن على المدى القصير . هذا النظام الغذائي البسيط ، جنبًا إلى جنب مع نصف ساعة من التمارين ، يحقق نتائج أفضل من أشهر من التعرق من خلال برنامج إنقاص الوزن المنتظم.

إذن ، هل هذا النظام الغذائي يعمل بالفعل؟ فلنكتشف ذلك!

2. كيف يعمل نظام حساء الكرنب الغذائي؟

يعمل نظام حساء الكرنب الغذائي من خلال تنشيط التمثيل الغذائي في الجسم وتعبئة الدهون. يحد هذا النظام الغذائي من تناول السعرات الحرارية ويجبر جسمك على استخدام الدهون كمصدر للطاقة. يتيح لك انخفاض الصوديوم والسعرات الحرارية والألياف العالية الحصول على شكل أسرع مما كنت ستتبعه إذا اتبعت خطة أكل معتدلة طويلة الأجل .

غالبًا ما يوصف حساء الكرنب للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة لأن النظام الغذائي غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية (1).

هذا هو السبب في أن حمية حساء الكرنب قد ساعدت الكثير من الناس على إنقاص الوزن بنجاح. يمكنك أيضًا إنقاص الوزن باتباع خطة النظام الغذائي حساء الملفوف لمدة 7 أيام الموضحة أدناه.

3. خطة النظام الغذائي الفعال حساء الملفوف لمدة 7 أيام

هناك عدة إصدارات من خطة النظام الغذائي لحساء الملفوف التي كانت موجودة منذ سنوات. تحتاج إلى اتباع مخطط نظام غذائي صارم لمدة 7 أيام. حساء الكرنب هو العنصر الرئيسي ، ويتم استكماله بأطعمة أخرى لتلبية المتطلبات الغذائية.

اليوم الأول:الفواكه فقط

لماذا يعمل

الفواكه مصدر كبير للفيتامينات والمعادن (2). إلى جانب ذلك ، عند تناول حساء الملفوف ، تحصل أيضًا على العناصر الغذائية الحيوية من الخضار. يحتوي الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية (3) ، وبالتالي لا ينصح به في اليوم الأول. حساء الملفوف وحمية الفواكه هي الطريقة المثلى لبدء نظام حمية حساء الملفوف.

يعد الماء الدافئ مع عصير الليمون من أفضل الطرق لبدء يومك. سيساعد على التخلص من السموم وبدء عملية التمثيل الغذائي. تناول الكثير من الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في هذا اليوم مع حساء الملفوف. في الواقع ، يمكنك تناول حساء الكرنب عدة مرات كما تريد طوال اليوم لإبعاد آلام الجوع.

أطعمة للأكل

فواكه - تفاح ، خوخ ، خوخ ، جوافة ، برتقال ، نكتارين ، شمام ، بطيخ ، كيوي.
خضروات - ملفوف ، بصل ، كراث ، كرفس ، جزر ، سبانخ وفاصوليا خضراء.
الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس وزبدة عباد الشمس والزبدة المصفاة (السمن) وزبدة الفول السوداني.
المكسرات والبذور - بذور اليقطين وبذور الكتان وبذور البطيخ واللوز والجوز والبندق.
أعشاب وتوابل - أوراق الكزبرة ، أوراق البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الزعتر ، الهيل ، الفلفل الأسود ، الفلفل الحريف ، القرفة ، بذور الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم ، ورق الغار.
المشروبات - شاي أخضر ، شاي أسود ، قهوة سوداء ، شاي أعشاب ، عصير فواكه طازج ، وماء جوز الهند.
توابل - صلصة أوراق الكزبرة محلية الصنع مع الليمون والملح وصلصة النعناع محلية الصنع بالليمون والملح وزبادي محلي الصنع بدون سكر.

تجنب الأطعمة

فواكه - الموز والمانجو والعنب والكرز والبابايا.
خضروات - بطاطا و بطاطا حلوة.
الحبوب - الحبوب بأنواعها ومنها الأرز البني والشوفان.
الدهون والزيوت - شحم ، زبدة ، مايونيز ، مارجرين وزيت نباتي.
المكسرات والبذور - الكاجو.
المشروبات - الكحول وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ.
توابل - كاتشب الطماطم وصلصة الفلفل الحار وصلصة الصويا وصلصة المايونيز وتغميسة الرانش وصلصة التارتار.

البدائل

عصير الليمون - خل حمض التفاح
أبل - بطيخ
برتقالي - الشمام
كيوي - خيار
خوخ - وظيفة محترمة
جوافة - تين
العسل البطيخ - الرمان

احتياطات

لا تأكل الكثير من الفاكهة في وقت واحد. تحتوي الفاكهة على السكر ، وبعضها قد يرفع مستويات السكر لدى مرضى السكري.

نصيحة مفيدة

اغسل الفاكهة جيدًا قبل تناولها. إذا اخترت سلطة فواكه ، فاختر الفواكه التي تمد جسمك بأنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن. لا داعي للذعر إذا كنت تشعر بالضعف. إنه مجرد رد فعل جسمك على النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والسكر المنخفض. اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

تمارين لليوم الأول

• • • ابدأ يومك مبكرًا مع الإحماء.
    • بعد ذلك ، اركض في جهاز المشي أو اذهب إلى حديقة قريبة. خذ قسطا من الراحة إذا لم تكن معتادا على الجري.
    • بعد الانتهاء من الجري ، قم بأداء مجموعتين من 5 تمرينات ضغط ، ومجموعتين من 5 تمرينات الجلوس ، وأرجل المقص ، ورافعات القفز ، والقفز على الحبل ، وجري السلالم ، وضغط البنش ، ولف الساق ، والتمارين الرياضية.
    • اختم بتمارين الإطالة. تأكد من حصولك على ساعة واحدة من التمارين في اليوم الأول.

تحذير: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو أي حالة أخرى لا تسمح لهم بأداء هذه التمارين استشارة طبيبهم أو مدرب اللياقة البدنية لمعرفة أفضل خطة تمرين لفقدان الوزن.

كيف ستشعر بنهاية اليوم الأول

بحلول نهاية اليوم الأول ، ستشعر بالرضا عن نفسك لأنك ستشعر بخفة. ستحافظ العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة وحساء الملفوف على مستويات طاقتك مرتفعة طوال اليوم ، وسوف تتطلع إلى اليوم الثاني من هذا النظام الغذائي. بدون الكثير من اللغط ، دعنا نرى ما يخبئه لك اليوم الثاني.

اليوم الثاني:الخضروات فقط

لماذا يعمل هذا

مرحبًا بكم في اليوم الثاني. ابدأ يومك الثاني بشرب الشاي الأخضر / الأسود (مع رشة من عصير الليمون) أو القهوة السوداء. قد يساعدك الكافيين على إنقاص الوزن ، وستبدأ رائحة الشاي أو القهوة يومك. لتناول الإفطار ، تناول عصير نباتي لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي ستساعدك على تعبئة الدهون. تناول وعاء من حساء الكرنب مع أنواع مختلفة من الخضار الورقية الخضراء لتشعر بالشبع. إذا شعرت بالجوع بعد الغداء ، تناول وجبة خفيفة من الخيار أو الجزر. تناول أكبر عدد ممكن من الخضار في كل فرصة. لتناول العشاء ، تناول وعاء متوسط ​​من حساء الملفوف وبعض الخضار المشوية لكسر الرتابة.

أطعمة للأكل

خضروات - كراث ، كرفس ، ملفوف صيني ، ملفوف ، جزر ، طماطم ، لفت ، بروكلي ، فاصولياء خضراء ، كالي ، سبانخ ، هليون ، شمندر ، بامية وزجاجة القرع.
الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس وزبدة عباد الشمس والزبدة المصفاة (السمن) وزبدة الفول السوداني.
المكسرات والبذور - بذور اليقطين وبذور الكتان وبذور البطيخ واللوز والجوز والبندق.
أعشاب وتوابل - أوراق الكزبرة ، أوراق البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الزعتر ، الهيل ، الفلفل الأسود ، الفلفل الحريف ، القرفة ، بذور الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم ، ورق الغار.
المشروبات - شاي أخضر ، شاي أسود ، قهوة سوداء ، شاي أعشاب ، عصير فواكه طازج ، وماء جوز الهند.
توابل - صلصة أوراق الكزبرة محلية الصنع مع الليمون والملح وصلصة النعناع محلية الصنع بالليمون والملح وزبادي محلي الصنع بدون سكر.

تجنب الأطعمة

خضروات - بطاطا و بطاطا حلوة.
فواكه - تجنب تناول جميع الفواكه في هذا اليوم.
الحبوب - تجنب جميع أنواع الحبوب بما في ذلك الأرز البني والشوفان.
الدهون والزيوت - الأفوكادو ، شحم الخنزير ، الزبدة ، المايونيز ، زيت العصفر ، زيت الذرة وزيت بذرة القطن.
المكسرات والبذور - الكاجو
المشروبات - الكحول وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ.
توابل - كاتشب الطماطم وصلصة الفلفل الحار وصلصة الصويا وصلصة المايونيز وتغميسة الرانش وصلصة التارتار.

البدائل

شاي أخضر / أسود أو قهوة سوداء - شاي اعشاب
كالي - البنجر أو البروكلي
السبانخ - الكرنب أو الهندباء
الجزرة - كرفس ، شمندر أو تفاح
الشمندر - بروكلي ، جزر ، كرفس أو سبانخ
خيار - رش الكرفس بالخل البلسمي
البروكلي - القرنبيط أو البامية أو الكرنب
الهليون - كراث ، بوك تشوي أو كرنب بروكسيل

احتياطات

لا تضيف السكر أو المحليات الصناعية إلى الشاي أو القهوة لأنها قد تعيق فقدان الوزن. تجنب تناول الخضار النشوية.

نصيحة مفيدة

يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر أو ​​القهوة السوداء إذا لم يكن لديك الوقت لتناول الخيار أو الجزر بعد الغداء. استخدم زيت الزيتون لشواء الخضار على العشاء. إذا كنت لا تحب الخضار المشوية ، فيمكنك تناولها سوتيه.

تمارين لليوم الثاني

• • • ابدأ بالإحماء والتمدد.
    • الجري على جهاز المشي أو في الحديقة المجاورة.
    • في هذا اليوم ، ركز على عضلات البطن. قم بأداء تمارين الضغط - مجموعتان من 10 ممثلين ، وركلات مقصية - 3 مجموعات من 10 ممثلين ، وركوب دراجات هوائية - مجموعتان من 10 ممثلين ، وأزمة سبايدرمان بلانك - مجموعتان من 10 ممثلين ، وأزمة دراجة - مجموعتان من 10 ممثلين.
    • اختم بعمل دوائر للذراع - مجموعة واحدة من 10 تكرارات (للأمام والخلف) ، وتمرينات ثلاثية الرؤوس - مجموعتان من 5 تكرارات ، ونبضة ضغط واحدة على الصدر - مجموعة واحدة من 20 تكرارًا ، والدودة البوذية ، والكتف - مجموعة واحدة من 5 ممثلين. ضع دائرة حول رقبتك ومدد رجليك.
    • استرح واسترح لبضع دقائق.

تحذير: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو أي حالة أخرى استشارة الطبيب أو مدرب اللياقة البدنية لمعرفة أفضل خطة تمرين لفقدان الوزن.

كيف ستشعر بنهاية اليوم الثاني

بعد يوم الفاكهة (اليوم الأول) ، ستحب تناول وجبات تتكون من أنواع مختلفة من الخضار. إنه يوم رائع للتجربة. قم بإعداد وجبات خفيفة ووجبات إفطار تحتوي على أجزاء صحية من الخضار. نظرًا لأن الخضار تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية ، فسوف تتحسن صحة أمعائك.

الآن بعد أن انتهى اليوم الثاني بنجاح ، ستكون مستعدًا لليوم الثالث أكثر من أي وقت مضى.

اليوم الثالث:الفواكه والخضروات

لماذا يعمل هذا

الماء الدافئ مع عصير الليمون والعسل هو الطريقة المثلى لبدء اليوم الثالث حيث يساعد على طرد السموم وتعزيز المناعة. نظرًا لأن هذا هو يوم الفواكه والخضروات ، على الإفطار ، اشرب كوبًا من العصير لتنشيط عقلك وعضلاتك وأعضائك. سيجعلك حساء الكرنب تشعر بالشبع ، ويبقيك من آلام الجوع ، ويزودك بالكثير من الألياف لتعبئة الدهون. قد تشعر بالجوع قليلاً في المساء. إن تناول كوب من عصير الفاكهة الطازج سوف ينعش جسمك ويزودك بالطاقة. وعاء صغير من حساء الملفوف وفاكهة للعشاء سيساعد الجهاز الهضمي ويساعدك على النوم بشكل أفضل.

أطعمة للأكل

خضروات - الكراث ، الكرفس ، الملفوف الصيني ، الملفوف ، الجزر ، الطماطم ، اللفت ، البروكلي ، الكرنب الأخضر ، الفجل الأخضر ، الفاصوليا الخضراء ، اللفت ، السبانخ ، الهليون ، الشمندر ، البامية ، وزجاجة القرع.
فواكه - كيوي ، بطيخ ، شمام ، خوخ ، رمان ، توت و أناناس.
الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس وزبدة عباد الشمس والزبدة المصفاة (السمن) وزبدة الفول السوداني.
المكسرات والبذور - بذور اليقطين ، بذور الكتان ، بذور البطيخ ، اللوز ، الفول السوداني ، الجوز ، مكسرات المكاديميا ، والبندق.
أعشاب وتوابل - أوراق الكزبرة ، أوراق البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الزعتر ، الهيل ، الفلفل الأسود ، الفلفل الحريف ، القرفة ، بذور الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم ، ورق الغار.
المشروبات - شاي أخضر ، شاي أسود ، قهوة سوداء ، شاي أعشاب ، عصير فواكه طازج ، وماء جوز الهند.
توابل - صلصة أوراق الكزبرة محلية الصنع مع الليمون والملح وصلصة النعناع محلية الصنع بالليمون والملح وزبادي محلي الصنع بدون سكر.

تجنب الأطعمة

خضروات - البطاطا والبطاطا الحلوة والفجل.
فواكه - مانجو ، عنب أخضر ، عنب أسود ، وكمثرى.
الحبوب - تجنب جميع أنواع الحبوب.
الدهون والزيوت - شحم الخنزير والزبدة والسمن والمايونيز وزيت العصفر وزيت الذرة وزيت بذرة القطن.
المكسرات والبذور - الكاجو
المشروبات - الكحول وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ.
توابل - كاتشب الطماطم وصلصة الفلفل الحار وصلصة الصويا وصلصة المايونيز وتغميسة الرانش وصلصة التارتار.

البدائل

عصير ليمون - خل حمض التفاح
عسل عضوي - شراب القيقب النقي (1/2 ملعقة صغيرة)
برتقالي - ليمون ، ليمون ، أو جريب فروت
أبل - شجر العليق - أجهزة البلاك بيري
بطيخ - المن البطيخ أو الخيار
كالي - البنجر والسبانخ والبروكلي
الرمان - فراولة أو أناناس
الجزرة - كرفس ، شمندر أو تفاح
أناناس - جريب فروت أو مانجو
العسل البطيخ - بطيخ أو جوافة
كيوي - خيار أو بطيخ
التوت - جوافة أو تفاح أو جريب فروت

احتياطات

لا تأكل فواكه عالية المؤشر الجلايسيمي ، أو إذا كنت تتناولها ، فتناول القليل منها. أيضا ، تجنب الأطعمة النشوية.

نصيحة مفيدة

قم بتتبيل حساء الملفوف عن طريق إضافة الأعشاب أو البهارات من اختيارك. لا تضيف البهارات المتوفرة في السوق لأنها تحتوي على الكثير من السكر المضاف. ينطبق هذا أيضًا على عصائر الفاكهة المعبأة ، لذلك من الأفضل صنع عصير فواكه طازج أو تناول فاكهة كاملة.

تمارين لليوم الثالث

• • • ابدأ بمد رجليك وخصرك وكتفيك وذراعيك ورقبتك.
    • بقعة هرولة لمدة 5-7 دقائق.
    • القرفصاء - مجموعة واحدة من 10 ممثلين.
    • قفز القرفصاء - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
    • تمرين الجرش - مجموعتان من 10 ممثلين
    • تدرب على عضلات بطنك عن طريق القيام بركلات مقصية أفقية ورأسية.
    • استلق على ظهرك وارفع ساقيك بزاوية 45 درجة وعد حتى 10. افعل هذا 5 مرات.
    • قفز الحبل (مجموعة واحدة من 50 قفزة).
    • تمرين الضغط - مجموعتان من 10 ممثلين
    • الجلوس واللف - مجموعتان من 10 ممثلين أو مجموعتين من 5 ممثلين.
    • اختم بإجراء تمارين دوران للرقبة ودوران الكتفين وتمارين الوجه (انقر هنا لعرض تمارين الوجه المختلفة).

تحذير: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو أي حالة أخرى استشارة الطبيب أو مدرب اللياقة البدنية لمعرفة أفضل خطة تمرين لفقدان الوزن.

كيف ستشعر بنهاية اليوم الثالث

ستحبها عندما ترى تغيرات ملحوظة في جسمك بنهاية اليوم الثالث. ستساعد الخضار والفواكه على التخلص من آلام الجوع ، وستشعر بمزيد من الوعي بشأن صحتك. إذا كنت معتادًا على الإفراط في تناول الطعام ، فقد تتوق إلى تناول الوجبات السريعة في المساء. اشرب كوبًا من اللبن الرائب المتبل للتعامل مع اشتهاء الكربوهيدرات.

اليوم الثالث انتهى بنجاح. استعد الآن لليوم الرابع إذا كنت تريد حقًا أن تبدو رائعًا.

اليوم الرابع:الموز والحليب

لماذا يعمل هذا

يمتزج الشاي الأخضر أو ​​الأسود جيدًا مع عصير الليمون ويجعلك تشعر على الفور بالانتعاش والتجدد. سوف تأكل ما لا يقل عن اثنين من الموز في هذا اليوم. يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والألياف الغذائية (3). الحليب مصدر جيد للكالسيوم والبوتاسيوم والدهون الجيدة والبروتين (4). لذلك ، ستحصل على جميع العناصر الغذائية الأساسية لجسمك من الموز والحليب. يمكنك وضع وعاء صغير من الزبادي قليل الدسم لدعم عملية الهضم أو كوب من الحليب الدافئ مع جوزة الطيب لمساعدتك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ منتعشًا في صباح اليوم التالي.

أطعمة للأكل

خضروات - الكراث ، الكرفس ، الملفوف الصيني ، الملفوف ، الجزر ، الطماطم ، اللفت ، البروكلي ، الكرنب الأخضر ، الفجل الأخضر ، الفاصوليا الخضراء ، اللفت ، السبانخ ، بوك تشوي ، براعم بروكسل ، الهليون ، الشمندر ، البامية ، القرع المر ، وزجاجة القرع.
فواكه - موز ، كيوي ، شمام ، تفاح.
منتجات الألبان - الحليب وحليب الصويا واللبن واللبن قليل الدسم.
الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس وزبدة عباد الشمس والزبدة المصفاة (السمن) وزبدة الفول السوداني.
المكسرات والبذور - بذور اليقطين ، بذور الكتان ، بذور البطيخ ، اللوز ، والبندق.
أعشاب وتوابل - أوراق الكزبرة ، جوزة الطيب ، أوراق البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الزعتر ، الهيل ، الفلفل الأسود ، الفلفل الحريف ، القرفة ، بذور الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم وورق الغار.
المشروبات - شاي أخضر ، شاي أسود ، قهوة سوداء ، شاي أعشاب ، عصير فواكه طازج ، وماء جوز الهند.
توابل - صلصة أوراق الكزبرة محلية الصنع مع الليمون والملح وصلصة النعناع محلية الصنع بالليمون والملح وزبادي محلي الصنع بدون سكر.

تجنب الأطعمة

خضروات - البطاطا والبطاطا الحلوة والفجل.
فواكه - مانجو ، عنب أخضر ، عنب أسود ، وكمثرى.
الحبوب - تجنب جميع أنواع الحبوب.
الدهون والزيوت - شحم الخنزير والزبدة والسمن والمايونيز وزيت العصفر وزيت الذرة وزيت بذرة القطن.
المكسرات والبذور - الكاجو والجوز والمكاديميا.
المشروبات - الكحول وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ.
توابل - كاتشب الطماطم وصلصة الفلفل الحار وصلصة الصويا وصلصة المايونيز وتغميسة الرانش وصلصة التارتار.

البدائل

شاي أخضر / أسود - القهوة السوداء أو شاي الأعشاب
عصير الليمون - خل التفاح أو عصير الجريب فروت
موز - الكيوي (أو تجاهل الموز وتناول حساء الكرنب)
حليب - حليب الصويا
زبادي قليل الدسم - القشدة الحامضة

احتياطات

لا تشرب الحليب إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. اختر حليب الصويا.

نصيحة مفيدة

أضف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو إلى اللبن الخاص بك لكسر الرتابة. يمكنك أيضا إضافة مسحوق بذور الكتان.

تمارين لليوم الرابع

• • • استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (للأمام والخلف).
    • دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (للأمام والخلف).
    • دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (للأمام والخلف).
    • دوران العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • قفز الرافعات - مجموعتان من 20 ممثلين
    • بقعة الهرولة - 5-7 دقائق.
    • قفز الحبل - مجموعة واحدة من 75 ممثلاً
    • الجري / الجري المتقطع - 10-20 دقيقة (خذ فترات راحة قصيرة).
    • ركوب الدراجات - بدلاً من الجري ، يمكنك اختيار ركوب الدراجات. اركب دراجتك لمدة 20 دقيقة على الأقل (خذ فترات راحة إذا كنت بحاجة إلى التقاط أنفاسك).
    • القرفصاء (مجموعة واحدة من 5 تكرارات) ، وتمارين الجرش (مجموعة واحدة من 10 تكرارات) ، وتمارين الجلوس (مجموعة واحدة من 5 تكرارات) لتحسين الدورة الدموية ، وفقدان الدهون ، وقوة العظام.

تحذير: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو أي حالة طبية أخرى استشارة الطبيب أو مدرب اللياقة البدنية لمعرفة أفضل خطة تمرين لفقدان الوزن.

كيف ستشعر بنهاية اليوم الرابع

قد يشعر بعضكم بالضعف في نهاية اليوم الرابع. قد تجعلك رتابة شوربة الحليب والموز والملفوف تشعر بالملل من خطة النظام الغذائي. لكن عندما تتحقق من جسدك في المرآة ، ستعرف أن بعض المصاعب تؤتي ثمارها. لا تستسلم. لقد قطعت طريق طويلة. تبقى بضعة أيام لتحقيق وزنك المستهدف.

فلنستعد الآن لواحد من أفضل أيام خطة النظام الغذائي هذه ، اليوم الخامس.

اليوم الخامس:لحم البقر والطماطم

لماذا يعمل هذا

يعد بدء يومك بكوب من الماء الدافئ وعصير الليمون طريقة رائعة لزيادة التمثيل الغذائي وطرد السموم. تناول وجبة فطور غنية بالعناصر الغذائية مع عصير أو لحم بقري مقدد مشوي وعصير طماطم للمساعدة في دعم أعضائك. حساء الكرنب مع الخضار غير النشوية سيبقيك نشيطًا بعد الغداء. إذا شعرت بالجوع بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الغداء ، فتناول كوبًا من عصير الطماطم لتنشيطك وتجديد شبابك. تناول وعاءًا متوسطًا أو صغيرًا من حساء الملفوف وجزءًا كبيرًا من اللحم المفروم للحصول على البروتين الأمثل لإعادة بناء عضلاتك.

أطعمة للأكل

خضروات - الكراث ، الكرفس ، الملفوف الصيني ، الملفوف ، الجزر ، الطماطم ، اللفت ، البروكلي ، الكرنب الأخضر ، الفجل الأخضر ، الفاصوليا الخضراء ، اللفت ، السبانخ ، بوك تشوي ، براعم بروكسل ، الهليون ، الشمندر ، البامية ، القرع المر ، وزجاجة القرع.
فواكه - تجنب تناول الفاكهة في هذا اليوم.
بروتين - لحم بقري مفروم ، ديك رومي ، صدر دجاج ، سلمون ، مشروم ، بقوليات.
الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس وزبدة عباد الشمس والزبدة المصفاة (السمن) وزبدة الفول السوداني.
المكسرات والبذور - بذور اليقطين ، بذور الكتان ، بذور البطيخ ، اللوز ، والبندق.
أعشاب وتوابل - أوراق الكزبرة ، جوزة الطيب ، أوراق البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الزعتر ، الهيل ، الفلفل الأسود ، الفلفل الحريف ، القرفة ، بذور الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم وورق الغار.
المشروبات - شاي أخضر ، شاي أسود ، قهوة سوداء ، شاي أعشاب ، عصير فواكه طازج ، وماء جوز الهند.
توابل - صلصة أوراق الكزبرة محلية الصنع مع الليمون والملح وصلصة النعناع محلية الصنع بالليمون والملح وزبادي محلي الصنع بدون سكر.

تجنب الأطعمة

خضروات - بطاطا ، بازلاء خضراء ، ذرة حلوة ، بطاطا حلوة.
فواكه - مانجو ، عنب أخضر ، عنب أسود ، وكمثرى.
الدهون والزيوت - شحم الخنزير والزبدة والسمن والمايونيز وزيت العصفر وزيت الذرة وزيت بذرة القطن.
الحبوب - تجنب جميع أنواع الحبوب.
المكسرات والبذور - الكاجو والجوز والمكاديميا.
المشروبات- الكحول وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ.
توابل- كاتشب الطماطم وصلصة الفلفل الحار وصلصة الصويا وصلصة المايونيز وتغميسة الرانش وصلصة التارتار.

البدائل

عصير الليمون - خل حمض التفاح
طماطم - جريب فروت ، بطيخ ، فلفل أحمر
الكرفس - خيار أو كراث
كالي - سبانخ أو جزر
لحم بقري مقدد - تركيا ، لحم الخنزير المقدد أو الفطر
الجزرة - شمندر أو كرفس أو خيار
أوراق الكزبرة - بَقدونس
لحم مفروم - ديك رومي مطحون ، دجاج مفروم ، صدر دجاج ، تونة ، سلمون

احتياطات

اختر دائمًا قطع اللحم البقري الخالية من الدهون. لا تستهلك الطماطم إذا لم يسمح لك طبيبك بذلك لأسباب طبية.

نصيحة مفيدة

أضف رشة من الليمون والملح الأسود إلى عصير ما بعد الغداء لتحسين مذاقه وتحسين مزاجك.

تمارين لليوم الخامس

• • • دوائر الساق - مجموعة واحدة من 5 ممثلين لكل رجل (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • دوائر الحوض - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • دوائر المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • دوران الكتف والرقبة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • بقعة الهرولة - 5-7 دقائق.
    • الطعنات - مجموعتان من 5 تكرارات.
    • الركلات المقصية - مجموعتان من 10 ممثلين
    • تمرين الضغط - مجموعتان من 5 تكرارات.
    • تراجع ترايسبس - مجموعتان من 10 تكرارات
    • وضعيات اليوغا.

تحذير: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو أي حالة طبية أخرى استشارة الطبيب أو مدرب اللياقة البدنية لمعرفة أفضل خطة تمرين لفقدان الوزن.

كيف ستشعر بنهاية اليوم الخامس

ستحب اليوم الخامس لأنه استراحة من نفس الخضار والفواكه. ومع ذلك ، كن حذرا بشأن حجم الجزء. سيؤثر الإفراط في تناول الطعام في هذا اليوم على فقدان الوزن والأداء. إذا اتبعت بشكل صحيح ، فسوف تعوض البروتينات المفقودة وستشعر بنشاط أكبر بكثير من أي يوم آخر في هذا النظام الغذائي.

دعنا ننتقل إلى اليوم التالي ، اليوم السادس ، حيث يمكنك تناول بعض الأطعمة الأكثر إثارة.

اليوم السادس:لحم البقر والخضروات

لماذا يعمل هذا

يساعد ماء الديتوكس الصباحي على موازنة درجة الحموضة في أمعائك وتسهيل حركة الأمعاء. سيبقيك عصير الخضار ممتلئًا لفترة أطول ويساعد في تعبئة الدهون. تناول كمية متوسطة من حساء اللحم البقري والملفوف لتزويد جسمك بالأحماض الأمينية الأساسية. تناول عصير فواكه طازج بعد الغداء سيحد من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات. ستساعد شرائح اللحم البقري المشوي جيدًا ووعاء متوسط ​​من حساء الملفوف على بناء بروتينات الجسم وتقوية عضلاتك.

** للنباتيين (اليوم الخامس واليوم السادس)

إذا كنت نباتيًا ، فاختر العدس والفاصوليا والبازلاء السوداء والحمص والفطر والتوفو.

أطعمة للأكل

خضروات - الكراث ، الكرفس ، الملفوف الصيني ، الملفوف ، الجزر ، الطماطم ، اللفت ، البروكلي ، الكرنب الأخضر ، الفجل الأخضر ، الفاصوليا الخضراء ، اللفت ، السبانخ ، بوك تشوي ، براعم بروكسل ، الهليون ، الشمندر ، البامية ، القرع المر ، وزجاجة القرع.
بروتين - لحم بقري مفروم ، ديك رومي ، صدر دجاج ، سلمون ، مشروم ، بقوليات.
الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس وزبدة عباد الشمس والزبدة المصفاة (السمن) وزبدة الفول السوداني.
المكسرات والبذور - بذور اليقطين ، بذور الكتان ، بذور البطيخ ، اللوز ، والبندق.
أعشاب وتوابل - أوراق الكزبرة ، جوزة الطيب ، أوراق البقدونس ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الزعتر ، الهيل ، الفلفل الأسود ، الفلفل الحريف ، القرفة ، بذور الحلبة ، الكمون ، الزعفران ، الثوم ، الزنجبيل ، مسحوق الكركم وورق الغار.
المشروبات - شاي أخضر ، شاي أسود ، قهوة سوداء ، شاي أعشاب ، عصير فواكه طازج ، وماء جوز الهند.
توابل - صلصة أوراق الكزبرة محلية الصنع مع الليمون والملح وصلصة النعناع محلية الصنع بالليمون والملح وزبادي محلي الصنع بدون سكر.

تجنب الأطعمة

خضروات - بطاطا ، بازلاء خضراء ، ذرة حلوة ، بطاطا حلوة.
فواكه - مانجو ، عنب أخضر ، عنب أسود ، وكمثرى.
الحبوب - تجنب جميع أنواع الحبوب.
الدهون والزيوت - شحم الخنزير والزبدة والسمن والمايونيز وزيت العصفر وزيت الذرة وزيت بذرة القطن.
المكسرات والبذور - الكاجو والجوز والمكاديميا.
المشروبات - الكحول وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ.
توابل - كاتشب الطماطم وصلصة الفلفل الحار وصلصة الصويا وصلصة المايونيز وتغميسة الرانش وصلصة التارتار.

البدائل

أبل - خيار
بذور الحلبة - مسحوق التريفالا
ليمون - خل حمض التفاح
الجزرة - كرفس
طماطم - الشمندر أو الخيار
السبانخ - كرنب
خيار - جزر أو بطيخ
لحم البقر - ديك رومي ، صدر دجاج ، تونة ، سلمون ، مشروم أو فاصوليا
الخس - الملفوف الصيني
كوسة - خيار
بصل - الثوم المعمر أو الكراث
الشمندر - الكرفس أو الطماطم

احتياطات

تجنب استخدام الكثير من الزيت لشواء اللحم. نظرًا لأنك ستتناول الكثير من حساء الملفوف ، فقد تعاني من الانتفاخ. استشر طبيبك لتجنب تقلصات المعدة أو حركة الأمعاء غير العادية.

نصيحة مفيدة

قطعي التفاح إلى شرائح رقيقة وضعي ماء الديتوكس في الثلاجة طوال الليل حتى يكون مدعماً بجميع الفيتامينات والمعادن.

تمارين لليوم السادس

• • • دوائر الساق - مجموعة واحدة من 5 ممثلين لكل رجل (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • دوائر الحوض - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • دوائر المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • دوران الكتف والرقبة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة).
    • وضعيات اليوغا.

كيف ستشعر بنهاية اليوم السادس

بحلول نهاية اليوم السادس ، ستبدأ في ملاحظة التحسن في بنية عضلاتك وقوتها. سيبدو جسمك أكثر تناسقًا من ذي قبل. سيقل الألم الناتج عن ممارسة الرياضة أيضًا.

لذلك ، بقي يوم آخر! سوف يتحدث عنك تصميمك وعملك الجاد. دعونا نرى ما يخبئه لك اليوم 7.

اليوم السابع:الأرز البني والخضروات وعصائر الفاكهة غير المحلاة

لماذا يعمل هذا

القرفة عنصر فعال لفقدان الوزن. تناول عصير فواكه بارد على الإفطار لتعزيز مناعتك. يعتبر الأرز البني أكثر تغذية مقارنة بالأرز الأبيض. تناول حصة صغيرة من الأرز البني مع الخضار الأخرى للحصول على وجبة غداء مغذية. قد تشعر بالجوع في المساء. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة (باستثناء الموز) للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية. عزز حساء الملفوف بالفطر الغني بالبروتين للمساعدة في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون.

أطعمة للأكل

خضروات - الكراث ، الكرفس ، الملفوف الصيني ، الملفوف ، الجزر ، الطماطم ، اللفت ، البروكلي ، الكرنب الأخضر ، الفجل الأخضر ، الفاصوليا الخضراء ، اللفت ، السبانخ ، بوك تشوي ، براعم بروكسل ، الهليون ، الشمندر ، البامية ، القرع المر ، وزجاجة القرع.
فواكه - تفاح ، كيوي ، بطيخ ، شمام ، خوخ ، برتقال ، جريب فروت ، نكتارين ، جوافة.
بروتين - الفطر والبقوليات.
الحبوب - أرز بني ، شوفان ، كينوا ، قمح مجروش.
الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس وزبدة عباد الشمس والزبدة المصفاة (السمن) وزبدة الفول السوداني.
المكسرات والبذور - Pumpkin seed, flax seed, melon seeds, almonds, and hazelnuts.
Herbs &Spices- Coriander leaves, nutmeg, parsley leaves, rosemary, thyme, dill, oregano, cardamom, black pepper, cayenne pepper, cinnamon, fenugreek seeds, cumin, saffron, garlic, ginger, turmeric powder, and bay leaf.
المشروبات - Green tea, black tea, black coffee, cinnamon tea, herbal tea, fresh fruit juice, and fresh coconut water.
Condiments – Homemade coriander leaf chutney with lemon and salt, homemade mint chutney with lemon and salt, and homemade yogurt dip without sugar.

Foods To Avoid

خضروات - Potato, green peas, sweet corn, and sweet potato.
فواكه - Mango, green grapes, black grapes, and pear.
الدهون والزيوت - Lard, butter, margarine, mayonnaise, safflower oil, corn oil, and cottonseed oil.
المكسرات والبذور - Cashew nuts, walnuts, and macademia nuts.
المشروبات - Alcohol, packaged fruit juices, and packaged coconut water.
Condiments – Tomato ketchup, chili sauce, soy sauce, mayonnaise dip, ranch dip, and tartar sauce.

Substitutes

Cinnamon tea – Green tea or black coffee
Apple juice – Cucumber juice
Kiwi smoothie – Kale and pomegranate smoothie
Brown rice – White rice (only if you are suffering from IBS), oats or quinoa
Carrot – Collard greens or brussels sprouts
Spinach – كرنب
Boiled lentils – Boiled peas, boiled Bengal gram, or sautéed mushrooms
Apple – Celery soaked in vinegar
Sautéed mushrooms – Veg kidney bean chili or low-fat yogurt

Exercises For Day 7

• • • Leg circles – 1 set of 5 reps for each leg (clockwise and anticlockwise).
    • Pelvic circles – 1 set of 10 reps (clockwise and anticlockwise).
    • Arm circles – 1 set of 10 reps (clockwise and anticlockwise).
    • Wrist circles – 1 set of 10 reps (clockwise and anticlockwise).
    • Shoulder and neck rotations – 1 set of 10 reps (clockwise and anticlockwise).
    • Stairs running or running – 5-10 minutes.
    • Squat – 2 sets of 5 reps.
    • Crunches – 2 sets of 10 reps.
    • Pilates – hold for 15-20 seconds.
    • Yoga breathing exercises.

** Check the various fitness workouts here.

How You Will Feel By The End Of Day 7

I am sure you have noticed the difference. You have lost not only water weight but also fat, which is great as you look much slimmer and toned up now. You are much more active and positive in your outlook, which is one of the best benefits of exercising regularly and following the cabbage soup diet plan religiously.

It is strictly not recommended to follow this diet plan beyond Day 7. Let’s see why in the next section.

Beyond Day 7

The cabbage soup diet plan should not be followed beyond Day 7 as it is a short-term weight loss program. Eating low calories for a long time will stall your body’s weight loss, and it will switch to the starvation mode. This can lead to weight gain. A break of a week or two will help break the monotony and will not allow your body to adapt to the low-calorie diet. It will also help you lose weight without losing interest in the diet plan.

Keeping in mind your daily nutrient requirements, here is the recipe for the original cabbage soup. We have also provided a list of substitutes to help you modify the cabbage soup recipe. Make it delicious and enjoyable as per your taste.

4. How To Prepare The Original Cabbage Soup Diet Weight Loss Recipe?

Preparing cabbage soup is easy. Here are the ingredients and directions.

المكونات

• • • 10 ounces or 4 cups of chopped fresh cabbage
    • 6 cups of vegetable broth or water
    • 1 yellow onion
    • 3 or 4 beans
    • 2 celery ribs
    • 1/3 rd cup of Korean den jang
    • 1 thinly sliced carrot
    • 6 garlic cloves, finely chopped
    • 3 thinly sliced mushrooms
    • Salt and a pinch of sugar for taste
    • 1 teaspoon sesame oil for flavor
    • Coriander leaves and a pinch of black and white pepper for garnishing

كيف تصنع

• • 1. Boil the vegetable broth in a large soup container.
    2. Add all the ingredients to the container and stir well.
    3. Heat it for 15-20 minutes on a low flame.
    4. Add salt and sugar to taste and let the veggies boil.
    5. Add sesame oil, peppers, and coriander leaves for garnishing. Serve hot.

5. Substitutions For The Cabbage Soup Diet Recipe

• • • You may use red onions instead of yellow ones.
    • You may use boiled shredded chicken instead of mushrooms.
    • You may include vegetables like zucchini, spinach, and kale.
    • You may add corn instead of sugar.
    • You may also change the flavor and smell of the soup by adding different herbs such as bay leaves, parsley, dried thyme or basil leaves.
    • You may use fish or chicken instead of beef in the diet plan.
    • Instead of milk, you may drink soy milk.
    • If you are craving for butter, use any butter spray available in the market instead of using butter for the soup.
    • You may eat papaya, apricot or kiwi instead of banana.

So, how exactly does cabbage soup help you lose weight? Here is the science behind this diet plan.

6. Scientific Explanation Behind This Diet

• • • The cabbage soup diet is low in calories, and you may lose weight quickly. This plan also includes a good amount of protein, vitamins, and minerals that are essential for our body.
    • Cabbage has anti-inflammatory and antioxidant properties (5). It may lower cholesterol and is good for the digestive system.
    • Brown rice is a good source of vitamins B1, iron, and dietary fiber (6). Scientists have found that people who eat brown rice are much healthier and also weigh less (6).
    • Tomatoes are low in calories and fiber-rich (7). They also help fight cancer (7). Including tomatoes in this diet plan enriches the soup with nutrients and is a good kick for the taste buds.
    • Milk is a good source of calcium, potassium, and vitamin D (4). It strengthens and supports your bones.
    • Fruits and vegetables are rich in vitamins, minerals, polyphenolic flavonoids, and micro-nutrients (2). They will provide your body with nutrients and keep a check on fat accumulation.
    • Beef is a good source of protein, vitamins, minerals, and has no carbohydrates (8). It may help improve muscle function and reduce fatigue.

How else can you benefit from the cabbage soup diet? فلنكتشف ذلك في القسم التالي.

7. Benefits Of The Cabbage Soup Diet

أ. Rapid Weight Loss

• • • The cabbage soup diet can cause rapid weight loss in a short span of time.
    • By following this diet, you can lose up to 10 lbs in just 7 days. The proponents of this diet claim that it causes more weight loss in the same period as compared to other diets. However, it may vary from person to person.
    • This diet is particularly suitable for those who want to lose weight fast.

ب. No Hunger Pangs

This diet enables you to have as much soup as you wish along with an unlimited amount of fruits or veggies as well as meat on specific days. You can even have baked potatoes. Hence, you are less likely to suffer from hunger pangs during the day.

ج. Provides Energy

• • • Initially, the cabbage soup diet might make you feel weak, light-headed, and tired because of the toxins and processed foods leaving your body.
    • These effects vary individually, and eventually, they will subside.
    • By the fourth day of the program, you will experience a significant increase in your energy levels.

د. Supply Of Nutrients And Vitamins

• • • This diet ensures a healthy supply of nutrients and vitamins. It is centered around cabbage soup, which is packed with healthy nutritious vegetables.
    • You are also allowed to have unlimited fruits as well as meat. This can give your body a significant boost in vitamins.
    • Tomatoes and other fruits, such as dark berries, are rich in antioxidants (7), (9).

هـ. Simple And Inexpensive 

• • • The cabbage soup diet is relatively simple and inexpensive to follow. It does not involve complex meal plans or expensive dietary supplements.
    • Exercise is not required. All you need to do is consume healthy fruits and vegetables along with cabbage soup during the seven-day period.
    • Unlike other diets, it does not require a long-term commitment. Thus, you not only feel great by losing weight and cleansing your body of toxins and processed foods but are also able to save money.

In spite of the fact that the cabbage soup diet has yielded positive results in terms of weight loss, it is not recommended by health practitioners for more than a week. Like most fad diets, this diet is not without side effects, and you should be aware of them before following this diet plan.

8. Side Effects Of The Cabbage Soup Diet

أ. Causes Starvation

When you follow this diet, you are restricted to consuming cabbage soup and vegetables on a particular day. Complex carbs satiate your appetite and keep you full (10). As cabbage soup contains fewer carbs, you are most likely to feel hungry.

ب. Causes Flatulence

While following the cabbage soup diet, you are most likely to experience flatulence. Excess consumption of cabbage and other vegetables like broccoli can cause flatulence (11).

ج. Risk Of Fatigue

This diet involves a drastic reduction in caloric intake, which will cause your energy levels to drop and you might experience fatigue. Carbohydrates and healthy fats are your body’s sources of energy (12), (13).

The exclusion of these vital nutrients from your daily consumption can make you feel sleepy and lazy throughout the day. You might suffer from a lack of energy to work out and for other activities.

د. Inadequate Nutrition

The main defect of the cabbage soup diet is that neither has it been set up in a nutritionally balanced way nor is it based on the proven principles of weight loss.

It does not allow too much intake of proteins and carbohydrates. Hence, you are likely to suffer from nutritional deficiencies while following this diet. No wonder, it lasts for just seven days!

هـ. Frequent Urination

Consumption of too much soup and water in this diet can cause you to urinate more than usual. Cabbage is a natural diuretic (14), which means that it promotes the secretion of water from your body.

Other fruits and vegetables can also cause frequent urination as the natural produce is packed with water.

f. Causes Dizziness

Dizziness is another side effect of this diet. You might end up feeling light-headed due to the low intake of calories.

The lack of carbs and fat in cabbage can cause your body to get fatigued to the extent of fainting (15). This can only be cured by increasing the intake of calories.

g. Can Cause Mood Swings

There is a lack of vital nutrients in the course of the diet. Hence, you are likely to become moody and irritable (16). Lack of proper nourishment for your body can make you suffer both physically and emotionally.

Though you will succeed in losing weight, you might experience migraines, light-headedness, and mood swings in the course of the diet. Eventually, you become slower, which will affect your work.

h. Poses Health Risks

It is not a natural weight loss program since 90% of the weight lost is water weight and not fat. Not only is this unhealthy, but the extra fat held by your body before the diet will still be there. Since this diet is low in nutritional value, it will put your body in a state of starvation and energy saving mode, thus lowering metabolism and causing the reverse effect of actually gaining weight.

Don’t get bogged down. The point here is to make it clear that this diet plan should not be followed continuously. Here are a few other points you should keep in might to get the most out of this diet plan.

9. Do’s and Dont’s Of The Cabbage Soup Diet

Infographic:Cabbage Soup Diet Benefits

The cabbage soup diet is low in calories and high in fiber. It involves eating large quantities of cabbage soup and is considered a short-term weight loss diet. Along with rapid weight loss, this soup diet offers many other health benefits. Click on the infographic below to learn how this diet can benefit your health.

رسم توضيحي:StyleCraze Design Team

Cabbage soup diet is a 7-day weight loss diet that claims to give you immediate results. While it might seem impossible to consume just cabbage for 7 days, this diet regimen actually includes fruits, veggies, and proteins as well. Rich in fiber and low in calories, while this fad diet seems to help lose weight in the short term, it should not be followed for a longer period to avoid nutritional deficiencies and possible adverse effects. Following this diet plan along with a daily exercise routine would help you see a visible difference soon.

الأسئلة المتداولة

I am diabetic. Can I go for cabbage soup diet?

Please consult your doctor first. The cabbage soup diet should be modified according to your medical condition.

How much quantity of cabbage soup should be consumed every day?

The soup should be the main component of the cabbage soup diet. You can take 2-3 bowls of this soup per day.

How soon can I repeat the cabbage soup diet?

Start after 2-3 weeks. This will give your body a break from the low-calorie diet and rejuvenate you.

I am 17. Can I go on a cabbage soup diet?

You are still growing and need more nutrition and energy. Check with your doctor for the best way to follow this diet.

Can I eat bananas for all the 7 days?

Banana is high in fruit sugar, carbs, and starch. Hence, it is best that you don’t eat it every day while on this diet.

I am feeling weak, getting headaches and cannot sleep at night. Should I stop the cabbage soup diet?

As this diet is a low-calorie diet, if you don’t take enough protein, you will start to feel weak. This weakness leads to other problems such as headache and insomnia. Try to eat boiled egg whites, boiled chicken or boiled mung beans (moong dal). Do not workout.

I am feeling bloated and constipated. What shall I do?

Drink more water if you are feeling constipated. Gentle exercise will also help you. You may take gas-relieving pills after consulting your doctor.

I don’t seem to lose any weight even after following the diet strictly.

Avoid sugar and spices, put less salt in your soup, drink more water, and do not use butter (see 5th point).