الطعام الذي نأكله يبقي معدتنا ممتلئة. ومع ذلك ، ماذا ستفعل في الأيام التي لا تشعر فيها برغبة في تناول أي شيء؟ هذا هو الوقت الذي يمكن فيه لمنشطات الشهية الطبيعية المدرجة أدناه أن تنقذك.
يحتاج جسمك إلى نظام غذائي أساسي وتغذية للحفاظ على جميع عملياته على النحو الأمثل. في هذه المقالة ، نناقش أسباب فقدان الشهية وكيف يمكنك الحفاظ على حرقان الجهاز الهضمي بمساعدة بعض العلاجات المنزلية والنصائح الطبيعية والحيل. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
ما الذي يسبب فقدان الشهية؟
يمكن أن يكون فقدان الشهية مؤقتًا أو طويل المدى. الأسباب الرئيسية لضعف أو فقدان الشهية هي:
- الضائقة العاطفية
- الاكتئاب
- الخلل الهرموني
- انهيار العلاقات
- الأمراض المنهكة
- اضطرابات الأكل
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية البسيطة لزيادة الشهية لدى الأطفال والبالغين.
كيفية زيادة الشهية بشكل طبيعي
- شراب القيقب النقي
- بهارات
- كزبرة
- شاي الشمر
- الزنجبيل والكزبرة
- بذور القرم
- الفيتامينات
- مكملات زيت السمك
- اليوجا أو تمارين أخرى
العلاجات المنزلية لزيادة الشهية
1. نقي شراب القيقب
شراب القيقب هو مُحلي يحتوي على سعرات حرارية قد يساعد في تحفيز الجوع. تزيد العصائر التي تحتوي على سكريات مضافة إشارات الجوع في نظامك ، وتزيد من تناول السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن (1). ومع ذلك ، فإن هذه العصائر لا توفر فقط عددًا أقل من العناصر الغذائية ولكنها تؤدي أيضًا إلى نقص التغذية.
ملاحظة: على الرغم من أن هذا العلاج يساعد في تعزيز الجوع ، إلا أنه لا يدعم التمثيل الغذائي الصحي.
سوف تحتاج
- ملعقتان كبيرتان من شراب القيقب النقي
- 1/2 لتر عصير ليمون
- 1/2 لتر ماء
- 1/2 ملعقة صغيرة خل أبيض
ما عليك فعله
- صب الماء في مقلاة وأضف شراب القيقب النقي وسخنه.
- ارفع المقلاة عن اللهب واتركها تبرد.
- أضف عصير الليمون الطازج والخل.
- يخلط جيدًا ويخزن الخليط في وعاء محكم.
- اشرب ملعقتين كبيرتين من هذا الخليط.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
تستهلك هذا مرتين يوميا.
2. بهارات
يمكن أن يؤدي امتلاء البطن أو الانتفاخ إلى تقليل الشهية. في مثل هذه الحالات ، يمكن للأعشاب والتوابل الطاردة للريح مثل القرفة والفلفل الأسود والنعناع والزعتر وما إلى ذلك أن تقلل الانتفاخ وتزيد من الشهية (2).
سوف تحتاج
القرفة / الفلفل الأسود / النعناع / الزعتر
ما عليك فعله
- رش كمية جيدة من القرفة على المخبوزات أو الخبز المحمص بالزبدة.
- يمكنك أيضًا إضافة مزيج من الأعشاب مثل الفلفل الأسود والأوريجانو والزعتر وما إلى ذلك إلى مجموعة متنوعة من الأطباق.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
كرر هذا يوميا.
3. الكزبرة
الكزبرة عشب شائع الاستخدام في معظم المأكولات الهندية حيث يُعرف بعلاج عسر الهضم. يساعد عصير الكزبرة في إفراز إنزيمات المعدة والتي بدورها تحسن الشهية. ساعدت مستخلصات الكزبرة على زيادة الشهية في دراسات الفئران (3). ومع ذلك ، هناك ما يبرر إجراء مزيد من الدراسات على البشر لفهم الآلية.
سوف تحتاج
- 1/2 كوب كزبرة
- الماء
ما عليك فعله
- تحضير عصير الكزبرة الطازج عن طريق مزج الأوراق بالماء.
- اشرب هذا على معدة فارغة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
كرر هذا كل صباح بديل.
4. شاي الشمر
تعمل بذور الشمر كمعزز للشهية لدى البالغين والأطفال. أنها تحفز إنتاج الصفراء من الكبد ، وبالتالي تعزيز الهضم. تشير الدراسات إلى أن بذور الشمر يمكن أن تعزز استهلاك الطعام وتحفز الفئران على تناول الطعام (4).
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة بذور شمر
- ½ ملعقة صغيرة من بذور الحلبة
- 2-3 أكواب ماء
ما عليك فعله
- اغلي بذور الشمر والحلبة لبضع دقائق.
- يصفى ويشرب هذا الشاي.
- يمكنك إضافة بعض العسل أو عصير البرتقال حسب الرغبة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب هذا الشاي 1-2 مرات يوميا.
تحذير: استشر طبيبك قبل استخدام هذا العلاج للأطفال الصغار والرضع.
5. الزنجبيل والكزبرة
ربما يكون الزنجبيل هو منبه الشهية الأكثر استخدامًا. يعمل عصير الزنجبيل العجائب لضعف الشهية. أدت إدارة مشروب الزنجبيل إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن لدى الفئران (5).
سوف تحتاج
- مسحوق بذور الكزبرة
- مسحوق الزنجبيل المجفف
- 100 مل من الماء
ما عليك فعله
- اخلطي مسحوق بذور الكزبرة ومسحوق الزنجبيل المجفف بنسبة 5:1 لتحصلي على ملعقة كبيرة تمامًا.
- أضف هذا الخليط إلى الماء وسخنه حتى ينخفض حجم الماء إلى النصف تقريبًا.
- ارفعه عن اللهب واتركه يبرد قليلاً.
- اشرب هذا الخليط وهو دافئ.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب هذا الخليط العشبي كل يوم.
6. بذور القرم
تستخدم بذور الكاروم بشكل شائع في الطبخ الهندي للمساعدة على الهضم بشكل أفضل. كاروم أو أجوين ، إذا تم تناوله بالماء الفاتر مرة واحدة في اليوم ، فسيعمل على إحداث المعجزات لقناتك الهضمية. إلى جانب عمله كمضاد لانتفاخ البطن ومضاد للحموضة ، فإنه يساعد أيضًا في إفراز إنزيمات الجهاز الهضمي التي تحفز الجوع (6).
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة بذور قرنفل
- كوب ماء دافئ
ما عليك فعله
ابتلع بذور القرنفل بالماء الدافئ.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرة واحدة خلال اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
7. فيتامينات لزيادة الشهية
تستخدم فيتامينات ب بشكل شائع لزيادة الشهية لدى البالغين والأطفال الصغار والرضع. أنها تساعد على إطلاق الطاقة من الطعام وتعزيز الشهية الطبيعية. يمكن أن يؤدي نقص أي من فيتامينات ب إلى ضعف الشهية والهضم غير الصحي (7).
لا يعتمد المدخول الموصى به من هذه الفيتامينات على العمر فحسب ، بل يعتمد أيضًا على الحالات الطبية الأخرى للشخص. استشر طبيبك لاختبار أي قصور قد يسبب فقدان الشهية. إذا تأكد النقص ، ينصح بتناول مكملات فيتامينات ب لزيادة الشهية.
ملاحظة: لا تعطي أي مكملات للرضع والأطفال الصغار دون استشارة الطبيب.
8. مكملات زيت السمك
تشير الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك قد تساعد في زيادة الشهية لدى كل من البالغين والأطفال (8) ، (9). كما أنه يقلل من الانتفاخ.
ملاحظة: من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول هذه المكملات أو إعطائها للأطفال.
9. اليوجا أو تمارين أخرى للشهية
عادات التمارين الصحية هي أفضل طريقة لاستعادة الشهية المفقودة. يمكن أن تساعدك اليوجا إلى حد كبير في هذا الجانب. مارس اليوجا لمدة 30-45 دقيقة كل يوم لجسم صحي وتحسين الهضم. بعض الأوضاع التي يمكن أن تساعد في زيادة شهيتك هي:
- سوريا ناماسكار - هذا الروتين المكون من 12 خطوة ينشط جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم وينظم جميع العمليات الداخلية.
- Kapalbhati Pranayama - ينظم تمرين يوجا التنفس هذا الهضم ويزيد الشهية.
- Paschimottanasana - وضعية الانحناء الأمامية جيدة لتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي وتحسين الشهية.
- Pawanmuktasana - يساعد هذا الوضع في القضاء على الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى ، وبالتالي زيادة الشهية.
يمكن أن يساعد التحكم بشكل أفضل في روتينك اليومي كثيرًا في تحسين شهيتك. النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وشرب الكثير من الماء ، وتجنب تناول الكثير من الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، واتباع أوقات الوجبات المناسبة ، والتفكير بإيجابية.
إليك بعض الأدوية التي يمكن أن تزيد من شهيتك. ومع ذلك ، تحدث إلى طبيبك حول الفوائد والمخاطر المرتبطة بذلك قبل تناول هذه الأدوية.
أدوية لتحفيز الشهية
1. ميجسترول خلات
وهو مشتق اصطناعي من البروجسترون. يوصف لزيادة الشهية وعلاج فقدان الشهية أو الدنف (فقدان الوزن غير المبرر الناجم عن الأمراض المزمنة) (10).
تحذير: ميجسترول أسيتات له آثار جانبية مثل فقدان الرغبة الجنسية وانتفاخ البطن وآلام الصدر وما إلى ذلك (11). وبالتالي ، لا تداوي نفسك. استشر الطبيب عن الجرعة المناسبة.
2. أوكساندرولون
Oxandrolone هو مشتق اصطناعي من هرمون التستوستيرون. يوصف لزيادة الشهية ومساعدتك على استعادة الوزن المفقود بعد الجراحة أو العدوى المزمنة أو الصدمات الشديدة (12).
تحذير: يمكن أن يؤدي الاستخدام غير المنظم لهذا الدواء إلى أمراض الكبد التي تهدد الحياة (13).
3. الدرونابينول
إنه شكل من أشكال الحشيش الصناعي. يوصف لعلاج فقدان الشهية لدى المصابين بمرض الإيدز. كما أنه يعطى لعلاج الغثيان الشديد الناجم عن العلاج الكيميائي (14).
تحذير: تشمل الآثار الجانبية المحتملة لهذا الدواء ارتفاع ضغط الدم ، والدوخة ، وتقلب المزاج ، وما إلى ذلك (15).
إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتحفيز شهيتك بشكل طبيعي.
نصائح لزيادة شهيتك
- خطط لكل وجبة - تناول من 6 إلى 8 وجبات صغيرة يوميًا. قم بتضمين الأطعمة المغذية والغنية بالبروتين في نظامك الغذائي.
- اختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية - أضف الجبن والزبدة والحليب والأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين إلى وجباتك.
- تجنب الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- اشرب مخفوق البروتين يوميا.
- تناول الأطعمة المفضلة لديك كثيرًا.
يمكن أن يكون فقدان الشهية مؤقتًا أو طويل الأمد. الضيق العاطفي ، والاكتئاب ، وعدم التوازن الهرموني ، وانهيار العلاقات ، والأمراض المنهكة ، واضطرابات الأكل من الأسباب الشائعة لضعف الشهية أو فقدانها. يمكن أن يؤدي التحكم في روتينك اليومي إلى تحسين شهيتك. ومع ذلك ، إذا ظهرت عليك أعراض فقدان الشهية أو الشره المرضي ، فاطلب الرعاية الطبية على الفور. يستلزم عناية طبية ولا يمكن معالجته بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص مؤقت في الشهية ، فجرب واحدًا أو أكثر من العلاجات المنزلية المذكورة أعلاه لزيادة شهيتك.
الأسئلة المتداولة
أي جزء من الدماغ يتحكم في شهيتك؟
يتحكم الوطاء في شهيتك وشبعك. ينسق استخدام الطاقة الناتجة عن هضم الطعام وينظم تناول الطعام (16).
ماذا يعني عدم وجود شهية للطعام؟
عندما لا تكون لديك شهية ، فهذا يعني أنك لا تشعر بالجوع وليس لديك الرغبة في تناول الطعام.
هل فقدان الشهية علامة على فقدان الشهية؟
نعم ، يعتبر فقدان الشهية علامة على فقدان الشهية ، ولكن فقط في الحالات التي يكون فيها ثابتًا على مدى فترة طويلة. كما أنه يؤدي إلى فقدان الوزن الشديد وتقليل المناعة.
هل يمكن أن يسبب الالتهاب الرئوي فقدان الشهية؟
نعم. من بين العديد من الأعراض والآثار اللاحقة للالتهاب الرئوي ، يعد فقدان الشهية من الأعراض الشائعة.
