يعد تقليل دهون البطن بعد الحمل تحديًا تواجهه معظم النساء. بين رضاعة الطفل ، والليالي التي لا تنام ، والتخطيط للمستقبل ، يجب على الأمهات الجدد أيضًا الاعتناء بأجسادهن وعقلهن. في حين أنه لا حرج في دهون البطن بعد الولادة ، إذا كانت تزعجك ، فيمكننا المساعدة. بعد كل شيء ، قد يجعلك هذا البطن المستدير الإسفنجي تشعر أنك قد لا تتمكن أبدًا من فقدان دهون البطن. لكن لا تقلق - يمكن أن تساعدك التمارين الصحيحة والنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة على استعادة لياقتك بشكل أسرع. اطلعي على هذه النصائح العشر للتخلص من دهون البطن بعد الحمل. نناقش أيضًا سبب ظهور بطنك منتفخًا قليلاً وكيف يمكنك تقليل ذلك. انتقل لأسفل!
لماذا ما زلت أبدو حاملاً؟
فيما يلي الأسباب التي تجعلك لا تزالين حاملاً.
- فكر في بطنك مثل البالون. مع نمو طفلك ، تتمدد بطنك ببطء. الآن ، عندما يخرج طفلك ، لا ينفجر البالون. بدلاً من ذلك ، هناك إطلاق بطيء للهواء داخل البالون. وإذا كنت قد لاحظت ، تميل البالونات إلى حمل القليل من الهواء حتى عندما تنكمش ويكون معظم الهواء خارجًا.
- بعد ولادة طفلك ، تتسبب التغيرات الهرمونية في الجسم في تقلص الرحم ببطء إلى شكله الذي كان عليه قبل الحمل. ولكن يستغرق الأمر من 7 إلى 8 أسابيع حتى يعود الرحم إلى حجمه الطبيعي.
- يتم تخزين الطعام الإضافي الذي تناولته أثناء الحمل لتغذية طفلك على شكل دهون. وكما تعلم ، فإن دهون البطن عنيدة - سوف يستغرق الأمر وقتًا وعناية مناسبة للتخلص من تلك الدهون.
كم من الوقت سيستغرق بطني حتى يتقلص مرة أخرى؟
نادرًا ما يحدث أن تقلص بطن الأم الجديدة إلى وضعها الطبيعي في غضون أيام قليلة. بالنسبة لمعظم الأمهات الجدد ، يستغرق الأمر بضعة أشهر للعودة إلى الوضع الطبيعي. لسوء الحظ ، لا تفقد بعض الأمهات كيس الحمل. لا تنزعج لأنه إذا حافظت على نشاطك ، وتناولت طعامًا مغذيًا وصحيًا ، واتبعت بعض النصائح الجيدة ، فستتمكن من تصغير بطن الأم بسرعة. لذا ، دعنا نتعرف على ما يجب عليك فعله لتقليل دهون البطن بعد الحمل.
أفضل 10 نصائح للتخلص من دهون البطن بعد الحمل
1. إرضاع طفلك من الثدي
لا تساعد الرضاعة الطبيعية في بناء مناعة طفلك فحسب ، بل تساعد أيضًا على فقدان دهون الطفل وتقليل حجم بطن ما بعد الحمل. يقوم بذلك عن طريق تسريع تقلص الرحم. تحدث إلى طبيبك وابدأ في الرضاعة الطبيعية للتخلص من هذا الكلب البطني.
2. المشي
أبسط شكل من أشكال التمرين ، ليس فقط بعد الولادة ، ولكن بشكل عام ، هو المشي. لا يبدو الأمر كثيرًا دفعة واحدة ، ولكن عندما تتعافى من آلام الجسم المتكررة ، والصداع ، والوجع ، يكون ذلك مفيدًا بشكل خاص. علاوة على ذلك ، الجزء الممتع هو أن طفلك الصغير يمكن أن يكون رفيقك. يعد قضاء المساء في نزهة لطيفة في الحديقة فكرة رائعة. يعتبر حمل طفلك في عبوة أمامية فكرة جيدة أيضًا. بمجرد أن تتحكم في جسمك ، يمكنك إجراء التغييرات اللازمة. تتبع تعافيك بزيارات منتظمة للطبيب والمتابعة وفقًا لذلك.
3. احصل على تغذية جيدة
ترتكب العديد من النساء الخطأ التافه والكارثي في تخطي وجباتهن أو استبدال الوجبة المناسبة بالمكملات الغذائية بعد الولادة. من الأهمية بمكان أن تحافظ على نظامك الغذائي لإنتاج ما يكفي من الحليب. يجب أن يتم إثرائه بالمغذيات الدقيقة التي تساعد في الحفاظ على الدورة الأيضية لجسم الوليد وتضمن التطور السليم بعد الولادة. ثق بأخصائيي التغذية والأطباء عندما يقولون إنك بحاجة إلى طاقتك. تناول الخضار الورقية الخضراء ، والخضروات الملونة الأخرى ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والتوابل ، والشاي الأخضر ، واشرب الكثير من الماء لطرد السموم.
4. تجريب
إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن العنيدة بعد الولادة ، فعليك التسلل في 20-30 دقيقة على الأقل من تمارين القلب والقوة. افعلي ذلك عندما يكون طفلك نائماً بسرعة. تمرن عندما ينام طفلك. قم بأداء تمارين الجرش ، والضغط ، والبلانك ، والانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، والركبتين المرتفعة ، والركض البقعي ، والقفز ، والاندفاع ، والقرفصاء ، والسكاكين ، ولفائف العضلة ذات الرأسين ، وتمديدات العضلة الثلاثية ، واللف الروسي ، ورفع الساق ، وما إلى ذلك ، ولكن أولاً ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك أي تمارين يجب تجنبها.
5. ممارسة Anulom-Vilom
تمجد Vedas و Puranas فوائد اليوغا ومساهمتها في تنظيم وظائف الجسم. اليوغا تحصل على أعضائها المستهدفة بشكل صحيح للغاية ، وبالتالي تعطي نتائج. Anulom-vilom هو تمرين للتنفس يتضمن سحب الهواء من الحجاب الحاجز وتثبيته في عضلات البطن. تتضمن الانقباضات المنتظمة شدًا كبيرًا (أثناء الاستنشاق) واسترخاءًا (أثناء الزفير) ، مما يساعد في تنسيق الجزء العلوي والسفلي من البطن. حافظ على وضع مستقيم ، وعندما تبدأ في الشعور بالقوة ، قم بزيادة الوقت الذي يمكنك فيه حبس الهواء. كما أنه يحسن الهضم عن طريق زيادة التمعج أو حركة الأمعاء.
6. احصل على الراحة
عدم الراحة الكافية يسبب تراكم السموم في الجسم مما يسبب الالتهاب. عندما يكون الجسم في حالة التهاب مستمر ، فإنه يتسبب في انتقال مستقبلات الدهون إلى المنطقة الوسطى. ويتم تخزين جزيئات الدهون في منطقة البطن. مع وجود مولود جديد في المنزل ، قد يكون الحصول على نوم مناسب أمرًا صعبًا بعض الشيء ، ولكن خذ قسطًا من الراحة قدر الإمكان.
7. تجنب الحمية المتطرفة
في بعض الأحيان ، تصاب الأمهات الجدد بالذعر وتنزلق إلى الاكتئاب بعد الولادة. وللاستعادة لياقتهم البدنية ، فإنهم يتخذون إجراءات صارمة ويتبعون أنظمة غذائية تجعلهم يعانون من سوء التغذية وتؤثر في النهاية على صحة الطفل. تجويع نفسك لن يساعد أبدًا ؛ لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. تحدث إلى اختصاصي تغذية لمعرفة ما وكم ومتى يجب أن تأكل لتفقد الدهون بسرعة.
8. تخفيف التوتر عن طريق ممارسة التأمل
يعتبر المولود الجديد قليلًا جدًا ، ولن تتمكن من فعل الأشياء التي تحبها لبضعة أشهر (مثل الرسم وقراءة كتاب وما إلى ذلك) للمساعدة في تخفيف توترك. لذلك ، من الأفضل أن تمارس التأمل - سيساعدك على التركيز ، وتقليل ضوضاء الخلفية ، وإطلاق الطاقة السلبية من نظامك ، وتحسين نوعية نومك. والأهم من ذلك أنك لن تزعج نوم طفلك.
9. جرب Belly Wraps
مثل لفافات الجسم لفقدان الوزن الكلي ، قد تساعد لفات البطن أو أحزمة الأمومة على شد عضلات البطن وتسريع عملية تقلص الرحم إلى حجمه الأصلي. هذه واحدة من أقدم الطرق لتقليل دهون البطن ، على الرغم من عدم وجود أدلة علمية تشير إلى فعاليتها. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن لف البطن قد يساعد في تحسين الوضع وتقليل آلام الظهر. ما عليك فعله هو لف وسطك بقطعة قماش ناعمة. تأكد من أنها ليست ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام أحزمة الأمومة المتوفرة في السوق. تحدث إلى طبيبك قبل ارتداء الحزام أو لف بطنك بقطعة قماش ناعمة.
10. اذهب للحصول على تدليك لكامل الجسم
يمكن أن يكون التدليك فعالا للغاية عندما يتعلق الأمر بفقدان وزن الجسم دون الحاجة إلى التعرق في صالة الألعاب الرياضية. احصل على تدليك يستهدف بطنك ويساعد على تقليل دهون البطن. سيطلق الدهون ويوزعها في الجسم ويحسن التمثيل الغذائي ، وبالتالي يساعدك على التخلص من دهون الأطفال. احصل على تدليك كل أسبوع لترى أفضل النتائج. ومع ذلك ، في حين أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن العلاج بالتدليك يساعد في إنقاص الوزن لدى الأفراد المصابين بالسمنة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لدعم فعالية التدليك الموجه لفقدان الدهون.
في الجوهر ، تستغرق دهون البطن وقتًا لتقليلها بعد الولادة. تذكر أن دهون البطن عنيدة بطبيعتها ، وتستغرق وقتًا وجهدًا لتقليلها. علاوة على ذلك ، ستستغرق التغييرات الهرمونية والجسدية في جسمك وقتًا للعودة إلى شكلها الذي كان عليه قبل الحمل. اتبعي النصائح المذكورة أعلاه لتقليل دهون البطن بشكل فعال بعد الحمل. أيضًا ، قم بإقران هذه النصائح بنمط حياة صحي ، وأنظمة تمارين يومية ، ونظام غذائي متوازن لمعرفة نتائج فقدان الوزن. باتباع هذه النصائح ، سيقل الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل على مدار فترة من الزمن.
الأسئلة المتداولة
ما هي المدة التي تستغرقها بطنك لتنخفض بعد الولادة؟
يستغرق الأمر ما يقرب من 6-8 أسابيع حتى تنخفض بطنك بعد الولادة.
هل عصابات البطن تعمل؟
نعم ، تعمل أربطة البطن على تقليل آلام البطن والظهر. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أي حكة ، يُنصح بالتوقف عن استخدامها واستشارة طبيبك.
