إذا كنت شخصًا واعيًا بالصحة وعلى دراية بالعناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها جسمك ، فمن المحتمل أنك سمعت عن فوائد كبسولات زيت السمك بالفعل! إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا تقلق ، فستخبرك هذه المقالة بجميع التفاصيل حول كبسولات زيت السمك وكيف يمكنك تضمينها في روتينك اليومي لتحقيق أقصى استفادة منها! بينما يجب أن يكون معظمكم على دراية بالدهون الصحية والعناصر الغذائية التي يمكن أن تحصل عليها من تناول الأسماك ، إلا أن القليل منهم لا يتذوق طعمها حقًا! قد يمنعك بصرها أو طعمها أو حتى رائحتها من تناول السمك! هذا هو الوقت الذي يمكن أن تساعدك فيه كبسولات زيت السمك في الحصول على كل تلك الفوائد من الأسماك المعبأة في كبسولة صغيرة مستساغة! كل ما عليك فعله هو الدخول مرة واحدة ، وسيتم فرزك لليوم! تابع القراءة للتعمق في المياه الصافية لفوائد كبسولات زيت السمك!
كبسولات زيت السمك — موجز
كبسولات زيت السمك هي مكملات مستخدمة على نطاق واسع مصنوعة من زيت الأسماك مثل سمك القد والهلبوت والرنجة والسلمون والبوري والماكريل والتونة والأسماك الزرقاء والسردين والسلمون المرقط ودهن الحوت ، إلخ. كونها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل حمض Docosahexaenoic (DHA) وحمض Eicosapentaenoic (EPA) والفيتامينات والمعادن والبروتينات والعناصر الغذائية الحيوية الأخرى ، توفر هذه المكملات مجموعة واسعة من الفوائد الصحية والجمالية. بخلاف ذلك ، تحتوي كبسولات زيت السمك أيضًا على حمض ألفا لينولينيك أو ALA وحمض جاما لينولينيك ، وهو أمر رائع بالنسبة لنا.
الفوائد الصحية لكبسولات زيت السمك
كبسولة زيت السمك تمامًا مثل الذهب بالنسبة لنا ، ولمن يكرهون رائحة السمك ولكنهم يريدون جني الفوائد. إليك كيفية الاستفادة من استهلاك زيت السمك.
فوائد زيت السمك
- يخفض مستويات الدهون الثلاثية
- يتحكم في ضغط الدم
- يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية
- يحافظ على صحة العظام
- يتجنب خطر الإصابة بالسرطان
- يحافظ على مشاكل الكلى في مكانه
- يقي من مرض السكري من النوع الثاني
- يخفف من مضاعفات الحمل
- يعزز فقدان الوزن
- دروع ضد التلوث
- يمنع الضرر الناتج عن التعرض لأشعة الشمس
- يحسن الصحة العقلية
- يحسن المناعة ومعدل الأيض
- يساعد في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- يحسن الخصوبة
- بشرة وشعر صحيين
- يحمل خصائص مضادة للالتهابات
- يخفف آلام التهاب المفاصل
- يعالج الاكتئاب
- مفيد للعيون
- الأفضل للأشخاص الذين يمارسون الرياضة
الفوائد الصحية
1. يخفض مستويات الدهون الثلاثية
كبسولة زيت السمك تخفض بنجاح مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
لماذا يعمل
الدهون الثلاثية هي نوع معين من الدهون ، والتي يمكن أن توجد في مجرى الدم بكميات كبيرة. عندما تصبح كمية الدهون الثلاثية الموجودة في الدم أعلى من المستويات القياسية ، فإننا نصبح عرضة للإصابة بمتلازمات التمثيل الغذائي المختلفة بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وما إلى ذلك. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن تكون كبسولات زيت السمك مفيدة لأنها يمكن أن تقلل من الدهون الثلاثية المستويات بشكل ملحوظ. وفقا للعلماء ، واحد 1 جم. يمكن أن تخفض كبسولات زيت السمك ما يصل إلى 50٪ من الدهون الثلاثية في الجسم (1).
2. يتحكم في ضغط الدم
كبسولات مصنوعة من زيت السمك أوميغا 3 يمكن أن تخفض مستوى ضغط الدم ، وتضمن لك بلوغ سن الشيخوخة دون أي مشاكل صحية.
لماذا يعمل
تتكون أحماض أوميغا 3 الدهنية من حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، والمعروف أنهما يلعبان دورًا مهمًا في توسيع الأوعية الدموية. يجعل الدم يتدفق عبر الشرايين بسلاسة ويخفض ضغطه إلى حد كبير (2). تمتلك الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا خصائص ممتازة مضادة للتخثر ومضادة للالتهابات ، والتي تحافظ على ارتفاع ضغط الدم.
3. يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية
يمكن أن تضمن جرعة يومية من كبسولات زيت السمك الأداء السليم لجهاز القلب والأوعية الدموية.
لماذا يعمل
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تخفض كبسولات زيت السمك مستويات الدهون الثلاثية وتقليل مستويات ضغط الدم المرتفع بمحتواها من الأحماض الدهنية أوميجا 3. هذا يساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية القاتلة وعلاجها (3). يمكن أن يقلل تناول هذا المكمل بانتظام من فرص الإصابة بتصلب الشرايين (تصلب الجدران) أو الانسداد (بسبب تكوين اللويحات) في الشرايين التاجية. كما أنه يضع حدًا لاضطرابات نظم القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المميتة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وما إلى ذلك بنسبة 27٪.
4. يحافظ على صحة العظام
يمكنك الحفاظ على صحة عظامك عن طريق اختيار كبسولات زيت السمك. لعلاج هشاشة العظام أو ضعف العظام لدى كبار السن بشكل فعال عن طريق زيادة كثافة العظام وتقليل معدل فقدان العظام.
لماذا يعمل
تتحكم أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في المكملات في كمية المعادن الموجودة في العظام والأنسجة المجاورة لها ، مما يجعلها أقوى بشكل ملحوظ. يمكن أن يؤدي الاستخدام المستمر لكبسولات زيت السمك أيضًا إلى شفاء التهاب المفاصل الروماتويدي جنبًا إلى جنب مع الألم الحاد وتيبس الصباح المرتبط به (4).
5. يتجنب خطر الإصابة بالسرطان
عندما يتعلق الأمر بتجنب أنواع معينة من السرطان ، تعتبر كبسولات زيت السمك علاجًا موثوقًا به.
لماذا يعمل
كونها مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكن أن تحفز نمو الخلايا الطبيعية والصحية في أجسامنا. كما يضمن عدم تحولها إلى أورام سرطانية من خلال الطفرات. لقد وجد أيضًا أن كبسولات زيت السمك يمكنها تحديد النمو غير الطبيعي للخلايا (إن وجد) المتكون في أجسامنا ومنعها من النمو أكثر. عادة ، يمكننا الابتعاد عن سرطان الثدي والقولون وبطانة الرحم عن طريق تناول هذه المكملات على أساس منتظم (5).
6. يحافظ على مشاكل الكلى في الخليج
سواء كنت ترغب في حماية كليتيك من الأمراض الشديدة أو كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الكلى ، يمكن أن تكون كبسولات زيت السمك دواءً رائعًا بالنسبة لك. كل ما عليك فعله هو تناول 4 إلى 8 جرامات من هذه المكملات يوميًا ومراقبة صحتك تتحسن.
لماذا يعمل
أظهرت الأبحاث أن الاستخدام طويل الأمد لكبسولات زيت السمك يمكن أن يمنع شكلًا معينًا من التهاب كبيبات الكلى يسمى "IgA Nephropathy" أو "Berger’s Disease". ويمكنهم أيضًا تأخير احتمالات الفشل الكلوي في المرضى المعرضين لمخاطر عالية. إذا تأثرت وظائف كليتيك بمرض السكري ، يمكن أن تساعد كبسولات زيت السمك في الحد من فقدان البروتين من خلال التبول.
7. يحمي من مرض السكري من النوع الثاني
يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني الاستفادة من كبسولات زيت السمك حيث يعمل الملحق كعامل مضاد للالتهابات بسبب وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية فيه. هذه الجودة تمنع التهاب الأنسجة الدهنية.
لماذا يعمل
لقد وجد أن التهاب الخلايا الدهنية يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري من النوع الثاني عن طريق التسبب في مقاومة الأنسولين في الجسم. الآن أنت تعرف لماذا هذه الكبسولات ضرورية بالنسبة لك (7).
8. يخفف من مضاعفات الحمل
يمكن أن تعزز كبسولات زيت السمك حملًا سلسًا وصحيًا عن طريق تخفيف المضاعفات المرتبطة به.
لماذا يعمل
تحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة فيها على الكثير من حمض الدوكوساهيكسانويك أو DHA ، والذي ، باعتباره أحد المكونات الهيكلية الرئيسية لدماغنا وجلدنا وشبكية العين ، يمكن أن يحفز التطور العام للجنين ونموه في رحمنا. يمكن لهذه المكملات أن تحد من المضاعفات المختلفة التي يمكن أن تحدث أثناء الحمل ، وتقييد الولادات المبكرة والتأكد من أن المولود ليس يعاني من نقص الوزن. كما يتضح من دراسات مختلفة أن تناول كبسولات زيت السمك بانتظام يمكن أن يمنع الإجهاض المتكرر ويزيد من معدل الولادة لدى النساء المصابات بمتلازمة أضداد الفوسفوليبيد (8).
9. يعزز فقدان الوزن
هل تحلمين بجسم البكيني لكنك لا تستطيعين تحقيق ذلك؟ كبسولات زيت السمك هي السبيل للذهاب.
لماذا يعمل
تعتبر مكونات كل من DHA و EPA من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في المكمل فعالة في التخلص من الدهون الإضافية في الجسم. وفقًا للنتائج ، فإن تناول 6 جرامات من هذا المكمل يوميًا يمكن أن يساعدنا في حرق ما يكفي من السعرات الحرارية ، وبالتالي إذابة دهون الجسم (9).
10. دروع ضد التلوث
أولئك الذين يعيشون في المدن سيتفهمون الحاجة الماسة لحماية الجلد من الهواء الملوث في البيئة. زيت السمك ينجز المهمة.
لماذا يعمل
يحمي الجسم من الآثار الضارة لتلوث الهواء مع معالجة آثار التعرض للتلوث.
11. يمنع الضرر من التعرض لأشعة الشمس
لا يمكنك تجنب الخروج في الشمس ، وواقي الشمس لا يغطي كل شيء من أجلك. لكن زيت السمك يمكن أن يحميك من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية. يمكن استخدامه لعلاج آثار التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة مثل حروق الشمس والدباغة (11).
12. يحسن الصحة العقلية
نحن نقضي ساعات في العمل للحفاظ على صحتنا الجسدية ، ولكن في مكان ما على الطريق ، نتجاهل نظيرتها التي لا تقل أهمية - الصحة العقلية. أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك تحافظ على صحة الدماغ ، وتعالج جميع أنواع الاضطرابات العقلية.
لماذا يعمل
يقلل الاستهلاك المنتظم لزيت السمك من خطر الإصابة بالاكتئاب. كما أنه يقلل من مستويات العدوانية. ومن المعروف أيضًا أنه يقلل من احتمالية الإصابة بالفصام. يحسن زيت السمك التركيز ، ويعزز الذاكرة ، ويحسن الأداء الإدراكي للدماغ. تُنصح النساء الحوامل بتناول مكملات زيت السمك حتى يتمتع الطفل بقوة دماغية جيدة. كما أن زيت السمك يمنع بشكل فعال مرض الزهايمر (12).
13. يحسن المناعة ومعدل الأيض
يجب أن يكون جهازك المناعي أقوى من أي بكتيريا أو فيروس أو أي شيء يمكن أن يجعلك مريضًا.
لماذا يعمل
يعزز زيت السمك مناعتك لمحاربة أي جزيئات غريبة تحاول العبث بجسمك. علاوة على ذلك ، فهو يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ، والذي لا يحافظ على صحة جسمك فحسب ، بل يساعد أيضًا في التخلص من تلك الدهون بسرعة حقيقية (13).
14. يساعد في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو مشكلة موجودة لدى الأشخاص ، بغض النظر عن أعمارهم - صغارًا ومتوسطي العمر وكبار السن. فرط النشاط ، وعسر القراءة ، وعدم الاستقرار العاطفي والتقلب ، وقلة التنسيق ، وضعف الانتباه والتركيز ، وضعف الذاكرة - هذه هي بعض أعراض وتأثيرات هذا الاضطراب. أظهرت بعض الدراسات أن تناول زيت السمك يساعد في علاج هذه الاضطرابات.
15. يحسن الخصوبة
يُعتقد أن تناول زيت السمك بانتظام يحسن حالة الخصوبة لدى النساء ، مما يعزز في النهاية فرص الحمل (15).
16. شعر وبشرة صحية
يمكن أن تعزز كبسولات زيت السمك جمالك إلى حد كبير عن طريق تحسين بشرتك وشعرك. يتم استخدامه موضعيًا وكذلك مستهلكًا لعلاج العديد من الأمراض الجلدية والوقاية منها. يعالج بشكل فعال حب الشباب والأكزيما والطفح الجلدي واحمرار الجلد والقرحة والصدفية. يساعد زيت السمك أيضًا على الاحتفاظ برطوبة الجلد الجاف ، مما يحافظ على ترطيبه جيدًا.
لماذا يعمل
يمكن لمحتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية في المكمل أن يعزز إنتاج الكولاجين في أجسامنا ، مما يضفي مظهرًا شابًا. يمكن أن يساعد في الاحتفاظ بالرطوبة الطبيعية لخلايانا ، والحفاظ على ترطيب البشرة جيدًا طوال العام. الاستهلاك المنتظم لهذه الكبسولات يمكن أن يخلصك من مشاكل حب الشباب ويضمن لك بشرة خالية من الشوائب (16). بصرف النظر عن أوميغا 3 ، كبسولات زيت السمك غنية أيضًا بالبروتين. إنه يقوي خيوط شعرنا من الداخل ، مما يجعلها أكثر صحة ، وفي النهاية تحفز نموها.
17. يحمل خصائص مضادة للالتهابات
كبسولات زيت السمك يمكن أن تقلل الالتهاب في الدم والأنسجة. لذلك ، فليس من المستغرب أن ينصح بانتظام أولئك الذين يعانون من درجات مختلفة من الاضطرابات الالتهابية المزمنة مثل مرض الاضطرابات الهضمية واضطرابات الجهاز الهضمي وما شابه (17).
18. يخفف آلام التهاب المفاصل
أشارت العديد من الدراسات إلى أن كبسولات زيت السمك يمكنها بالفعل تهدئة الألم الناجم عن التهاب المفاصل.
لماذا يعمل
يمكن أن يؤدي استخدام كبسولات زيت السمك إلى وضع حد لاستخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، وبالتالي يصبح علاجًا طبيعيًا لهذا المرض. كما أن لها دورًا كبيرًا في الحد من تأثير الإنزيمات المدمرة للغضروف (18).
19. يعالج الاكتئاب
أنا متأكد من أنك لم تفكر في هذا الأمر حقًا. لكن نعم ، كبسولة زيت السمك قادرة على إعادتنا من ظلام الاكتئاب والسلبية.
لماذا يعمل
ليس من المستغرب وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تريحنا من الشعور بالحزن والقلق والتعب العقلي والتوتر وبالطبع الاكتئاب. تعمل كبسولات زيت السمك أيضًا على استقرار مزاجنا ، مما يجعلنا نشعر بالهدوء والتماسك إلى حد ما (19).
20. جيد للعيون
كبسولات زيت السمك مذهلة في حمايتنا من اضطرابات العين. كما أنه يساعد في تجنب الضمور البقعي ، وهو هدية الشيخوخة.
لماذا يعمل
زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر الأفضل لأعيننا (20).
21. الأفضل للأشخاص الذين يمارسون الرياضة
هل تعلم أن فرقعة كبسولات السمك تساعدك على التخلص من بضعة كيلوغرامات أثناء ممارسة الرياضة؟
لماذا يعمل
من الواضح أنه بسبب وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تجعله حلاً لفقدان الدهون من خلال تنظيم عملية التمثيل الغذائي المناسبة في الجسم. يُنصح بتناول جرعة منتظمة من كبسولات زيت السمك مصحوبة بتمارين هوائية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر للحصول على أفضل النتائج (21).
كلمة تحذير
يقدم زيت السمك فوائد خارقة لصحتنا ، ولكن مثله مثل المنتجات التجارية الأخرى ، فإنه يحمل أيضًا بعض المخاطر. راجع النقاط أدناه للتأكد من أنك لا تقتل نفسك دون معرفة المخاطر الوشيكة.
- يمكن أن تؤدي جرعة زائدة من زيت السمك إلى حدوث نزيف ونزيف في السكتة الدماغية. الاستهلاك اليومي لأحماض أوميغا 3 التي أوصت بها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية يقتصر على 3000 مجم. ولكن من المهم للأشخاص الذين يعانون من أي حالة طبية استشارة الطبيب أولاً لمعرفة الجرعة المناسبة من زيت السمك.
- أيضًا ، الأسماك المفترسة مثل أسماك القرش ملوثة بالسموم ، ولهذا السبب يجب تجنب الزيت المشتق من الأسماك المفترسة. ابحث عن زيوت السمك المشتقة من الأسماك مثل السلمون والرنجة والماكريل ، وهي ليست مغذية فقط ولكنها آمنة أيضًا للاستهلاك.
مخطط المعلومات الرسومي:أشياء يجب مراعاتها قبل شراء كبسولة زيت السمك
ليس هناك شك في أن مكملات زيت السمك هي من المغذيات الشعبية التي تتميز بالعديد من الفوائد الصحية. استجابةً للطلب المتزايد عليها ، تبيع العديد من العلامات التجارية هذه الحبوب المغذية بأشكال وتركيبات مختلفة.
إليك مخطط معلومات مفيد سيساعدك على تحديد مكمل زيت السمك الأفضل لك أثناء التنقل عبر العديد من مكملات زيت السمك المتاحة. تحقق من ذلك!
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
كبسولات زيت السمك غنية بالعناصر الغذائية وتوفر مجموعة من الفوائد الصحية. إنه مليء بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل Docosahexaenoic (DHA) و Eicosapentaenoic (EPA). تشمل فوائد كبسولات زيت السمك تعزيز صحة القلب والدماغ والعظام. علاوة على ذلك ، قد تعزز أيضًا الصحة العقلية والمناعة والخصوبة. قد يساعد في إدارة مرض السكري والوزن أيضًا. قد تساعد كبسولات زيت السمك في تخفيف آلام التهاب المفاصل ومضاعفات الحمل. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط إلى آثار جانبية. إذا واجهت أي آثار ضارة ، فحد من استخدامها واطلب المشورة الطبية.
الأسئلة المتداولة
هل زيت السمك يزيد الوزن؟
لا ، بالرغم من احتوائه على نسبة عالية من الدهون ، إلا أن زيت السمك لا يزيد الوزن. ومع ذلك ، قد يؤدي الاستهلاك الزائد من زيت السمك إلى زيادة الوزن الأيضي.
أي عمر يمكن تناول زيت السمك؟
تعتبر مكملات زيت السمك آمنة للأشخاص من جميع الأعمار. تم العثور على أن يكون لها تأثير ضئيل على خطر الإصابة بالحساسية في سن 1 سنة.
هل يمكنني تناول زيت السمك في الليل؟
نعم. يمكنك تناول زيت السمك في أي وقت من النهار أو الليل.
هل زيت السمك يقلل من الشيب؟
تشير الأدلة القصصية إلى أن مكملات زيت السمك تحمي من الشعر الرمادي. ومع ذلك ، تتوفر بيانات محدودة لإثبات هذا الادعاء.
حتى ذلك الحين ، اعتني بنفسك!
