تتجاوز فوائد الزنك تعزيز المناعة والحفاظ على نزلات البرد. بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على قوة نظام المناعة في الجسم ومنع العدوى ، فإن هذا المعدن النادر مهم للعديد من الوظائف ، بما في ذلك إنتاج الطاقة واليقظة والمزاج ووظيفة الدماغ السليمة. كما أنه يلعب دورًا مركزيًا في إنتاج الهرمونات ، والهضم ، والحماية العصبية ، وعمليات الشفاء في المخ والجسم . وهناك المزيد - لكنك ستحتاج إلى القراءة لتتعلم كل الفوائد المذهلة لهذا المعدن الرائع المعزز للصحة والشفاء.
18 من الفوائد القوية للزنك
- ما هي وظائف الزنك في جسمك؟
- ما هي فوائد الزنك؟
- ما هو البدل اليومي الموصى به من الزنك؟
- ما هي أعراض نقص الزنك؟
- ما هي الأطعمة الغنية بالزنك؟
- ما هي الآثار الجانبية للزنك الزائد؟
ماذا يفعل الزنك لجسمك؟
يوجد الزنك في الخلايا في جميع أنحاء الجسم. إنه يقوي مناعتك ويساهم في إنتاج البروتينات والحمض النووي. كما أنه يساعد في التئام الجروح.
يوجد الزنك أيضًا في جميع أنسجة الجسم وهو ضروري لتقسيم الخلايا بشكل صحي. له فوائد مضادة للأكسدة أيضًا - فهو يحارب أضرار الجذور الحرة ويمكن أن يبطئ الشيخوخة. هذا عن الزنك باختصار. لمزيد من المعلومات التفصيلية حول الفوائد ، تابع القراءة.
ما هي وظائف الزنك في جسمك؟
يوجد الزنك تقريبًا في جميع خلايا الجسم التي يتراوح عددها بين 30 و 100 تريليون خلية ويلعب دورًا مهمًا في أكثر من 100 نظام إنزيم في جسم الإنسان. إلى جانب العناصر الغذائية المصاحبة له ، مثل المغنيسيوم وفيتامينات ب ، فهو ضروري لانقسام الخلايا بشكل صحي وتشكيل خلايا جديدة. إنه أيضًا معدن مهم مضاد للأكسدة ضروري للوظيفة المناسبة لأنزيم مضاد الأكسدة القوي ، أكسيد النحاس / الزنك الفائق (SOD) ، والذي يمتص الجذور الحرة عالية التفاعل قبل أن تضر بالمكونات الخلوية الحساسة. على الرغم من أن هذا الإنزيم المضاد للشيخوخة يعمل بشكل صحيح ، فإنه يحتاج إلى مستويات كافية من كل من النحاس والزنك - مع وجود نقص في أي من العناصر مما يؤدي إلى ضعف وظيفة هذا الإنزيم الواقي المهم.
هذه فقط البداية. لمزيد من المعلومات حول الفوائد ، استمر في القراءة.
ما هي فوائد الزنك؟
1. يبني مناعة
يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في مناعة الجسم للبكتيريا والفيروسات والفطريات. في الدراسات التي أجريت على كل من الشباب وكبار السن ، وُجد أن مكملات الزنك تقلل الإجهاد التأكسدي وتوقف إنتاج السيتوكينات الالتهابية . يضعف نقص الزنك جهاز المناعة لدى كل من الإنسان والحيوان ، مما يزيد من تعرض الشخص لنزلات البرد والالتهابات.
نظرًا لتأثيره التثبيطي على الفيروسات ، يعمل المعدن بشكل رائع في الوقاية من نزلات البرد وعلاجها. على الرغم من أنك تريد التأكد من حصولك على شكل من أشكال الزنك ينتج الكثير من أيونات الزنك (Zn) عند تناوله. والسبب في ذلك هو أن أيونات الزنك تمنع تكاثر الفيروس عن طريق الارتباط بالحمض النووي الريبي الفيروسي. شكل الزنك الذي ينتج معظم الأيونات هو أسيتات الزنك مع كبريتات الزنك وغلوكونات الزنك (تستخدم عادة في الصيغ الباردة) تنتج كميات أقل ، ولكنها تأتي في المرتبة الثانية.
بالإضافة إلى تأثيرات تقوية الجهاز المناعي ، يعمل الزنك أيضًا على تعزيز التئام الجروح بشكل أسرع أيضًا. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن مكملات الزنك قد تساعد أيضًا في تعزيز صحة الجهاز التنفسي لدى الأطفال. هذا منطقي للغاية نظرًا لتأثيراته المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في الجسم ، لكن لا تريد المبالغة في ذلك. كل ما تحتاجه هو ما بين 15-30 مجم في اليوم من أجل نظام مناعة قوي وصحة مثالية.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الزنك (> 30 مجم في اليوم) إلى انخفاض مخزون النحاس في الجسم ، وهو عنصر نادر آخر مهم لنظام المناعة القوي. لذلك ، يوصى بإجراء اختبار دوري لمستوى النحاس إذا كنت تتناول مكمل الزنك يوميًا. تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة على زنك متوازن مع كمية صغيرة من النحاس لمنع نقص النحاس ، ولكن إذا تناولت الكثير من الأطعمة الغنية بالنحاس ، مثل اللوز أو زبدة اللوز ، والمكسرات الأخرى ، والبذور ، والشوكولاتة ، والبقوليات ، والأفوكادو ، والحبوب الكاملة ، والمأكولات البحرية ، لا داعي للقلق بشأن النحاس الخاص بك ويجب أن يكون جيدًا طالما أنك لا تفرط في الزنك.
إنها لفكرة جيدة أن يتم اختبار مستوى النحاس لديك إذا كنت تتناول مكملًا يوميًا من الزنك يتجاوز الـ RDA البالغ 15 مجم وتعاني من إجهاد غير عادي أو ضعف في العضلات أو انخفاض في الغدة الدرقية أو مشاكل جلدية ، مما قد يشير إلى نقص النحاس. تذكر أن كل شيء يعمل بشكل متوازن.
2. يساعد في مكافحة السرطان
تتحدث دراسة أمريكية عن الكيفية التي يمكن أن يساعد بها الزنك في علاج السرطان. يمكن للمعادن تنظيم عملية تكاثر الخلايا ولها آلية دفاع ضد السرطان. اقترحت دراسات أخرى أن الزنك يمكن أن يوقف تكاثر خلايا سرطان المريء. يعد نقص الزنك والعناصر الغذائية الأخرى (مثل المغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامين د) أمرًا شائعًا في مرضى السرطان ، مما يشير إلى وجود صلة بين هذه العناصر الغذائية والوقاية المحتملة من أشكال مختلفة من السرطان.
| هل كنت تعلم؟ الزنك هو العنصر 24 الأكثر شيوعًا في قشرة الكوكب. تشكل 0.0075٪ من قشرة الأرض. |
3. يساعد في علاج مرض السكري
يمكن أن يكون لمكملات الزنك أيضًا تأثير مفيد على التحكم في نسبة السكر في الدم. وفقًا لتقارير أخرى ، وجد أن النساء المصابات بمقدمات السكري يعانين من نقص في الزنك والعناصر الأخرى (مثل فيتامين د).
تم العثور على الزنك أيضًا لمنع الأميلين (بروتين) من تكوين كتل في الجسم ، والتي يمكن أن تسهم في مرض السكري والأمراض المزمنة الأخرى.للمعدن وظائف محددة في الكيمياء الحيوية للأنسولين ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في مرض السكري. الزنك مطلوب أيضًا لإنتاج إنزيمات البنكرياس ، وهي إنزيمات هضمية ضرورية للتكسير السليم واستخدام البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الأطعمة التي نتناولها.
4. يحمي القلب
كمعدن مضاد للأكسدة ، أظهرت الدراسات أن الزنك يمكن أن يحمي عضلات القلب من الإجهاد التأكسدي الذي قد يضر القلب على المدى الطويل. إنه يقوي القلب - إلى جانب ثلاثة معادن مهمة أخرى مضادة للأكسدة ، والمغنيسيوم والنحاس والسيلينيوم - ويساعد القلب على التعامل مع الإجهاد التأكسدي والقضايا الأخرى ذات الصلة.
يمكن للزنك أيضًا تنظيم ضربات القلب. أظهرت الأبحاث أن مرضى قصور القلب الاحتقاني غالبًا ما يعانون من نقص الزنك. ينظم المعدن أيضًا طريقة انتقال الكالسيوم عبر القلب. كشفت دراسات أخرى أن تناول كمية كافية من الزنك يمكن أن يساعد في منع الذبحة الصدرية (ألم شديد في الصدر).
مثل حالات نقص المعادن الأخرى ، يمكن أن يؤدي نقص الزنك أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي في النهاية إلى مشاكل في القلب.
5. قد يساعد في إنقاص الوزن
كشفت الدراسات الحديثة أن الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة يميلون إلى الحصول على مستويات منخفضة من الزنك. هذا يعني أن تعزيز الزنك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على استقلاب الطاقة وفقدان الوزن ، على الرغم من وجود عوامل أخرى متضمنة أيضًا.
المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يتناولون مكملات الزنك حسّنوا من مؤشرات كتلة الجسم ، وفقدان الوزن ، وحتى أظهروا تحسنًا في مستويات الدهون الثلاثية. قد يكون هذا لأن الزنك يلعب دورًا قويًا في استقلاب الطاقة ، ونقص الزنك يقلل من إنتاج الجسم لـ ATP - عملة الطاقة في الجسم التي تغذي جميع عمليات الجسم.
ثبت أن النقص المزمن في الزنك يعيد توجيه احتياطيات الجسم من الطاقة إلى تخزين الدهون بدلاً من حرق الدهون. سبب آخر للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من هذا المعدن متعدد الاستخدامات.
6. يمكن أن تعزز صحة الدماغ
تحدثت عدة دراسات عن الآثار المفيدة للزنك على صحة الدماغ . تتحدث إحدى هذه الدراسات عن كيفية استخدام المعدن بنجاح لعلاج أنواع معينة من الفصام.
يلعب الزنك أيضًا دورًا قويًا في الحماية العصبية (أي حماية خلايا الدماغ) ، وتعزيز عمليات الشفاء في الدماغ والجهاز العصبي ، وتعديل استجابة الجسم للتوتر. في الواقع ، توجد أعلى كمية من الزنك في أجسامنا في أدمغتنا (في قرن آمون).
في إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران ، وجد أن مكملات الزنك تعزز التعلم والذاكرة.
7. يقوي العظام
الزنك معدن مهم لصحة أسناننا وعظامنا. إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى للعظام مثل المغنيسيوم وفيتامين D و K2 والبورون - وجد أن الزنك له تأثير مفيد في منع وتقليل فقدان العظام. يمكن استخدام المعدن في أشكال مختلفة للوقاية وحتى علاج هشاشة العظام.
تم ربط نقص الزنك بتدهور التمثيل الغذائي للعظام ووجد أنه يحفز تكوين العظام والتمعدن ، وهما جانبان مهمان لصحة العظام. هذا يرجع جزئيًا إلى دوره المهم في تخليق البروتين.
كما لوحظ أن الزنك عنصر مهم لصحة الفم. يحتوي المعدن على خصائص مضادة للبكتيريا وهو فعال ضد مشاكل صحة الفم مثل التهاب اللثة وتسوس الأسنان والتهاب دواعم السن.
8. تحسين الرؤية
من المعروف أن شبكية العين تحتوي على نسبة عالية من الزنك. يعمل هذا المعدن مع فيتامين أ في تكوين الميلانين ، وهو صبغة تحمي العين. تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن مكملات الزنك يمكن أن تساعد في منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر. ومع ذلك ، فإن الأدلة الحالية على تناول الزنك للوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر غير حاسمة.
كما تم ربط ضعف الرؤية الليلية وإعتام عدسة العين الغائم بنقص الزنك.
9. يعزز صحة الجهاز الهضمي
لقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك غالبًا ما يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي ، وأكثرها شيوعًا هو صعوبة هضم البروتين. وذلك لأن الزنك يلعب دورًا مهمًا في تنظيم حموضة المعدة وكذلك إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي في الأمعاء الدقيقة.
يمكن أن يساعد المعدن أيضًا في منع العديد من مشاكل الجهاز الهضمي. ينبع هذا من حقيقة أن الزنك يمكن أن يعزز صحة وسلامة وظيفة الحاجز الظهاري المعدي المعوي (GI) ، والتي يمكن أن تساعد في مشاكل الجهاز الهضمي. مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإسهال ، هي بعض العلامات الشائعة لنقص الزنك.
10. يمكن أن تكون مفيدة أثناء الحمل
أظهرت الأبحاث أن الرضع منخفضي الوزن عند الولادة والذين كانت أمهاتهم على مكملات الزنك أثناء الحمل تقل لديهم مخاطر الإصابة بالإسهال والدوسنتاريا.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، قد يؤدي نقص الزنك إلى نقص داخل الرحم أثناء الحمل. قد يؤثر نقص الزنك لدى الأمهات أيضًا على صحة الرضيع ويؤدي إلى نتائج ولادة سيئة.
تشير الدراسات السكانية إلى أن أكثر من 80٪ من النساء الحوامل في العالم يعانين من نقص في الزنك. إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات C و D والفولات ، وجد أن الزنك يعزز أيضًا النتائج الإيجابية أثناء الحمل والرضاعة.
يعتبر الزنك من أهم المعادن لخصوبة الرجال. كما تم ربط المستويات المنخفضة من الزنك بالكلف (لون البشرة الداكن الذي يحدث خاصة أثناء الحمل).
11. قد يخفف من أعراض الدورة الشهرية
عند تناوله مع المغنيسيوم الإضافي (400-600 ملجم / د) وفيتامين ب 6 (5-20 ملجم / د) ، وجد أن الزنك يخفف التقلصات والألم المرتبط بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. قد يكون هذا لأنه يحسن تدفق الدم إلى الرحم ويقلل أيضًا من الالتهاب.
عند تناول فيتامين ب 6 ، من المهم أن تتذكر أن فيتامينات ب تعمل بشكل أفضل عند تناولها معًا ، لذلك إذا جربت القليل من المغنيسيوم الإضافي وب 6 - فمن الجيد إضافة فيتامينات متعددة عالية الجودة تحتوي على مجموعة كاملة من مركب ب الفيتامينات. فقط تأكد من خلوه من ألوان الطعام الاصطناعية (مثل FD&C Red 40 ، Yellow 6) والمواد الحافظة غير الصحية مثل BHT و BHA و TBHQ.
12. يعزز الصحة الجنسية للرجال
يُمكِّن الزنك الجسم الذكري من إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو أحد أسباب نقص الزنك الذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف الانتصاب. أظهرت الدراسات أن مكملات الزنك يمكن أن تزيد هرمون التستوستيرون ، وبالتالي تعالج المشاكل الجنسية للذكور - ضعف الانتصاب هو أحد هذه المشاكل.
استهلاك 15-30 ملليجرام من الزنك يوميًا كافٍ للوقاية من نقص الزنك وتصحيحه لدى معظم الرجال ، وإذا كان نقص الزنك ، فإن المكملات الغذائية الممتصة جيدًا مثل الزنك المرتبط بالجليسينات أو السترات أو أحادي الميثيونين ستزيد من مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجل .
أظهرت دراسة أخرى أن حاسة الشم لدى المرء يمكن أن تكون مهمة للرغبة الجنسية - وأن نقص الزنك يمكن أن يقلل من حاسة الشم. هذا يعني إلى حد كبير أن المستويات المنخفضة من الزنك تقلل بشكل غير مباشر من الرغبة الجنسية. كما تم العثور على مستويات كافية من الزنك لدعم صحة البروستاتا.
13. يمكنه محاربة التعب المزمن
توضح إحدى الدراسات البلجيكية كيف يمكن أن تساعد مكملات الزنك في علاج متلازمة التعب المزمن (CFS). يصاحب متلازمة الإجهاد المزمن زيادة الإجهاد التأكسدي - وبما أن الزنك يحارب الإجهاد التأكسدي ، فيمكن أن يساعد في محاربة الحالة. نتيجة لذلك ، يمكن للزنك أيضًا زيادة مستويات الطاقة.
14. مفيد لكمال الأجسام
على الرغم من قلة المعلومات حول هذا الأمر ، إلا أن بعض المصادر الموثوقة تقول أن الزنك يمكن أن يساعد في نمو العضلات وإصلاحها. يمكن أن يساعد أيضًا في تكوين البروتين - والذي يمكن أن يكون مفيدًا في كمال الأجسام.
| هل كنت تعلم؟ يعد الزنك المعدن الأكثر استخدامًا في الصناعات العالمية بعد النحاس والألمنيوم والحديد. |
15. يزيل سموم الجسم
يمكن أن يساعد الزنك في إزالة السموم من خلال تعزيز وظائف الكبد والكلى. غالبًا ما يرتبط نقص الزنك بتليف الكبد ، ويمكن أن تمنع المستويات الكافية من المعدن تلف الكبد التأكسدي. هذا المعدن مفيد أيضًا في الوقاية من أمراض الكلى ، والحماية من التعرض للكادميوم والزئبق ، والحفاظ على عمل الأعضاء بشكل مثالي.
16. يعامل طنين الأذن
تشير الدراسات إلى أن المرضى الذين يعانون من طنين الأذن لديهم مستويات منخفضة من الزنك. على الرغم من أننا بحاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال ، إلا أن الزنك يمكن أن يكون علاجًا محتملاً لطنين الأذن.
17. يعالج حب الشباب
تشير التقارير إلى أن مرضى حب الشباب عادة ما يكونون منخفضين في الزنك. من المعروف أن هذا المعدن يقتل البكتيريا المسببة لحب الشباب. كما أنه يحارب الالتهاب جنبًا إلى جنب مع مضادات الأكسدة الهامة الأخرى مثل الفيتامينات A و C و E والسيلينيوم - والتي وُجد أنها منخفضة في الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب ومشاكل جلدية أخرى.
فيما يتعلق بفيتامين أ ، فأنت تريد البحث عن الشكل الحيواني لهذه المغذيات (أسيتات الريتينيل أو بالميتات ، أو الريتينول ، أو المشتق من زيت كبد سمك القد) ، وهو أكثر فعالية ونشاطًا في الجسم من فيتامين أ على شكل نبات - وإلا المعروف باسم بيتا كاروتين. يعمل الزنك وفيتامين أ كمغذيات مصاحبة في الجسم ويلعبان دورًا مهمًا في نمو الخلايا وإصلاحها وشفاء الجلد وجميع الأنسجة.
جرعة البدء الجيدة للزنك هي 15-30 مجم يوميًا ، إلى جانب 10000 وحدة دولية من فيتامين أ على شكل حيواني يوميًا ، والتي يمكنك تناولها على المدى القصير لمدة 2-3 أشهر ، بينما تقوم بتجديد مخزون فيتامين أ الخاص بك. . بعد 3 أشهر ، يوصى بتقليل جرعة فيتامين أ إلى 2-3 مرات في الأسبوع ، مما يمنح جسمك 20-30.000 وحدة دولية إضافية من فيتامين أ لمنع العدوى وتقليل الالتهاب والمساعدة في عملية الشفاء. فيتامين (أ) آمن للغاية ، ولكن مثل جميع الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، يمكن أن يتراكم ، لذلك من الجيد أن تأخذ فترات راحة من حين لآخر في مكملاتك بمجرد استعادة جسمك إلى المستوى الصحي ، والذي يمكن تأكيده من خلال فحص دم بسيط.
يقلل الزنك أيضًا من تنشيط الخلايا الكيراتينية - وهي خلايا تنتج الكيراتين (بروتين يربط الخلايا معًا). يمكن أن يؤدي الكيراتين الزائد إلى انسداد المسام وحب الشباب.
يمكن لخصائص الزنك هذه أن تجعل بشرتك صافية. قد يساعد أيضًا في التئام الندبات ومنع تفشي الهربس. يمكنك الحصول على الكريمات والمراهم من الصيدلية التي تحتوي على الزنك كمكون أساسي. استشر طبيبك قبل استخدامها. مع مضادات الأكسدة المذكورة أعلاه ، يمكن أن تساعد فوائد الزنك المضادة للشيخوخة أيضًا في منع التجاعيد والبقع العمرية.
18. يمكن أن يعزز نمو الشعر
يساعد الزنك في الحفاظ على شعر صحي. يمكن أن يؤدي نقص المعدن إلى تدهور بنية البروتين التي تتكون منها بصيلات الشعر. يمكن أن يساعد التأكد من الحصول على كمية كافية من الزنك في هذا الجانب.
حسنًا ، لقد انتهينا من الفوائد. ولكن للتمتع بهذه الفوائد ، يجب على المرء أن يأخذ كميات كافية من الزنك.
ما هو البدل اليومي الموصى به من الزنك؟
| العمر | ذكر | أنثى | الحمل | الإرضاع |
| 0–6 شهر | 2 mg * | 2 mg * | - | - |
| 7–12 شهرًا | 3 mg | 3 mg | - | - |
| 1–3 سنوات | 3 mg | 3 mg | - | - |
| 4–8 سنوات | 5 mg | 5 mg | - | - |
| 9–13 سنة | 8 mg | 8 mg | - | - |
| 14–18 سنة | 11 mg | 9 mg | 12 mg | 13 mg |
| 19+ عامًا | 11 mg | 8 mg | 11 mg | 12 mg |
| * كمية كافية (AI) | ||||
في حالة عدم استيفاء المتطلبات ، يمكن أن تصاب بنقص الزنك. لكن كيف تعرف أنك تعاني من نقص في الزنك؟ حسنًا ، يمكن أن تخبرك هذه الأعراض.
ما هي أعراض نقص الزنك؟
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:
- تغيرات في الشهية
- زيادة أو خسارة الوزن غير المبررة
- تساقط الشعر
- متلازمة التعب المزمن
- العقم
- مشاكل الجهاز الهضمي (الإسهال الأكثر شيوعاً)
- مناعة منخفضة
- ضعف التركيز والذاكرة
- التئام الجروح البطيء
- تفاقم أعراض الدورة الشهرية
كيف يمكنك تجنب هذه الأعراض والحصول على مستويات كافية من الزنك؟ بسيط - تناول الأطعمة الغنية بالمعادن
ما هي الأطعمة الغنية بالزنك؟
فيما يلي بعض من أغنى مصادر الزنك. ضع في اعتبارك أن معدل امتصاص الزنك أفضل في الأطعمة الحيوانية من الأطعمة النباتية.
- لحم الضأن (3 أونصات تحتوي على 2.9 ملليغرام من الزنك ، والتي تلبي 35٪ DV)
- لحم البقر المتغذى على العشب (3 أونصات تحتوي على 2.6 ملليغرام من الزنك ، والذي يلبي 32٪ DV)
- حبوب Garbanzo (1 كوب من الحمص المطبوخ يحتوي على 2.5 ملليغرام من الزنك ، والتي تلبي 31٪ DV)
- بذور اليقطين (نصف كوب يحتوي على 1.6 ملليجرام من الزنك ، والذي يلبي 20٪ DV)
- الدجاج والديك الرومي (3 أونصات من كل منهما تحتوي على 1 ملليجرام من الزنك ، والتي تلبي 12.5٪ DV)
- البيض (تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 0.6 ملليجرام من الزنك ، وهو ما يمثل 7٪ DV)
- الفطر (يحتوي الكوب الواحد على 0.6 ملليغرام من الزنك ، والذي يلبي 7٪ DV)
- سمك السلمون (3 أونصات تحتوي على 0.5 ملليجرام من الزنك ، والتي تلبي 6٪ DV)
- مسحوق الكاكاو (1 ملعقة كبيرة تحتوي على 0.3 ملليجرام من الزنك ، والذي يلبي 3٪ DV)
قد ترغب أيضًا في إلقاء نظرة على المكملات الغذائية. يوجد الزنك في معظم مكملات الفيتامينات والمعادن المتعددة. غالبًا ما تحتوي على الزنك في شكل كبريتات الزنك أو أسيتات الزنك أو جلوكونات الزنك ، على الرغم من أن أفضل أشكال الزنك الممتصة هي أشكال الجلايسينات والسيترات ومونوميثيونين ، والتي توجد في المكملات عالية الجودة.
الامور جيدة. لكن انتظر - لا تسرف.
ما هي الآثار الجانبية للزنك الزائد؟
- مشكلات أثناء الحمل والرضاعة
يمكن أن يسبب الزنك الزائد مضاعفات أثناء الحمل والرضاعة ..
- آثار جانبية أخرى
يمكن أن تسبب مكملات الزنك الزائدة أيضًا الغثيان والقيء وآلام المعدة وفقدان الشهية والصداع والإسهال.
مخطط المعلومات الرسومي:أهم 8 فوائد صحية للزنك
الزنك معدن مهم له العديد من الفوائد الصحية. من تعزيز المناعة إلى تحسين الجلد ، يعد الزنك معدنًا شافيًا رائعًا. يمكن أن يسبب نقص الزنك مشاكل طبية خطيرة.
تحقق من مخطط المعلومات البياني واستكشف أهم 8 فوائد للزنك لصحتك.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
يفيدك الزنك بعدة طرق. يوجد في لحم الضأن ولحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب وحبوب الحمص وبذور اليقطين والدجاج والديك الرومي والبيض. يبني الزنك المناعة ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان ، ويساعد في علاج مرض السكري ، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية والعظام والدماغ والبصر والجهاز الهضمي والجنس وصحة الشعر. كما أنه يعالج حب الشباب وطنين الأذن. يمكن أيضًا التحكم في التعب المزمن بالزنك. ومع ذلك ، فإن تناول الزنك الزائد قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل القيء والغثيان والصداع والإسهال وفقدان الشهية. ومن ثم ، ينصح بشدة الحذر.
الأسئلة المتداولة
ماذا يحدث إذا تناولت مكملات الزنك على معدة فارغة؟
قد تشعر بالغثيان واضطراب في المعدة. يمكن أن يساعد تناول المكملات بين الوجبات مع الماء بشكل أفضل في امتصاص الزنك.
ما هو الفرق بين الزنك والزنك بيكولينات؟
لا يتم امتصاص الزنك بسهولة من تلقاء نفسه. يمكن تحسين الامتصاص عند إلصاقه بمادة أخرى (حمض البيكولينيك ، في هذه الحالة) يتم امتصاصها جيدًا. التركيبة الناتجة هي الزنك بيكولينات. الزنك هو مجرد معدن.
ما هي أفضل أشكال الزنك للامتصاص؟
هذه هي بيكولينات الزنك ، سترات الزنك ، أسيتات الزنك ، أحادي ميثيونين الزنك ، وغليسيرات الزنك. هذه هي أشكال عنصر الزنك. من الأفضل امتصاص الزنك من المصادر الحيوانية.
