هل يمكن للساونا أن تساعد في إنقاص الوزن؟ كيف يعمل؟

يمكن أن تساعدك الساونا (سو ناه) أو حمام البخار في التخلص من بوصات من خصرك. الساونا لفقدان الوزن هو اتجاه متزايد. ثبت أن هذا الحمام الفنلندي التقليدي بدرجة حرارة 150-195 فهرنهايت يساعد في إنقاص الوزن (1). تظهر الأبحاث أن الساونا يمكن مقارنتها مباشرة بتمرين متوسط ​​الشدة (2). هذا يعني أنك ستتمرن دون أن تتحرك شبرًا واحدًا ، وستسترخي وتستمتع بحمام تجميل. أليس هذا هو الحلم؟ تابع القراءة لمعرفة كيف تساعد الساونا في إنقاص الوزن ، وكم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرقها الساونا في كل جلسة ، والاحتياطات التي يجب اتخاذها. تابع القراءة للحصول على كل التفاصيل. انتقل لأسفل!

هل يمكن أن تساعد الساونا في إنقاص الوزن؟

نعم ، قد تساعدك الساونا على إنقاص الوزن. تابع القراءة لمعرفة كيف.

• يعمل كمزيل للسموم

تزيد حرارة الساونا من التعرق مما يساعدك على التخلص من السموم بسهولة (3). هذا صحي ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام (أو على الإطلاق!) أو البقاء في المنزل طوال اليوم في هواء مكيف بدرجة حرارة منخفضة.

يساعد التعرق أيضًا على التخلص من المعادن الثقيلة مثل النيكل والزئبق والنحاس والزنك التي يتم امتصاصها من خلال الأطعمة التي تتناولها. (4). نتيجة لذلك ، ستبدأ في فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون بشكل فعال.

• يساعد على إنقاص وزن الماء

يمكن أن يساهم وزن الماء بما يصل إلى 5 أرطال من إجمالي وزنك. ويستغرق فقدان الوزن المائي حوالي سبعة أيام باتباع نظام غذائي مقيد وتمارين رياضية مختلطة.

من ناحية أخرى ، تساعد الساونا في طرد المياه الزائدة عن طريق التعرق الشديد . إنه مفيد للغاية في إنقاص بضعة أرطال في يوم أو يومين فقط.

• يقلل التوتر

يمكن وصف الساونا بأنها الحمام الأكثر استرخاءً. يساعد في تقليل التوتر ويقلل من مستويات الكورتيزول في الجسم (5).

عند الاسترخاء عن طريق الاستحمام في الساونا ، تنخفض مستويات الكورتيزول وكذلك الالتهاب ومستويات الأكسجين الحرة الضارة. هذا يقلل من فرص زيادة الوزن التي يسببها الالتهاب.

• يساعد على استعادة العضلات

يعتمد العديد من الرياضيين على الساونا لمساعدة عضلاتهم على التعافي من التمارين أو المجهود الشاق. أكدت دراسة أن الساونا قبل التمرين تساعد في تحسين وظيفة العضلات وتقليل ضعف الحواس (6).

• يحسن القدرة على التحمل

هل شعرت بضيق في التنفس مبكرًا جدًا أثناء التمرين أو حتى صعود الدرج؟ حسنًا ، يمكن للساونا المساعدة في معالجة هذه المشكلة. يحسن قدرة التنفس لديك ، ويزيد من وظائف الجهاز التنفسي وإنتاج أكسيد النيتريك الموسع للأوعية ، ويقلل من مشاكل الجهاز التنفسي.

وجدت دراسة أن الاستحمام بالساونا ساعد العدائين على تحسين وقت الجري (التحمل أو القدرة على التحمل) بنسبة 32٪ (7).

• يعزز معدل الأيض

يساعد تقليل التوتر والالتهابات والمواد السامة في تحسين معدل الأيض (8) ، (9). بعد بضع ساعات من الخروج من الحمام ، سيكون التمثيل الغذائي لديك في حالة جيدة ويعمل بمعدل أعلى. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إنقاص الوزن في الساونا.

• يحسن وظائف القلب والدورة الدموية

تسمح درجات الحرارة المرتفعة في الساونا بزيادة معدل ضربات القلب. وهذا بدوره يحسن الدورة الدموية وصحة الجلد والنوم والمناعة (5).

• يخفض ضغط الدم

تساعد الساونا أيضًا على خفض ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم (10). ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب تجنب الاستحمام بالساونا.

الفكرة الرئيسية: تساعد الساونا على إنقاص الوزن عن طريق التخلص من السموم وتقليل الالتهاب وارتفاع ضغط الدم وإرخاء العضلات وتقليل الإجهاد.

الآن ، السؤال الرئيسي هو ، كم عدد السعرات الحرارية التي تتوقع حقًا حرقها؟ اكتشف ذلك في القسم التالي.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في الساونا؟

يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها باستخدام هذه الصيغة:

حرق السعرات الحرارية في الساونا = عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها في 30 دقيقة من الجلوس أو الراحة * 1.5 (و 2)

لنفترض أنك تزن 132 رطلاً وتحرق 30 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة من الجلوس أو الراحة. اضربها في 1.5 و 2. لذلك ، قد تحرق في مكان ما حوالي 45 - 90 سعرة حرارية. بمجرد الجلوس في الساونا!

ولكن ، هل هذا يعني أنه يمكنك البقاء في الساونا لمدة 24 ساعة والخروج منه نحيفًا؟ قبل أن يصبح خيالك جامحًا ، دعني أخبرك كيف تجعله يعمل من أجلك.

كيف تجعل الساونا تعمل على إنقاص الوزن؟

تعتبر الساونا طريقة فعالة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فهو ليس سحرًا.

يجب عليك جدولة زيارات الساونا وفقًا لوزن جسمك الحالي والوزن المستهدف.

عادةً ما يساعد الحصول على حمام الساونا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أسبوعين على بدء إنقاص وزنك.

بعد أسبوعين ، ستبدأ في الشعور بالنشاط والانتعاش . بعد ذلك ، يجب عليك تضمين التمارين الخفيفة في روتينك اليومي.

لمدة ثلاثة أسابيع قادمة ، خذ حمامًا من الساونا مرتين في الأسبوع. بعد ذلك ، قم بتضمين تمارين القوة وتمارين القلب في روتين التمرين الخاص بك واخذ حمام ساونا للاسترخاء وتجديد شباب عضلاتك.

الفكرة الرئيسية: حدد مواعيد حمام الساونا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. ابدأ تمارين شدة معتدلة في الأسبوع الثاني. أضف تدريب القوة إلى روتينك لفقدان الوزن وتقوية العضلات.

قبل حجز موعدك ، يجب أن تعلم أن هناك أنواعًا مختلفة من حمامات البخار. إليك ما يُطلق عليهم ، وكيف يظهرون ، وكيف يعملون.

الأنواع الشائعة من الساونا لفقدان الوزن

• غرف Steam - تُعرف هذه الغرف أيضًا باسم الحمامات التركية ، وهي مشبعة بالبخار (لا يقصد التورية!) ورطبة.
• الأشعة تحت الحمراء - ليست الساونا التقليدية ، ولكن مبدأ التمثيل هو نفسه. تستخدم الموجات الضوئية لتسخين جسمك مباشرة وإنتاج العرق.
• حرق الأخشاب - يتم تسخين صخور الساونا بإضاءة الخشب. هذه ساونا فنلندية تقليدية ، ودرجة حرارة الغرفة مرتفعة ورطبة.
• ساونا كهربائية - بدلا من الخشب يتم تسخين الغرفة بالكهرباء.

قد تبدو حمامات البخار ممتعة وطريقة رائعة لفقدان الوزن ، ولكن إليك ما يجب أن تضعه في اعتبارك أثناء استخدام الساونا لفقدان الوزن.

احتياطات

• تساعدك الساونا على حرق الدهون ولكنها لا تفعل شيئًا حيال العضلات. لشد العضلات و منع الترهل ، يجب أن تدمج تدريبات القوة تدريجيًا في روتين التمرين. نظرًا لأن الساونا ستساعد في تحسين قدرتك على التحمل ، فلن يتسبب تدريب القلب أو القوة في بذل الكثير من الجهد كما لو كان بدون الساونا.

• يجب إبقاء جسمك رطبًا . الساونا تسبب الكثير من الجفاف مما قد يمنع فقدان الوزن.
• أضف قليلًا من الملح إلى مياه الشرب قبل حمام الساونا أو بعده من أجل إعادة توازن الإلكتروليتات (11).

الساونا هي في الأساس نوع من حمامات البخار التي يمكن مقارنتها بجلسة تمرين معتدلة الشدة. يختار العديد من الأشخاص استخدام الساونا لفقدان الوزن لأنها تعمل بشكل فعال على إزالة السموم من الجسم والقضاء على التوتر وتسهيل فقدان الوزن المائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد جلسات الساونا المنتظمة في تقليل الالتهاب في الجسم وخفض ضغط الدم وإرخاء العضلات. يمكنك أن تفقد ما يقرب من 1.5 مرة من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة عند الاستحمام بالساونا. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الجفاف ولا يساعد في شد العضلات ، لذلك قلل من حمامات الساونا ثلاث مرات في الأسبوع ودمج التمارين الخفيفة بما في ذلك تدريب القوة للحصول على أفضل النتائج.

الأسئلة المتداولة

ما مقدار الوزن الذي تخسره في الساونا؟

يمكنك أن تفقد ما بين 2-5 أرطال ، حسب عمرك ، وطولك ، ووزنك ، ومدة الساونا ، وما إلى ذلك.

كم مرة يجب أن أستخدم الساونا لإنقاص الوزن؟

يمكنك استخدامه مرتين كل أسبوع لمدة 15-20 أسبوعًا لإنقاص الوزن.

ما هي مدة الجلوس في الساونا لانقاص الوزن؟

حوالي 15-20 دقيقة في الساونا ستعطيك نتائج جيدة.

ما مقدار الوزن المائي الذي يمكن أن تخسره في الساونا؟

يمكنك أن تفقد حوالي 2 رطل من وزن الماء في الساونا.

هل الساونا جيدة لفقدان الوزن؟

نعم ، إنه مفيد لفقدان الوزن ، لكن يجب أن تأكل بشكل صحي وممارسة الرياضة حتى تنجح.

هل من الصحي أن يكون لديك ساونا كل يوم؟

تجنب الذهاب إلى الساونا كل يوم. يمكنك القيام بذلك مرة واحدة كل يومين في البداية ثم تقليل الزيارات إلى مرتين أو مرة في الأسبوع.

ما هي المدة الآمنة للجلوس في الساونا؟

15-20 دقيقة.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في يوم واحد؟

لن تفقد وزنك في يوم واحد.

هل حمامات البخار تساعدك على التخلص من السموم؟

نعم ، تعتبر الساونا طريقة رائعة للتخلص من السموم والشعور بالانتعاش.

المراجع

1. "فقدان كتلة الجسم الناجم عن استخدام الساونا عند الشباب من النساء والرجال الذين لا يمارسون الرياضة." TheScientificWorldJournal ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
2. "تأثير الاستحمام بالساونا على المظهر الجانبي للدهون في الذكور الشباب النشطين بدنيًا." المجلة الدولية للطب المهني والصحة البيئية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
3. "دراسة الدم والبول والعرق (BUS):مراقبة العناصر السامة المتراكمة بيولوجيًا والتخلص منها." أرشيفات التلوث البيئي والسموم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
4. "إفراز المعادن النزرة في عرق الإنسان." حوليات العلوم السريرية والمخبرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
5. "الآثار السريرية للاستحمام المنتظم للساونا الجافة:مراجعة منهجية" الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
6. "التأثيرات الوقائية للساونا على تأخر ظهور آلام العضلات في تمدد المعصم" المجلة الآسيوية للطب الرياضي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
7. "تأثير الاستحمام بالساونا بعد التمرين على أداء التحمل للعدائين الذكور." مجلة العلوم والطب في الرياضة / الطب الرياضي أستراليا ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
8. "الاستحمام في الساونا والالتهاب الجهازي." المجلة الأوروبية لعلم الأوبئة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
9. "السمنة والالتهابات:آثار فقدان الوزن". مراجعات أبحاث التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
10. "فوائد ومخاطر الاستحمام بالساونا". المجلة الأمريكية للطب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
11. "مكملات السوائل والكهارل لممارسة الإجهاد الحراري" المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، الجمعية الأمريكية للتغذية.