يمكن أن تؤدي العوامل الوراثية أو زيادة الوزن أو التقدم في العمر إلى تطوير بعض دهون الرقبة. إذا كنت لا ترغب في اللجوء إلى العلاجات الطبية ، فهناك بعض الطرق السهلة للتخلص من دهون الرقبة بشكل طبيعي. اقرأ هذه المقالة لتتعرف على بعض الأطعمة والتمارين التي يمكنك تجربتها للتخلص من دهون رقبتك. انتقل لأسفل لمعرفة المزيد.
ما الذي يسبب دهون الرقبة؟
بعض الأسباب الرئيسية لزيادة دهون الرقبة هي:
- السمنة: أولئك الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن معرضون لدهون الرقبة.
- المشكلات الطبية: يمكن أن تؤدي الحالات الطبية ، مثل متلازمة كوشينغ (اضطراب هرموني) أو مشاكل الغدة الدرقية ، إلى السمنة. وبالتالي ، يميل الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات إلى زيادة دهون الرقبة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية: أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب هم أكثر عرضة لحدوث دهون في الرقبة.
- العمر: يُلاحظ أن الأفراد الأكبر سنًا لديهم دهون أعلى في الرقبة مقارنةً بالأشخاص الأصغر سنًا.
بغض النظر عن سبب تراكم الدهون المفرط حول الرقبة ، فإن النصائح والتمارين الغذائية التالية قد تساعد في حرقها بشكل طبيعي.
أفضل الطرق للتخلص من دهون الرقبة
النظام الغذائي
1. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الاكسدة ، وهي عبارة عن بوليفينول ذو إمكانات عالية لمضادات الأكسدة (1). من المعروف أن الكاتيكين يعزز إنقاص الوزن وقد يساعد في التخلص من دهون الرقبة.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
- كوب ماء
- العسل
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء واتركه حتى يغلي.
- يُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ويصفى.
- أضف بعض العسل واشربه.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا 3-4 مرات في اليوم.
2. زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية متوسطة السلسلة تزيد من التمثيل الغذائي (2). قد يساعدك هذا على فقدان الدهون غير المرغوب فيها.
سوف تحتاج
1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند البكر الممتاز
ما عليك فعله
- تناول ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند البكر الممتاز كل صباح.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تدليك بعض الزيت في رقبتك يوميًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
3. البطيخ
يُعتقد أن البطيخ منخفض السعرات الحرارية والدهون. كما أنها غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات الحيوية (3). إنها تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة وتساعد على إنقاص الوزن.
سوف تحتاج
قطع البطيخ الطازج
ما عليك فعله
تناول وعاء من البطيخ الطازج أو تناول عصير البطيخ الطازج.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا 2-3 مرات في اليوم.
4. عصير الليمون
يمتلك عصير الليمون خصائص قوية مضادة للأكسدة (4). قد تعمل مضادات الأكسدة على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم وتساعدك على إنقاص الوزن (5).
سوف تحتاج
- ½ ليمون
- كوب واحد من الماء الدافئ
- العسل
ما عليك فعله
- اعصر نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ.
- يخلط جيدا ويضاف اليه بعض العسل.
- تستهلكه كل صباح على معدة فارغة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
5. ريد بيل بيبرز
يحتوي الفلفل الأحمر على مادة الكابسيسينويد التي يمكن أن تساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم وكتلة الدهون (6). وهذا بدوره يمكن أن يقلل من دهون الرقبة.
سوف تحتاج
الفلفل الأحمر
ما عليك فعله
- قطّع نصف حبة فلفل أحمر وأضفه إلى طبق السلطة أو الطبق المفضل لديك.
- تستهلكه يوميا
كم مرة يجب أن تفعل هذا
تستهلك الفلفل الأحمر يوميا.
6. بذور الكتان
بذور الكتان هي مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان
- كوب واحد من الماء الدافئ
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- أضف ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان إلى كوب من الماء الدافئ واخلطهم جيدًا.
- أضف بعض العسل إلى هذا الخليط واستهلكه.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرة واحدة في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
7. الجزر
الجزر مصادر غنية بالألياف وفيتامين أ (8). يستغرق هضمها وقتًا أطول وقد يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. وبالتالي ، قد يساعدك الجزر على إنقاص الوزن.
سوف تحتاج
1-2 جزر
ما عليك فعله
- قطع جزرة واحدة أو اثنتين إلى شرائح رفيعة.
- تناولها كما هي أو أضفها إلى طبقك المفضل.
- يمكنك أيضًا عصر الجزر وشربه.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
8. بذور عباد الشمس
أظهرت دراسة أن مستخلص بذور عباد الشمس له تأثير مفيد على وزن الجسم وكتلة الدهون (9). وبالتالي ، قد تساعدك بذور عباد الشمس على فقدان دهون الرقبة.
سوف تحتاج
1 ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس النيئة
ما عليك فعله
تستهلك ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس الخام.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا يوميا.
9. الصبار
يمكن أن يقلل الصبار من وزن الجسم وكتلة الدهون في الجسم (10). هذا قد يساعد في تقليل دهون الرقبة.
سوف تحتاج
1 كوب من عصير الصبار الطازج
ما عليك فعله
تستهلك كوب من عصير الصبار الطازج.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك 1-2 مرات في اليوم.
10. الماء
شرب كمية كافية من الماء يوميًا والبقاء رطبًا قد يؤدي أيضًا إلى تسريع عملية فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا يوجد بحث علمي لدعم هذا الادعاء.
هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا.
ما يجب تجنبه
- تجنب الدهون المشبعة ، مثل الأطعمة المعلبة والمجمدة ، لأنها تتراكم على السعرات الحرارية فقط دون تقديم أي تغذية.
- الأطعمة المصنعة
- السكر
الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة عن كيفية تغيير نظامك الغذائي لتحقيق رقبة متناسقة ، إليك بعض التمارين التي قد تساعدك على تحقيق هدفك بشكل أسرع.
تمارين
1. رفع الذقن
قم بإمالة رأسك نحو السقف واثبت على هذا الوضع. يساعد هذا التمرين في تنغيم عضلات الفك والحلق والرقبة.
المدة
10 ثواني
2. سحب الشفة
يتضمن سحب الشفة رفع الشفة السفلية ودفع الفك السفلي للخارج. فهو يساعد في شد عضلات الوجه وتقليل دهون الرقبة ويمنحك مظهرا أكثر شبابا.
المدة
10 ثواني
3. وجه السمكة
يحتاجك هذا التمرين إلى مص خديك وشفتيك إلى الداخل ثم ثبات الوضع. إنه رائع لشد عضلات الوجه وحرق الدهون الزائدة.
المدة
من 5 إلى 10 ثوانٍ
4. نفخ الهواء
في هذا التمرين ، قم بإمالة رأسك للخلف بقدر ما تستطيع وإخراج الهواء من فمك. هذا يجعل عضلات الوجه والرقبة تعمل.
المدة
10 ثواني
5. إصدار الفك
لهذا التمرين ، قم بسن حركات المضغ بطريقة بطيئة ثم افتح الفم لأقصى سعة. هذا التمرين رائع لفقدان الدهون حول الرقبة والحصول على خط الفك الأكثر أناقة.
المدة
من 5 إلى 10 ثوانٍ
6. القلب
المشي أو الركض أو الجري أو أي شيء يجعل القلب يتسارع هو طريقة مؤكدة للتخلص من الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الرقبة .
المدة
20-30 دقيقة
قد تؤدي زيادة الوزن ، والسمنة ، والشيخوخة ، وبعض أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومشاكل الغدة الدرقية إلى زيادة دهون الرقبة. على الرغم من وجود بعض الإجراءات الجراحية المتاحة ، إلا أن العديد من الأفراد يختارون طرقًا للتخلص من دهون الرقبة بشكل طبيعي. نظرًا لأنه من غير الممكن حقًا تحديد تقليل الدهون ، يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في التخلص من الوزن الزائد ، مما قد يساعدك على فقدان دهون الرقبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض التمارين مثل شد الشفاه ، ووجه السمكة ، ورفع الذقن ، وإطلاق الفك ، جنبًا إلى جنب مع تمارين القلب ، أن تساعد في شد عضلات رقبتك وإلقاء أي دهون زائدة عليها.
الأسئلة المتداولة
ما الفرق بين دهون الرقبة والذقن المزدوجة؟
يميل بعض الأشخاص إلى تطوير الذقن المزدوجة ، مما يعني أن هناك مكونًا وراثيًا ، والسمنة ليست السبب الأساسي. ومع ذلك ، فإن السمنة قد تجعل الذقن المزدوجة أكثر وضوحا. سبب رئيسي آخر هو الشيخوخة. مع تقدمنا في السن ، تفقد بشرتنا مرونتها ويضعف الكولاجين. البعض منا يطور هذا أكثر من غيره ، ويمكن أن يؤدي إلى ذقن مزدوج.
10 مصادر
