تحية الشمس (سوريا ناماسكارا) لها أخت أقل شعبية ولكنها فعالة مثل تحية القمر (شاندرا ناماسكارا). في حين أن الأول ينشط ، فإن الأخير يبعث على الاسترخاء. كما يوحي الاسم ، يتم إجراء تحية القمر في أشعة ضوء القمر المهدئة.
بعد يوم طويل ومليء بالتوتر في العمل ، فإن أفضل ما يمكن أن تقدمه لجسمك وعقلك هو جلسة تحية القمر الهادئة. إذا كنت معتادًا على Surya Namaskara ، فأنت تعرف بالفعل كيفية القيام بهذه التحية الأخرى. لكن هناك اختلاف طفيف يجب مراعاته. ما هذا؟ في هذه المقالة ، سنناقش كيف تختلف هذه التحية عن بعضها البعض وتسلسل تحية القمر. لذا ، استمر في التمرير للبدء على الفور!
قبل أن ندخل في تفاصيل تحية القمر ، دعنا نقارنها بممارساتها الشقيقة الأكثر شهرة - تحية الشمس أو سوريا ناماسكارا.
شاندرا ناماسكار مقابل سوريا ناماسكار
الفرق بين Chandra Namaskar و Surya Namaskar مشابه للفرق بين الين واليانغ ، المؤنث والمذكر. تحية القمر مسترخية بينما تحية الشمس تنشط.
تحية الشمس تدور حول الحرارة والضوء والنشاط بينما تحية القمر هي التبريد والاستقبال والتأمل. تمارس Suryanamaskar في الصباح عندما تشرق الشمس و Chandra Namaskara في المساء عندما يكون القمر مرئيًا.
أثناء ممارسة تحية الشمس ، يجب أن تنتقل من وضع إلى آخر بسرعة ، بينما في تحية القمر ، تتم الأوضاع ببطء. Surya Namaskar أقدم من Chandra Namaskar.
دخلت تحية القمر حيز التنفيذ في أواخر القرن العشرين. يتم تنفيذ Chandra Namaskar مرات أقل من Suryanamaskar. في Moon Salutation ، تتم ممارسة Ardha Chandrasana بعد Ashwa Sanchalanasana بينما في Sun Salutation ، لا يتم إجراؤها.
تشير الخطوات الـ 12 لـ Surya Namaskara إلى علامات الأبراج الـ 12 بينما تمثل الـ 14 حالة من Chandra Namaskara المراحل القمرية الـ 14.
الآن ، لنتعلم كيفية ممارسة تحية القمر.
تسلسل تحية القمر
فيما يلي التسلسل التقليدي لتحية القمر.
- براناماسانا
- هاستا أوتاناسانا
- أوتاناسانا
- أشوا سنشالاناسانا
- Ardha Chandrasana
- بارفاتاسانا
- Ashtanga Namaskara
- بوجانجاسانا
- بارفاتاسانا
- AshwaSanchalanasana
- Ardha Chandrasana
- أوتاناسانا
- هاستا أوتاناسانا
- براناماسانا
1. براناماسانا
كيف تفعل: قف بشكل مستقيم. حافظ على قدميك معًا والرقبة مستقيمة. تحدق إلى الأمام. اجلب راحتي يديك إلى منتصف صدرك واضغط عليهما معًا لتكوين مدرة الصلاة. أرخِ جسمك.
نصيحة: حافظ على مسافة عرض الورك بين قدميك إذا كان الفخذان يحتكان ببعضهما البعض. سوف يخفف من آلام أسفل الظهر.
2. هاستا أوتاناسانا
كيف تفعل: استنشق وارفع يديك فوق رأسك ، وحافظ على مسافة عرض الكتفين بينهما. حافظ على ذراعيك مستقيمة. انحنى للخلف ، وأخذ الذراعين على طول.
نصيحة: اجعل يديك مستقيمة فوق الرأس عند الانحناء للخلف إذا لم يكن الانحناء مناسبًا.
3. أوتاناسانا
كيف تفعل: الزفير والانحناء للأمام عند الورك. يجب أن يسقط جذعك للأمام ، مع لمس رأسك للمنطقة الواقعة أسفل الركبة مباشرةً ووضع راحتي اليدين على الأرض على جانبي قدميك.
نصيحة:إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فثني ركبتيك حتى تلمس راحتيك الأرض وضع راحتيك على كاحليك إذا كنت تجد صعوبة في وضعها على الأرض.
4. أشوا سانشالاناسانا
كيف تفعل: قم بالشهيق والاندفاع للأمام على ركبتك اليسرى ومدد ساقك اليمنى للخلف قدر الإمكان. ابق أصابع قدمك مطوية تحتها. انحنى للخلف وانظر لأعلى. وازن الوضع مع ذراعيك من خلال إمساك الأرض بأصابعك.
نصيحة: افرد ركبتك اليمنى بحيث تكون بزاوية 90 درجة مع الأرض.
5. Ardha Chandrasana
كيف تفعل: استنشق ومدد ذراعيك مع وضع يديك فوق رأسك. قوس للخلف ، مع رفع الذراعين. ارفع ذقنك وانظر لأعلى.
نصيحة: افرد ركبتك اليمنى بحيث تكون بزاوية 90 درجة مع الأرض.
6. بارفاتاسانا
كيف تفعل: قم بالزفير وانزل ذراعيك على الأرض. أعد رجلك اليسرى نحو رجلك اليمنى. ارفع جسمك لأعلى عند الورك. افرد ساقيك وظهرك. حافظ على قدميك معًا وراحتي يديك على الأرض. ادفع جذعك نحو كاحليك. خذ نفسا عميقا في هذا الوضع.
نصيحة: ثني ركبتيك قليلاً إذا كان الوضع يجهد.
7. Ashtanga Namaskara
كيف تفعل: ازفر وتعال على ركبتيك. اخفض ركبتيك وصدرك وذقنك على الأرض. أبقِ بطنك وفخذيك مرفوعتين. ضع راحتي يديك على جانبي الصدر.
نصيحة: أنزل الركبتين قبل الذقن والصدر.
8. بوجانجاسانا
كيف تفعل: استنشق واثنِ قدميك للخلف. حافظ على راحة اليد. ارفع صدرك وحركه للأمام وارفعه مع الانحناء للخلف. أطل ذراعيك واربط كتفيك وانظر لأعلى. حافظ على الوركين والفخذين على الأرض.
نصيحة: لا تقم بفرد ذراعيك تمامًا. اضغط على الأرداف والفخذين لمنع آلام أسفل الظهر.
9. بارفاتاسانا
عد إلى وضع بارفاتاسانا برفع الوركين ووضع قدميك على الأرض. ازفر عندما ترفع الوركين. خذ أنفاسًا قليلة هنا.
10. أشوا سانشالاناسانا
استنشق وادخل إلى وضع Ashwa Sanchalanasana (مثل 4).
11. Ardha Chandrasana
ارفع يديك وتمتد للخلف للوصول إلى وضع Ardha Chandrasana (مثل 5).
12. أوتاناسانا
الوقوف والانحناء للأمام لتولي Uttanasana (مثل 3).
13. Hasta Uttanasana
ارفع جذعك وانحني للخلف للوصول إلى وضع Hasta Padasana (مثل 2).
14. براناماسانا
تصويب وتشكيل Pranamasana (مثل 1).
الآن ، بعد أن عرفنا كيفية ممارسة تحية القمر ، فلنتعرف على فوائدها.
فوائد شاندرا ناماسكار
- يساعدك شاندرا ناماسكار على الهدوء.
- إنه مهدئ لأولئك الذين يشعرون بالتوتر أو الإثارة المفرطة.
- يساعد التسلسل في توجيه طاقاتك الإبداعية.
- تحية القمر تقوي عضلاتك وتمددها.
- يوازن بين طاقتك ويبقيك بعيدًا عن الإرهاق.
- التسلسل مفيد للدورة الدموية والهضم.
- شاندرا ناماسكار يحسن مرونتك.
- يحسن ثقتك بنفسك ويقلل من حدة الغضب.
الأسئلة المتداولة
هل تعمل تحية القمر بشكل أفضل للنساء؟
تشاندرا ناماسكار تكرم الطاقة الأنثوية في كل واحدة منا.
هل يمكنني ممارسة شاندرا ناماسكار كل يوم؟
نعم ، تحية القمر هي طريقة رائعة للاسترخاء في نهاية اليوم.
تتكون تحية القمر من 14 وضعًا تمثل العديد من مراحل القمر. له تأثير مهدئ ومريح على الجسم ويتم إجراؤه في أشعة القمر المريحة. يبدأ التسلسل وينتهي مع Pranamasana مع عدد أقل من الممثلين من Sun Salutations. علاوة على ذلك ، يتم أداء هذه الأسانات ببطء وبطريقة مريحة ، على عكس سوريا ناماسكارا. يقال إن ممارسة تحية القمر كل يوم لتهدئة الجسم ، وتقليل التوتر ، وتقوية العضلات ، وتحسين الدورة الدموية ، وتعزيز الهضم ، وما إلى ذلك ، ومن ثم ، حاول تجربة تقنية اليوغا هذه والترحيب بالتغيير في حياتك.
