نادرًا ما نتحدث عن أفضل وقت لممارسة اليوجا ، على الرغم من أننا نعرف مدى سحر هذا الشكل القديم. كما أن طول مدة ممارسة اليوجا له تأثير كبير على فعاليتها.
هل تساءلت يومًا عن سبب بث عروض اليوجا بشكل متكرر في الصباح؟ يجب أن يكون هناك سبب ، وهناك سبب واحد. في هذه المقالة ، أوضحنا الوقت المناسب لممارسة اليوجا لتحقيق أقصى فائدة. الق نظرة.
متى تمارس اليوجا؟
اليوم مقسم إلى أربعة أجزاء في علم اليوغا. هم براهما موهورتا ، الشروق ، الظهيرة ، والغروب.
إذا كنت ترغب في ممارسة اليوجا كوسيلة لرفع كيانك الروحي ، فإن براهما موهورتا هو الوقت المثالي لممارستها. ولكن ، إذا كنت تبحث فقط عن الرفاهية الجسدية ، فإن وقت شروق الشمس أو وقت غروبها سيفي بالغرض.
لا ينصح نون لأنه حان وقت الوجبة ويحتاج جسمك إلى فجوة لا تقل عن 4 إلى 6 ساعات بعد تناول الطعام لممارسة اليوجا حتى يتم هضم الطعام بحلول ذلك الوقت واستهلاك الطاقة. أيضا ، قد تتعرق أكثر خلال ساعة الظهيرة بسبب الحرارة ، والتي يمكن أن تجفف جسمك.
لذلك ، من الناحية المثالية ، سيكون Brahma Muhurta هو أفضل وقت لممارسة اليوغا ، ولكن من الأفضل اختيار الوقت المناسب لك بدلاً من أن تكون جامدًا. الأهم من ذلك هو الحصول على الأفضل من كل جلسة يوغا وتجربة تقنيات مختلفة لتحسين تجربتك.
يمكن ممارسة الأساناس إما في الصباح أو في المساء على معدة فارغة ، ولكن احرص على عدم ممارسة الوضعيات الصعبة التي تنشطك قبل وقت النوم مباشرةً. قد يكون من المثالي ممارسة جميع الوضعيات في الصباح لتخفيف وتنشيط جسمك.
يمكن ممارسة البراناياما ، مثل الأساناس ، في الصباح أو في المساء ، ولكن من الأفضل عدم ممارسة البراناياما في غضون ساعتين إلى أربع ساعات بعد الوجبة. البراناياما طريقة رائعة لتنشيط الجسم من خلال التنفس.
يمكنك ممارسة التأمل في أي وقت من اليوم ، ويفضل عندما لا تشعر بالنعاس أو تشرب الكحول أو تشعر بالفرط. حالة الذهن اليقظة والمريحة هي فرصة ممتازة للتأمل. أيضًا ، انتظر لمدة ساعتين بعد تناول وجبة للتأمل لتجنب الشعور بالنعاس.
يمكن ممارسة يوجا نيدرا في أي وقت من اليوم ، حتى بعد الوجبات مباشرة طالما أنك لا تغفو أثناء وجودك فيها.
ما هو أفضل وقت لممارسة اليوجا؟
شروق الشمس هو أفضل وقت لممارسة اليوجا. براهما موهورتا ، الساعة 3:40 صباحًا ، ليس خيارًا عمليًا للكثير منا. لذلك ، وفقًا للخبراء ، وقت شروق الشمس مثالي وعملي.
على غرار الطريقة التي تبدأ بها يومك مع القهوة أو الشاي ، ابدأ بممارسة اليوجا ، واجعلها ممارسة صباحية منتظمة. يعد استنشاق الهواء النقي في الصباح أمرًا مثاليًا ويساعدك على الاستعداد لتحديات اليوم المقبل. أفضل ما في روتين اليوجا في الصباح هو أنك تحصل على دفعة طاقة يمكن أن تتغلب عليها قهوة Wno أو الشاي.
بينما تنشطك الأوضاع وتجعلك مرنًا طوال اليوم ، فإن التنفس اليوغي يحفز عقلك ويصفحه وينشطه. كما أنه يبقيك منتعشًا ومتجددًا. ممارسة اليوجا في الصباح ستحافظ على توازنك وتساعدك على إدارة الازدحام المروري وجداول العمل المزدحمة والأعمال المنزلية بهدوء.
بمجرد الاستيقاظ ، من الأفضل إفراغ أمعائك وتنظيف أسنانك والبدء في التدريب. بهذه الطريقة ، من غير المرجح أن تتخلى عن هذه الممارسة أو تشعر بالتعب الشديد لفعلها في وقت لاحق من اليوم
الصباح هو عندما تكون عضلاتك ومفاصلك أشد تيبسًا. تمتد اليوجا وتضيف المرونة لهم ، مما يساعدك على الوقوف على أصابع قدميك طوال اليوم بسهولة.
تعتبر ممارسة اليوجا في الصباح الباكر طريقة ممتازة لتحديث عقلك وروحك والاستعداد لمواجهة تحديات اليوم. سوف يوقظك في النهاية ويجعلك تحتضن حيوية اليوم.
أيضًا ، يكون إفراز العرق منخفضًا في الصباح ، مما يمنع الجفاف.
مع العديد من المزايا المرتبطة به ، فلا عجب أن الكثير من التقاليد تعتبر وقت الصباح مقدسًا.
الآن ، لنتعرف على الجوانب التي تعمل بشكل أفضل للحصول على تجربة يوغا صحية وشاملة.
طريقة ممارسة اليوجا للحصول على أفضل النتائج
- التوقيت
- مكان الممارسة
- ملحقات اليوجا
- الملابس
- ترتيب التسلسل
1. توقيت
كما ناقشنا ، الصباح هو الأفضل. وقت شروق الشمس موصى به على وجه التحديد. بين الساعة 5 صباحًا و 7 صباحًا هو الأفضل. هذا عندما تشعر بالنشاط ، والهواء نقي.
2. مكان الممارسة
اختر مكانًا نظيفًا وهادئًا. يمكن أن يكون في منزلك أو في الهواء الطلق ، كما هو الحال في حديقة ، أو حتى في مساحة اليوغا. تأكد من أنك مرتاح في المكان وأن بإمكانك التركيز تمامًا على ممارستك.
تجنب ممارسة اليوجا في ضوء الشمس المباشر أو الرياح الباردة أو في مكان به العديد من الحشرات التي يمكن أن تشتت انتباهك عن هذه الممارسة
3. اكسسوارات اليوغا
الملحقات ستجعل ممارستك سلسة وأكثر راحة. احصل على سجادة يوغا لطيفة تمكنك من ممارسة الوضعيات وكذلك التأمل بشكل مريح.
تساعدك بعض المعدات الأخرى مثل المكعبات والأحزمة والوسائد والبطانيات على الاسترخاء بشكل أفضل في الوضعيات. هذه مفيدة للمبتدئين وكبار السن وذوي المشاكل الجسدية.
4. ملابس
تأكد من ارتداء ملابس متوسطة الحجم ومريحة لا تقيد حركتك وتساعدك على التحرك بسهولة.
قم بإزالة أي ملحقات من جسمك مثل النظارات والساعات والمجوهرات.
5. ترتيب التسلسل
ابدأ بالأساناس ، متبوعًا بالبراناياما والتأمل. الترتيب هو تحضير جسدك للتأمل. تقوم الأساناس بإعدادك جسديًا ، ويقوم براناياما بإعدادك عقليًا للتأمل. يزداد الوعي مع كل خطوة ، مما يساعدك على التأمل بشكل أكثر فعالية.
تنبيهات
اعتمادًا على عمر الممارس وقدرته ، يجب تصميم ممارسة اليوجا الفردية للفرد. لا ينصح باتباع تنسيق اليوجا القياسي دون استشارة.
أن تكون قادرًا على ممارسة اليوجا يوميًا يعد أمرًا مثاليًا. ولكن كيف؟ اتباع النصائح المذكورة أعلاه قد يساعد. ابدأ اليوم وابدأ في الشعور بفوائد اليوجا!
دعنا الآن نجيب على بعض الاستفسارات الشائعة حول اليوغا.
مخطط المعلومات الرسومي:اليوغا:افعلها ولا تفعلها
تعتبر ممارسة اليوجا طريقة مثالية للحفاظ على لياقتك البدنية واسترخاء جسمك وعقلك. ومع ذلك ، هناك بعض القواعد التي يجب عليك اتباعها قبل البدء في جلسة اليوغا. يتعامل مخطط المعلومات الرسومي التالي مع العديد من الأمور التي يجب عليك الانتباه إليها لتحقيق النتائج المرجوة وتجنب إيذاء نفسك.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
في علم اليوجا ، يعتبر شروق الشمس وظهرا وغروبها من قبيلة براهما موهورتاس. إنها أفضل وقت لممارسة اليوجا إذا كنت ترغب في رفع مستوى كيانك الروحي. ومع ذلك ، إذا كنت مهتمًا فقط بصحتك الجسدية ، فإن التدرب عند شروق الشمس أو غروبها هو أفضل خيار لك. علاوة على ذلك ، يجب عليك ممارسة اليوجا كل يوم واتباع الاستراتيجيات والتقنيات المذكورة أعلاه لتحقيق أقصى قدر من الفوائد. يمكنك أيضًا إجراء التعديلات اللازمة في ممارستك لتحقيق أقصى استفادة منها. اغتنم الفرصة!
الأسئلة المتداولة
كم من الوقت أمارس اليوجا؟
سواء كانت 20 دقيقة أو ساعة ، فإن تحريك الجسم خلال سلسلة اليوجا أمر مفيد.
كم مرة أمارس اليوجا؟
مارس اليوجا كل يوم إن أمكن أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
