يتميز طنين الأذن بصوت رنين مستمر في أذنيك لا يسمعه غيرك. يمكن أن تكون مؤقتة ومزمنة. ولكن هل هي الفكرة الصحيحة لاستخدام وضعيات اليوجا لعلاج طنين الأذن؟ قبل أن نتجه أكثر ، من المهم أن نفهم أسباب الطنين في المقام الأول. إنها قائمة طويلة من الأسباب ، من الإجهاد والتهابات الأنف والأذن والحنجرة إلى الحساسية. لحسن الحظ ، فإن اليوغا لها حل لكل هذه الأسباب. ومن ثم ، تسرد هذه المقالة أفضل ثمانية أسانا للحفاظ على طنين الأذن والمخاوف ذات الصلة. جربهم وشاهد النتائج بنفسك!
ما هو طنين الأذن؟
يمكن أن يشمل الهسهسة أو الرنين أو الزئير أو النقر أو الأزيز أو الأنين. غالبًا ما يكون طنين الأذن مجرد تصور لأحد هذه الأصوات عندما لا يكون هناك سبب خارجي. إنه صوت وهمي لا يسمعه إلا الشخص الذي يعاني.
يعاني بعض الأشخاص من طنين الأذن بشكل مؤقت. قد يكون ذلك بعد خروجهم من حفل موسيقي صاخب. ولكن عندما يكون مزمنًا ، فهو صوت عالي النبرة يُسمع في إحدى الأذنين أو كلتيهما.
إذا كنت تعاني من طنين الأذن ، فقد تتأثر الوظيفة المعرفية لديك ، وقد ينخفض مدى انتباهك. في حين أن هذه هي آثاره في النهار ، فقد تكون بلا نوم في الليل إذا كنت تعاني من طنين الأذن.
بعض الأسباب الرئيسية لطنين الأذن هي كما يلي:
1. الإجهاد
2. تصلب الرقبة أو تصلب الفكين
3. اضطرابات المفاصل في الفكين
4. انخفاض الدورة الدموية في الدماغ
5. تراكم شمع الأذن
6. ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم
7. أمراض القلب
8. عدوى في الأذن والأنف أو الحلق
9. تصلب العظم الأوسط في الأذن
10. الحساسية
كيف تساعد اليوجا في تقليل آثار طنين الأذن؟
اليوغا لها حل لجميع الأسباب المذكورة أعلاه تقريبًا. يساعد في تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ويقلل من الإجهاد والتوتر. تنشط اليوجا الأعضاء وتزيل السموم وتحمي الجسم من العدوى والحساسية كما تعمل على تحسين المناعة. كما أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول ويحافظ على لياقتك البدنية.
تساعد اليوجا على استرخاء العضلات حول الرأس والرقبة ، وهذا يساعد على تقليل الضوضاء التي تسببها الحالة.
دعونا نحفر أعمق قليلاً ونكتشف العلاقة بين اليوجا وطنين الأذن. ضع في اعتبارك أنه بينما تساعد اليوجا في تقليل الصوت عالي النبرة ، يجب عليك طلب المساعدة الطبية لعلاج طنين الأذن.
8 أساناس فعالة في اليوجا لطنين الأذن
- تريكوناسانا
- بادانغوستاسانا
- Adho Mukha Svanasana
- أوستراسانا
- جوموخاسانا
- بوجانجاسانا
- فيباريتا كاراني
- ماتسياسانا
1. تريكوناسانا
معروف أيضًا باسم - تشكل المثلث
الفوائد - يرسل Trikonasana على الفور تدفقًا من الدم الطازج إلى رأسك ورقبتك بينما يتدلى رأسك من جانب واحد. العضلات في تلك المنطقة مسترخية ، ومن الممكن أن تشعر على الفور بأذنيك تنفتح وتنفتح. هذا يقلل من أصوات الرنين.
كيف نفعل ذلك - ضع قدميك متباعدتين. ارفع ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض ، مع توجيه راحتي يديك للأسفل. أدر قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة. يجب أن يشكل كعبيك خطًا مستقيمًا. قم بتدوير جسمك إلى اليمين ، ومد الجزء العلوي من الجسم وانحني نحو الأرض. المس قدمك اليمنى باليد اليمنى ، وقم بمد ذراعك اليسرى في الهواء. انظر إلى يدك اليسرى. امسك ثم حرر. كرر على الجانب الآخر.
2. Padangusthasana
معروف أيضًا باسم - وضع اليد على إصبع القدم الكبير
الفوائد - هذه أسانا أخرى تسمح بتدفق الدم المضاد للجاذبية إلى رأسك. يعيد توجيه السوائل في قنوات الأذن ويخفف الأعراض. تشعر بالانتعاش والنشاط على الفور تقريبًا. يؤدي التدفق الإضافي للدم إلى رأسك إلى إزالة جميع الكتل الموجودة في أذنيك وأنفك وحلقك مما يجلب المزيد من العناصر الغذائية لمحاربة الفيروسات ويساعد في تخفيف الانزعاج.
كيف نفعل ذلك - قف بشكل مستقيم وضع يديك على وركيك. استنشق. بعد ذلك ، اسمح للعمود الفقري بالتحرك للأمام وثني وركك أثناء الزفير. يجب أن تصل أصابعك إلى أصابع قدميك الكبيرة. استخدم إصبعك الأوسط والسبابة وإبهام كل يد لتثبيت أصابع القدم الكبيرة على كل جانب. يجب أن تكون القدمان موازية لبعضهما البعض. ادفع جذعك للأمام وأنت تمد الإطالة وترفع عظم الذنب. امسك لبضع ثوان ثم حرر.
3. Adho Mukha Svanasana
معروف أيضًا باسم - الكلب المتجه للأسفل
الفوائد - هذا أسانا يطيل العمود الفقري لأنه يقوي الجسم كله. يتم تحسين الدورة الدموية والسائل النخاعي في جميع أنحاء الجسم. يتم تقليل الكوليسترول ، ويتم التخلص من السموم. يتم العمل على رأسك (الأذنين والأنف والحنجرة) وتزويدها بالأكسجين من خلال هذا الأسانا.
كيف نفعل ذلك - تعال إلى أربع. ارفع ركبتيك عن الأرض وافردهما. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض. يمكنك أن تأخذ خطوتين إلى الوراء. أثناء القيام بذلك ، حرك ذراعيك بضع خطوات للأمام ، لإنشاء "V" مقلوب بجسمك. يجب أن يكون وركاك أعلى من قلبك ورأسك أقل. دع رأسك يتدلى بينما تمسك الوضع لبضع دقائق. الافراج.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Adho Mukha Svanasana
4. Ustrasana
معروف أيضًا باسم - وضعية الجمل
الفوائد - هذا الأسانا مفيد للغاية لشاكرات الحلق والقلب. يتم العمل على جميع الكتل في هذه الشاكرات وإزالتها مع الممارسة المنتظمة. نظرًا لأن طنين الأذن يمثل مشكلة في الأنف والأذن والحنجرة ، فعند إزالة الكتل الموجودة في شقرا الحلق ، تستفيد الأذنين أيضًا. يزيد هذا الأسانا أيضًا من تدفق الدم في الرأس والرقبة.
كيف نفعل ذلك - اجلس في فاجراسانا. ارفع الوركين وارفع جسمك بحيث تكون عضلات الفخذ وعضلات الساق متعامدة. افتح صدرك وانحن للخلف. قم بمد ذراعيك إلى قدميك ، وتأكد من أن ذراعيك ممدودتان. علق رأسك برفق وأنت تحدق في الخلف. حافظ على الوضع وأنت تأخذ أنفاسًا طويلة وعميقة. الافراج.
5. جوموخاسانا
معروف أيضًا باسم - وضعية وجه بقرة
الفوائد - هذا أسانا يريح الجسم ويعزز الدورة الدموية. يساعد في الرفاهية العامة. عندما تجلس منتصبًا في هذا الوضع ، يتم العمل على شقرا حلقك. مع الممارسة المنتظمة ، يقلل الألم والأصوات في الأذن. يساعدك هذا الأسانا أيضًا على التركيز خارج منطقة الانزعاج أيضًا.
كيف نفعل ذلك - اجلس في Dandasana. اثنِ ركبتك اليسرى واجعل ركبتك اليسرى بجوار وركك الأيمن. ضع ركبتك اليمنى على ركبتك اليسرى وأنت تثني الركبة اليمنى وتجلب القدم اليمنى بالقرب من الورك الأيسر. افرد ظهرك. بعد ذلك ، ارفع ذراعك الأيسر واثنيه من الكوع ، وقم بمد أصابعك اليسرى خلف ظهرك. اثنِ ذراعك الأيسر من الكوع وقم بمد أصابعك اليمنى في ذلك الظهر من الأسفل. وجه نظرك إلى الأمام. امسك الوضع. حرر وتغيير الجوانب وكرر.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:جوموخاسانا
6. بوجانجاسانا
معروف أيضًا باسم - كوبرا بوز
الفوائد - يعمل Bhujangasana على فتح صدرك وحلقك. يساعد على إزالة السموم أو كتل الطاقة في هذه المناطق ويزيد من تدفق الدم الطازج. تستفيد أذنيك ، وتقل الأصوات ، ويمكنك التركيز والتركيز بشكل أفضل.
كيف نفعل ذلك - استلق على بطنك مع فرد رجليك والقدمين لأسفل. ضع مرفقيك على جانبك ، ثم ارفع صدرك ، واضع وزن الجسم الجزئي على اليدين بينما تخلق قوة الرفع من منطقة العضلة ثلاثية الرؤوس في الذراعين العلويين. استنشق بعمق وازفر بقوة.
7. فيباريتا كاراني
معروف أيضًا باسم - الساقين على الحائط
فائدة - في البداية ، هذا الأسانا مريح للغاية بالنسبة لك. يعزز الدورة الدموية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إنه مسكن رائع للتوتر يعمل أيضًا على شقرا الحلق.
كيف نفعل ذلك - اجلس عبر الحائط وارفع رجليك بلطف على الحائط. استلقِ برفق وافرد ذراعيك على الجانبين ، وتأكد من أن راحتي يديك متجهة لأعلى. بمجرد أن تشعر بالراحة ، أغمض عينيك وتنفس. حرر بعد بضع دقائق.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Viparita Karani
8. ماتسياسانا
معروف أيضًا باسم - وضعية السمك
الفوائد - يعتبر Matsyasana وضعية مفيدة للغاية. يعمل على العديد من الأنظمة بشكل جماعي. يعمل على شقرا الحلق ويرسل الدم إلى دماغك وأذنيك وحلقك. كما أنه يخفف الضغط.
كيف نفعل ذلك - استلق على ظهرك واقف على رجليك في Padmasana. يمكنك أيضًا إبقاء ساقيك ممدودتين أثناء ممارسة هذا الوضع. احني ظهرك برفق بحيث يستقر رأسك على تاجك. تحسس الانحناء في أعلى الظهر والرقبة. انتظر لبضع ثوان ثم اتركه.
طنين الأذن هو حالة تسمع فيها رنينًا مستمرًا في أذنيك لا يسمعه غيرك. يمكن أن تكون قصيرة الأجل وطويلة الأجل. يمكن أن تساعد أساناس اليوغا في علاج مشاكل طنين الأذن. تساعد اليوجا على استرخاء عضلات الرأس والرقبة مما يساعد على تقليل الضوضاء التي يسببها المرض. كما أن لها مزايا أخرى ، مثل تحسين الدورة الدموية وخفض الكوليسترول الضار. يمكن للأساناس المذكورة أعلاه أن تساعدك بالتأكيد على التخلص من طنين الأذن. بينما يكافح بقية العالم لفهم تلك الأصوات الصاخبة والمزعجة ، يمكن أن تساعدك اليوغا في محاربتها.
الأسئلة المتداولة
ما نقص الفيتامينات التي تسبب طنين الأذن؟
وجدت الدراسات أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يكون مرتبطًا بطنين الأذن وقد يساعد تناول المكملات. ومع ذلك ، قد تتسبب عدة عوامل في حدوث طنين الأذن ومن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب.
أين تقوم بالتدليك لطنين الأذن؟
يمكنك تدليك المنطقة حول أذنك وفكك وعنقك لتخفيف طنين الأذن. ومع ذلك ، قد لا يساعد هذا في علاج المشكلة ويجب عليك زيارة الطبيب لتلقي العلاج.
هل يوجد علاج لطنين الأذن في الأيورفيدا؟
على الرغم من أن الأدلة القصصية تشير إلى أن علاجات الايورفيدا يمكن أن تساعد في إدارة طنين الأذن ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات الادعاءات.
هل الجري جيد لطنين الأذن؟
لا. يجب أن تتجنب الحركات والأنشطة العنيفة التي تتطلب الجري والقفز لأن هذا قد يؤدي إلى تفاقم حالتك.
