إذا بدأت الأوردة العنكبوتية المنتفخة القبيحة (الدوالي) بالظهور على أطرافك ، فهذا مدعاة للقلق. هل هناك حل؟ نعم ، كل ما عليك فعله هو أداء وضعيات يوغية معينة لعلاج الدوالي. في هذه المقالة ، نناقش ماهية دوالي الأوردة ، وآثارها الصحية ، وأفضل 7 أوضاع يوغا تساعد في علاج هذه الحالة. تابع القراءة لمعرفة المزيد!
ما هي الدوالي؟
إذا كنت تجلس لساعات طويلة أو تمشي بكعب عالٍ بشكل متكرر ، أو إذا كنت تعاني من السمنة أو تعاني من تقلبات هرمونية ، فأنت عرضة للإصابة بالدوالي. الأوردة المصابة كبيرة ومتورمة ويمكن رؤيتها بوضوح تحت الجلد المتغير. عادة ما تبدو كدمة مزرقة وقد تكون مؤلمة أيضًا. تتفشى الدوالي بين النساء وهي تحدث بشكل شائع أثناء الحمل.
عادة ، تتكون جدران الأوعية الدموية لدينا من عضلات ملساء وأنسجة ضامة. تضخ الأوعية الدموية الدم والمواد الغذائية إلى كل جزء من أجزاء الجسم ، بما في ذلك الأطراف. تعمل الأوردة القوية في أرجلنا ضد الجاذبية لإعادة الدم إلى القلب. وهذا ما يعرف بالمضخة الوريدية. عندما تكون الأوردة غير كفؤة ، فإنها تكون غير قادرة على إعادة الدم. تجمعات الدم الزائدة في الجيوب داخل الأوردة وتسبب تورمًا يؤدي إلى توسع الأوردة. عندما يتجلط الدم ، فإنه يشكل خطرا كبيرا. يمكن أن تنتقل الجلطة من الأوعية الدموية إلى القلب أو الدماغ مسببة سكتة دماغية فورية.
اليوغا لعلاج الدوالي - كيف تساعد
هل يمكن لليوجا أن تعالج الدوالي؟ بالنسبة للمبتدئين ، يمكن لليوجا أن تخفف الألم الناجم عن الضغط. عندما تعاني من دوالي الأوردة ، فإن الوضعيات الموصى بها هي وضعيات رفع الساق. هذا يساعد الليمفاوية والدم المتراكمين على التصريف إلى القلب. أيضا ، يتم تخفيف الضغط. الاسترخاء الذي تضفيه اليوجا يمنع تدهور الحالة. بشكل عام ، تم تحسين حالتك وتحسين حركة الأطراف.
7 أوضاع يوجا تساعد في علاج الدوالي
- تاداسانا
- أوتاناسانا
- نافاسانا
- فيباريتا كاراني
- Sarvangasana
- ماتسياسانا
- باوانموكتاسانا
1. تاداسانا
معروف أيضًا باسم - وضعية الجبل
الفوائد - هذا هو واحد من أساسيات اليوغا ، ويساعدك على تحقيق محاذاة الجسم الصحيحة. أثناء ممارستك لها ، تحافظ على رجليك متناسقين. كما أنه يقوي الركبتين والفخذين والكاحلين. بينما تعمل كل عضلاتك بصرامة للحفاظ على الوضع ، يتم التخلص من التوتر في أطرافك ، وبالتالي تخفيف الضغط.
كيف نفعل ذلك - قف منتصبًا ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض. اسمح ليديك بالتدلي بجانب جسمك. شد عضلات فخذيك ، لكن لا تصلب الجزء السفلي من البطن. قم بتقوية الأقواس الداخلية للكاحلين ، واشعر بالطاقة التي تمر من قدميك ، صعودًا إلى رأسك. انظر لأعلى وتنفس. اشعر بالتمدد في جسمك وأنت تحمل الوضع لبضع ثوان ثم اتركه.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:تاداسانا
2. أوتاناسانا
معروف أيضًا باسم - باداستاسانا ، هاستا باداسانا ، الوقوف إلى الأمام بيند
الفوائد - يعزز هذا الأسانا الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يمنح ساقيك تمددًا جيدًا ، خاصة الفخذين والساقين ، وهما البقع المحتملة للدوالي. الممارسة المنتظمة لهذه الأسانا تقلل من الألم في الساقين.
كيف نفعل ذلك - قف بشكل مستقيم وضع يديك على وركيك. استنشق. ثم ثني وركك أثناء الزفير. يجب وضع يديك على الأرض بجانب قدميك. يجب أن تكون القدمان موازية لبعضهما البعض. ادفع جذعك للأمام وأنت تمد الإطالة وترفع عظم الذنب. امسك لبضع ثوان ثم حرر.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:Uttanasana
3. نافاسانا
معروف أيضًا باسم - نوكاسانا ، وضعية القارب
الفوائد - عندما تتدرب على هذا الأسانا ، ترتفع ساقيك. وبالتالي ، تتدفق برك الدم واللمف إلى أعلى. يتم تقليل الضغط على الأوردة على الفور. الثواني القليلة من التعليق تبني القوة وتسمح لك بمحاربة الألم.
كيف نفعل ذلك - اجلس في Dandasana. ثم ارفع ساقيك عن الأرض. عندما تتمكن من تحقيق التوازن ، ارفع يديك عن الأرض ومدّهما أمامك. اعمل على إنشاء شكل "V" بجسمك العلوي والسفلي. تنفس طويلا وعميقا. الافراج.
4. فيباريتا كاراني
معروف أيضًا باسم - الساقين على الحائط
فائدة - هذا أسانا مريح للغاية لساقيك. تستفيد الساق المتعبة كثيرًا من ذلك. يعزز الدورة الدموية ويطرد السموم والمنتجات الأخرى. يتم التخلص من الضغط في الساقين وتقليل الضغط. هذا يساعد بشكل كبير في سبب الدوالي.
كيف نفعل ذلك - اجلس عبر الحائط وارفع رجليك بلطف على الحائط. استلقِ وافرد ذراعيك على الجانبين ، وتأكد من أن راحتي يديك متجهة لأعلى. بمجرد أن تشعر بالراحة ، أغمض عينيك وتنفس. حرر بعد بضع دقائق.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Viparita Karani
5. Sarvangasana
معروف أيضًا باسم - دعم حامل الكتف
الفوائد - حامل الكتف هو انعكاس كامل للجسم ، حيث يعمل جسمك ضد الجاذبية. تتعزز الدورة الدموية في الجسم ، وتتدفق برك الليمفاوية والدم إلى القلب. هذا أسانا مريح جدًا أيضًا للساقين. بشكل عام ، يعمل بشكل جيد للغاية في الدفاع ضد الدوالي.
كيف نفعل ذلك - استلق في شافاسانا. ارفع ساقيك لأعلى وأنت تدعم الوركين براحة يديك. قم بتحويل وزن الجسم على الكتفين ، وارفع الجزء العلوي من جسمك أيضًا حيث يظل رأسك وأعلى ظهرك على الأرض. امسك لبضع ثوان ثم حرر.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Sarvangasana
6. ماتسياسانا
معروف أيضًا باسم - وضعية السمك
الفوائد - تعتبر Matsyasana واحدة من أفضل أوضاع اليوجا لعلاج دوالي الأوردة. يعمل على العديد من الأنظمة بشكل جماعي. تمد قدميك وساقيك وتخفف من التوتر والتشنجات. ساقيك مسترخيتان ، ويتم تنظيم تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
كيف نفعل ذلك - استلقِ على ظهرك ، واعبر ساقيك في Padmasana. يمكنك أيضًا إبقاء ساقيك ممدودتين أثناء ممارسة هذا الوضع. احني ظهرك برفق بحيث يستقر رأسك على تاجك. تحسس الانحناء في أعلى الظهر والرقبة. امسك لبضع ثوان ثم حرر.
7. باوانموكتاسانا
معروف أيضًا باسم - وضعية تخفيف الرياح
الفوائد - يتحرك هذا الأسانا حول الراكد الليمفاوي والدم الوريدي. كما أنه يخفف من تشنجات وإرهاق الساقين. يساعد على إرخاء العضلات والمفاصل في الوركين والركبتين. يقال أن هذا الأسانا يمنع تجلط الدم الوريدي لدى أولئك الذين لديهم أنماط حياة مستقرة.
كيف نفعل ذلك - استلق على الأرض مع وضع ظهرك على الأرض. اثنِ ركبتيك وعانقهما. ارفع رأسك عن الأرض وضع أنفك بين ركبتيك. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان وأنت تتنفس بعمق ثم حرر.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Pawanmuktasana
تعد الدوالي الوريدية شائعة بين النساء ، وخاصة المصابات بالسمنة والحمل والاختلالات الهرمونية وما إلى ذلك. ولحسن الحظ ، فإن وضعيات اليوجا المذكورة أعلاه لعلاج الدوالي فعالة للغاية. فهي تساعد على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، وتنشيط عضلات الساق والفخذين حيث يتم رصد هذه الحالة بشكل شائع ، وتوجيه اللمف والدم الراكدين نحو الجزء العلوي من الجسم لتحرير الضغط وتوتر الساقين. إذا كنت قد خططت لإجراء عملية جراحية لتوسع الأوردة ، فتراجع خطوة إلى الوراء وجربها في هذه الوضعيات. كن مثابرًا في جهودك ، وسترى قريبًا أن هذه الحالة تتحسن.
الأسئلة المتداولة
هل القرفصاء مفيد لتوسع الأوردة؟
لا ، فالتمارين الشاقة مثل القرفصاء قد تؤدي فقط إلى تفاقم حالة الدوالي.
كم من الوقت يستغرق اختفاء الدوالي؟
قد يستغرق اختفاء الدوالي من 3 إلى 4 أشهر.
هل القلب جيد للدوالي؟
قد يقلل القلب المنتظم منخفض التأثير من ظهور وأعراض الدوالي.
هل المشي على جهاز المشي مفيد للدوالي؟
نعم. المشي على جهاز المشي هو تمرين منخفض التأثير وقد يقلل الضغط على الدوالي.
