إذا كنت تبحث عن وجبات إفطار لزيادة الوزن ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.
في حين أنه من المنطقي أن نفترض أن وجبات الإفطار عالية السعرات الحرارية قد تساعدك على زيادة الوزن ، إلا أنها لا تعمل بهذه الطريقة دائمًا.
ما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك هو تناول وجبات الإفطار الغنية بالبروتين مع الدهون الصحية لاكتساب كتلة عضلية ووزن صحي للجسم.
تحقق من هذه الوجبات العشر اللذيذة التي تحتوي على 300-500 سعر حراري لزيادة الوزن والغنية بالبروتينات والكربوهيدرات الجيدة والدهون الصحية. انتقل لأسفل!
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في وجبة الإفطار لزيادة الوزن؟
يمكنك تناول 300-500 سعر حراري في وجبة الإفطار لزيادة الوزن. تذكر ، يجب أن تستهلك 500 سعرة حرارية أكثر مما يجب أن تستهلك بشكل مثالي. إذا كنت تستهلك 1500 سعرة حرارية للحفاظ على وزنك ، فاستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم لزيادة الوزن.
الآن ، هل أنت مستعد لعشر وصفات فطور بسيطة وخالية من الإزعاج تبدو جيدة ورائحة طيبة ومذاق رائع؟ فلنبدأ!
10 أفكار فطور لذيذة لزيادة الوزن
1. عصيدة الشوفان والفول السوداني
السعرات الحرارية - 472 ؛ يخدم - 1 ؛ وقت الطهي - 10 دقائق
المكونات
- 1/2 كوب شوفان سريع التحضير
- 1 كوب حليب كامل الدسم
- حبة موز مقطعة شرائح
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
- حفنة من الزبيب منقوعة
- 1 ملعقة كبيرة عسل
كيفية التحضير
- اتركي الحليب يغلي وأضيفي الشوفان سريع التحضير.
- يُطهى على نار خفيفة ويُطهى حتى يصبح الشوفان طريًا ويثخن الحليب.
- أزلها من اللهب وانقلها إلى وعاء.
- أضف العسل وزبدة الفول السوداني. يقلب جيدا.
- ضع عليها شرائح الموز والزبيب.
2. أومليت السجق والجبن
السعرات الحرارية - 409 ؛ يخدم - 1 ؛ وقت الطهي - 15 دقيقة
المكونات
- 1 بيضة كاملة كبيرة
- 3 بياض بيض
- 3 نقانق دجاج مقطعة إلى شرائح
- 1 مكعب جبن ماعز مبشور
- ملح حسب الرغبة
- ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود
- ملعقتان صغيرتان زيت زيتون
- كزبرة للتزيين
كيفية التحضير
- اخفق البيضة الكاملة وبياض البيض مع الملح والفلفل في وعاء كبير.
- سخني الزيت في مقلاة وقلبي شرائح نقانق الدجاج قليلاً لمدة دقيقة تقريبًا.
- انقل النقانق إلى وعاء. أضف البيض المخفوق إلى نفس الزيت.
- انشر البيض بالتساوي. عندما ينضج نصف البيض ، أضيفي النقانق والجبن المبشور.
- اطوي البيضة واطهيها لمدة 20 ثانية أخرى على نار منخفضة.
- انقلها إلى طبق وزينها بالكزبرة.
3. مخفوق المانجو اللذيذ
السعرات الحرارية - 451 ؛ يخدم - 2 ؛ وقت الطهي - 10 دقائق
المكونات
- 1 كوب مانجو
- 1 كوب زبادي يوناني
- نصف كوب ماء
- 6 تمر المجهول
- 4 ملاعق كبيرة عسل
- حفنة من العنب البري
- حفنة من البندق
كيفية التحضير
- ضع المانجو واللبن والبندق والتمر في الخلاط.
- أضف الماء وخلط جيدًا.
- انقله إلى كأسين.
- يُزين بالتوت الأزرق والبندق.
4. إفطار جرانولا محلي الصنع
السعرات الحرارية - 375 ؛ يخدم - 1 ؛ وقت الطهي - 40 دقيقة
مكونات لصنع الجرانولا في المنزل
- 4 أكواب شوفان ملفوف
- 1/2 كوب ببيتا
- 12 كوب لوز مقطع
- 1/2 كوب كاجو
- 1/2 كوب جوز
- 1 ملعقة صغيرة قرفة
- 1/2 كوب عسل
- 1/2 كوب تمر مجهول وزبيب مفروم
- ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
- رشة ملح
لوجبة فطور سريعة لاكتساب الوزن
- 10 ملاعق كبيرة من الجرانولا محلية الصنع
- 1/2 كوب زبادي
- ½ كمثرى مفرومة
- رذاذ عسل (اختياري)
كيفية التحضير للجرانولا محلية الصنع
- تخلط جميع المكونات وتنتشر في صينية خبز.
- اخبز لمدة 40 دقيقة على 150 درجة مئوية أو 300 درجة فهرنهايت.
- برّدها وافتت الجرانولا. تخزينها في جرة.
لوجبة فطور سريعة لاكتساب الوزن
- امزج نصف كوب من الزبادي مع ثماني ملاعق كبيرة من الجرانولا.
- ضعي فوقه كمثرى مقطعة ورذاذ عسل.
- امزج وتناول الطعام!
5. بان كيك جبن قريش مع جيلي التوت
السعرات الحرارية - 464 ؛ يخدم 4؛ وقت الطهي - 30 دقيقة
المكونات
- 1 كوب جبن قريش
- 3 بيضات مخفوقة قليلاً
- 1/2 كوب دقيق قمح
- 1 ½ كوب حليب كامل الدسم
- ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند
- 4 ملاعق صغيرة زبدة
- 4 ملاعق كبيرة عسل
- 4 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني
- جيلي التوت (حسب الذوق)
كيفية التحضير
- اخلطي الجبن ودقيق القمح وزيت جوز الهند والبيض والحليب والعسل في وعاء.
- أضف الزبدة إلى مقلاة ومغرفة من خليط البانكيك.
- اقلب بعد دقيقتين.
- قدميها ساخنة مع القليل من الزبادي اليوناني ومربى التوت.
6. إفطار إنجليزي كامل
السعرات الحرارية - 576 ؛ يخدم - 1 ؛ وقت الطهي - 20 دقيقة
المكونات
- بيضتان
- عدد 2 نقانق دجاج
- 2-3 شرائط من لحم الخنزير المقدد
- 5-6 عيش الغراب
- 1/2 كوب فاصوليا مطبوخة
- 1 خبز قمح كامل
- القليل من الزبدة
- ملح حسب الرغبة
- ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود
كيفية التحضير
- أضف الزبدة إلى المقلاة.
- قلب النقانق والفطر وشرائح لحم الخنزير المقدد.
- طهي لمدة 5-6 دقائق.
- انقل النقانق والفطر وشرائح لحم الخنزير المقدد إلى طبق.
- افرقي بيضتين في المقلاة واطهيهما لمدة دقيقتين.
- رش الملح والفلفل على البيض.
- في غضون ذلك ، نخب الخبز.
- انقل البيض إلى الطبق.
- أضف بعض الفاصوليا المخبوزة والخبز المحمص.
- فطورك الإنجليزي جاهز!
7. شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى السريع
السعرات الحرارية - 382 ؛ يخدم - 1 ؛ وقت الطهي - 5 دقائق
المكونات
- شريحتان من الخبز الكامل
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
- 1 ملعقة كبيرة مربى من اختيارك
كيفية التحضير
- انشر زبدة الفول السوداني بالتساوي على شريحة خبز واحدة.
- انشر المربى على شريحة الخبز الأخرى.
- اربطهم معًا واستمتع بقمة سخية!
8. مخفوق البروتين النباتي
السعرات الحرارية - 529 ؛ يخدم - 2 ؛ وقت الطهي - 10 دقائق
المكونات
- ملعقتان من مسحوق البروتين النباتي
- ملعقتان كبيرتان من مسحوق اللوز
- 1 ملعقة طعام من مسحوق الكاجو
- كوبان من حليب الصويا
كيفية التحضير
- ضع جميع المكونات في الخلاط.
- امزج جيدًا وانقله إلى كأسين.
9. التوفو يتبارى
السعرات الحرارية - 293 ؛ يخدم - 1 ؛ وقت الطهي - 10 دقائق
المكونات
- 1 كوب من التوفو المبشور
- 1 حبة طماطم مفرومة
- ½ بصل متوسط الحجم مفروم
- حبة فلفل أخضر حار مفرومة
- كوبان من الزبدة
- ملح حسب الرغبة
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل
- كزبرة للتزيين
كيفية التحضير
- أضف الزبدة إلى مقلاة.
- قلبي البصل والطماطم.
- طهي لمدة 5-6 دقائق.
- أضف التوفو المبشور والفلفل الحار والملح والفلفل.
- يقلب ويطهى لمدة 5 دقائق.
- غطيه واطهيه لمدة دقيقتين إضافيتين.
- يُزين بالكزبرة قبل التقديم.
10. ساندويتش الأفوكادو والبيض
السعرات الحرارية - 469 ؛ يخدم - 1 ؛ وقت الطهي - 5 دقائق
المكونات
- شريحتان من خبز القمح الكامل
- ½ أفوكادو شرائح
- ملعقتان كبيرتان من الجبن المهروس
- بيضتان
- حفنة من البيبيتا
- ملح حسب الرغبة
- رشة فلفل
كيفية التحضير
- اسلقي البيض.
- نخب الخبز ونثر الجبن المهروس.
- أضف شرائح الأفوكادو في الأعلى.
- أخيرًا ، ضع البيض المسلوق فوقها.
- رش الملح والفلفل والفلفل.
قد يكون الطريق إلى زيادة الوزن بطريقة صحية أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، هذا ليس مستحيلًا ، ويمكن تحقيقه بمساعدة بعض الوجبات الجيدة. يمكنك تجربة وصفات الإفطار لزيادة الوزن ومعرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك. هذه الوصفات مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن بشكل طبيعي والأفراد الذين يحاولون إثارة شهيتهم. إنها فعالة لأنها تحتوي على مكونات غنية بالبروتين إلى جانب محتوى دهني صحي قد يزيد الشهية ويعزز الهضم ويعزز زيادة الوزن. تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن ونظام تمارين منتظم لتحقيق أفضل النتائج.
الأسئلة المتداولة
كيف تساعدك وجبة الإفطار الصحية على زيادة الوزن؟
تحتوي وجبات الإفطار الصحية على البروتين (لبناء العضلات) والكربوهيدرات الجيدة (للطاقة) والدهون الصحية (تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب). هذه ليست مجرد أطعمة ذات سعرات حرارية عالية. كما أنها غنية بالمغذيات.
ماذا تأكل على الفطور لزيادة الوزن؟
استهلك مصدرًا للبروتين مثل البيض ، والفطر ، والدجاج ، والتونة ، والفاصوليا ، وما إلى ذلك ، بما في ذلك الحبوب الكاملة مثل الكينوا ، والشعير ، والقمح ، وما إلى ذلك ، أضف أيضًا المكسرات ، وزبدة الجوز ، والحليب كامل الدسم ، والمانجو ، والموز ، ومساحيق البروتين.
ما هو أفضل فطور لبناء العضلات؟
يعتبر الإفطار المحمل بمصدر البروتين مثاليًا لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون.
ما الذي يجب أن أشربه في الصباح لزيادة الوزن؟
اشرب عصيرًا أو مخفوقًا مليئًا بالبروتين والذي يجب أن يحتوي أيضًا على مصدر جيد للدهون الصحية لزيادة الوزن.
هل أحتاج إلى ممارسة الرياضة لزيادة الوزن؟
نعم بالتاكيد! يعد تدريب القوة أو رفع الأثقال طريقة رائعة لزيادة كتلة العضلات وتحسين تناسق العضلات.
