3 تمارين اليوغا لتخفيف آلام القرص الغضروفي

إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فمن المحتمل أن تكون مشكلة انزلاق غضروفي. لكن لا تقلق! هناك بعض وضعيات اليوجا لتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي وتقوية ظهرك. أتساءل ما هي تلك الأسانا وكيفية ممارستها؟

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على ماهية القرص الغضروفي ، ثلاث وضعيات يوغا تستهدف ظهرك وتوفر لك الراحة ، والاحتياطات التي يجب مراعاتها أثناء القيام بها. انتقل إلى!

القرص المنفتق - موجز:

يمكن أن يكون القرص الغضروفي مؤلمًا للغاية. يحدث هذا عندما توضع الأقراص بين الفقرات ويبرز الجزء الداخلي من القرص. هذا يضغط على الأعصاب المجاورة. بعبارات أبسط ، عندما تصبح الأقراص الفقرية مضغوطة وتبدأ في الانتفاخ للخارج (فتق) أو في حالات معينة تمزق ، فإنها تسبب ألمًا شديدًا في أسفل الظهر.

عندما تصاب بهذه الحالة المؤلمة ، تتأثر الساقين والظهر. يتفاقم الألم بسبب الحركات ويمكن أن تختلف شدته من شخص لآخر. كما هو الحال ، قد يحدث القرص الغضروفي في أي جزء من العمود الفقري ، لكن العمود الفقري القطني يتأثر في معظم الحالات.

أسباب انفتاق القرص:

الأسباب الرئيسية هي:

• تنكس العمود الفقري مع تقدم العمر ، والبلى.
• الحادث والإصابة الناتجة.
• الإصابات الرياضية.
• أسلوب الحياة المستقرة

خيارات العلاج للقرص المنفتق:

هناك العديد من خيارات العلاج التي يقترحها الأطباء لعلاج هذه الحالة. تتم محاولة الإجراءات غير الجراحية أولاً. يتم إعطاء مسكنات الألم ، كما يُنصح بإجراء تغييرات في النظام الغذائي. يمكن للتمارين وحالات اليوجا أن تخفف الألم بشكل كبير ، كما رأينا. يتم إجراء الجراحة كخيار أخير. يُقترح إجراء عملية جراحية واحدة فقط من كل عشرة ، ويتم ذلك عندما لا يلاحظون أي تحسن حتى بعد العلاج لمدة شهر كامل (2).

غالبًا ما يتم استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لتقليل الألم مثل كمادات الثلج. يوصي الخبراء اليوم أيضًا باليوغا لتقوية الظهر. لا يساعد هذا النوع من التمارين في تقوية الظهر فحسب ، بل هو أيضًا طريقة رائعة للتمدد والحفاظ على مرونة ظهرك (3). يرجى ملاحظة أن اليوغا أسانا أو تمارين محددة جدًا لنوع الحالة. على سبيل المثال ، تطبيقات اليوغا أسانا في حالة انزلاق الفقار تختلف تمامًا عن داء الفقار. يرجى فهم حالتك الخاصة وربطها بالأساناس الواردة أدناه.

يمكن أيضًا اقتراح خيارات العلاج التجريبية مثل استئصال القرص بالمنظار وإزالة ضغط القرص الكهروحراري لبعض المرضى (4). لكننا نوصي بشدة بأخذ رأي ثانٍ قبل اللجوء إلى مثل هذه الخطط العلاجية ، التي قد تضر أحيانًا أكثر مما تنفع.

لماذا تختار اليوجا للحصول على الراحة من القرص المنفتق؟

هل اليوغا جيدة للقرص المنفتق؟ يمكن لأوضاع اليوجا المحددة ، عند إجرائها تحت رعاية وإشراف خبير ، أن تخفف من آلام القرص الغضروفي بشكل فعال. العديد من خبراء اليوجا مثل بي. أوصى Iyengar ببعض أوضاع اليوجا الخاصة للمرضى الذين يعانون من هذه الحالة.

تشير الدراسات أيضًا إلى أن أولئك الذين يعانون من انزلاق غضروفي سيستفيدون بشكل كبير من الحركات البسيطة التي تؤكد على امتداد العظام (5). كما تعلمون بالفعل ، لليوجا عدد من تمارين الشد التي لا بد أن تمنح مرضى الانزلاق الغضروفي راحة هائلة من الألم الحاد بينما تساعد في نفس الوقت على تقوية العظام في الظهر.

اليوغا للقرص المنفتق:

هناك عدد غير قليل من أوضاع اليوجا لمرضى الانزلاق الغضروفي التي يمكن أن تخفف من هذه الحالة الطبية. هذه هي Seated Forward Bend و Locust Pose و Cobra Pose و Bridge و Camel Pose. يمكن أن تكون بعض أوضاع اليوجا المقلوبة مثل حامل الساعد وحامل الكتف مفيدة أيضًا للمرضى.

1. وضعية الجمل:

1. للدخول في وضع الجمل ، اركع على الأرض ثم ضع كلتا يديك على وركيك.
2. يجب أن يكون الجزء العلوي من قدمك على الحصيرة. الآن ، قم بإطالة عمودك الفقري.
3. انحنى ببطء للخلف مع وضع كلتا يديك على كعبيك.
4. افرد رقبتك واثني الرأس للخلف.
5. بعد ذلك ، حرك كلتا يديك على النعل.
6. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان.

2. وضعية الجراد:

يساعد هذا الوضع في تنشيط الدورة الدموية ويعزز المرونة.

1. في البداية ، استلقي على الأرض على بطنك. استخدم بطانة ناعمة إذا لزم الأمر.
2. يجب أن تمد ذراعيك بطول الجسم. أرِح جبهتك ووجهك على الأرض.
3. أثناء الشهيق ، ارفع صدرك ورأسك ورجليك وذراعيك عن الأرض.
4. تأكد من استقامة ساقيك وتبقى الذراعين مسطحتين على الجانبين.
5. بعد ذلك ، باعد بين أصابع قدميك وأصابعك. ركز على الاستنشاق.
6. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان.

3. وضعية الكوبرا:

يقوي تمرين الانحناء الخلفي هذا كتفيك وذراعيك ويطيل عضلات الجزء الأمامي من الجذع.

1. استلقِ على الأرض وراحتي يديك مسطحتين وتحت كتفيك.
2. يجب أن تكون قمم القدمين مستوية على الأرض.
3. ثم اشرك عضلات بطنك عن طريق سحب زر البطن إلى الداخل وإمالة منطقة الحوض.
4. الآن ، اضغط على راحة يدك وباعد بين الأصابع.
5. اسحب الكتفين للخلف مع تعشيق الكتفين أيضًا.
6. ادفع الجزء العلوي من جسمك بعيدًا عن السطح وحافظ على استقامة ذراعيك.
7. يجب غرس القدمين والوركين والساقين بإحكام على الأرض.
8. قم بإمالة ذقنك لأعلى وارفع الصدر.
9. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان.

كيفية استخدام اليوغا يطرح لتخفيف الآلام:

تساعد وضعيات اليوجا المنحنية للخلف في تقوية الأربطة الخلفية وكذلك العضلات التي تحافظ على القرص التالف في موضعه. تساعد ممارسة اليوجا بانتظام في جعل العمود الفقري مستقرًا ومناسبًا. في البداية ، ارفع نصف المسافة فقط ثم انتقل إلى الوضع الكامل بعد بضعة أسابيع من التدريب ، كما يسمح العمود الفقري.

للتخفيف من الألم الحاد الناجم عن القرص ، يمكن تجربة الأساناس مثل makarasana و matsyakridasana. يمكنك تجربتها على السرير. يمكنهم تخفيف الضغط على جذور الأعصاب التالفة. مع انخفاض الألم ، يمكنك التبديل إلى وضعيات الانحناء الخلفي ، كما يقول الخبراء. عندما يكون الألم أقل ، يمكنك البدء في القيام بوضعية Bhujangasana أو Cobra. بعد مرور بعض الوقت ، يمكنك أيضًا تجربة أوضاع اليوجا مثل Ardha shalabhasana و Poorna shalabhasana و Dhanurasana. بعد ممارسة الوضعيات ، تحتاج إلى الراحة في شافاسانا. من الناحية المثالية ، يجب أن تتدرب على هذه الوضعيات في الصباح.

بعد تشخيص إصابتك بالقرص المنفتق ، يمكنك البدء بوضعيات اليوجا السهلة مثل تلك المذكورة أعلاه. على عكس ما سبق ، فإن بعض حالات العمود الفقري مثل ضمور الوجه تتطلب تمديدات أمامية وانحناءات خلفية أعمق يجب تجنبها. وبالمثل ، يجب الامتناع عن تجربة وضعيات الجلوس القرفصاء لأنها يمكن أن تؤدي إلى الضغط على جذر العصب.

الاحتياطات:

يجب عليك الالتزام بوضعيات اليوجا الموصى بها والتمارين الأكثر أمانًا خلال فترة التعافي. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي المدرب والمخضرم في إتقان أسلوب التمرين المناسب. يمكنك أيضًا اللجوء إلى DIY ودروس اليوجا ومقاطع الفيديو التعليمية لهذا الغرض. في حين أنه من غير المحتمل أن تسبب وضعيات اليوجا الأكثر أمانًا أي مشكلة ، إذا شعرت أن الألم يتفاقم بسبب الوضع ، فتوقف عن فعل ذلك.

يسبب القرص الغضروفي ألمًا شديدًا في أسفل الظهر ويمكن أن يعيق حرية حركة الجسم. يمكنك بالتأكيد اتخاذ وضعيات اليوجا لتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي بدلاً من الخضوع لعملية جراحية. إذا تم إجراؤها تحت إشراف خبير ، فإن الوضعيات مثل الانحناء الأمامي جالسًا ، ووضعية الجراد ، ووضعية الكوبرا ، ووضعية الجمل يمكن أن تساعد في الحفاظ على الأقراص التالفة في موضعها وجعل العمود الفقري مناسبًا. إلى جانب ذلك ، يمكن لهذه الأوضاع أيضًا أن تعزز الدورة الدموية وتقوي الكتفين وتمدد عضلات الجذع الأمامي وما إلى ذلك. مارس هذه الوضعيات في الصباح على معدة فارغة للحصول على نتائج فعالة.