ماذا تفعل عندما يكون لديك يوم طويل ومرهق؟ النوم في الفراش علاج بسيط ، لكنه لا يخفف من إجهادك. اليوغا هي ما تحتاجه. هنا ، قمنا بإدراج وضعيات اليوغا للاسترخاء. الق نظرة.
يعد الاسترخاء أمرًا حيويًا لأن الجسم المرهق يتحول إلى وضع البقاء على قيد الحياة ، مما يؤدي إلى تعليق جميع الوظائف البدنية الأخرى.
ستشعر بالتعب وسرعة الانفعال نتيجة لذلك. ولكن ، قبل أن يحدث ذلك ، يجب أن تستريح وأن تجعل جسمك يعمل بالترتيب.
لا توجد طريقة أفضل للقيام بذلك من ممارسة وضعيات اليوجا للاسترخاء.
يتخلصون بكفاءة من كل إرهاقك. إنها رائعة ، ويجب أن تجربها.
في هذه المقالة ، قمنا بإدراج أوضاع اليوغا المختلفة للاسترخاء. أكمل القراءة لمعرفة المزيد.
قبل ذلك ، دعونا نناقش دور اليوجا في الاسترخاء.
اليوغا للاسترخاء
تساعدك اليوجا الهادئة على تحقيق التوازن والصفاء. التنفس اليوغي وتشكيلات الجسم تخلص من أعباء الضغط التي تخلقها فيه طوال اليوم.
لكن لا تخلط بينه وبين النوم. اليوغا للاسترخاء ليست مستلقية وتقشعر لها الأبدان. إنه شكل منظم وواعي للراحة بعد جهد متواصل.
ينتج عن هذه العملية تنشيط أعصابك وتجميع الطاقة المتناثرة في جسمك. يساعدك على الاستسلام التام للجاذبية ، وتهدئة عقلك ، والاستمتاع بقوة الحياة من خلال التنفس العميق.
إنه بهذه البساطة وإذا تم ممارسته بشكل صحيح ، يمكن أن يعيد تنشيطك بسهولة شديدة ويساعدك على العودة إلى العمل بطاقة متجددة.
الآن ، دعونا نتحقق من بعض أوضاع اليوجا المريحة.
اليوغا تسترخي
- بالسانا (وضعية الطفل)
- Viparita Karani (Legs-Up-The-Wall Pose)
- ماكاراسانا (وضعية التمساح)
- سوبتا ماتسيندراسانا (وضع السمكة المتكئ)
- سوبتا بادها كوناسانا (بوز الزاوية المقيدة)
- Savasana (وضع الجثة)
1. بالاسانا (وضعية الطفل)
حول The Pose: يشبه Balasana أو The Child Pose وضع الجنين للطفل. "بالا" كلمة سنسكريتية تعني طفل. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. يجب ممارسة هذا الأسانا على معدة فارغة. حافظ على الوضع لمدة 1 إلى 3 دقائق للحصول على أفضل النتائج.
مزايا الوضع: يطلق بالاسانا التوتر في الظهر والكتفين والصدر. فهو يقلل من التوتر والقلق ويمد الوركين والفخذين والكاحلين برفق. كما أن الوضع يهدئ عقلك ويثبّت تنفسك.
لمعرفة المزيد حول الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: بالاسانا
2. Viparita Karani (Legs-Up-The-Wall Pose)
حول The Pose: Viparita Karani أو Legs-Up-The-Wall Pose هو حل للعديد من المشاكل. إنه مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. Viparita Karani هو انعكاس خفيف ويعمل بشكل أفضل عند ممارسته في الصباح على معدة فارغة. استمر لمدة 5 إلى 10 دقائق.
مزايا الوضع: ينظم Viparita Karani تدفق الدم. يخفف تورم الكاحلين ويعيد إرهاق الساقين. كما أنه يخفف من آلام الظهر الخفيفة وأعراض الأرق. تساعد Viparita Karani أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف.
3. ماكاراسانا (وضعية التمساح)
حول The Pose: يشبه Makarasana أو Crocodile Pose التمساح برأسه فوق الماء. الوضعية مثالية لإنهاء جلسة يوغا شاقة. إنه مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. تدرب على الماكاراسانا على معدة فارغة ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. امسكها لمدة 3-5 دقائق.
مزايا الوضع: ماكاراسانا يريح كتفيك وظهرك بعمق. إنه يطيل عضلات الفخذ ويعالج ارتفاع ضغط الدم ويخفف التعب. كما أنه يخفف من جميع العقد المشدودة في جسمك.
4. سوبتا ماتسيندراسانا (وضع السمك المتكئ)
حول The Pose: Supta Matsyendrasana أو Reclining Fish Pose هي وضعية ملتوية وسميت على اسم يوغي يسمى ماتسيندرا ، تلميذ اللورد شيفا. إنه مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. تدرب على الأسانا على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.
مزايا الوضع: يقوم سوبتا ماتسيندراسانا بتدليك ظهرك ووركيك. يزيل السموم من الجسم ويشجع على تدفق الدم الجديد إلى الجهاز الهضمي. أسانا يخفف من تصلب في الجسم.
لمعرفة المزيد حول الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: سوبتا ماتسيندراسانا
5. سوبتا بادها كوناسانا (بوز زاوية مقيدة)
حول The Pose: Supta Baddha Konasana أو Bound Angle Pose هي وضع مستلق من السهل جدًا القيام به. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. مارسه في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. استمر في الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.
مزايا الوضع: Supta Baddha Konasana يخفض ضغط الدم ويقلل من توتر العضلات. يوفر الراحة من نوبات الهلع والتعب. كما تحافظ أسانا على الصداع.
6. شافاسانا (وضع الجثة)
حول The Pose: شافاسانا أو وضعية الجثة هي وضعية الاسترخاء الكلاسيكية. يتطلب منك النوم بشكل مسطح على ظهرك والبقاء ساكنًا مثل الجثة. Shavasana هو Ashtanga yoga asana على مستوى المبتدئين. يمكنك ممارسة هذه الأسانا في أي وقت من اليوم. كن فيه لمدة 5 إلى 10 دقائق.
مزايا الوضع: شافاسانا يهدئ كل عضلاتك. ينشط الدورة الدموية ويفيد من يعانون من مشاكل عصبية. يمنحك أسانا راحة عميقة وتأملية.
قمنا أيضًا بتجميع بعض التحذيرات التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء ممارسة هذه الأوضاع. تحقق منها أدناه.
تنبيهات لأوضاع الاسترخاء
إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، أو إصابة الظهر ، أو مرض القرص التنكسي ، فعليك بممارسة هذه الوضعيات بعناية وتحت إشراف المدرب.
أثناء التمرين ، إذا شعرت بأي ضغط أو ألم قوي ، اخرج برفق من الوضع واسترح.
مذكورة أدناه بعض الأسئلة الشائعة حول وضعيات اليوجا الهادئة. الق نظرة.
الأسئلة المتداولة
أجد صعوبة في الاستسلام للوضع والاسترخاء فيه. كيف أتغلب عليه؟
سيساعدك التركيز والممارسة المنتظمة على الاسترخاء التام في الوضعيات. امنحها الوقت وتحلى بالصبر ، فسوف تصل بك إلى هناك.
كم مرة أمارس وضعيات الاسترخاء؟
تدرب على الوضعيات كل يوم إما مرة واحدة في نهاية اليوم أو كلما شعرت بالتعب بعد نشاط شاق وتحتاج إلى الاسترخاء وتجديد شبابك.
يعد الاسترخاء أمرًا ضروريًا لأن الجسم المرهق يدخل في وضع البقاء على قيد الحياة ، مما يؤدي إلى تعليق جميع العمليات غير الضرورية. نتيجة لذلك ، ستشعر بالإرهاق والغضب. يمكن أن تساعدك وضعيات اليوجا للاسترخاء في تحقيق التوازن والسلام وتجديد شبابك. يعمل التنفس اليوغي والوضعيات على تخفيف التوتر المتراكم على مدار اليوم بجسمك ، وتنشيط أعصابك وتوحيد طاقات جسمك المبعثرة. تعلمك اليوجا الاستسلام للجاذبية ، وإرخاء عقلك ، والتنفس بعمق لامتصاص قوة الحياة. لذا ، جرب وضعيات اليوجا أعلاه من أجل الاسترخاء والصحة الجيدة.
