إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون بسرعة دون فقدان كتلة العضلات ، فجرّب L-carnitine لفقدان الوزن. يستخدمه عشاق اللياقة البدنية وكمال الأجسام لتحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل ، وحرق الدهون ، وبناء العضلات الخالية من الدهون.
يوجد L-carnitine بشكل طبيعي في منتجات الألبان والأسماك والدواجن. ومع ذلك ، فإن مكملات L-carnitine أكثر فاعلية في إنقاص الوزن وبناء كتلة العضلات الخالية من الدهون.
يعزز أكسدة الأحماض الدهنية ويزيد من إنتاج الطاقة ويحسن مستويات القدرة على التحمل. هذا يعني أنه سيكون لديك المزيد من الطاقة لممارسة التمارين وحرق المزيد من السعرات الحرارية. استمر في القراءة للحصول على جميع التفاصيل حول L-carnitine لفقدان الوزن ، والفوائد التي ستجنيها ، والأطعمة الطبيعية الغنية بـ L-carnitine ، وعينة خطة نظام غذائي نباتي. إدراجه بانتظام في نظامك الغذائي يمكن أن يعطيك النتائج التي طالما رغبت فيها.
ما هو L-Carnitine؟
L-carnitine هو جزيء يشارك في أكسدة الأحماض الدهنية في الميتوكوندريا. وهو حمض أميني غير أساسي وينتج من ركيزتين من الأحماض الأمينية ، L-lysine و L-methionine. على الرغم من أنه متوفر بشكل طبيعي في الأسماك والحليب والدواجن ، إلا أنه يمكن الحصول عليه أيضًا من خلال المكملات المتوفرة في السوق.
أتساءل كيف تساعد هذه المادة في إنقاص الوزن؟ اقرأ القسم التالي لمعرفة ذلك.
كيف يساعد L- كارنتين على إنقاص الوزن؟
يساعد L-carnitine على إنقاص الوزن عن طريق نقل الأحماض الدهنية إلى مصفوفة الميتوكوندريا ، حيث تتأكسد وتنطلق الطاقة. هذا يحرق الدهون ، وتستخدم الطاقة المنبعثة لزيادة أداء التمرين والقدرة على التحمل. تظهر فوائد L-carnitine أكثر في الأفراد المصابين بالسمنة.
المصادر الطبيعية للكارنتين
بالنظر إلى هذا الجدول ، يتضح أن اللحوم الحمراء ليست ضارة بصحتك إلا إذا كنت تستهلكها بإفراط. لن يؤدي تناول البروتين إلى زيادة الوزن. دعنا ننتقل إلى القسم التالي حيث سأخبرك بما يجب أن تأكله لإنقاص الوزن وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون. إلق نظرة. (النباتيون ، قم بالتمرير لأسفل للحصول على خطة نظام غذائي نباتي L-carnitine كامل.)
خطة النظام الغذائي L-Carnitine Rich لإنقاص الوزن
| وجبات الطعام | ماذا نأكل |
| في الصباح الباكر (7:00-7:30 صباحًا) | كوب من الماء المنقوع بالحلبة |
| الإفطار (8:15-8:45 صباحًا) | 1 خبز قمح كامل + بيض مخفوق + كوب حليب قليل الدسم |
| الغداء المسبق (10:30 صباحًا) | كوب شاي أخضر |
| الغداء (12:30-1:00 مساءً) | خيارات:
|
| وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) | خيارات:
|
| العشاء (7:00 - 7:30 مساءً) | خيارات:
|
لماذا يعمل هذا
يساعد شرب كوب من الماء المنقوع بالحلبة في الصباح على بدء عملية التمثيل الغذائي. يعتبر القمح الكامل والحليب والبيض مصدرًا رائعًا لـ L-carnitine والألياف الغذائية والبروتين والكالسيوم. ستعمل وجبة الإفطار الصحية هذه على تنشيط عقلك وإبعاد آلام الجوع. إن تناول كوب من الشاي الأخضر قبل الغداء سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام ويطرد السموم أيضًا. تعتبر لحوم البقر والدجاج والتونة مصادر رائعة للكارنيتين والبروتين الذي سيساعدك على حرق الدهون وبناء العضلات الخالية من الدهون. إن تناول وجبة خفيفة صحية ومليئة بالشبع في المساء ستمنح جسمك جرعة إضافية من الفيتامينات والمعادن. لتناول العشاء ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكارنيتين التي تحرق الدهون وتوفر الطاقة.
هناك الكثير من الأطعمة النباتية التي قد لا تتطابق مع كميات إل-كارنيتين الموجودة في الأطعمة غير النباتية ، لكنها يمكن أن تساعدك في الحصول على كمية مناسبة من إل-كارنيتين. هنا مخطط النظام الغذائي النباتي L-carnitine.
خطة النظام الغذائي الغني بـ L-Carnitine النباتي لإنقاص الوزن
| وجبات الطعام | ماذا نأكل |
| الصباح الباكر (7:00 - 7:30 صباحًا) | عصير الليمون والماء الدافئ |
| الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا) | براعم + جوز برازيلي |
| الغداء المسبق (10:30 صباحًا) | كوب شاي أخضر |
| الغداء (12:30-1:00 مساءً) | الخيارات:
|
| وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) | الخيارات:
|
| العشاء (7:00 - 7:30 مساءً) | الخيارات:
|
لماذا يعمل هذا
يساعد ماء الليمون في طرد السموم والحفاظ على مستويات الأس الهيدروجيني في الجسم. تعتبر البراعم والمكسرات البرازيلية مصدرًا ممتازًا للكارنيتين والبروتينات والدهون الصحية. يساعد الشاي الأخضر على قمع الشهية وله خصائص مضادة للأكسدة. تناول وجبة غداء خفيفة وغنية بالبروتين ومليئة بالشبع والكارنيتين لمساعدة جسمك على حرق السعرات الحرارية. لتناول وجبة خفيفة في المساء ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر أو عصير الفاكهة الطازجة أو ماء جوز الهند للتخلص من السموم وتعزيز وظائف الجسم الخلوية. اجعل العشاء خفيفًا قدر الإمكان ولكن تناول الأطعمة الغنية بـ L-carnitine مثل العدس والحمص والسبانخ والفاصوليا والبروكلي.
على الرغم من أن L-carnitine سيساعد على حرق الدهون وإنتاج الطاقة ، إذا لم يتم استخدام هذه الطاقة ، فسيتم تخزينها كدهن مرة أخرى. وبما أن هدفك هو إنقاص الوزن وليس مجرد إعادة تدوير الدهون المخزنة ، فعليك ممارسة الرياضة على الأقل 3-5 ساعات في الأسبوع. هنا نموذج لخطة التمرين.
خطة تجريب لتخفيف الوزن
- دوران العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
- استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
- دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
- الجرش الجانبي - مجموعتان من 10 ممثلين (الجانب الأيسر والأيمن)
- لف الجزء العلوي من الجسم - مجموعة واحدة من 20 ممثلين
- دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
- بقعة الركض - 5-7 دقائق
- قفز الحبل - مجموعتان من 50 ممثلين
- تمرين بيربي - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- قفز الرافعات - مجموعة واحدة من 20 ممثلين
- تراجع ثلاثي الرؤوس - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الطعنات الأمامية - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- القفز إلى الأمام والاندفاع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمرين الضغط - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الجرش - مجموعة واحدة من 20 ممثلين
- متسلقو الجبال - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمدد
يمكنك أيضًا تضمين الرقص وركوب الدراجات والمشي والجري وتدريب الأثقال واليوجا والتأمل لفقدان الوزن.
إذا كنت ترغب في تسريع المعدل الذي ستفقد به الوزن ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات L-carnitine. إليك ما يجب أن تعرفه.
مكملات L-Carnitine لإنقاص الوزن
يمكن استخدام مكملات L-carnitine من قبل أولئك الذين يعانون من نقص L-carnitine أو يرغبون في إنقاص الوزن وبناء الجسم بوتيرة أسرع من مجرد اتباع نظام غذائي غني بـ L-carnitine وممارسة الرياضة. كبسولات L-carnitine متوفرة في الصيدليات على شكل كبسولات "حرق الدهون".
جرعة إنقاص الوزن إل-كارنتين
جرعة L-carnitine لفقدان الوزن هي أنه يمكنك تناول 2-3 جم L-carnitine يوميًا. يمكنك تناوله بعد التمرين أو بين الوجبات. ولكن هل تناول مكملات L-carnitine آمن بالنسبة لك؟ وكشفت في القسم التالي.
هل مكملات L-Carnitine آمنة؟
تشير الأدلة العلمية إلى أن تناول 2 جم أو أقل من L-carnitine يوميًا آمن لمن يرغبون في إنقاص الوزن. أيضًا ، إذا قررت تناول مكملات L-carnitine ، فيرجى استشارة طبيبك أولاً. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول حاليًا أي وصفة طبية أو تتبع خطة نظام غذائي لفقدان الوزن.
لذا ، إذا كنت تستثمر وقتك وأموالك وطاقتك لإنقاص وزنك ، فما هي الفوائد التي ستحصل عليها؟ ألق نظرة على القسم التالي.
فوائد إل-كارنتين
- ينشط جسمك
L-Carnitine هو أحد العناصر التي يُقال إنها تنشط جسمك. مع هذا ، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم وأكثر مما تفعله عادة أثناء التمرين. يساعدك على منحك 100٪ ويجعل التمرين فعالًا للغاية. يساعد في نقل جميع الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا مما يؤدي إلى الأكسدة. وهذا بدوره يحرق الطاقة. يوقف تراكم الدهون ويساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
- يعزز التمثيل الغذائي
يساعد L-Carnitine أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي بشكل كبير. إنه يكسر جميع الدهون ويسمح لمعدل الأيض الخاص بك بالتوجه شمالًا. في الواقع ، قال معظم الخبراء أن بعض الناس يفقدون الوزن بمعدل بطيء بسبب انخفاض التمثيل الغذائي ونقص L-Carnitine في نظامهم الغذائي.
- يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع
يساعد L-Carnitine في إرسال كل دهونك إلى الخلايا بحيث يمكن استخدامها كطاقة. وفقًا للعديد من خبراء الصحة ، فإن إضافة L-Carnitine إلى نظامك الغذائي سيساعدك في الحصول على نتائج أسرع في فترة أقصر. في الواقع ، كان هناك مسح تم إجراؤه ، حيث وجد أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا صحيًا بما في ذلك L-Carnitine فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين مارسوا الرياضة.
- يحرق دهون الجسم على المستوى الخلوي
يساعد L-Carnitine عن طريق حرق الدهون في الجسم على المستوى الخلوي. يرتبط بفيتامين ب على الرغم من أن تركيبته تشبه إلى حد بعيد الأحماض الأمينية.
- يبني العضلات ويقوي العظام
بما أن L-carnitine يساعد على حرق الدهون ، فإنه يساعد أيضًا في بناء العضلات الخالية من الدهون. الطاقة المشتقة من أكسدة الأحماض الدهنية تعزز قوة العضلات. عند ممارسة الرياضة ، تتعرض عضلاتك للبلى. وعندما ترتاح ، يتم إعادة بناء هذه العضلات لتصبح ألياف عضلية أقوى.
- يعالج أمراض القلب
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الذبحة الصدرية استخدام L-carnitine لممارسة الرياضة دون الشعور بألم في الصدر أو عدم ارتياح. يمكن أن يساعد L-carnitine أيضًا الأشخاص المصابين بأمراض القلب والمرضى الذين أصيبوا بنوبة قلبية طفيفة.
- يمكنه علاج مرض السكري من النوع الثاني
يساعد L-carnitine على زيادة أكسدة الجلوكوز وامتصاصه وتخزينه. لذلك ، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني الاستفادة من مكملات L-carnitine لأنها ستساعد في تقليل مستويات السكر في الدم.
- يقوي المناعة
L- كارنيتين له تأثيرات مضادة للأكسدة. فهو يساعد على التخلص من جذور الأكسجين الحرة ، وبالتالي تحييد آثارها الضارة على خلايا الجسم.
- يساعد في وظائف الكلى
يتم إنتاج L-carnitine بشكل طبيعي عن طريق الكلى. إذا كان الشخص يعاني من مرض في الكلى وغير قادر على إنتاج ما يكفي من L-carnitine ، فيمكنه بالتأكيد الاستفادة من مكملات L-carnitine.
- فوائد الأمهات المرضعات
تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى نقص L-carnitine. وبالتالي ، يمكن للأمهات الجدد الاستفادة من مكملات L-carnitine.
- يحسن وظائف المخ
يساعد L-carnitine على تحسين وظائف المخ عن طريق منع تلف الدماغ المرتبط بالتوتر والمرتبط بالعمر لدى كبار السن ، وبالتالي تعزيز صحة الدماغ ووظيفته.
يمكنك الآن التفكير بجدية في تناول مكملات L-carnitine. لكنها أيضًا لا تخلو من أي آثار جانبية. إليك ما يمكنك تجربته إذا تناولت جرعة زائدة بنفسك.
L- كارنيتين الآثار الجانبية
يمكن أن تؤدي الجرعة الزائدة من L-carnitine إلى الغثيان والصداع وعسر الهضم وزيادة ضربات القلب والحمى وضعف الرؤية وفقدان الشهية والضعف. أخطر الآثار الجانبية هو تصلب الشرايين ، ويعرف باسم انسداد الكارنيتين.
مخطط المعلومات الرسومي:إل-كارنيتين لإنقاص الوزن
L-carnitine هو حمض أميني طبيعي يشارك في وظائف الجسم الرئيسية. يستخدم العديد من الأشخاص مكملات L-carnitine لفقدان الوزن. ومع ذلك ، هل هذا العمل؟ يوضح الرسم البياني التالي الفوائد المحتملة لـ L-carnitine لفقدان الوزن. تحقق من ذلك!
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
L-carnitine هو جزيء موجود بشكل طبيعي في الأسماك ومنتجات الألبان والدواجن. يمكنك أيضًا العثور على مكملات L-carnitine ، والتي تحظى بشعبية لدى الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن وبناء العضلات الخالية من الدهون. يعتبر إقران نظام تمرين يومي مع L-carnitine لفقدان الوزن فعالًا. لكنها تتطلب الاتساق والوقت والجهد لرؤية النتائج. إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الأرطال بسرعة ، فاستشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية قبل تناول مكملات L-carnitine.
قم بالتمرير لأعلى للتحقق من المكونات الطبيعية التي تحتوي على L-carnitine وكيف يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
يتم استخدامه في الغالب من قبل الناس لفقدان الوزن ، وبناء كتلة العضلات الهزيلة ، وتحسين القدرة على التحمل وقوة العضلات.
الأسئلة المتداولة
كم من الوقت يستغرق L-carnitine ليعمل؟
قد يستغرق الأمر من 10 إلى 12 أسبوعًا حتى ترى فرقًا واضحًا مع المدخول المنتظم وممارسة الرياضة.
هل يمكننا تناول L-carnitine على معدة فارغة؟
نعم ، يمكنك تناوله في الصباح الباكر على معدة فارغة للمساعدة في امتصاصه بشكل أفضل والاستفادة القصوى من فوائده.
هل يجعلك L-carnitine تتغوط؟
قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى انزعاج في المعدة وإسهال.
هل يمكن أن يسبب الكارنيتين تساقط الشعر؟
لا ، قد يلعب L-carnitine بدلاً من ذلك دورًا في صحة فروة الرأس والشعر.
