هل تعرف ما هو بعقب اليوجا؟ هل تريد واحدة إذا رأيت واحدة! يمكن لأساناس اليوغا أن تجعل الأرداف متناسقة بشكل جيد. أفضل طريقة للحصول على مؤخرة جميلة هي اتباع نظام صارم لبعض أوضاع اليوجا. في هذه المقالة ، قمنا بإدراج أساناس اليوجا التي يمكنها شد الأرداف. استمر في القراءة لتتعلم كيفية القيام بها!
اليوغا للحصول على مؤخرة ملائمة
عندما نفكر في اليوجا ، نفكر في التمارين التي تريح العقل والجسد. ولكن بصرف النظر عن ذلك ، يمكن أن تكون اليوجا أيضًا ممارسة لتقوية العضلات وتنغيمها. الأرداف ، على وجه الخصوص ، هي منطقة تدركها النساء. ستؤدي الأرداف المرفوعة والمشدودة قليلاً إلى الحيلة وتجعلك تشعر بالثقة. تتحدى بعض أساناس اليوجا عضلات مؤخرتك وتعطي النتائج التي تريدها. تحقق من تلك الأساناس أدناه.
1. Salabhasana (الجراد بوز)
Salabhasana أو Locust Pose هي وضعية تبدو سهلة ولكن يمكن أن يكون من الصعب جدًا القيام بها بالطريقة الصحيحة. يجب عليك تضمين هذا الوضع في نظام التمرين اليومي الخاص بك للحصول على بعض النتائج الرائعة. تدرب على هذا الأسانا في الصباح الباكر على معدة فارغة. إنه مستوى أساسي من أسانا تحت أسلوب فينياسا لليوغا. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية على الأقل.
الفوائد: ينشط Salabhasana نظامك بالكامل. يحفز الأعضاء الداخلية ويحسن الدورة الدموية. كما أنه يعمل على تناغم الوركين والفخذين وعضلات الساق والساقين. ينظم الأسانا عملية التمثيل الغذائي ويساعدك في إنقاص الوزن.
2. Purvottanasana (وضعية اللوح الصاعد)
Purvottanasana أو Upward Plank Pose هي أسانا حيث يمكنك التمدد على نطاق واسع باتجاه الشرق. الصباح هو أفضل وقت لممارسة هذه الأسانا. حافظ على معدتك فارغة أثناء ممارسة هذا الأسانا. في حالة تعذر ممارسة الأسانا في الصباح ، يمكنك القيام بذلك في المساء ، ولكن تأكد من أن وجبتك الأخيرة كانت قبل 4 إلى 6 ساعات. حافظ على وضع اليوغا ، وهو المستوى الأساسي لممارسة اليوغا Vinyasa Yoga asana ، لمدة تتراوح من 30 إلى 60 ثانية.
الفوائد: يقوي Purvottanasana ظهرك وساقيك ، ويمد الجزء الأمامي من الكاحلين ، ويقوي الجسم بالكامل. فهو يزيد من قوة قلبك وقدرتك على التحمل ويطيل الساق إلى حد كبير.
3. Anjaneyasana (وضع الهلال)
تم تسمية Anjaneyasana أو The Crescent Pose باسم اللورد هانومان ، وهو شخصية في رامايانا ، وعادة ما يظهر في هذا الموقف. يشبه الوضع أيضًا هلال القمر ، ومن هنا جاءت تسميته. مارس الأسانا في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة لك. الوضع هو المستوى الأساسي من Vinyasa Yoga. امسكها لمدة 15 إلى 30 ثانية على الأقل أثناء التدريب.
الفوائد: Anjaneyasana يحسن توازن الجسم ويمنح الوركين تمددًا جيدًا. يزيد التركيز ويبني الوعي الأساسي. ينشط الجسم وينشطه ، ويحفز الجهاز الهضمي ، ويساعد على الهضم.
4. Virabhadrasana 2 (المحارب 2 بوز)
تم تسمية Virabhadrasana 2 أو Warrior 2 Pose باسم Virabhadra ، وهي شخصية أسطورية أنشأها اللورد شيفا. إنها وقفة رشيقة تحتفل بإنجازات المحاربين الأسطوريين. Virabhadrasana 2 هي وضعية Vinyasa Yoga للمبتدئين والتي تعمل بشكل أفضل عند ممارستها في الصباح على معدة فارغة. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.
الفوائد: يقوي The Warrior Pose ساقيك وكاحليك ويمدهما. فهو يزيد من قدرتك على التحمل ، ويخفف من آلام الظهر ، ويضيف رشاقة واتزانًا على وقفتك. الأسانا تحسن التنفس وتنشط الأطراف المتعبة.
5. تريكوناسانا (وضع المثلث)
تم تسمية Trikonasana أو Triangle Pose لأنها تشبه المثلث. الوضع هو مستوى مبتدئ Vinyasa Yoga asana يعمل بشكل أفضل عند الإمساك به لمدة 30 ثانية على الأقل. على عكس العديد من أوضاع اليوجا الأخرى ، يتطلب منك Trikonasana إبقاء عينيك مفتوحتين للحفاظ على التوازن. تدرب على الأسانا في الصباح على معدة فارغة.
الفوائد: يقوي Trikonasana الركبتين والكاحلين والساقين ويزيد من ثباتك البدني. يحسن الهضم ويخفض ضغط الدم ويزيل الدهون من الخصر والفخذين.
6. Ardha Chandrasana (نصف القمر بوز)
تقوم Ardha Chandrasana أو Half Moon Pose بتوجيه الطاقات القمرية إلى جسمك. الوضع هو المستوى الأساسي Hatha Yoga asana الذي يعمل بشكل أفضل عند الفجر أو الغسق. يجب أن تكون معدتك فارغة خلال وقت التدريب. حاول الحفاظ على الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية على الأقل.
الفوائد: الأسانا تجعل الفخذين والكاحلين أقوى وتمدد ربلتيك. يزيد من مستويات تركيزك ويمنح جسمك إحساسًا أفضل بالتنسيق. كما أنه يخفف التوتر ويحسن الهضم.
7. ناتاراجاسانا (وضعية الرقص)
Natarajasana أو Dance Pose هي أسانا ، إذا تم القيام بها بشكل صحيح ، فإنها تشبه أحد أوضاع الرقص للإله الهندوسي ، اللورد شيفا. إنه مستوى متوسط من Vinyasa Yoga asana. مارس الأسانا في الصباح الباكر على معدة فارغة أو في المساء بعد 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبتك. حافظ على الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية على الأقل أثناء التمرين.
الفوائد: Natarajasana هي واحدة من أفضل وضعيات اليوجا لشد الأرداف لأنها تقوي الوركين والساقين. يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويساعد على فقدان الوزن ، ويطيل الفخذين ، ويحسن الموقف الخاص بك. يجعل جسمك مرنًا ويزيد من تركيزك وتوازنك.
لمعرفة المزيد عن asana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا:Natarajasana
لا يقتصر دور اليوجا على تحسين صحتك العقلية فحسب ، بل يتعلق أيضًا بمساعدتك على الحفاظ على لياقتك والحصول على عضلات متناسقة. تساعد أساناس اليوجا هذه التي تعمل على شد الأرداف على تحسين التمثيل الغذائي (مما يؤدي إلى فقدان الوزن) وتقوية عضلات القلب وتخفيف آلام الظهر وتقليل دهون الخصر والفخذين. إنهم يعملون على الوركين والساقين والساقين والظهر والكاحلين والركبتين. لذا ، قم بتضمين أوضاع اليوجا السهلة والفعالة للغاية هذه في روتين التمرين الخاص بك لرفع وشد الأرداف.
الأسئلة المتداولة
هل ممارسة اليوجا كافية لمؤخرة مناسبة؟
جنبًا إلى جنب مع ممارسة وضعيات اليوجا المنغمة للأرداف ، سيساعدك اتباع نظام غذائي سليم ونمط حياة صحي وعقل حازم في الحصول على النتائج المرجوة.
هل هناك آثار جانبية لممارسة اليوجا؟
اليوغا ، عندما يتم تعلمها وممارستها تحت إشراف معلم يوغا مدرب ، ليس لها أي آثار جانبية.
هل فكرت يومًا في ممارسة اليوجا لتشكيل الأرداف؟ كيف ساعدك؟ يلعب الجزء الخلفي من جسمك دورًا مهمًا في تشكيل قوامك. الظهر الملائم يجعلك تبدو وتشعر بالراحة. للحصول على أرداف تحسد عليها ، قم بإعادة صياغة نظام اللياقة الخاص بك وإعادة تنظيمه ليناسب الوضعيات المذكورة أعلاه. ابدأ!
