كيف يساعدك التمر على إنقاص الوزن؟

هناك العديد من الفوائد لتناول التمر لفقدان الوزن. فهي غنية بالعناصر الغذائية وتوفر العديد من الفوائد الصحية (1). علاوة على ذلك ، تعتبر الألياف والدهون الموجودة في هذه الفاكهة مثالية لتعزيز صحتك. قد تساعدك التمر على إنقاص الوزن لأنها تساعد في طرد السموم ، والحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، وتهدئة الالتهاب (2). إذا كنت تتوق إلى الحلاوة ، فإن هذه الفاكهة الغريبة تساعدك على إرضاء ذوقك دون تحميل السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب أن تحافظ على حجم جزء صحي. تشرح هذه المقالة فوائد التمر لفقدان الوزن ، وطرق استهلاكها ، وأهمية العيش بأسلوب حياة صحي لفقدان الوزن. استمر في القراءة.

ما هي التواريخ؟

لكن أولاً ، دعني أخبرك قليلاً عن المواعيد. التواريخ أو Phoenix dactylifera ، هي ثمار أشجار النخيل الحلوة ، توجد غالبًا في الشرق الأوسط وأفريقيا والهند وبنغلاديش وباكستان. هناك أنواع مختلفة من التمور تعتمد على محتوى الفركتوز والجلوكوز والسكروز.

التمر غني بالكربوهيدرات (44-88٪) ، الألياف الغذائية (6.4-11.5٪). بروتين (2.3-5.6٪) ، دهون (0.2-0.5٪) ، معادن (حديد ، مغنيسيوم ، نحاس ، كالسيوم ، صوديوم ، إلخ) ، أملاح ، فيتامينات (أ ، ب 1 ، ب 2 ، ج ، نياسين) وزيوت (3) ).

لذلك ، يتضح من ملف التغذية أن التمور ليست فقط لذيذة للغاية ولكنها مغذية للغاية أيضًا. الآن ، دعونا نفهم كيف يساعد التمر في إنقاص الوزن.

كيف يساعد التمر على إنقاص الوزن؟

على الرغم من كونها حلوة ومليئة بالكربوهيدرات ، إلا أن التمر يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن للأسباب التالية.

1. نسبة عالية من الألياف

التمر غني بالألياف الغذائية. الألياف أو الكربوهيدرات الجيدة (كما أحب أن أسميها) لا يمكن للبشر هضمها. تعمل الألياف بثلاث طرق تؤدي إلى فقدان الوزن.

أولاً ، تساعد الألياف على إبطاء امتصاص الطعام في الأمعاء الغليظة ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. كما أنه يمنع الارتفاع المفاجئ في نسبة الجلوكوز في الدم.

ثانيًا ، يساعد على حبس الدهون ، ويمنع امتصاص الدهون.

وثالثًا ، تساعد الألياف في إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة في الأمعاء ، والتي تعد أساسًا غذاء لبكتيريا الأمعاء الجيدة. تساعد بكتيريا الأمعاء في الهضم ، مما يساعد في النهاية على تعزيز عملية التمثيل الغذائي (4).

2. نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة

ليست كل الدهون سيئة. مثل الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في التمر. يمكن أن تساعد هذه الأحماض الدهنية غير المشبعة في تقليل الالتهاب. يمكن أن يحدث الالتهاب لأسباب مختلفة مثل الإصابة والتورم والمرض واستهلاك الطعام غير الصحي وقيادة نمط حياة غير مستقر. الخبر السيئ هو أن الالتهاب مرتبط بالسمنة ومقاومة الأنسولين ومرض السكري وأمراض الكبد وما إلى ذلك (5). نظرًا لأن التمر يحتوي على كمية جيدة من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، فمن خلال تناولها ، يمكنك تقليل الالتهاب ، وبالتالي تقليل فرصك في زيادة الوزن.

3. مصدر بروتين جيد

التمر غني أيضًا بالبروتين. البروتينات صعبة الهضم ، ووقت الانتقال في الأمعاء الغليظة أطول ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد البروتينات أيضًا في بناء العضلات وإصلاحها.

4. خاصية مضادات الأكسدة

الفواكه الجافة غنية بمضادات الأكسدة (6). تساعد مضادات الأكسدة في التخلص من جذور الأكسجين الحرة الضارة وتقليل التوتر والالتهابات. تحتوي التمور الطازجة على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والفينولات والكاروتينات (7). هذه تساعد على طرد السموم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي والهضم. هذا يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.

5. نشاط مضاد لمرض السكر

يمكن أن تساعد هذه الحلوى الطبيعية في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. وجد العلماء أن مركبات الفلافونويد والسابونين والفينولات الموجودة في التمر يمكن أن تساعد في تحفيز إنتاج الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، فقد وجد أن إطعام التمور لجرذان المختبر المصابة بداء السكري ساعد في تحسين النتائج البيوكيميائية المختلفة (8). ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا إذا كنت مصابًا بمرض السكري. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان يمكنك تناول التمر.

6. يشبع السن الحلو

تلك الأسنان الحلوة! أنا أكرهه ، أحبه ، لكن لا يمكنني أن أفقده! نعم ، بشرى سارة لمن يشعر بهذه الطريقة. التمر حلو وناعم ولزج. يمكن أن تكون بمثابة محلي طبيعي مطروحًا منه جميع الآثار السيئة لسكر القصب. لذلك ، إذا كنت ترغب في تناول شيء حلو بعد الوجبة ، فما عليك سوى إدخال تمرين في فمك ، وستكون جاهزًا تمامًا. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على توفير التغذية لجسمك دون التعرض لخطر زيادة الوزن.

لذلك ، كانت هذه الأسباب الستة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. ولكن هل يمكنك تناول تمور غير محدودة وما زلت تأمل في إنقاص الوزن؟ دعونا نكتشف ذلك.

كم عدد التمور التي يجب استهلاكها لإنقاص الوزن؟

قد تساعد التمر في إنقاص الوزن ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن إذا لم تستهلكها بكميات محدودة. يمكنك تناول 4-6 تمرات يوميًا لإشباع رغبتك في تناول الحلويات ، أو إبعاد آلام الجوع ، أو إضافة التغذية والمذاق إلى طعامك.

بالحديث عن الطعام ، دعني أخبرك بكيفية تضمين التواريخ في قائمة طعامك اليومية.

يساعد التمر في إنقاص الوزن - طرق دمج التمر في نظامك الغذائي

1. تتمثل إحدى الطرق المثيرة لتناول التمر في إزالة بذورها وحشو بعض قطع الجوز واللوز أو أي فاكهة مجففة أخرى من اختيارك.
2. تعد إضافة التمور المقطعة إلى سلطة فواكه أو حلوى طريقة رائعة أخرى للاستمتاع بها.
3. يمكنك أيضًا تضمين التمر في الخضار وأطباق الأرز والكسكس وما إلى ذلك.
4. من الطرق الشائعة جدًا لاستهلاك التمر إضافتها إلى الحليب.
5. يمكنك إضافة التمر إلى الزبادي ، والكاسترد ، والصلصة ، والتغميس ، والكعك ، وما إلى ذلك.

واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لاستهلاك التمر هي إضافتها إلى كوب من الحليب. في الواقع ، تم العثور على التمر والحمية الغذائية لتعزيز فقدان الوزن السريع في العديد من أخصائيو الحميات. لذا ، إذا كنت تريد أن تفقد 7 كجم في أسبوعين ، فإليك ما يجب عليك فعله.

حمية التمر والحليب

الأسبوع الأول

الإفطار - 2 تمر وكوب لبن

الغداء - 3 أونصات سمك مشوي + خضار ورقية + شريحة خبز أسمر + 1 كوب زبادي + 2 تمر

وجبة خفيفة بعد الظهر - 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت متعدد الحبوب

العشاء - 2 تمرة وكوب حليب + خضار مشوي أو مطهي + فول مسلوق

الأسبوع الثاني

الإفطار - 2 تمر وكوب لبن

الغداء - 3 أونصات سمك مشوي + شوربة خضار أو شوربة دجاج + 1 شريحة خبز أسمر + 1 كوب زبدة + 2 تمر

وجبة خفيفة بعد الظهر - 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت متعدد الحبوب

العشاء - 2 تمر وكوب حليب + خضار سوتيه مع فطر / سمك / دجاج

ملاحظة: تحدث إلى اختصاصي التغذية أو الطبيب قبل اتباع خطة النظام الغذائي هذه.

فيما يلي بعض التواريخ التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن:

1. تواريخ المجهول
2. تمر دجلة نور
3. تواريخ كاليفورنيا

التمر ليس فقط مفيدًا لفقدان الوزن. لديهم فوائد صحية أخرى أيضًا ، مما يجعلها مميزة جدًا. دعونا نلقي نظرة على الفوائد الصحية للتمور.

ما هي الفوائد الصحية للتمور؟

• ساعد في تعزيز المناعة

يمكن أن يساعد تناول التمر في تعزيز مناعتك لأنها مصدر جيد للحديد ، وهو أمر ضروري لإنتاج الدم (9). كما أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والبروتين.

• حماية من الحساسية

يحتوي التمر على الكبريت العضوي الذي لا يساعد فقط في تقليل تفاعلات الحساسية ولكنه يحميك أيضًا من الوقوع فريسة للحساسية الموسمية.

• منع الإمساك

التمر غني بالألياف ، مما يساعد على تعزيز حركة الأمعاء. إذا كنت تعاني من الإمساك ، اشرب كوبًا من الحليب مع التمر والموز المهروس للحصول على الراحة في غضون ساعة أو ساعتين.

• لا يحتوي على دهون متحولة

عندما تستهلك التمر كوجبة خفيفة ، فلن تضيف إلى الدهون المتحولة الموجودة بالفعل في جسمك. وهو أمر رائع ، لأنه من خلال تقليل كمية الدهون المتحولة في جسمك ، ستقلل من فرصك في اكتساب الوزن وتعريض صحتك للخطر.

• حافظ على نشاطك

يمكن أن يوفر لك التمر طاقة فورية لأنها تحتوي على كميات جيدة من الجلوكوز والفركتوز والسكروز. يمكنهم إبقائك نشيطًا لمدة ساعة جيدة. لذلك ، إذا شعرت بالخمول أو كان هناك انخفاض في مستويات الجلوكوز في الدم ، فتناول 2-4 تواريخ.

• حماية القلب

تحتوي التمر على العديد من المعادن المختلفة التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار ، مما يجعلها تحمي القلب المثالي.

• تحسين الدورة الدموية

يساعد الحديد والصوديوم في التمر في موازنة السوائل في الجسم. وهذا بدوره يساعد في تحسين الدورة الدموية ، وهو أمر مهم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتحسين الصحة.

لذلك ، كما ترى ، من خلال تناول التمر ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستحمي جسمك أيضًا من الأمراض المختلفة. رائعة. ولكن كيف تختار أفضل التمور من السوق وكيف تستهلكها؟ وإليك بعض النصائح.

نصائح لشراء واستهلاك التمور

• ابحث عن التواريخ غير المقطوعة والمتجعدة بسلاسة.
• يجب ألا تكون رائحتها كريهة.
• تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية قبل شراء علبة التمر من السوبر ماركت.
• اغسلها جيدًا تحت الماء الجاري لإزالة أي أوساخ أو بكتيريا.
• قم بتخزينها في وعاء محكم في الثلاجة.
• تستهلك 4-6 تمرات كل يوم لانقاص الوزن.

أشر إلى تذكر

لا تستهلك الكثير من التمر لأن ذلك يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم ويزيد وزنك. علاوة على ذلك ، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تناول التمر لفقدان الوزن.

في حين أن التمر معروف بفوائده الصحية ومحتواه الغذائي العالي ، فإن فوائد التمر لفقدان الوزن قد لا تكون شائعة. التمر غني بالألياف الغذائية والبروتينات والدهون الصحية ، مما يجعله وجبة خفيفة صحية تجعلك تشعر بالشبع. إنها تساعد في التخلص من المواد السامة في الجسم وتحافظ أيضًا على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. مصدر ممتاز للتغذية ، 4-6 تمرات يوميًا هو كل ما تحتاجه لخسارة الوزن الزائد بطريقة صحية.

الأسئلة المتداولة

ما هو أفضل وقت لتناول التمر لإنقاص الوزن؟

يمكنك تحديد التواريخ في أي وقت من اليوم. محتواها العالي من الألياف يجعلها إضافة مثالية لوجبة الإفطار أو الغداء أو الوجبات الخفيفة أو العشاء.

هل يمكن أن يقلل التمر من دهون البطن؟

قد يساهم التمر في فقدان الدهون ولكن قد لا يساعد في فقدان دهون البطن. يساعد محتواها العالي من الألياف في تعزيز الشبع وتقليل استهلاك الطعام ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن والدهون.

ما هي الآثار الجانبية للتمور؟

قد يؤدي الإفراط في تناول التمر إلى الشعور بعدم الراحة والانتفاخ في الجهاز الهضمي. ومن ثم ينصح بالاعتدال.