إذا كنت تمارس التمارين الرياضية وفجأة شعرت بألم شديد في أسفل ساقيك ، فقد يشير ذلك إلى إصابتك بجبائر قصبة الساق. لحسن الحظ ، هناك بعض العلاجات المنزلية لجبائر قصبة الساق التي قد تعطيك بعض الراحة.
واحدة من أكثر المشاكل المتعلقة بالتمارين انتشارًا هي جبائر حرف الظنبوب. ينتج ألمًا كبيرًا في عظم الساق ، العظم الكبير في أسفل الساق. متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي هي المصطلح الطبي لهذه الحالة. التهاب السمحاق ومتلازمة النعل هي أسماء أخرى لجبائر شين. كثيرًا ما تكون العضلات والأوتار والأنسجة العظمية لعظم الساق هي سبب هذه الحالة. إنه أكثر شيوعًا عند الرياضيين ، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث لأي شخص ، اعتمادًا على مستوى نشاطهم البدني. على الرغم من أنه مزعج ، يمكن علاج هذا المرض بسرعة وكفاءة في المنزل. هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عن هذه الحالة؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد حول جبائر حرف الظنبوب ، بما في ذلك الأنواع والأسباب والأعراض العديدة ، بالإضافة إلى بعض العلاجات المنزلية الأكثر فعالية لعلاج المشكلة. انتقل لأسفل!
كيفية التخلص من جبائر شين بشكل طبيعي
1. ضغط ساخن أو بارد
قد تساعد الكمادات الساخنة والباردة في تخفيف الألم والالتهاب الناجم عن جبائر قصبة الساق (1).
سوف تحتاج
ضغط ساخن أو بارد
ما عليك فعله
- ضع كمادة ساخنة أو باردة على المنطقة المصابة.
- اتركه لمدة 15-20 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك كل 4 ساعات لمدة 5 أيام.
2. عصير الكرز
الكرز تحتوي على مركبات تسمى الأنثوسيانين تتميز بخصائصها المضادة للأكسدة (2). لديهم أيضًا خصائص مضادة للالتهابات (3). ومن ثم ، يمكن استخدام الكرز لعلاج جبائر قصبة الساق.
سوف تحتاج
كوب من عصير الكرز غير المحلى
ما عليك فعله
شرب كوب من عصير الكرز.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشربه يوميًا ، خاصة قبل جلسة تمرين مكثفة.
3. أحواض ساخنة بالزيوت الأساسية
الماء الساخن يقلل الالتهاب (4). يعتقد أن الزيوت الأساسية توفر تأثيرات مهدئة. قد يساعد هذا في تخفيف الألم من جبائر قصبة الساق.
سوف تحتاج
- حوض ماء ساخن
- 1-2 ملاعق صغيرة من أي زيت أساسي (زيت اللافندر أو زيت الأوكالبتوس)
ما عليك فعله
- تحضير حمام ساخن.
- أضف ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من أي زيت عطري إلى حوض الاستحمام الساخن.
- انقع نفسك واسترخي في الحمام لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك بعد كل نشاط مكثف للمساعدة على إرخاء العضلات.
4. تدليك
قد يساعد تدليك المنطقة المصابة برفق في أسفل ساقك في تخفيف الألم الناجم عن جبائر قصبة الساق. للحصول على أفضل النتائج ، استخدم ضمادة دافئة قبل التدليك. قد يؤدي تدفئة العضلات إلى جعل التدليك أكثر فعالية وتخفيف الألم والالتهاب (5) ، (6).
أيضًا ، يوصى بشدة أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة لمدة 4 إلى 5 أيام على الأقل بعد الإصابة لتسريع الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام ضغط بارد لتقليل تورم الساقين.
5. جذر الزنجبيل
يعرض الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات (7). قد يساعد ذلك في تقليل الالتهاب والتورم الناتج عن جبائر قصبة الساق.
سوف تحتاج
- 1-2 إنش من جذر الزنجبيل ، مُقطَّع إلى قطع صغيرة
- شاش قطني
- كوب واحد من الماء الساخن
ما عليك فعله
- يقطع جذر الزنجبيل إلى قطع صغيرة.
- ضع الزنجبيل المبشور في قماش قطني وانقعه في وعاء من الماء الساخن لمدة دقيقة.
- ضع ضغط الزنجبيل مباشرة على قصبة الساق المصابة واتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك عدة مرات في اليوم (حسب الحاجة).
6. فيتامين د
يعرض فيتامين د خصائص مضادة للالتهابات (8). قد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى جعل جسم الإنسان عرضة للالتهاب والتورم من الإصابات. وبالتالي ، يوصى بالحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د يوميًا. جرب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل التونة والماكريل والبرتقال وفول الصويا والجبن والبيض.
ملاحظة: استشر الطبيب قبل تناول مكملات إضافية لهذه الحالة.
7. ملح ابسوم
يمتلك ملح إبسوم خصائص مضادة للالتهابات (9). قد تخفف هذه الألم والالتهاب الناجم عن جبائر قصبة الساق.
سوف تحتاج
- 1 كوب ملح ابسوم
- دلو واحد من الماء
ما عليك فعله
- أضف ملح إبسوم إلى مياه الاستحمام في حوض أو دلو.
- استخدم هذا الماء للاستحمام وإرخاء عضلاتك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
8. عصير مخلل
أظهرت دراسة أن عصير المخلل يمكن أن يمنع تقلصات العضلات (10). قد يجعل هذا عصير المخلل أحد أفضل العلاجات الفعالة من حيث التكلفة لجبائر قصبة الساق.
سوف تحتاج
1/3 كوب عصير مخلل
ما عليك فعله
تستهلك عصير المخلل قبل أو بعد أي تمرين أو نشاط مكثف.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب هذا العصير مرة واحدة في اليوم.
9. اللوز
اللوز من مضادات الأكسدة الطبيعية وله خصائص مضادة للالتهابات (11). قد يساعد ذلك في علاج الالتهاب والألم الناجم عن جبائر قصبة الساق.
سوف تحتاج
8-10 لوز
ما عليك فعله
- نقع اللوز في الماء طوال الليل.
- أزل القشرة في اليوم التالي واستهلكها مباشرة أو امزجها مع الحليب.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك 1-2 مرات في اليوم.
10. خل التفاح
يتميز خل التفاح بخصائصه المضادة للالتهابات. قد يساعد هذا في علاج جبائر قصبة الساق.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح
- كوب ماء
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- أضف حوالي ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء. تخلط جيدا.
- أضف العسل وتناول هذا الخليط يوميا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرة واحدة يوميًا.
11. الكركم
يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين الذي يتميز بخصائص قوية مضادة للالتهابات ومسكنات (12). قد يساعد هذا في علاج جبائر قصبة الساق.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكركم
- الماء
ما عليك فعله
- اخلطي مسحوق الكركم بكمية كافية من الماء لعمل عجينة سميكة.
- ضع العجينة على المنطقة المصابة.
- اتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، وبعد ذلك يمكنك غسله بالماء الدافئ.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الكركم مع كوب من الحليب الساخن يوميًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك اتباع هذا الإجراء 1-2 مرات في اليوم.
12. الأناناس
يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى بروميلين. يمتلك هذا الإنزيم خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات (13). وبالتالي ، قد يساعد الأناناس في علاج جبائر قصبة الساق وأعراضها.
سوف تحتاج
- 1 كوب أناناس
- 1 كوب ماء
ما عليك فعله
- امزج الأناناس بالماء.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا مضغ بضع قطع من الأناناس.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرة واحدة يوميًا.
13. فاليريان الجذر
جذور الناردين لها العديد من الأنشطة الدوائية مثل الخصائص المضادة للالتهابات والمسكنات والمضادة للتشنج (14). قد يساعد هذا عضلات الساق على الاسترخاء وتقليل الألم.
سوف تحتاج
- 1-2 ملاعق صغيرة من جذر حشيشة الهر
- 1 كوب ماء
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- أضف جذر حشيشة الهر إلى كوب من الماء.
- يُغلى المزيج في قدر.
- أضف العسل للنكهة واستهلكه قبل أن يبرد.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا 2-3 مرات في اليوم.
14. زيت جوز الهند
يمتلك زيت جوز الهند خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات (15). هذا يجعل زيت جوز الهند مسكنًا طبيعيًا للألم. وبالتالي ، قد يساعد زيت جوز الهند في التخلص من جبائر قصبة الساق.
سوف تحتاج
1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
ما عليك فعله
- افركي بعض زيت جوز الهند بين راحة يدك.
- دلكي هذا الزيت برفق على المنطقة المصابة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك عدة مرات في اليوم.
15. فلفل حريف
فلفل حريف ( حوليات الفليفلة ) يحتوي على مادة الكابسيسين التي لها خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات (16). قد يساعد هذا في علاج جبائر قصبة الساق.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة فلفل حريف
- كوب واحد من الماء الدافئ
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- أضف حوالي ملعقة صغيرة من الفلفل الحار إلى كوب من الماء الدافئ.
- تستهلك هذا يوميا.
- يمكنك أيضًا إضافة العسل إلى هذا المحلول حسب الرغبة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك 1-2 مرات في اليوم.
16. الحليب
يحتوي الحليب على فيتامين د الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات (17). قد يساعد هذا في علاج الالتهاب والتورم الناجم عن جبائر قصبة الساق. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب أيضًا على الكالسيوم ، وهو مفيد للحفاظ على صحة العظام (18).
سوف تحتاج
1 كوب حليب
ما عليك فعله
تستهلك كوب من الحليب.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك 1-2 مرات في اليوم.
17. الموز
الموز مصدر غني للبوتاسيوم. البوتاسيوم له خصائص مضادة للالتهابات (19). قد يساعد هذا في علاج التهاب العضلات الذي يحدث بسبب جبائر قصبة الساق.
سوف تحتاج
1-2 موزة
ما عليك فعله
أكل موزة أو اثنتين يوميا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
تستهلكها على أساس يومي.
كل هذه العلاجات مفيدة في علاج جبائر قصبة الساق. ومع ذلك ، فإن اتخاذ بعض الاحتياطات قد يساعد في التعافي بشكل أسرع. قد يساعد اتباع النصائح الواردة أدناه ، جنبًا إلى جنب مع العلاجات ، في تجنب تكرار الحالة تمامًا.
منع جبائر شين
- انغمس في التمارين التي قد تقوي الساقين والكاحلين والوركين.
- تحليل الحركات ومعرفة ما إذا كانت هناك حركة معينة تتسبب في تطور جبائر قصبة الساق.
- تدرب على تمارين اليوجا التي تتضمن شد أوتار الركبة وربلة الساق التي قد تساعد في إطالة قصبة الساق وتخفيف الألم من جبائر قصبة الساق.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات D و K والكالسيوم ، مثل الجبن والحليب واللبن والسردين والفطر والكيمتشي.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة لتخفيف الألم في قصبة الساق قبل التمرين أو جلسة التمرين التالية.
- ارتدِ الأحذية بالحجم المناسب.
- ارتداء نعل داخلي يمتص الصدمات لتقليل تأثير جبائر حرف الظنبوب.
- استخدم أشرطة KT لتخفيف الضغط والضغط على عضلات الساق.
جبائر الساق هي نتيجة إرهاق العضلات والتهابها. المدرجة أدناه هي الأسباب الشائعة لهذه الحالة.
الأسباب الشائعة لجبائر شين
قد يكون الألم في قصبة الساق للأسباب التالية:
- كسر الإجهاد: قد يؤدي الإجهاد المتكرر لعظم الساق إلى حدوث كسر صغير. يشار إلى هذا الكسر ، وهو إصابة ناتجة عن الإفراط في العمل ، باسم كسر الإجهاد.
- متلازمة الحيز: يتكون الجزء السفلي من الساق من عدة حجرات عضلية ، والتي قد تلتهب بسبب الإفراط في الاستخدام أو إصابة التأثير المباشر. يشار إلى هذه الحالة عادةً باسم متلازمة الحيز ، وقد تكون أيضًا أحد أسباب الألم في قصبة الساق.
الأسباب الأخرى لجبائر قصبة الساق هي:
- كميات مفرطة من القوة أو الضغط على عظم الساق
- شذوذ تحليلي مثل متلازمة القدم المسطحة
- تدريب غير لائق
- الجري على تضاريس غير مستوية
- استعمال الأحذية البالية
- زيادة مفاجئة في مدة أو شدة التمرين
تترافق جبائر شين أيضًا مع أعراض خفيفة إلى معتدلة. تم سردها أدناه.
أعراض جبائر شين
- آلام أسفل الساق
- ألم أثناء ممارسة الرياضة
- ألم في أحد جانبي عظم الساق أو كلاهما
- آلام العضلات
- شعور بالألم أو الوجع على طول باطن الساق
- الأقدام الضعيفة والمخدرة
- تورم في أسفل الساق
تشير جبائر الساق إلى ألم في عظم الساق ، وهي العظم الأمامي الرئيسي في أسفل الساق ، بسبب الإفراط في استخدام عظم الساق والعضلات المحيطة والأوتار وأنسجة العظام. هذه الحالة أكثر شيوعًا عند الرياضيين الذين زادوا مؤخرًا من كثافة التمرين أو قاموا بتعديل إجراءات التدريب الخاصة بهم ولكنها قد تؤثر على أي شخص يشارك في أنشطة بدنية مكثفة أو طويلة. التورم والضعف والحنان في المنطقة المحيطة هي بعض الأعراض الشائعة التي قد تصاحب ألم أسفل الساق. العلاجات المنزلية لجبائر عظم الساق مثل الموز والكركم والفلفل الحار وعصير المخلل والراحة والضغط الساخن أو البارد والتدليك والزيوت الأساسية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والتورم الخفيف إلى المتوسط. ومع ذلك ، اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان الألم شديدًا بحيث لا يمكن إدارته.
/ div>
الأسئلة المتداولة
كيف تعالج جبائر قصبة الساق أثناء الحمل؟
أثناء الحمل ، يمكن معالجة جبائر قصبة الساق بشكل طبيعي بالعلاجات المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، قد تتبع النساء الحوامل أيضًا النصائح المذكورة أدناه للحصول على الراحة:
-
- ارفع ساقيك قدر المستطاع.
- نم على جانبك.
- استهلك الكثير من السوائل.
- احرص على فحص وزنك.
- انغمس في التمارين الخفيفة.
- استخدم الكمادات الباردة على المنطقة المصابة.
كم من الوقت يستغرق شفاء جبائر قصبة الساق؟
عادةً ما يختفي الألم المصاحب لجبائر قصبة الساق في غضون 3 إلى 4 أسابيع. ومع ذلك ، قد تستغرق جبائر قصبة الساق من 3 إلى 6 أشهر للشفاء تمامًا.
