بعد شتاء بارد ، نرحب جميعًا بدفء الصيف. لكن درجات الحرارة القصوى خلال هذه الفترة مدعاة للقلق. لحسن الحظ ، يمكنك القيام ببعض أوضاع اليوجا للاسترخاء. ماذا؟ هل هذا ممكن حقا؟ بالطبع لماذا لا! اليوغا لديها القدرة على خفض درجة حرارة الجسم وتساعدك على التهدئة. فضولي للبدء؟ في هذه المقالة ، قمنا برعاية قائمة بأفضل سبع وضعيات يوغا تجعل حياتك سهلة في الصيف. ألق نظرة!
قبل ذلك ، دعنا نتعلم كيف يمكن لليوجا أن تهدئ درجة حرارة جسمك.
اليوجا لخفض حرارة الجسم
تقلل اليوجا درجة حرارة جسمك بطريقة طبيعية. الطاقة الحرارية من الأنشطة الأيضية لجسمك تسبب حرارة الجسم. في بعض الأحيان ، بسبب الحرارة الزائدة بالخارج وقلة تناول الماء ، ترتفع درجة حرارة جسمك إلى مستويات غير مريحة ، الأمر الذي يحتاج إلى معالجة. تتمتع بعض أوضاع اليوجا بالقدرة على خفض درجة حرارة جسمك وتبريده. عدّل ممارسة اليوجا اليومية من خلال دمج الأوضاع التالية هذا الصيف.
7 وضعيات يوجا لخفض درجة حرارة الجسم
- تاداسانا (وضعية الجبل)
- بادها كوناسانا (وضع الفراشة)
- Anjaneyasana (وضع الهلال)
- Simhasana (Lion Pose)
- الأستراسانا (وضعية الجمل)
- بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
- Savasana (وضع الجثة)
1. تاداسانا (وضعية الجبل)
Tadasana ، المعروف أيضًا باسم Mountain Pose ، هو وضع الوقوف وأساس جميع الأوضاع الأخرى. يمكن ممارستها خلال أي جزء من اليوم وليس بالضرورة على معدة فارغة ، خاصةً عندما تفعل هذا فقط أسانا. Tadasana هي يوغا المستوى الأساسي ، وعليك البقاء في الوضع لمدة 10-12 ثانية على الأقل. مدة التمسك بهذا الوضع تعتمد على راحتك.
الفوائد: Tadasana ينسق جسمك وعقلك ويقلل من البلادة والاكتئاب. ينشطك وينعشك ، ويحسن الدورة الدموية ، ويثبّت التنفس.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، تحقق من هذا الدليل الكامل والشامل:Tadasana
2. Baddha Konasana (وضع الفراشة)
تم تسمية Baddha Konasana ، والمعروفة أيضًا باسم Butterfly Pose ، نظرًا لأن الحركات في الأسانا تمثل فراشة ترفرف بجناحيها. إنه وضع بسيط نسبيًا وله عدد كبير من الفوائد المختلفة لأجزاء مختلفة من جسمك ودماغك. افعل هذا الأسانا إما في الصباح أو في المساء لمدة 10-12 دقيقة. تأكد من وجود فجوة من أربع إلى ست ساعات من وجبتك الأخيرة قبل أن تفعل الأسانا.
الفوائد: تحفز Baddha Konasana قلبك وتجعله يضخ المزيد من الدم. كما أنه يخفف من القلق والتعب. إنه جيد للتخلص من التوتر ويزيل التعب من ساعات طويلة من النشاط البدني.
3. Anjaneyasana (وضع الهلال)
Anjaneyasana ، الذي يُطلق عليه أيضًا وضع الهلال ، هو الوضع الذي من المعروف أن هانومان من رامايانا يفترضه. يُعرف أيضًا باسم Half Moon Pose نظرًا لشكله. مارس هذا الأسانا في الصباح على معدة فارغة للحصول على أفضل النتائج. اثبت على الوضع لمدة 10-15 ثانية في كل ساق.
الفوائد: Anjaneyasana يبني تركيزك العقلي. يفتح رئتيك وصدرك وكتفيك ويوازن جسمك ويزيد من التركيز والوعي. فهو لا ينشط الجهاز الهضمي فحسب ، بل ينشط أيضًا نظامك بالكامل.
4. Simhasana (الأسد بوز)
يُعرف Simhasana ، أو وضع الأسد ، بأنه المدمر لجميع الأمراض. يمثل أسانا أسدًا يزأر. إنه وضع سهل ومريح ويستغرق القيام به حوالي 30 ثانية. ينصح بعمله في الصباح على معدة فارغة.
الفوائد: Simhasana يخفف التوتر في جسمك ، وتحديداً في الوجه والصدر. يحسن الدورة الدموية في الوجه ويحافظ على صحة عينيك. كما أنه يمنع التهاب الحلق ورائحة الفم الكريهة.
5. Ustrasana (الجمل بوز)
Ustrasana ، المعروف أيضًا باسم Camel Pose ، هو مستوى متوسط للانحناء للخلف ويفتح شقرا القلب. امسك الوضع لمدة 30-60 ثانية على الأقل في هذا الوضع. يوصى بعمل هذا الوضع على معدة فارغة إما في الصباح أو في المساء بتوجيه من المدرب.
الفوائد: Ustrasana يحسن التنفس ويشفي الشاكرات في جسمك. يحسن الهضم ويعالج الإمساك. إنه جيد للصحة العامة والعافية للجسم. كما أنه يحسن الدورة الدموية في الدماغ ويزيل السموم من الجسم ويحسن مرونته.
6. بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
Bhujangasana ، المعروف أيضًا باسم Cobra Pose ، هو جزء من تمرين Surya Namaskar. حصلت على اسمها لأن الوضع يشبه غطاء الكوبرا المرتفع. إنه انحناء شديد للخلف يجب القيام به بدقة على معدة فارغة. تمكّنك المعدة الفارغة من التوسّع بشكل أكبر في الوضع. يجب على المرء أن يبقى في هذا الوضع بشكل مثالي لمدة 15-30 ثانية.
الفوائد: يفتح Bhujangasana صدرك ويساعد في تطهير القلب وتقوية منطقة أسفل الظهر. يحسن الدورة الدموية ، ويقلل من التعب ، ويحسن المزاج ، ويخفف من أعراض الربو.
7. Savasana (وضع الجثة)
يشبه Savasana ، أو The Corpse Pose ، الجثة. تبدو الأسانا سهلة ولكنها قد تكون صعبة لأنها تنطوي على إيقاف كامل للعقل والجسم. ابق في سافاسانا لمدة 10-12 دقيقة ، ولكن احرص على عدم النوم أثناء القيام بذلك.
الفوائد: يريح Savasana جسمك بالكامل ، كليًا وشاملًا. إنه منعش ومنعش ومفيد لصحتك العقلية والدورة الدموية. يتلاشى الإجهاد والتعب والاكتئاب والتوتر عندما تفعل السافاسانا. يساعدك على التركيز بشكل أفضل ويحسن الثقة بالنفس.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، تحقق من هذا الدليل الكامل والشامل:Savasana
تساعد هذه الأوضاع السبعة في تقليل حرارة الجسم وتوفر أيضًا نظامًا كاملاً للتمرين من الوقوف والجلوس والانحناء والاستلقاء.
الآن ، دعنا نجيب على بعض الأسئلة الشائعة المتعلقة باليوغا في الصيف.
الأسئلة المتداولة
كم مرة أمارس اليوجا؟
كل يوم إن أمكن. اجعله جزءًا من نظام التمرين اليومي.
هل يمكنني ارتداء حذاء أثناء ممارسة اليوجا؟
يجب أن تتم اليوغا حافي القدمين. نحن بحاجة إلى الشعور بأقدامنا أثناء ممارسة اليوجا لمساعدتنا على الاستقرار والتوازن.
هل يمكنني ممارسة اليوجا عندما أمرض؟
تعتمد ممارسة اليوجا أثناء مرضك على نوع المرض الذي تعاني منه. استشر مدرب اليوجا الخاص بك وتصرف وفقًا لذلك. عادة ، يمكن لليوجا أن تحل مرضك.
هل يمكنني ممارسة اليوجا عند الإصابة؟
هل يمكنني ممارسة اليوجا عند الإصابة؟
يوصى بعدم ممارسة اليوجا فور تعرضك للإصابة. بمجرد أن يهدأ التورم أو الجرح ، قم بممارسة اليوجا المناسبة ، كما اقترح المدرب ، للمساعدة في التئامها.
ما هي ميزة اليوغا على التمارين الأخرى؟
لا تؤدي اليوجا إلى زيادة قدراتك البدنية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على عقلك والعديد من الخصائص العلاجية الأخرى. إنه مفيد في العديد من المواقف ، مثل الصيف ، لتهدئة جسمك.
الصيف هنا ليبقى. لا تدع حرارة الجسم تمنعك من عيش حياتك على أكمل وجه. أساناس اليوغا البسيطة هذه ذات الفوائد العلاجية المذهلة هي منقذ للحياة ، وجهدك الوحيد هو إعطاء الوقت الكافي للممارسة. ابدأ قبل أن تصل الحرارة إليك.
وضعيات اليوجا لتهدئة درجة حرارة جسمك يمكن أن تفعل المعجزات. يمكن أن تساعدك اليوجا على الاسترخاء عن طريق خفض درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي. يمكن أن تتسبب الطاقة الحرارية الناتجة عن نشاط التمثيل الغذائي في الجسم ، ودرجات الحرارة الخارجية ، ونقص الترطيب في ارتفاع درجة حرارة الجسم. يمكن أن تساعدك وضعيات اليوجا المذكورة أعلاه على التهدئة وخفض درجة حرارة جسمك. هذا الصيف ، ادمج الوضعيات التالية في ممارسة اليوجا اليومية. أساناس اليوغا السهلة هذه ذات الخصائص العلاجية الرائعة هي منقذة للحياة ، وكل ما عليك فعله هو تخصيص وقت كافٍ لممارستها. لذا ، ابدأ الآن قبل أن ترتفع درجة الحرارة.
