جاتوريد هو مشروب تم إنشاؤه لمساعدة فريق كرة قدم صغير ، وهو الآن المشروب الرياضي الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم. يقال أيضًا أن هذا المشروب الرياضي يحسن الأداء الرياضي. لكن هل جاتوريد جيد لك؟ يُعرف هذا المشروب بقدراته على إعادة الترطيب ويحتوي على الكربوهيدرات والإلكتروليتات. ومع ذلك ، فإن محتواه العالي من السكر قد يسبب بعض الآثار السلبية. إذن ، من يجب أن يستهلكها؟ ما هي كل مكوناته؟ هل هناك أي آثار جانبية مرتبطة به؟ هذه المقالة تجيب على جميع أسئلتك حول جاتوريد. استمر في القراءة.
الفوائد الصحية لجاتوريد
يجدد جاتوريد الإلكتروليتات والطاقة التي تفقدها أثناء التدريبات والرياضات القاسية. وجدت دراسة أجرتها جامعة أيوا (الولايات المتحدة الأمريكية) أن Gatorade قد يعالج الجفاف بشكل فعال. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هذه الدراسة أجريت على الأشخاص المصابين بالتهاب المعدة والأمعاء الفيروسي.
تذكر أنه يجب عليك ممارسة تمارين مكثفة لأكثر من 60 إلى 90 دقيقة قبل أن تشرب جاتوريد. يوفر المشروب العناصر الغذائية الأساسية التي تفقدها من خلال التعرق. تمت صياغته أساسًا لمساعدة الرياضيين في الحفاظ على طاقتهم ويقظتهم. تشير الدراسات إلى أن المشروبات الرياضية قد تحسن الأداء من خلال توفير الكربوهيدرات والإلكتروليتات والعناصر الغذائية الأخرى للجسم.
قد يتأثر أداؤك عندما تفقد أكثر من 2٪ من وزن جسمك (بشكل رئيسي من خلال التعرق) أثناء النشاط. وبالتالي ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لتحقيق الأداء الرياضي الأمثل. يمكن أن يساعد تناول المشروبات الرياضية في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم وزيادة قدرتك على ممارسة الرياضة.
تشير مراجعة نشرت في مجلة التدريب الرياضي إلى أن محتوى البوتاسيوم (الإلكتروليت) في جاتوريد قد يساعد في منع تقلصات العضلات أثناء التمرين.
هل جاتوريد غني بالعناصر الغذائية الأساسية؟ ما هي محتوياته؟ في القسم التالي ، نناقش الملامح الغذائية لجاتوريد. استمر في التمرير!
حقائق غذائية حول جاتوريد
تحتوي المشروبات الرياضية مثل Gatorade على الكربوهيدرات التي تدعم نشاط العضلات. تساعد في استعادة السكريات والملح والمياه المفقودة أثناء ممارسة النشاط البدني. زجاجة واحدة من جاتوريد (609 جم) تحتوي على:
- السعرات الحرارية:158
- الكربوهيدرات:39.2 جم
- السكريات:31.9 جم
- صوديوم:238 مجم
- البوتاسيوم:91.3 مجم
- الفوسفور:60.9 مجم
- الكالسيوم:6.1 مجم
ما لم تكن محترفًا في اللياقة البدنية أو رياضيًا محترفًا ، لا يحتاج جسمك إلى مشروبات رياضية تحتوي على إلكتروليتات. إذا كنت تتساءل عن المكونات المهمة في Gatorade ، فانتقل إلى الأسفل لمعرفة المزيد.
المكونات في جاتوريد
- الصوديوم هو أحد الإلكتروليتات الأساسية المتوفرة في جاتوريد. ومع ذلك ، يرتبط تناول الصوديوم الزائد بارتفاع ضغط الدم. قد يشرب بعض الرياضيين جاتوريد لتخفيف التقلصات حيث ربطت الأبحاث آلام العضلات بفقدان الصوديوم.
- البوتاسيوم هو إلكتروليت رئيسي آخر موجود في جاتوريد. من المهم إعادة الترطيب والحفاظ على توازن السوائل.
- توفر السكريات في Gatorade طاقة سريعة مع محتواها العالي من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن هذا المشروب مهم للغاية للرياضيين الجادين الذين يمارسون الرياضة بكثافة عالية لفترات طويلة.
- يحتوي جاتوريد أيضًا على الماء وحمض الستريك وعوامل النكهة والتلوين.
هذه بعض المكونات المهمة الموجودة في جاتوريد. هل هذا المشروب الرياضي جيد للجميع؟ استمر في التمرير للعثور على الإجابة.
هل جاتوريد مفيد لك؟
لا يحتاج كل شخص أو يحصل على الفوائد الكاملة من هذا المشروب المنحل بالكهرباء عالي الطاقة. قد يحتاج فقط الرياضيون الذين يؤدون على مستوى عالٍ إلى طاقة السكر التي يوفرها جاتوريد. تذكر أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل شاق لفترات طويلة فقط هم الذين يحتاجون إلى تجديد الإلكتروليت. لا يستفيد معظم شاربي Gatorade من السكر المضاف والملح في نظامهم.
من الأفضل لعامة الناس تجنب المشروبات الرياضية السكرية ، وقد يكون للإفراط في تناولها آثار جانبية. المدرجة أدناه هي بعض الآثار السلبية المسجلة لاستهلاك الكثير من جاتوريد. تحقق منها.
الآثار الجانبية للإفراط في تناول غاتوريد
تحتوي المشروبات الرياضية مثل Gatorade على مستويات عالية من السكر والصوديوم ، والتي ثبت أنها ضارة عند تناولها بكميات زائدة.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يوصى بتناول أقل من 1500 مجم يوميًا من الصوديوم للأفراد. تحتوي زجاجة واحدة من جاتوريد على 238 مجم من الصوديوم ، وهو ما يمثل حوالي 11٪ من قيمة المدخول اليومي.
يمكن أن يسبب السكر الزائد مشاكل صحية للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة كثيرًا. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر والملح أيضًا إلى مشاكل ضغط الدم والسكري وغير ذلك. ومع ذلك ، يمكن للرياضيين الذين يمارسون تدريبات مكثفة التعامل مع السكريات المضافة.
تشمل الآثار الجانبية الأخرى لجاتوريد ما يلي:
1. قد يؤدي إلى زيادة الوزن
قد يؤدي السكر الموجود في جاتوريد إلى زيادة الوزن. تمنحك زجاجة جاتوريد ما يقرب من 32 جرامًا من السكر. هذا ليس سيئًا للغاية إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف وتحتاج إلى التزود بالوقود. لكن تذكر أن تناول الأطعمة الغنية بالمحليات الصناعية بانتظام سيزيد وزنك.
2. قد يسبب مشاكل في الأسنان
قد تزيد المشروبات الرياضية الحمضية من خطر تآكل الأسنان. السكريات في هذه المشروبات قد تساهم أيضًا في تسوس الأسنان.
مراجعة نشرت في International Journal of Occupational وصحة البيئة يقترح أن أصباغ الطعام المستخدمة في المشروبات الرياضية قد تسبب السرطان وتفاعلات فرط الحساسية.
هذه بعض الآثار الجانبية لشرب الجاتوريد بشكل مفرط. في القسم التالي ، نناقش ما إذا كان شرب جاتوريد آمنًا للأطفال. استمر في القراءة!
هل يجب أن يحصل الأطفال على جاتوريد؟
لا يحتاج معظم الأطفال إلى شرب المشروبات الرياضية مثل جاتوريد. يقترح الخبراء أن يحد الآباء من تناول أطفالهم لمثل هذه المشروبات بسبب وجود ألوان صناعية ونسبة عالية من السكر. يمكن أن تكون المستويات العالية من السكر وإلكتروليتات الصوديوم في المشروبات الرياضية ضارة للأطفال إذا تم تناولها بشكل مفرط. Gatorade مفيد فقط للبالغين النشطين وبعض الأطفال النشطين للغاية.
الماء هو أفضل مصدر لترطيب الأطفال. كما أن تناول الفواكه والخضروات الطازجة يمكن أن يساعدهم في الحصول على الكمية المطلوبة من الكربوهيدرات والإلكتروليتات.
هناك الكثير من الخيارات لاستبدال هذا المشروب الرياضي الغني بالسكر والسعرات الحرارية. قم بالتمرير لأسفل لمعرفة المزيد حول بدائل Gatorade.
استبدال جاتوريد
الماء هو أفضل خيار لترطيب جسمك. إذا مللت من شرب الماء ، جرب نقعه بالليمون والفواكه الأخرى. يمكنك أيضا شرب عصائر الفاكهة (غير المحلاة).
وبالمثل ، يمكن أن يكون ماء جوز الهند أفضل مشروب بديل للإلكتروليتات. يحتوي Gatorade على إلكتروليتات أكثر من ماء جوز الهند ، لكن معظم الناس لا يحتاجونها.
أتساءل عما إذا كان جاتوريد وبورايد متماثلان؟ اكتشف الاختلافات بين هذين المشروبين في القسم التالي.
جاتوريد مقابل. Powerade
تم تصميم كل من Gatorade و Powerade للرياضيين. إنهم يشتركون في أوجه التشابه وكذلك الاختلافات.
- يستخدم Gatorade سكر العنب كمحلي رئيسي بينما يستخدم Powerade شراب الذرة عالي الفركتوز.
- يحتوي جاتوريد على إلكتروليتين - الصوديوم والبوتاسيوم. يستخدم Powerade نظام ION4 الذي يوفر المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم.
- تحتوي هذه المشروبات على نفس الكمية من السكر في كل وجبة وتحتوي على نسخ منخفضة السكر وخالية من السكر في مجموعة منتجاتها.
الوجبات الجاهزة النهائية
جاتوريد هو مشروب رياضي عالي الطاقة. يحتوي على الكربوهيدرات والإلكتروليتات ذات القدرة على إعادة الترطيب. يفيد شرب جاتوريد صحتك بعدة طرق. قد يساعد في علاج الجفاف ، ويقدم العناصر الغذائية الحيوية التي تفقدها من خلال التعرق ، ويحسن الأداء ، ويحافظ على مستويات السكر في الدم ، ويزيد من القدرة على ممارسة الرياضة ، ويساعد على منع تقلصات العضلات أثناء التمرين. ومع ذلك ، فإن مستويات الصوديوم والسكر المرتفعة في Gatorade قد تسبب آثارًا جانبية إذا كنت تستهلكها بكميات زائدة. قد يؤدي المشروب أيضًا إلى زيادة الوزن ومشاكل الأسنان. ومن ثم ، تناوله باعتدال للتمتع بأقصى فوائده.
الأسئلة المتداولة
هل من المقبول شرب جاتوريد يوميًا؟
اشرب جاتوريد فقط إذا كنت تمارس تمارين رياضية مكثفة يوميًا.
هل جاتوريد مفيد لكليتيك؟
لا. إن الإفراط في استخدام جاتوريد قد يؤدي إلى مشاكل في الكلى. يجب أيضًا على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة تجنب تناولها.
هل جاتوريد صحي أكثر من الصودا؟
على الرغم من احتوائه على المزيد من السكر ، يعتبر Gatorade أكثر صحة من الصودا لأنه يحتوي على المزيد من الإلكتروليتات لإعادة ترطيب الجسم.
هل يشرب الرياضيون جاتوريد؟
نعم ، جاتوريد هو أحد المشروبات الرياضية الرائدة في الولايات المتحدة.
الوجبات السريعة الرئيسية
- جاتوريد هو مشروب إلكتروليت عالي الطاقة يعيد إمداد الجسم بالكهرباء والطاقة المفقودة أثناء التدريبات والرياضات القاسية.
- من المناسب شرب جاتوريد بعد جلسة تمارين مكثفة لأكثر من 60 إلى 90 دقيقة.
- جاتوريد ، مثله مثل المشروبات الرياضية الأخرى ، يحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم ، مما قد يكون ضارًا عند تناوله بكميات زائدة وقد يؤدي إلى آثار جانبية مثل زيادة الوزن وتآكل الأسنان.
المقالات على StyleCraze مدعومة بمعلومات تم التحقق منها من أوراق بحثية أكاديمية وخاضعة لمراجعة الأقران ، ومنظمات مرموقة ، ومؤسسات بحثية ، وجمعيات طبية لضمان الدقة والأهمية. اقرأ سياستنا التحريرية لمعرفة المزيد.
- معالجة الجفاف عن طريق الفم لعلاج التهاب المعدة والأمعاء الفيروسي عند البالغين:تجربة عشوائية محكومة من 3 محاليل
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16931613/ - دور المشروبات الوظيفية في الأداء الرياضي والتعافي
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/ - السوائل والترطيب
https://www.usada.org/athletes/substances/nutrition/fluids-and-hydration/ - تأثير الترطيب ومكملات الإلكتروليت على حدوث تقلصات العضلات المصاحبة للتمرين ووقت ظهورها
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/ - مشروب رياضي PEPSICO QUAKER GATORADE GATORADE جاهز للشرب بنكهة الفاكهة [تقضي على العطش]
https://nutritiondata.self.com/facts/beverages/9233/2 - تناول الصوديوم وارتفاع ضغط الدم
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770596/ - استبدال الصوديوم وقطرة الصوديوم بالبلازما أثناء التمرين في الحرارة عندما يتطابق تناول السوائل مع فقدان السوائل
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657026/ - العوامل المؤثرة في استعادة توازن السوائل والكهارل بعد التمرين في الحرارة
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9298549/ - الصوديوم والصحة - التوافق والخلاف
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7318881/ - الخلافات حول السكريات:نتائج المراجعات المنهجية والتحليلات الوصفية حول السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174149/ - قلة ممارسة الرياضة سبب رئيسي للأمراض المزمنة
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/ - تأثير المحليات الصناعية على وزن الجسم من الطعام والشراب
https://www.researchgate.net/publication/49665151_Effects_of_artstract_sweeteners_on_body_weight_food_and_drink_intake - اتحاد المشروبات الرياضية مع زيادة الوزن بين المراهقين والشباب
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180814/ - سموم أصباغ الطعام
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1179/1077352512Z.00000000034؟journalCode=yjoh20 - مشروبات الطاقة والرياضة لدى الأطفال والمراهقين
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5823002/ - مقارنة بين ماء جوز الهند ومشروب رياضي من الكربوهيدرات والكهارل حول مقاييس الترطيب والأداء البدني لدى الرجال المدربين على ممارسة الرياضة
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/
المقالات الموصى بها
- 9 آثار جانبية غريبة لبذور اليقطين
- أفضل 10 مشروبات طاقة متوفرة في الهند - مع التعليقات
- أفضل 12 مشروبًا مغذيًا في الهند (لصحتك)
- 15 فائدة مذهلة للمشروب المعجزة
