هل تشعر باليأس والفراغ؟ إذا حدث هذا بشكل متكرر يا صديقي ، فأنت في ورطة. يبدو أن الاكتئاب يطرق بابك. هنا ، أوضحنا كيف يمكن أن تساعدك اليوجا في محاربة الاكتئاب وأفضل يوجا للاكتئاب. إلق نظرة. يُزعم أن اليوجا تقلل من أعراض الاكتئاب.
في هذه المقالة ، قمنا بإعداد قائمة بوضعيات اليوجا التي يمكن أن تساعدك في محاربة الاكتئاب. لنبدأ ببعض المعلومات الأساسية المتعلقة بالاكتئاب. أكمل القراءة لمعرفة المزيد.
قبل ذلك ، لنتعرف على بعض الحقائق حول الاكتئاب.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب مرض يصيب دماغك. إنه رد فعلك على شيء محزن أو فقدان شخص ما أو اكتئاب. عندما تتفاقم هذه المشاعر وتصبح شديدة ، فإنها تؤدي إلى حالة طبية تسمى الاكتئاب السريري.
تعلم أنك مصاب بالاكتئاب عندما تظهر الأعراض التالية باستمرار لمدة أسبوعين.
أعراض الاكتئاب
- تشعر أنك بلا قيمة وذنب بشكل يومي
- ينخفض تركيزك ويتحرك التردد
- كل الهوايات والأنشطة التي استمتعت بها سابقًا الآن لا تبدو جذابة على الإطلاق
- تفكر في الموت وتفكر في الانتحار
- تشعر بعدم الاستقرار والاضطراب أو بالملل والبطء بشكل لا يصدق
- سيطرأ تغيير كبير على وزنك - إما أن تكتسبه أو تفقده
ما الذي يسبب الاكتئاب؟
عندما ترتبط عاطفيًا بشيء ما خلال فترة ولم يعد موجودًا ، فإنه يترك فجوة ، والاكتئاب يتولى زمام الأمور للتغلب على الخسارة. العوامل الوراثية ، والتقلبات في مستويات الهرمون ، وبعض الحالات الطبية ، ورد فعل ما بعد الجراحة ، ومستويات التوتر المرتفعة تسبب الاكتئاب أيضًا. إنها مشكلة شائعة ولكنها خطيرة يجب معالجتها قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة. دعنا الآن نكتشف العلاقة بين اليوجا والاكتئاب.
اليوغا كعلاج للاكتئاب
تعتبر اليوجا واحدة من أفضل الطرق لتخفيف الحالة المزاجية والحفاظ على الاكتئاب. تعمل أوضاع اليوغا على زيادة الدورة الدموية في الدماغ وتمكين إنتاج هرمونات رفع الحالة المزاجية.
ليس لممارسة اليوجا أي آثار جانبية ضارة ، مما يجعلها خيارًا أفضل مقارنة بالأدوية الأخرى لعلاج الاكتئاب. بعض وضعيات اليوجا لمحاربة الاكتئاب مذكورة أدناه. جربهم لمدة 12 أسبوعًا على الأقل لملاحظة تغييرات كبيرة.
اليوغا للاكتئاب - 7 وضعيات مؤثرة
- بالسانا (وضعية الطفل)
- Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- Urdhva Mukha Svanasana (وضع الكلب المتجه لأعلى)
- Adho Mukha Svanasana (وضع الكلب لأسفل)
- Halasana (وضع المحراث)
- أوتاناسانا (وضعية الطي للأمام)
- Savasana (وضع الجثة)
1. بالاسانا (وضعية الطفل)
يساعد Balasana على تهدئة عقلك ويخفف من التوتر والقلق. فهي تمد بلطف أسفل الظهر والوركين ، وتمكن جسمك من الاسترخاء. يسود السلام والهدوء كيانك بالكامل ، مما يساعدك على التعامل مع اكتئابك بشكل أفضل.
تعتبر Balasana واحدة من أكثر أوضاع اليوغا راحة. كل ما عليك فعله هو الركوع والجلوس على كعبيك. تأكد من أن أصابع قدميك الكبيرة تلمس بعضها البعض. أبقِ يديك على ركبتيك وافرد ركبتيك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين. ثم ثني جذعك للأمام ، بين الفخذين المقسومين ، مع وجهك ملامسًا للأرض. اجلب ذراعيك للأمام وضعهما على جانبي رأسك ، مع توجيه راحة اليد لأسفل. كن في هذا الوضع لبضع دقائق.
لمعرفة المزيد عن الوضعية ، انقر هنا: بالاسانا
2. Sethu Bandhasana (جسر بوز)
يقوي Sethu Bandhasana عضلات الظهر والأرداف وأوتار الركبة ويخفف الظهر المتعب. يساعدك على الاسترخاء ويعمل العجائب للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق والاكتئاب.
يفتح Sethu Bandhasana قلبك ، مما يجعلك تشعر بالراحة والراحة. للقيام بالوضع ، استلق على الأرض على ظهرك. أبقِ ذراعيك على الأرض على كلا الجانبين مع توجيه راحة اليد لأسفل. ارفع ساقيك عن طريق ثنيهما عند الركبتين. تأكد من أن الكاحلين والركبتين في خط مستقيم وأن القدمين على بعد بضع بوصات. ثم ارفع ظهرك بالكامل برفق عن الأرض وابق عليه لبضع ثوان. أثناء القيام بذلك ، يجب أن تكون فخذيك متوازيتين ، ويجب أن يلمس صدرك ذقنك. تأكد من عدم ثني ذقنك.
لمعرفة المزيد عن الوضعية ، انقر هنا: سيثو باندهاسانا
3. Urdhva Mukha Svanasana (وضع الكلب المتجه للأعلى)
يمكن أن يعالج Urdhva Mukha Svanasana بسهولة التعب الخفيف والاكتئاب. له تأثير تجديد شامل على جسمك ، وسيختفي كل الإجهاد المحاصر في ظهرك.
Urdhva Mukha Svanasana يقوي ويوقظ الجزء العلوي من جسمك. للقيام بالأسانا ، استلق على الأرض مع توجيه وجهك لأسفل والساقين على نفس المنوال مع توجيه أصابع القدم لأسفل وبضع بوصات على حدة. ضع راحتي يديك بالقرب من الصدر على كلا الجانبين بحيث تكون متجهة لأسفل. حافظ على راحة يدك قريبة من ضلوعك. ارفع جذعك وافرد ذراعيك وساقيك بضع بوصات من الأرض. اضغط على الجزء العلوي من قدمك بقوة في الأرض. حافظ على رأسك مستقيماً أو مواجهًا لأعلى وكتفيك بعيدًا عن أذنيك ودع صدرك يرتفع.
4. Adho Mukha Svanasana (وضع الكلب المتجه لأسفل)
يتيح Adho Mukha Svanasana تدفق الدم الطازج إلى جسمك. إنها تمد العنق والعمود الفقري العنقي ، وتطلق الضغط عليهم ، وبالتالي تقلل من القلق وتهدئة كيانك.
يقوي Adho Mukha Svanasana عضلات البطن ويحسن الهضم. للقيام بالوضع ، قم بعمل وضع طاولة بجسمك. استخدم ساقيك ويديك لجعل أرجل الطاولة وظهرك كسطح الطاولة. الآن ، افرد مرفقيك وركبتيك ، وادفع الورك لأعلى وقم بتشكيل شكل V مقلوب بجسمك. يجب أن تكون اليدين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، وأن تكون الأرجل متباعدة ، وأن تكون أصابع القدم مستقيمة. اضغط بقوة على يديك على الأرض وافرد رقبتك. يجب أن تلمس أذنك ذراعيك الداخلية. ابق عينيك على السرة.
لمعرفة المزيد عن الوضعية ، انقر هنا: Adho Mukha Svanasana
5. Halasana (المحراث بوز)
هالاسانا يقلل من الضغط على ظهرك ويعزز الموقف الخاص بك. يهدئ عقلك ويمنحه تمددًا جيدًا ويقلل من التوتر. يمنع الصداع والأرق.
Halasana هي واحدة من أفضل الأوضاع المهدئة لجهازك العصبي. للقيام بالوضع ، استلقِ على ظهرك مع إبقاء ذراعيك بجانب جسمك. ارفع رجليك عن الأرض بزاوية 90 درجة على الأرض. ثم ضع يديك على وركيك واستخدمهما كدعم ، ارفع وركيك نحو صدرك. أنزل رجليك ببطء وخذهما فوق رأسك ، ولمس الأرض خلف رأسك وضع أصابع قدميك على الأرض بثبات. تأكد من أن فخذيك مستقيمان لتجنب ملامستهما لرأسك. أزل يديك من الوركين ، ثم افرد ذراعيك للأمام ، ثم ضعهما على الأرض مع توجيه راحة اليد لأسفل.
6. Uttanasana (وضع الطي إلى الأمام)
يخفف Uttanasana من التوتر في ظهرك وكتفيك ورقبتك ويحسن أداء الجهاز العصبي. يهدئك ويقلل من القلق.
كما يحسن Uttanasana الدورة الدموية. للقيام بالأسانا ، قف مستقيمًا وذراعيك بجانب جسمك وقدميك بطول الذراعين. الآن ، ضع ذراعيك على وركيك وانحني للأمام عند الوركين. اجعل رأسك وصدرك يلمسان فخذيك. اسحب يديك للأسفل وضعهما بجانب قدميك أو امسك كاحليك من الخلف. حافظ على فخذيك مستقيمين.
لمعرفة المزيد عن الوضعية ، انقر هنا: أوتاناسانا
7. Savasana (وضع الجثة)
يجدد Savasana لك ويساعد جسمك على الاسترخاء. فهو يقلل من ضغط الدم ويتيح لآثار الوضعيات السابقة أن تغوص بشكل أفضل.
أخيرًا ، بعد كل وضعيات تنشيط العقل والجسم ، ستمنحك Savasana كل الراحة والنطاق للشفاء. للقيام بالسافاسانا ، استلق على الأرض على ظهرك. حافظ على قدميك على بعد بضع بوصات واتركهما يسقطان جانبيًا. دع ذراعيك تستلقي بجانب جسمك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. الآن ، أغمض عينيك بلطف ودع جسمك كله يسترخي ببطء وبلطف. خذ نفسا عميقا ، وابقَ في لحظة.
لمعرفة المزيد عن الوضعية ، انقر هنا: سافاسانا
مخطط المعلومات الرسومي:نصائح العناية الذاتية لتقليل علامات الاكتئاب
في كثير من الأحيان ، يصعب تتبع سبب الاكتئاب ، ولا يزال التعامل معه أكثر صعوبة. لا شيء على الإنترنت يمكن أن يجعله يختفي بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، هناك بعض ممارسات الرعاية الذاتية التي يمكنك أن تجربها لتشعر بتحسن تجاه نفسك. قد تستغرق الأمور وقتًا ، ولكن بمجرد أن تبدأ في تحدي صوت الاكتئاب ، ستجد نفسك تبتسم مرة أخرى. تحقق من الرسم البياني أدناه حول نصائح الرعاية الذاتية لتقليل أعراض الاكتئاب.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
يمكن أن يكون الاكتئاب رد فعل لحدث رهيب ، مثل وفاة شخص عزيز أو الرفض. قد يكون أيضًا بسبب الوراثة والاضطرابات الطبية والتقلبات الهرمونية والاستجابات بعد الجراحة ومستويات الإجهاد المفرط. يمكن أن تحدث اليوجا للاكتئاب فرقًا كبيرًا لأنها واحدة من أكثر التقنيات فعالية لرفع معنوياتك وتجنب اليأس. تعمل أساناز اليوغا على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يسمح بتوليف المواد الكيميائية المعززة للمزاج. تساعد أسانات اليوغا المذكورة أعلاه في التئام الندوب والصدمات العاطفية التي قد تكون متأصلة في جسمك وعقلك بعمق.
عندما تمارس اليوجا ، فإنك تهتم بجسمك. يجعلك تشعر بأنك كامل ومتواصل. تقدم اليوجا الدعم والعزاء والقدرة على عيش اللحظة. أصبح أسلوب اليوجا الفريد من نوعه للعقل والجسم خيارًا متزايدًا لمحاربة الاكتئاب. إنه شمولي وطويل الأمد بدون أي آثار جانبية. فلماذا لا؟
الآن ، دعونا نلقي نظرة على بعض الاستفسارات الشائعة المتعلقة بالاكتئاب.
الأسئلة المتداولة
هل الاكتئاب أكثر انتشارًا بين النساء منه عند الرجال؟
نعم ، الاكتئاب أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. قد تكون التغيرات البيولوجية والهرمونية التي تمر بها النساء في حياتهن من العوامل المسؤولة عن ذلك.
ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟
يحدث اكتئاب ما بعد الولادة عند النساء بعد الولادة. يحدث PDD بسبب التغيرات الجسدية والهرمونية في أجسامهم والشعور الغامر برعاية المولود الجديد.
هل معدل الاكتئاب آخذ في الازدياد؟
وفقا للتقارير ، فإن معدل الاكتئاب آخذ في الازدياد. قد يكون بسبب الضغط الذي يصاحب أسلوب الحياة الحديث.
كيف يتفاعل الناس عندما يتم تشخيصهم بالاكتئاب؟
ردود الفعل تختلف من شخص لآخر. عادة ، إما أن يشعروا بالارتياح من فكرة أن مشكلتهم قد تم التعرف عليها أو يمرون بصدمة أو حزن أو يشعرون بالخجل لأنهم يعانون من مرض عقلي.
ما مدى شيوع الاكتئاب؟
الاكتئاب منتشر ومنتشر في حوالي 121 مليون شخص في جميع أنحاء العالم.
