حمية الحليب لخسارة الوزن بسرعة - اخسر 8 أرطال في 4 أسابيع

الحليب مصدر غني بالبروتين والكالسيوم. ومع ذلك ، فإن استخدام حمية الحليب لفقدان الوزن تزداد شعبية. قد يساعد في التخلص من الدهون دون تقليل كتلة العضلات (1). ومع ذلك ، فإن اتباع حمية الحليب فقط ليس مثاليًا لأنه قد يسبب نقصًا في العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي معدّل بالحليب يكون أكثر توازناً من الناحية التغذوية. في خطة حمية الحليب هذه التي مدتها 4 أسابيع ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 8 أرطال. سوف تستهلك الحليب والأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية وتنخرط في نظام تمرين سهل. نتيجة لذلك ، ستفقد الشحم وتحسن قوة العظام والعضلات وتزيد من القدرة على التحمل. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول نظام الحليب الغذائي لفقدان الوزن. انتقل لأسفل!

كيف تعمل حمية الحليب على إنقاص الوزن؟

• الحليب مصدر غني بالكالسيوم - الكالسيوم هو العامل الدافع لعملية التمثيل الغذائي للدهون ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الدهون. اكتشف الباحثون في جامعة تينيسي في نوكسفيل أنه كلما زادت نسبة الكالسيوم في الخلية الدهنية ، زادت نسبة الدهون التي تحرقها (2).

• الحليب يقلل الجوع - يحفز الحليب أيضًا إنتاج هرمون محاربة الجوع يسمى الببتيد YY (PYY) الذي يبقيك ممتلئًا لفترة أطول (3).

• الحليب غني بالبروتين - يحتوي كوب الحليب كامل الدسم على 8.14 جرام من البروتين (4). يعزز تناول البروتين عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد من الشعور بالشبع ، ويقلل من دهون البطن ، ويخفض ضغط الدم (5).

• الحليب مشروب منخفض السعرات الحرارية - كوب واحد من الحليب يحتوي على 149 سعرة حرارية (4). إن شرب عصير الحليب والموز سيحافظ على جوعك لمدة ساعتين على الأقل.

• حمية الحليب المعدلة مغذية - يتطلب نظام الحليب المعدل هذا تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية إلى جانب الحليب. تحتوي هذه الأطعمة على العناصر الغذائية الأخرى التي يفتقر إليها الحليب وتساعدك على إنقاص الوزن دون المساس بصحتك.

• خطة النظام الغذائي المعدلة للحليب تعمل على حرق السعرات الحرارية - تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية التي تستهلكها لإنقاص الوزن. لهذا السبب تحتاج إلى التمرين. سيزيد من فقدان الدهون ويساعدك على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون.

• ليس بدعة حمية - يساعدك نظامنا الغذائي المُجدد بالحليب على دمج العادات الجيدة في حياتك اليومية لفقدان الوزن ببطء. فقدان الوزن البطيء أفضل من فقدان الوزن السريع . لن تفقد كتلة العضلات الهزيلة ، ولن تكتسب الوزن مرة أخرى ، ولن تضر بجهاز المناعة أيضًا.

الآن بعد أن عرفنا كيفية عمل هذا النظام الغذائي ، دعنا نلقي نظرة على خطة النظام الغذائي للحليب لمدة 4 أسابيع.

خطة رجيم الحليب لمدة 4 أسابيع لإنقاص الوزن

مخطط حمية الحليب للأسبوع الأول

في الأسبوع الأول ، كانت هناك قيود أقل على عاداتك الغذائية وأنشطتك اليومية. هذا حتى يعتاد جسمك على نمط حياة متغير. هنا مخطط النظام الغذائي:

لماذا يعمل هذا

يساعد الماء الدافئ مع عصير الليمون على طرد السموم ويعزز حركة الأمعاء السليمة (6) ، (7). وجبة الإفطار المشبعة ستبقيك نشيطة ونشيطة طوال اليوم. تناول وجبة غداء خفيفة حتى لا تشعر بالنعاس لاحقًا. املأ معدتك بكوب من الحليب بعد الغداء للحفاظ على جوعك حتى العشاء.
تناول الخضار التي تحتوي على مصدر بروتين جيد لتناول العشاء للمساعدة في بناء العضلات وتزويد جسمك بالطاقة (8). سيساعدك تناول كوب من الحليب مع الكركم قبل النوم على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ منتعشًا في الصباح.

البدائل

فيما يلي قائمة بدائل الطعام للأسبوع 1:

• عصير الليمون - خل التفاح
• فطيرة الموز - الكينوا
• بيض مخفوق - توفو يتبارى
• خبز متعدد الحبوب - كينوا / شوفان
• سلطة التونة - سلطة الدجاج
• لفائف الخس بالخضروات - فلافل نباتية
• خضار مشوية - خضار مشوية
• التوفو - حمص مسلوق
• السلمون والماكريل
• الكركم - مسحوق القرفة

إن مجرد تناول الطعام الصحي لن يساعدك على إنقاص الوزن. تحتاج أيضًا إلى التمرين. إليك روتين التمرين للأسبوع 1.

روتين الأسبوع الأول

• دوران العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• الجرش الجانبي - مجموعتان من 10 ممثلين (الجانب الأيسر والأيمن)
• لف الجزء العلوي من الجسم - مجموعة واحدة من 20 ممثلين
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• الطعنات الأمامية - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• قفز الرافعات - مجموعتان من 30 ممثلين
• بقعة الركض - 5 دقائق
• القرفصاء - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• القرفصاء المتفجرة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• تمرين بيربي - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الجرش - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• تمارين أخرى - المشي والمشي السريع
• تمدد

نصيحة مفيدة: يُطهى بزيت الزيتون أو زيت نخالة الأرز. دائما الإحماء قبل التمرين.

كيف ستشعر بنهاية الأسبوع الأول

إذا واصلت هذا النظام لمدة أسبوع واحد ، فستبدأ في الشعور بمزيد من النشاط والنشاط. قد تعاني من آلام في العضلات إذا لم تكن شخصًا نشطًا للغاية. لكن لا تقلق ، فهذا الألم سيزول مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ستنام بشكل أفضل ، وستكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل ، وتتطلع إلى الأسبوع الثاني من حمية الحليب.

مخطط حمية الحليب للأسبوع الثاني

لماذا يعمل هذا

الشاي الأخضر والقرفة يمنعان تكاثر الخلايا الدهنية ، ويحافظان على آلام الجوع ، ويقللان من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي (9) ، (10). تساعد وجبة الإفطار الجيدة التي تحتوي على الحليب والدهون الصحية والكربوهيدرات الجيدة على موازنة درجة حموضة الجسم وتقليل الالتهاب (11) ، (12).

تناول غداء خفيف. اختر حساء الخيار ، لكن لا تضيف الكريمة. تعتبر الأسماك المخبوزة مصدرًا جيدًا للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية (13). تناول عشاءًا خفيفًا ومغذيًا ، واختتم يومك بكوب من الحليب الدافئ.

البدائل

ها هي القائمة البديلة للأسبوع 2:

• الشاي الأخضر - القهوة السوداء
• القرفة - فلفل أسود
• فواكه - عصير فواكه طازج
• اللوز - جوز المكاديميا أو الجوز
• بيض مسلوق - عجة بياض البيض
• شوربة الخيار - شوربة الفطر
• خبز متعدد الحبوب - خبز قمح
• المخبوزات - الدجاج المشوي
• طماطم كرزية - بروكلي
• السبانخ - كالي
• الثوم - بذور الكمون
• الزعتر - الكزبرة
• الفطر المشوي - الجبن المشوي
• شوربة الدجاج الصافية - شوربة العدس
• الكركم - مسحوق بذور الشمر

إليك روتين التمرين للأسبوع 2.

روتين الأسبوع الثاني

• دوران العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• الجرش الجانبي - مجموعتان من 10 ممثلين (الجانب الأيسر والأيمن)
• لف الجزء العلوي من الجسم - مجموعة واحدة من 20 ممثلين
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• بقعة الركض - 5-7 دقائق
• قفز الحبل - مجموعتان من 50 ممثلين
• تمرين بيربي - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• قفز الرافعات - مجموعة واحدة من 20 ممثلين
• القفز إلى الأمام والاندفاع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• عمليات الدفع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الجرش - مجموعة واحدة من 20 ممثلين
• متسلقو الجبال - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• تمارين أخرى - الركض أو الجري / العدو السريع أو السباحة
• تمدد

نصيحة مفيدة: اشرب كوبًا من الماء قبل 20-30 دقيقة من تناول أي وجبة.

كيف ستشعر بنهاية الأسبوع الثاني

بحلول نهاية الأسبوع الثاني ، ستكون قد فقدت الوزن المائي وستشعر بانتفاخ أقل. سيعمل جهازك الهضمي بشكل أفضل ، مما يعزز بدوره عملية التمثيل الغذائي. سوف تبدأ أيضًا في حب التمرين. ومع ذلك ، لتحقيق وزنك المستهدف ، عليك الانتقال إلى الأسبوع 3.

مخطط حمية الحليب للأسبوع الثالث

لماذا يعمل هذا

خطة النظام الغذائي لهذا الأسبوع أكثر صرامة. الماء الدافئ بالعسل والليمون يقوي جهاز المناعة ويطهر القولون (7) ، (14) ، (15). قوّي كوب الحليب ببذور الكتان المطحونة. فهي مصدر غني للدهون الصحية والألياف الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن (16).

بما أن الحليب غني بالكالسيوم الذي يساعد على إنقاص الوزن ، قم بتضمينه في غدائك أيضًا. سيبقيك هذا ممتلئًا لفترة أطول. القرفة تساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة حساسية الأنسولين (17).

الخضار المسلوقة هي الأفضل عندما يتعلق الأمر بتناول الأطعمة المغذية ومنخفضة السعرات الحرارية. إذا شعرت بالملل من الخضار المسلوقة والحساء ، فاختر الخضار المقلية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. أنهي يومك بكوب من الحليب الدافئ لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

البدائل

إذا كنت لا تحب بعض المكونات المذكورة في مخطط النظام الغذائي ، فإليك قائمة بدائل الطعام:

• الجير - الشاي الأخضر
• العسل - القرفة
• بذور الكتان - بذور الشيا
• لوز - جوز
• بيض مسلوق - بيض مسلوق
• الكينوا - نصف كوب فواكه
• شطيرة خضار مشوية - سلطة خضار
• لفائف التونة - لفائف الدجاج
• مسحوق القرفة - مسحوق جوزة الطيب
• خضار مسلوقة - خضار سوتيه
• دجاج أو سمك مسلوق - دجاج أو سمك سوتيه
• شوربة الفطر - شوربة الخضار / الدجاج
• الجزر والكوسا
• الفلفل الحلو - السبانخ
• البروكلي - القرنبيط
• التوفو - الجبن القريش
• الكركم - ماء الورد الصالح للأكل

هذا الأسبوع ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة وإنفاق الطاقة لتعبئة الدهون. ها هي خطة التمرين للأسبوع 3.

روتين تمارين الأسبوع الثالث

• دوران العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• الجرش الجانبي - مجموعتان من 10 ممثلين (الجانب الأيسر والأيمن)
• لف الجزء العلوي من الجسم - مجموعة واحدة من 20 ممثلين
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• القفز الفوري - 3 مجموعات من 20 ممثلين
• القرفصاء الكاملة - مجموعتان من 10 ممثلين
• الطعنات الأمامية - مجموعتان من 10 ممثلين
• اندفاعات أمامية متفجرة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الجرش - مجموعتان من 10 ممثلين
• الركلات المقصية - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الركلات الأفقية - مجموعة واحدة من 10 تكرارات
• عمليات الدفع - مجموعتان من 5 تكرارات
• الألواح - مجموعتان مدة كل منهما 20 ثانية
• تمارين أخرى - الرقص أو ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة
• تمدد

نصيحة مفيدة: يمكنك تناول مكملات زيت السمك لإعطاء جسمك دفعة إضافية من الدهون الصحية ، والتي ستساعد في تقليل الالتهاب والوزن.

كيف ستشعر بنهاية الأسبوع 3

إذا التزمت بهذا النظام الغذائي وخطة التمارين الرياضية ، فستلاحظ جسمًا أقل نحافة. نمط حياتك الصحي سيعزز أيضًا مستويات ثقتك بنفسك. ستزداد إنتاجيتك في العمل ، وستشعر أيضًا بالتعب والإرهاق. تابع إلى الأسبوع الرابع للحصول على نتائج أفضل.

مخطط حمية الحليب للأسبوع الرابع

لماذا يعمل هذا

خل التفاح يساعد على إنقاص الوزن (18). كما أنه ينظم ضغط الدم ويخفض مستويات الكوليسترول السيئ (19). يجب أن تكون وجبة الإفطار مغذية ومشبعة بحيث تكون نشيطًا طوال اليوم.

يعد الماكريل مصدرًا كبيرًا للبروتين (20). سلطة الفيتا والطماطم هي طبق نباتي لذيذ ومصدر كبير للفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. يحافظ البطيخ على رطوبتك (21). شوربة العدس مذاقها ألذ مع الجزر والقرنبيط ، وهي مغذية ومشبعة.

يعد صدور الدجاج المشوي مصدرًا جيدًا للبروتين الخالي من الدهون ، كما أن القليل من البطاطا الحلوة سيجعل عشاءك أكثر إثارة (22). إن تناول حليب الكركم قبل الخلود إلى الفراش يخفف من آلام الجسم ويساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً.

البدائل

فيما يلي قائمة بدائل الطعام للأسبوع 4:

• خل التفاح - عصير الليمون
• بذور الكتان - بذور الشيا
• لوز - جوز
• فواكه - عصير فواكه طازج
• الشوفان - الكينوا
• الماكريل - السلمون
• الهليون - الفاصوليا الخضراء
• فيتا - شيدر
• الطماطم - السبانخ
• البطيخ - الشمام
• الجزر والكوسا
• القرنبيط - البروكلي
• الدجاج - الفطر / السلمون
• البطاطا الحلوة - البروكلي سوتيه
• الكركم - مسحوق جوزة الطيب

إليك روتين التمرين للأسبوع 4.

روتين تمارين الأسبوع الرابع

• دوران العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• الجرش الجانبي - مجموعتان من 10 ممثلين (الجانب الأيسر والأيمن)
• لف الجزء العلوي من الجسم - مجموعة واحدة من 20 ممثلين
• دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• قفز الحبل - مجموعتان من 50 ممثلين
• الطعنات الأمامية - مجموعتان من 10 ممثلين
• الطعنات المتفجرة - مجموعتان من 10 ممثلين
• القرفصاء الكامل - مجموعتان من 10 ممثلين
• تمارين بيربي - مجموعتان من 10 ممثلين
• الطعنات الجانبية - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الركلات المقصية - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الجرش على الجانب الكاذب - مجموعتان من 10 ممثلين
• متسلقو الجبال - مجموعتان من 10 ممثلين
• عمليات الدفع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الاعتصامات - مجموعتان من 20 ممثلين
• قفز الرافعات - مجموعة واحدة من 20 ممثلين
• تمارين أخرى - صعود السلم ورفع الأثقال
• تمدد

نصيحة مفيدة: يمكنك صنع مشروب إلكتروليت منزلي الصنع لممارسة الرياضة عن طريق إضافة 1 ملعقة صغيرة من السكر وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون ورشة ملح إلى كوب من الماء.

كيف ستشعر بنهاية الأسبوع الرابع

بحلول نهاية الأسبوع الرابع ، ستشعرين بأنك أخف وزنا بعشر مرات وستبدو نحيفًا ولكن متناغمًا. أفضل جزء - ستكون أكثر لياقة من أي وقت مضى.

ما مقدار الوزن الذي ستخسره؟

اعتمادًا على وزنك الحالي ، والالتزام بالخطة ، والتاريخ الطبي ، والأدوية ، والعمر ، والجنس ، والوراثة ، قد تفقد 8-10 أرطال في 4 أسابيع. قد تكتسب أيضًا القليل من الوزن عندما تبدأ في بناء العضلات الخالية من الدهون (العضلات لها وزن أكبر من الدهون).

إليك ما يجب عليك تجنبه أثناء اتباع حمية الحليب.

تجنب الأطعمة

• خضروات - البطاطس واليقطين.
• فواكه - مانجو وجاك فروت وليتشي.
• الدهون والزيوت - شحم الخنزير والزبدة والمايونيز وجبنة الموزاريلا والجبن والقشدة كاملة الدسم.
• مكسرات - الكاجو.
• المشروبات - المشروبات الغازية وعصير الفاكهة المعبأ والمشروبات المحلاة صناعياً والكحول.

لا شك أن الحليب مفيد لصحتك ، ولكن عندما تتناوله لفقدان الوزن ، عليك شراء النوع المناسب من الحليب. إليك ما يجب أن تبحث عنه عند شراء الحليب لفقدان الوزن.

ما هو الحليب الأفضل لخسارة الوزن؟

إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج أسرع ، استخدم الحليب منزوع الدسم أو الحليب المنغم. لا يحتوي الحليب منزوع الدسم أو المنغم على كمية عالية من الدهون وبالتالي فهو آمن للاستهلاك (23).

يحتوي حليب البقر كامل الدسم على دهون قد لا تكون مناسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة والسكري ومشاكل القلب. ومع ذلك ، فإن الحليب كامل الدسم أكثر إشباعًا وتغذية ، وبالتالي يقلل من تناول السعرات الحرارية (1).

إذا كنت نباتيًا أو لا تتحمل اللاكتوز ، يمكنك اختيار حليب اللوز أو حليب الصويا. يوصى بشدة بشرب الحليب يوميًا لموازنة نظامك الغذائي أثناء اتباعك لبرنامج إنقاص الوزن.

فوائد تغذية الحليب

• كالسيوم: الحليب هو أغنى مصدر للكالسيوم (24). يقوي عظامك وأسنانك وعضلاتك ويساعد أيضًا في الحفاظ على كتلة العظام (25).
• بروتين: الحليب هو أيضًا مصدر جيد جدًا للطاقة. المهمة الرئيسية لبروتين الحليب هي بناء وإصلاح عضلات الجسم (26). كما أن تناول الحليب يوميًا يمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• البوتاسيوم: بينما تمارس التمارين الرياضية كثيرًا لتفقد الوزن ، فإنك تتعرق كثيرًا أيضًا. في هذه الدورة ، تفقد كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يستنزف في شكل عرق. يساعد هذا المشروب في الحفاظ على مستويات البوتاسيوم في الدم.
• الفسفور: الفوسفور ضروري لتقوية العظام وتوليد الطاقة (27). تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالفوسفور بشكل منتظم إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك ونشاطك. يمدك الحليب بهذا المعدن بوفرة.
• الفيتامينات: الحليب مصدر غني بالفيتامينات. من فيتامين د الذي يساعد في تقوية العظام والأسنان إلى فيتامين أ الذي يساعد على بناء مناعتك ، يحتوي الحليب على كل ما تحتاجه (28) ، (29). بالإضافة إلى هذه الفيتامينات الأساسية ، فهو أيضًا مصدر جيد جدًا لفيتامين B2 والنياسين (30).

إذا كنت تبحث عن خيارات سريعة لفقدان الوزن ، فيمكنك تجربة النظام الغذائي للحليب فقط ، ولكن إليك الفائدة.

عيوب النظام الغذائي للحليب

إن رجيم الحليب فقط ، والذي يسمح بشرب الحليب فقط لمدة 4 أسابيع ، له العيوب التالية:

• يسبب نقص التغذية.
• قد يسبب ظهور حب الشباب لدى الأطفال والبالغين (7-30 سنة) (31).
• قد يسبب الانتفاخ (32).
• من الصعب الالتزام بالخطة.

ماذا لو كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ولا يمكنك اتباع حمية الحليب المعدلة؟ انتقل لأسفل لمعرفة المزيد.

ماذا تفعل إذا لم تستطع تناول الحليب؟

• استبدل الحليب بالحليب النباتي مثل حليب اللوز أو حليب الصويا.
• يمكنك تجربة الصيام المتقطع.

أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، ضع هذه النقاط التالية في الاعتبار للحصول على أفضل النتائج.

أشياء يجب تذكرها

• لا تشرب الحليب فقط لإنقاص الوزن. سوف تشعر بالملل قريبا. استهلك الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية والبروتين. فيما يلي قائمة بالأطعمة الخارقة لفقدان الوزن
• لا تفوت التمرين. يجب أن تحصل على 5 ساعات على الأقل من التمارين في الأسبوع.
• إذا كنت ترغب في تناول الكربوهيدرات ، فاكتسبها من خلال التمرن أولاً.
• يمكنك الحصول على يوم غش واحد في الأسبوع واستهلاك 500 سعرة حرارية إضافية في ذلك اليوم. لا تتجاوز هذا. إذا فعلت ذلك ، احرق السعرات الحرارية.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة والكحول.
• حافظ على رطوبتك.
• امنح جسمك قسطًا من الراحة ووقتًا للتعافي من خلال الحصول على 6 ساعات من النوم على الأقل.

باختصار ، يمكنك اتباع حمية الحليب بشكل فعال لفقدان الوزن ، ولكن تأكد من اتباعها بطريقة صحية. لا تتبع نظامًا غذائيًا "الحليب فقط" لأنه ليس منهجًا واقعيًا. من المؤكد أن الحليب غني بالكالسيوم والبروتين وقليل السعرات الحرارية ويقلل من الرغبة الشديدة في الجوع وهو مغذي. لكن يجب عليك إقران نظام الحليب الغذائي بخطة غذائية متوازنة ونمط حياة صحي وخطة تمرين يومية للبقاء بصحة جيدة. ادمجه مع أطعمة مغذية أخرى مثل التونة والبيض.

يرجى استشارة اختصاصي التغذية قبل اتباع هذا النظام الغذائي للوقاية من المخاطر الصحية. أثناء اتباعك خطة النظام الغذائي للحليب التي نوصي بها ، ستلاحظ فقدان الوزن وفوائد أخرى. لذا ، قم بالتمرير لأعلى وحافظ على صحتك!

الأسئلة المتداولة

ما هي كمية الحليب التي يجب أن تشربها يوميا لانقاص الوزن؟

اشرب 2-3 أكواب من الحليب يوميا لانقاص الوزن.

هل يمكن أن يكون الحليب بديلاً عن الوجبة؟

نعم ، كوب من الحليب مع موزة ومغرفة من مسحوق البروتين يمكن أن تكون بديلاً للوجبات.

هل يمكن إنقاص الوزن بشرب الحليب فقط؟

ستفقد الوزن بمجرد شرب الحليب. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الأمر خطيرًا على صحتك ويصعب الالتزام بخطة من هذا القبيل. جرب نظامنا الغذائي المعدّل بدلاً من ذلك.

هل يمكنني شرب الحليب بالليل لإنقاص الوزن؟

اشرب كوبًا من الحليب الدافئ مع قليل من الكركم قبل النوم للنوم الجيد ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن.

هل يساعد الحليب على خسارة دهون البطن؟

لا يوجد دليل علمي يثبت أن الحليب يساعد على فقدان دهون البطن. ولكن إذا كنت تشرب الحليب والأطعمة المغذية الأخرى وتقوم بتمارين البطن بانتظام ، فقد تفقد دهون البطن.