الصورة التي يأخذها معظم الناس في الاعتبار عندما يفكرون في اليوغا هي صورة رهبان متقدمين في السن يجلسون بتركيز عميق على قمة جبل. حتى أن بعض الناس يتخيلون أساليب تنفس صعبة وأوضاع يصعب الوصول إليها. الحقيقة هي أن اليوغا من أجل القدرة على التحمل تبدد هذه المفاهيم الخاطئة وتوضح لك طريقة أسهل لبناء القدرة على التحمل. تعتبر اليوجا ممارسة شاملة تتجاوز مجرد الإطالة والاسترخاء. الفوائد الرائعة التي تأتي مع هذه الممارسة ستدهشك بلا شك بمجرد أن تجعلها جزءًا من حياتك اليومية. اليوغا موجودة هنا لطرد جميع الدهون غير المرغوب فيها ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتجعلك أكثر لياقة وقوة ، بغض النظر عن عمرك أو المدة التي قضيتها دون ممارسة الرياضة. استمر في القراءة لمعرفة المزيد!
5 تمارين يوجا لبناء القدرة على التحمل:
يحب معظم الأشخاص الذين يعملون في المكاتب ممارسة اليوجا لأنها تساعدهم على التخلص من التوتر وبناء القوة أيضًا. عندما تمارس اليوجا ، ستكون قادرًا على إعطاء مائة بالمائة لعملك. دعونا نتعلم بعض أوضاع اليوجا المذهلة التي تساعدك على اكتساب القوة والقدرة على التحمل.
1. Navasana / وضع القارب
تُعرف Navasana أيضًا باسم Naukasana (وضع القارب) ، وهي خطوة أساسية تساعدك في الحصول على نواة أقوى. ومن المعروف أيضًا باسم وضع القارب.
- الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك. يجب وضع يديك بجانب منطقة الورك.
- الشهيق والزفير برفق.
- يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيمًا.
- الآن انحن للخلف وارفع قدميك عن الأرض.
- يجب أن تكون قصبتك موازية للأرض.
- الآن خذ ذراعيك وقدمهما للأمام.
- يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيماً الآن.
- حافظ على منطقة أسفل البطن متماسكة ومسطحة.
- انظر إلى أصابع قدميك واسترخي.
- ابق على هذا الحال لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. امسكها لمدة دقيقة إذا استطعت.
- الآن حرر وكرر.
نافاسانا هي وضعية فعالة لتبدأ بها. اجعل هذا يشكل عادة ولن تندم.
2. Hanumanasana / الجلوس على نطاق واسع الساق وضعية
هذا الوضع مشهور جدًا بين جميع متعلمي اليوجا. يزيد من تدفق الدم في الجسم ويتيح له الوصول إلى منطقة الفخذ.
- اجلس مستقيماً واثني قدميك.
- انشرهم بعيدًا. يجب أن تشعر بالراحة.
- الآن عندما تبدأ في الضغط على رجليك على الأرض ، تذكر إبقاء فخذيك مشغولين طوال الوقت.
- الآن انزل نحو الأرض.
- انتظر لبضع ثوان وكرر.
القيام بهذا الوضع خمس مرات في اليوم سيساعدك على رؤية نتائج رائعة خلال فترة زمنية قصيرة.
3. بالاسانا / وضعية الطفل
تُعرف وضعية الطفل بأنها تريح عقلك وجسمك وحواسك. إنها واحدة من أفضل الطرق للتخلص من التوتر من جسمك وتحسين أدائك في العمل.
- الركوع على سجادة
- يجب أن يكون ظهرك مقوسًا قليلاً.
- الآن ضع ذراعيك معًا ومدهما أمامك.
- يجب أن تكون راحة اليد على الأرض.
- استمر لمدة 10 ثوانٍ. تنفس وكرر.
يُعرف The Child’s Pose بأنه يعمل على التخلص من التوتر. ومن المعروف أنه يشفي عدة حالات خطيرة.
4. Utkata Konasana / Goddess Pose
لا يمنحك وضع Goddess Pose المزيد من القوة والقدرة على التحمل فحسب ، بل يوقف الألم أثناء الحيض أيضًا.
- قف منتصبًا وحافظ على قدميك متباعدتين.
- يجب أن تكون قدميك متجهتين إلى الجانبين.
- حافظ على كلا الساقين مثنيًا.
- الآن استرجع لأسفل.
- يجب أن تكون مستلقيًا تمامًا الآن.
- استمر في ثني تلك الأرجل.
تحظى هذه الوضعية بشعبية كبيرة بين النساء الحوامل ومفضلة لدى عشاق اليوجا.
5. Setubandhasana / وضع الجسر
تعمل وضعية الجسر على ضبط عضلات الحوض وتجعلك أقوى وأكثر لياقة.
- الاستلقاء على البساط.
- حافظ على ركبتيك مثنيتين.
- الآن ارفع تلك الأرداف برفق حتى يتوازى فخذيك مع الأرض.
- يجب أن يؤدي هذا إلى تشكيل جسر بنجاح.
- امسك نفسك في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- يمكنك أيضًا الاستمرار لمدة دقيقة إذا أردت.
- كرر
إذا قمت بعمل وضع الجسر يوميًا ، فستحدث تغييرات إيجابية بالتأكيد.
تعد ممارسة اليوجا من أجل القدرة على التحمل دائمًا خيارًا رائعًا لاستكشافه. تساعد وضعيات اليوجا لبناء القدرة على التحمل المذكورة أعلاه على تقوية قلبك ، وتحسين الدورة الدموية ، وإرخاء العقل والجسم ، والقضاء على التوتر ، وتقليل آلام الدورة الشهرية ، وتقوية عضلات الحوض. لذا ، قم بتضمين وضعيات اليوجا هذه في نظام اللياقة البدنية الخاص بك لتشهد أنك أكثر لياقة وأقوى في غضون أسابيع قليلة. قد يكون من الصعب أداء بعض هذه الأوضاع للمبتدئين. الحيلة هي الاستمرار في المحاولة ، وفي النهاية ، ستتمكن من القيام بها على أكمل وجه.
الأسئلة المتداولة
هل يستطيع براناياما زيادة القدرة على التحمل؟
نعم. يمكن أن تساعد اليوجا والبراناياما في بناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا الاهتمام بنظامك الغذائي واتباع أسلوب حياة صحي.
هل اليوجا تمرين لا هوائي؟
نعم ، اليوغا هي تمرين لا هوائي. يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا المنتظمة على إنقاص الوزن وتحسين المرونة وتقليل التوتر.
كم من الوقت يستغرق لتحسين القدرة على التحمل؟
مع اتباع روتين لياقة ثابت ، يمكنك تحسين قدرتك على التحمل في غضون 12-16 أسبوعًا. ومع ذلك ، قد يختلف من شخص لآخر.
