تحدد جيناتنا طولنا بشكل كبير ، ويتوقف معظمنا عن النمو بعد سن البلوغ. لكن هل تعلم أن هناك بعض النصائح لزيادة ارتفاع الجزء العلوي من الجسم؟ نعم - تعمل هذه الحيل والتمارين على عمودك الفقري من خلال تطوير وتقوية العضلات التي تدعمه. قد تجعلك تبدو بشكل طبيعي أطول لأنها قد تساعد في زيادة ارتفاع الجزء العلوي من جسمك. أضف تمارين الإطالة هذه إلى نظام التمرين اليوم. أكمل القراءة لمعرفة المزيد.
1. أولاً وقبل كل شيء ، قبل العمل على روتين تمارين الجزء العلوي من الجسم ، من المهم أن تعمل على الجزء السفلي من الجسم أيضًا. يجب أن يكون نظام التمرين الخاص بك متوازنًا جيدًا بين الاثنين. على الرغم من أهمية العمل على الجزء العلوي من الجسم ، لا تقصر تمارين الجزء السفلي من الجسم أو تقضي عليها تمامًا.
2. تمديدات الجزء العلوي من الجسم هي الطريقة المثالية لإضافة بضع بوصات إلى طولك. تعمل هذه الامتدادات على عمودك الفقري وتطيل الجزء العلوي من الجسم ، والنتيجة المقابلة ستجعلك تبدو أطول. تؤدي تمارين شد الجسم التي تمد ذراعيك وساقيك بشكل متزامن إلى زيادة ارتفاع الجذع والجزء العلوي من الجسم.
3. طريقة أخرى لزيادة ارتفاع الجزء العلوي من الجسم هي عن طريق شد العمود الفقري عن طريق التعليق. أثناء التعليق ، من المهم الحفاظ على استرخاء ذراعيك وكتفيك تمامًا ، ويجب ألا تنتهي عملية التعليق في غضون 20 ثانية. هذا الوضع يمتد العمود الفقري وبالتالي يطيل الجزء العلوي من الجسم.
4. الالتواء طريقة أخرى لزيادة طول جسمك. يمنحك تمرين الالتواء حول العمود الفقري مزيدًا من المرونة. مع تقدم العمر ، يصبح عمودنا الفقري أكثر مرونة ؛ وبالتالي ، تصبح هذه التدريبات ضرورية أكثر.
5. قلب الجسم هو تمرين آخر يمكن أن يساعدك على النمو أطول. لقد تم إثبات فعالية استخدام الجدول المعكوس في زيادة الارتفاع مرارًا وتكرارًا. يستخدم نظام التمرين هذا الجاذبية لتمديد الغضروف في العمود الفقري والركبتين. يجب إجراء انقلاب الجسم لمدة 10 دقائق يوميًا ، مع جلستين في الصباح والمساء لمدة 5 دقائق لكل منهما. من أجل تعزيز فاعلية هذا التمرين الأطول ، استخدم الأحذية المقلوبة.
6. تعد ممارسة اليوجا طريقة رائعة أخرى لإضافة بوصات إلى الجزء العلوي من جسمك. تساعد ممارسة اليوجا في تحسين وضع الجسم ومرونته. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة ارتفاع الجزء العلوي من الجسم. تمارين اليوغا مثل وضع الكلب لأسفل تطيل وتقوي الجزء العلوي من الجسم ، مما يجعلك تبدو أطول.
7. يلعب النظام الغذائي الجيد أيضًا دورًا مهمًا في زيادة ارتفاع الجزء العلوي من الجسم. إن النظام الغذائي المتوازن والمغذي لن يحافظ على طاقتك فحسب ، بل سيعزز أيضًا مستويات الطاقة لديك. تأكد من أن نظامك الغذائي يمنحك جرعة إضافية من فيتامين د والكالسيوم للحفاظ على الصحة المثلى لعظامك. تجنب الأطعمة الدسمة والسكرية لأنها تقيد إفراز هرمونات النمو في الجسم.
8. تطوير الروتين أمر بالغ الأهمية أيضًا. لن تساعد تمارين إطالة الجسم أو اليوجا ، إذا تم إجراؤها مرة أو مرتين فقط ، في زيادة ارتفاع الجزء العلوي من الجسم. الاتساق هو المفتاح. من المهم تكوين روتين واتباعه بصدق.
9. أيام التخطي. بالنسبة لأي تمرين روتيني ، من المهم أن تأخذ إجازة ليوم أو يومين وتنويع الروتين للتحقق من إصابات الإفراط. هذا سبب آخر للحفاظ على تمارين الجزء السفلي من الجسم في روتينك للحفاظ على أيام إجازتك ممتلئة. تقترح القاعدة الأساسية ممارسة اليوجا ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة نصف ساعة وأداء تمارين الإطالة أربع أو خمس مرات في الأسبوع.
10. أخيرًا وليس آخرًا ، خذ قسطًا جيدًا من الراحة. أيضا ، النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات يوميا. سيعطي هذا جسمك الوقت للتعافي ويبقيك نشيطًا للتمرين في اليوم التالي.
على الرغم من أن طول الفرد يعتمد على جيناته ، إلا أن بعض النصائح الفعالة يمكن أن تساعد في زيادة ارتفاع الجزء العلوي من الجسم. قد تساعد الموازنة بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، بما في ذلك تمدد الجزء العلوي من الجسم في روتين التمرين ، وإطالة العمود الفقري عن طريق التعليق ، وممارسة تمارين الالتواء ، وانقلاب الجسم ، واليوغا ، وتناول نظام غذائي متوازن ، على زيادة ارتفاع الجسم العلوي في بعض الحالات . أيضًا ، كن متسقًا مع نظام التمرين الخاص بك واحصل على الراحة المطلوبة.
