فوائد شاي الهندباء لخسارة الوزن هي نتيجة احتوائه على سعرات حرارية أقل. ولكن هل يمكن لهذا الشاي وحده أن يفعل السحر؟
رقم! لا يمكن أن يساعدك شاي الهندباء وحده ، لكنه يعمل كعامل مساعد في عملية إنقاص الوزن. يمكنك تناول هذا المشروب كمشروب مرطب أو بين الوجبات ، مع استكماله بالتغييرات الضرورية في نمط الحياة. تستكشف هذه المقالة الأسباب الأربعة التي تجعل هذا الشاي مثاليًا لمساعدتك على إنقاص الوزن. واصل القراءة!
4 طرق فعالة قد يساعد شاي الهندباء في إنقاص الوزن
هل شاي الهندباء مفيد لخسارة الوزن؟ هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشرب شاي الهندباء كجزء من استراتيجيتك لفقدان الوزن. وتشمل هذه ما يلي:
1. يحتوي على سعرات حرارية أقل
شاي الهندباء ، مثله مثل معظم أنواع الشاي الأخرى ، منخفض السعرات الحرارية (1). ومع ذلك ، فهو مليء بالعناصر الغذائية. وهذا يجعله المشروب المثالي لمن يتبعون نظامًا غذائيًا. شاي الهندباء هو البديل المثالي للمشروبات الأخرى المحملة بالسعرات الحرارية مثل الحليب أو الصودا.
2. قد تساعدك على فقدان وزن الماء
يحتوي شاي الهندباء على بوتاسيوم أكثر من الأعشاب الأخرى. يمكن أن تعمل هذه المغذيات كمدر للبول وتزيد من تكرار التبول اليومي (2). قد تساعدك هذه الخاصية على إنقاص وزن الماء ومنع احتباس الماء.
3. قد يقلل من امتصاص الدهون
يُعتقد أن شاي جذر الهندباء يحسن الهضم ويقلل من امتصاص الدهون.
يثبط شاي الهندباء نشاط الليباز البنكرياس (الذي يتم إطلاقه أثناء هضم الدهون). ومن المعروف أن تثبيط هذا الإنزيم يقلل من امتصاص الدهون ، مما قد يعزز فقدان الوزن (3).
4. قد يعزز تكسير الدهون
يساعد شرب شاي الهندباء قبل أي وجبة على تحفيز إفرازات المعدة. هذا يمكن أن يساعد في تكسير الدهون والكوليسترول (4).
أظهرت دراسة أجريت على الأرانب التي تتغذى بنظام غذائي عالي الكوليسترول أن مستخلص أوراق الهندباء يحسن ملامح الدهون ومستويات الكوليسترول (5). يمكن أن تلعب هذه الخاصية دورًا في إدارة الوزن.
جرعة جذر الهندباء لتخفيف الوزن
وفقًا للمفوضية الأوروبية ودستور الأدوية البريطاني Herbal ، فيما يلي نطاقات الجرعات الموصى بها من جذر الهندباء (6):
- الجذور الطازجة - 2-8 جرام يوميًا
- مستخلص البودرة المجفف - 250-1000 مجم 4 مرات يوميًا
- ديكوتيون - 3-4 غ نقع يوميًا في 150 مل من الماء
قبل تناول أي مكملات عشبية ، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد ما إذا كانت مناسبة لك.
كلمة تحذير
يعتبر شاي الهندباء من الأطعمة الصحية ، لذلك لا توجد قيود على من يمكنه شربه. يمكنك تناول هذا الشاي العشبي حتى لو لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا وترغب ببساطة في الحفاظ على وزنك. الشاي يعمل بشكل جيد للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أيضًا.
ومع ذلك ، قد يؤدي شاي الهندباء إلى إثارة ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص. يجب أن تفكر في استشارة اختصاصي التغذية قبل البدء في تناول هذا الشاي (6).
يفيد شاي الهندباء جسمك بعدة طرق. غني بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة والفيتامينات والمعادن. يعد تناول شاي الهندباء لفقدان الوزن أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في إنقاص بضعة أرطال. قد يساعد الشاي ومستخلص جذر الهندباء في تعزيز التمثيل الغذائي للدهون وتقليل امتصاصها. إنها مدرات للبول ويمكن أن تقلل من احتباس الماء في الجسم. نظرًا لأن شاي الهندباء يحتوي على سعرات حرارية أقل ، يمكن أن يكون بديلاً صحيًا للمشروبات الغازية المحملة بالسكر. ومع ذلك ، قد يؤدي إلى الحساسية لدى بعض الأشخاص. إذا واجهت أي آثار جانبية ، فحد من استهلاكك واطلب المشورة الطبية.
الأسئلة المتداولة
كم مرة يجب أن تشرب شاي جذر الهندباء؟
يمكنك شرب الشاي 2-3 مرات في اليوم. تأكد من شربه بين الوجبات وليس مع الوجبات.
هل يجعلك شاي الهندباء تتغوط؟
وفقًا للأدلة القصصية ، يساعد شاي الهندباء في تخفيف الإمساك ويعمل كملين. ومن ثم ، قد يجعلك تتغوط.
ما هي الآثار الجانبية لشرب شاي الهندباء؟
لن يسبب شاي الهندباء ، إذا تم تناوله بكميات محدودة ، أي آثار جانبية. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية مراجعة الطبيب قبل تناول الشاي لأنه قد يسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص.
ماذا يشبه طعم شاي الهندباء؟
الشاي طعمه مر قليلا وعادة ما يكون له طعم قوي مدخن.
6 مصادر
