7 أسباب غير معروفة لزيادة الوزن خلال دورتك الشهرية

تساعد الدورة الشهرية الشهرية النساء على الاستعداد للحمل (1). لكن هل يزداد وزنك في دورتك الشهرية؟ حسنًا ، نعم ، قد تكتسبين ما بين 2 إلى 5 أرطال في دورتك الشهرية. لكن هذه الزيادة في الوزن تتوقف في غضون أيام قليلة بعد انتهاء الدورة الشهرية. قد تكون زيادة الوزن خلال فترات الدورة الشهرية أيضًا أحد أعراض متلازمة ما قبل الحيض. الدورة الشهرية هي مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية التي تحدث بعد مرحلة الإباضة. يحدث هذا عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون فجأة. لحسن الحظ ، تهدأ الأعراض عندما تأتيك الدورة الشهرية ، وترتفع مستويات الهرمون مرة أخرى.

تصبح النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية غريبة الأطوار ، وقد تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط العاطفي فقط. لكن لا تقلق - الكون لا يتآمر ضدك. نحن جميعا فيه معا. إذا كنت تكافح من أجل التخلص من فترة زيادة الوزن ، فيمكننا إخبارك ببعض الطرق التي يمكن أن تساعدك. استمر في القراءة لفهم كيف يمكنك التخلص من زيادة الوزن خلال فترة الحيض.

هل زيادة الوزن خلال فترة الحيض طبيعية؟

نعم ، زيادة الوزن خلال فترات الدورة الشهرية أمر طبيعي. سواء كان ذلك بسبب احتباس الماء أو تغيرات هرمونية ، إذا وجدت نفسك تنتفخ أثناء فترات الدورة الشهرية ، فتأكد من أنه تغيير مؤقت وهو أمر شائع خلال أيام الحيض. ومع ذلك ، فإن إدراك الأسباب المحتملة يمكن أن يساعد في التعامل معها بشكل أفضل.

7 أسباب لزيادة الوزن خلال فترات

1. احتباس الماء

يعد احتباس الماء أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن خلال الفترات. يحدث هذا بشكل رئيسي بسبب التقلبات الهرمونية خلال الدورة الشهرية. بعد الإباضة ، تنخفض مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين ، مما يدل على أن موعد الدورة الشهرية التالية هو. ينظم هذان الهرمونان توازن الماء في جسمك. عندما يكون هذا في النطاق الأدنى ، تتراكم سوائل الأنسجة ، وتبدأ في الشعور بالثقل والسمنة واكتساب الوزن (3).

قد تشعر باحتباس الماء أو ثقل في ثديك أو معدتك أو قد تلاحظ تورمًا بسيطًا في أطرافك. هذا يزيد من وزن الماء ، لكن هذا لا يعني زيادة نسبة الدهون في الجسم.

2. اضطراب الهضم

الهرمونات هي السبب الرئيسي هنا. يؤدي التوازن الهرموني غير السليم إلى إبطاء الحركة التمعجية للأمعاء وإعاقة عملية الهضم. في بعض الأحيان ، يؤدي تذبذب هرمونات الاستروجين والبروجسترون إلى زيادة احتباس الغازات في المعدة ، مما يؤدي إلى الانتفاخ أو الانتفاخ. قد تعانين من تقلصات في المعدة قبل وأثناء فترات الدورة الشهرية بسبب إفراز البروستاجلاندين ، والمواد الكيميائية الشبيهة بالهرمونات التي تؤدي إلى تقلص الرحم. أظهرت الدراسات أن هذه الأعراض تزيد من حساسية المستقيم بين مرضى القولون العصبي ، وقد شعروا بها كثيرًا خلال فتراتهم (4).

3. تخطي التدريبات

تميل معظم النساء إلى تخطي التدريبات أثناء فترة الحيض. يحدث هذا لأنه عندما تكون في مرحلة النزيف ولا تشعر بتحسن ، يصبح عقلك وجسمك بطيئين وكسولين. لذلك ، إما أن تتخطى جلسات التمرين تمامًا أو تقوم بها دون بذل جهد حقيقي. نتيجة لذلك ، تكتسب وزن الماء وتبدأ في تخزين الدهون (حيث لا يمكنك التوقف عن الأكل بنهم).

بدلاً من تخطي نظام التمرين تمامًا ، من الأفضل ممارسة بعض تمارين التنفس ووضعيات اليوجا السهلة لتوفير الإمداد المناسب بالأكسجين لعضلاتك لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. استشر دائمًا خبيرًا في اللياقة البدنية ولا تتدرب بنفسك.

4. مشاكل القناة الهضمية

تعاني معظم النساء من مشاكل في القناة الهضمية مثل الإمساك وعسر الهضم والانتفاخ أثناء فترات الدورة الشهرية. تؤدي المستويات المرتفعة من البروجسترون قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية إلى إبطاء حركة الأمعاء. يصبح الجهاز الهضمي بأكمله بطيئًا جدًا ، مما يسبب الإمساك.

5. الرغبة الشديدة في تناول الطعام

يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام من الأسباب الأخرى لزيادة الوزن قبل وأثناء فترات. إن دورة السيروتونين - الإستروجين هي السبب الرئيسي للإفراط في تناول الطعام. تبدأ مستويات هرمون الاستروجين بشكل عام في الزيادة قبل أيام قليلة فقط من الدورة الشهرية وتنخفض قبل الدورة مباشرة ، مما ينظم إفراز السيروتونين ويميل إلى تقليله. يسبب انخفاض مستويات السيروتونين الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة السكرية والمعالجة ، والتي تعد من المساهمين الرئيسيين في زيادة الوزن (6).

6. انخفاض في مستوى المغنيسيوم

قبل الدورة الشهرية مباشرة ، قد تنخفض مستويات المغنيسيوم في جسمك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات الأنسولين ، مما يزيد من الرغبة في تناول الجلوكوز. وهذا يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن قبل وأثناء الدورة الشهرية.

7. تقلبات في المزاج

تعد التقلبات المزاجية (أو الحالة المزاجية المزاجية) أكثر أعراض الدورة الشهرية شيوعًا. غالبًا ما ترتبط الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتقلب المزاج. تجعلك طريقة اللعب الهرمونية تشتهي الأطعمة المالحة والسكرية. هذه الأطعمة ليست صحية بما يكفي للحفاظ على وزنك (8 ) .

هذه هي الأسباب السبعة الرئيسية لاكتساب الوزن خلال الفترات. ومع ذلك ، هناك بعض الأعراض الأخرى المصاحبة لزيادة الوزن خلال فترات.

الأعراض بالإضافة إلى زيادة الوزن

زيادة الوزن المؤقتة خلال فترات تتميز بالانتفاخ وتورم اليدين والقدمين وألم في الثديين ، يترافق أيضًا مع واحد أو كل الأعراض التالية التي تعد أيضًا طبيعية أثناء الدورة الشهرية:

• تقلب المزاج والتهيج
• القلق والاكتئاب
• نوبات بكاء أو نوبات غضب
• ارتباك أو ضعف في التركيز
• الانسحاب الاجتماعي
• أنماط النوم غير المنتظمة
• تغيرات في الشهية
• التغيرات في الرغبة الجنسية
• التعب والإرهاق
• الصداع والتشنجات وآلام البطن
• حب الشباب والبثور
• إيلام الثدي
• الغازات أو الانتفاخ أو الإسهال

بينما يمكنك توقع أي من هذه خلال دورتك الشهرية ، فإن السؤال الرئيسي هنا هو - كيف تمنع أو تحمي نفسك من اكتساب هذا الوزن غير الضروري؟ إليك خطة إستراتيجية لمنع زيادة الوزن قبل وأثناء الفترات. الق نظرة.

طرق منع زيادة الوزن خلال فترات

فيما يلي أكثر الطرق العملية لمنع زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية.

• كن مستعدًا

قد يبدو الأمر غامضًا ، ولكن عندما تحاول فهم دوراتك واستجابة جسمك للتغيرات الهرمونية ، فقد تتمكن من منع جميع أسباب زيادة الوزن خلال فترات الدورة الشهرية.

قم بتزويد مطبخك بالوجبات الخفيفة الصحية مثل الفشار والفواكه والبراونيز منخفضة السكر المصنوعة منزليًا حتى لا تلجأ إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية والتهام الأطعمة عالية السكر والصوديوم بمجرد بدء هرمونات الجوع.

• قلل من الكافيين

نظرًا لأنك ستشعرين بمزيد من القلق عند حدوث الدورة الشهرية ، فإن الإقلال من الكافيين سيجعلك أكثر هدوءًا ويمنع الأعراض الأخرى ذات الصلة مثل الغرابة. على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى عدم وجود صلة بين استهلاك الكافيين وأعراض الدورة الشهرية ، فلا ضرر في تقليل كمية المدخول.

• شرب الماء

يحافظ شرب الماء على ترطيب خلاياك ، ويطرد السموم من القولون ، ويحافظ على نشاط التمثيل الغذائي. وهذا بدوره يمنع زيادة الوزن قبل وأثناء الدورة الشهرية.

• لا تفوت الوجبات

تناول ما لا يقل عن 5-6 وجبات في اليوم. جنبًا إلى جنب مع الإفطار والغداء والعشاء ، يجب أن تتناول وجبتين خفيفتين يوميًا. سيؤدي ذلك إلى منع عملية الأيض من التوقف ، وتوازن هرموناتك ، وتحافظ على شعورك بالشبع.

• قلل من الملح

الأطعمة المالحة أو عالية الصوديوم مثل الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة يمكن أن تسبب احتباس الماء في جسمك. سيساعد التقليل من هذه الأشياء قبل وأثناء الدورة الشهرية في منع زيادة وزن الماء.

• لا تفوت جلسات التمرين

على الرغم من أنك قد لا ترغبين في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في المنزل خلال فترات الدورة الشهرية ، فإن ممارسة الرياضة ستساعدك على تحسين مزاجك. وعندما تشعر بالتحسن ، لن تفرط في تناول الطعام غير الصحي ، وتنام جيدًا ، وستشعر بتوتر أقل.

• تناول المكملات الغذائية

يساعد الكالسيوم في مكافحة أعراض الدورة الشهرية ، وبالتالي ينصح بتناول كمية كافية من الكالسيوم خلال هذه الفترة. يمكنك أيضًا استخدام بعض العلاجات العشبية الطبيعية للتحكم في زيادة وزنك.

المغنيسيوم هو عنصر غذائي مهم آخر يجب أن تستهلكه لموازنة التغيرات الهرمونية في الدورة الشهرية في جسمك.

قد تساعد مكملات أوميغا 3 أو مكملات زيت السمك أيضًا في تقليل مستويات التوتر أثناء الدورة الشهرية ، مما يمنعك من تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية.

ومع ذلك ، تذكر أنه من الضروري استشارة أخصائي طبي متخصص قبل تناول أي مكملات أو أدوية لأن عدم القيام بذلك يمكن أن يكون له آثار سلبية على جسمك.

• أدخل الفيتامينات

يساعد فيتامين ب 6 على تقليل مستويات هرمون الاستروجين وزيادة مستويات البروجسترون في الدم. هذا يساعد في موازنة الهرمونات المتقلبة التي تتحكم في زيادة الوزن. للتخلص من أعراض الدورة الشهرية أثناء الحيض ، يمكنك تناول ما يصل إلى 100 مجم من فيتامين ب 6 يوميًا.

• التعرف على العوامل المحفزة

سيساعدك الاحتفاظ بمذكرات الدورة الشهرية على تحديد وقت الشهر الذي تبدأ فيه دورتك الشهرية وفهم ما تشعر به والإجراءات التي تتخذها. سيجعلك هذا أكثر وعيًا في الدورة الشهرية التالية في المرة التالية التي تفرطين فيها الأكل أو تخطي جلسات التمرين.

أيضًا ، إذا كنت في دورتك الشهرية بالفعل وتشعر بالانتفاخ ، فإن اتباع نظام غذائي يشمل الكفير والسبانخ والشوكولاتة والأفوكادو والكيمتشي والمكسرات والبذور يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض وتخفيف القلق.

جنبًا إلى جنب مع الترطيب المناسب ، واتباع نظام غذائي صحي متوازن ، وممارسة الرياضة الخفيفة ، هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. ​​

خيارات العلاج الطبي الأخرى لزيادة الوزن خلال فترة الحيض

يجب عليك مراجعة طبيب أمراض النساء الخاص بك قبل اتخاذ قرار بشأن أي أدوية أو خيارات علاجية لزيادة الوزن أثناء فترة الحيض وأعراض الدورة الشهرية الأخرى المرتبطة بها. قد يصف لك طبيبك مدرات البول للمساعدة في تقليل احتباس الماء أو اقتراح خيارات العلاج للمساعدة في موازنة التقلبات الهرمونية.

متى ترى الطبيب

إذا وجدت أعراض الدورة الشهرية أو زيادة الوزن الإضافية تعيق بشكل كبير أي من أنشطتك أو تؤثر على نمط حياتك بشكل كبير ، فقد تفكر في استشارة الطبيب. يمكنهم مساعدتك في العثور على خيارات العلاج المناسبة للمساعدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.

مخطط المعلومات الرسومي:أطعمة يجب تناولها أثناء فترات الدورة الشهرية

قد تؤدي عوامل مثل احتباس الماء أو تخطي التمرين أو انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والسكريات. نتيجة لذلك ، قد ينتهي بك الأمر إلى اكتساب الوزن أثناء فترات الدورة الشهرية. قد يمنعك تجنب الكافيين والكحول وتناول نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم من زيادة الوزن خلال هذه المرحلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التالية خلال فترات الدورة الشهرية لمكافحة الانتفاخ واحتباس الماء.

رسم توضيحي:StyleCraze Design Team

هل تميل إلى الشعور بالانتفاخ وزيادة الوزن في فترات الدورة الشهرية؟ حسنًا ، الآن بعد أن عرفت أسباب زيادة الوزن خلال فترات ، قد تتمكن من التعامل معها بشكل أفضل. يمكن أن يساعدك شرب الماء ، وخفض الكافيين ، والبقاء نشيطًا ، وتناول المكملات الغذائية على البقاء مستعدًا بشكل أفضل لزيادة الوزن ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أيضًا. في حين أن الدورة الشهرية لا مفر منها لجميع النساء ، المذكورة أعلاه

الأسئلة المتداولة

ما مقدار الوزن الذي أكسبه خلال دورتي الشهرية؟

يمكنك اكتساب ما يقرب من 2-5 أرطال قبل وأثناء الدورة الشهرية.

ما هي مدة زيادة الوزن؟

بالنسبة للعديد من النساء ، تستمر زيادة الوزن حتى اليوم الأول من الدورة الشهرية. ولكن إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض (PCOS) وغيرها من المشكلات الصحية أو الأيضية ، فقد تستمر زيادة الوزن لديك لفترة أطول. وقد يكون من الصعب عليك التخلص من الوزن الزائد.

كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن المائي بعد الدورة الشهرية؟

ستبدأ في فقدان الوزن مباشرة عندما تبدأ دورتك الشهرية. وسوف يستغرق الأمر حوالي 3-4 أيام لفقدان وزن الماء. ومع ذلك ، اعتمادًا على نمط حياتك وعاداتك الغذائية ، قد يستغرق الأمر 7-8 أيام لفقدان الوزن المكتسب.

هل تحرقين المزيد من السعرات الحرارية خلال دورتك الشهرية؟

لا توجد أدلة علمية كافية لإثبات أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال دورتك الشهرية. يعتمد ذلك على نوع جسمك ومستويات نشاطك ومعدل الأيض.

هل يزداد التمثيل الغذائي أثناء الدورة الشهرية؟

بينما لا تزال هناك بيانات غير كافية ، تشير الدراسات الأولية إلى أن معدل الأيض الأساسي أو BMR ينخفض ​​خلال أيام دورتك الشهرية.

الوجبات السريعة الرئيسية

• تعد فترة زيادة الوزن من الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
• يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم والنشاط مع وجبات متوازنة في تقليل الشعور بعدم الراحة.
• قد تساعد المكملات الغذائية ومدرات البول والأدوية الأخرى في تقليل الأعراض ولكن لا يجب تناولها إلا بعد استشارة مفصلة مع طبيب أمراض النساء.