من الرائع أن يكون لديك ورك رشيق وسخي! لكن ، قد لا يكون كوب الشاي الخاص بك. تريد أن تعرف كيف تفقد دهون الورك الزائدة؟ أولاً ، تذكر أن الدهون في الوركين هي ميزة أثناء الحمل. ولكن بعد سن معينة ، سواء كنت حاملًا أم لا ، قد تصبحين عرضة لاكتساب الدهون حول الوركين ، اعتمادًا على نوع جسمك (1).
الجانب السلبي لهذا هو السيلوليت (تراكم الدهون الزائدة مما يؤدي إلى ظهور الجلد مثل قشر البرتقال). في الواقع ، إنها علامة على نمط حياة وعادات غذائية غير صحية أيضًا. يجب عليك تغيير ذلك الآن!
الأرداف القوية والمستديرة ليست فقط ممتعة من الناحية الجمالية ولكنها أيضًا تحسن الموقف وتدعم القلب. استمر في القراءة لتتعلم بعض الطرق للتخلص من الدهون الزائدة من الوركين ومنعها من الترهل. انتقل لأسفل!
كيفية التخلص من دهون الورك بشكل طبيعي في المنزل
1. عدد السعرات الحرارية
إذا كنت تعتقد أنه يمكنك تقليل الدهون الزائدة من الوركين ، فأنت مخطئ للأسف. يجب أن تهدف إلى التخلص من الدهون الزائدة من جسمك ثم البحث عن طرق لتقليل دهون الورك.
قد يكون عد السعرات الحرارية مؤلمًا ، وإذا لم تشعر بالراحة تجاهه ، فتجنبه. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا التخمين بذكاء حول نوع الأطعمة التي يجب عليك تجنبها لمنع استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
تناول الخضار والفواكه النيئة واشرب الشاي الأخضر وشاي الأعشاب. تجنب الأطعمة السكرية والغنية بالصوديوم والأطعمة المقلية والكاتشب وعصائر الفاكهة المعلبة.
2. اشرب مثل السمكة
الحفاظ على رطوبة جسمك هو أفضل طريقة للتخلص من السموم وتعزيز عملية الأيض (2).
اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء كل يوم لرؤية التغيرات الواضحة في وزن الجسم ، والجلد ، ووظيفة الدماغ. يمكنك أيضًا إضافة الأعشاب والتوابل مثل القرفة إلى الماء لجعل الطعم أكثر جاذبية.
3. ابدأ يومك بماء الليمون
ماء الليمون معروف جيدًا بتعبئة الدهون. يساعد فيتامين سي الموجود في الليمون على تعزيز المناعة ويقضي على جذور الأكسجين الحرة الضارة (3). كما أنه يساعد على موازنة الأس الهيدروجيني الداخلي وبدء عملية التمثيل الغذائي. وإليك كيفية تحضير ماء الليمون.
كيفية صنع ماء الليمون
أضف عصير نصف ليمونة إلى كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إذا كان حامضًا جدًا لذوقك. يقلب جيدا ويشرب.
4. أو ابدأ يومك مع ACV
خل التفاح أو خل التفاح بديل رائع للليمون أو الجير. إنه طبيعي ومن المعروف أنه شجع على إنقاص الوزن لدى العديد من أخصائيو الحميات. وجد العلماء أيضًا أن خل التفاح هو مثبط قوي للسمنة ويمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب (4). يكون أكثر فاعلية عندما يتم تناوله قبل الوجبة بـ 30 دقيقة. اتبع الطريقة المذكورة أدناه لاستخدامها.
ملاحظة: تجنب خل التفاح إذا كنت تعاني من مشاكل الحموضة.
كيفية استخدام خل التفاح لتقليل الدهون الزائدة في الورك
الطريقة الأولى - أضيفي ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من العسل إليها. يقلب جيدًا ويشربه أول شيء في الصباح.
الطريقة الثانية - نقع ملعقتين صغيرتين من بذور الحلبة طوال الليل في كوب من الماء. صفيها في الصباح وأضف خل التفاح واشربه.
5. استخدم ملح البحر
هل تعلم أن الإمساك وسوء الجهاز الهضمي يمكن أن يزيد وزنك ويمنع السير الطبيعي للخلايا والأعضاء (5)؟ يجب أن يكون القولون أو الأمعاء الغليظة نظيفين للحفاظ على عملية الهضم جيدة وعملية التمثيل الغذائي.
قد لا يفيدك شرب الماء فقط إذا كنت تعاني من الإمساك بانتظام. يمكنك استخدام ملح البحر لتطهير نظامك. تعمل المعادن الحيوية في ملح البحر كملين ، وتطهر القولون ، وتحسن الهضم. استخدم ملح البحر غير المكرر للحصول على أفضل الفوائد. إليك كيفية تحضير محلول ملح البحر.
ملاحظة: تجنب استخدام ملح البحر إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في الكلى أو الكبد.
كيفية صنع محلول ملح البحر لإنقاص الوزن
الطريقة الأولى - أضف ملعقتين صغيرتين من ملح البحر غير المكرر إلى كوب من الماء الدافئ. يقلب ويشرب أول شيء في الصباح.
الطريقة الثانية - يضاف عصير نصف ليمونة إلى محلول ملح البحر ويشرب على معدة فارغة.
كم مرة تستخدم ملح البحر لإنقاص الوزن
استخدمه كل يوم لمدة أسبوع. اشرب كوبًا من محلول ملح البحر أول شيء في الصباح.
6. القهوة لتقليص الشحنة الزائدة
يمكن أن تساعدك القهوة السوداء أو القهوة بدون سكر أو أي كريم على التخلص من الوزن الزائد. تساعد القهوة على قمع الشهية وتجعلك تشعر بالشبع (6).
اشرب كوبًا من القهوة السوداء قبل 30 دقيقة من تناول أي وجبة للحصول على أفضل النتائج. إذا لم تكن من محبي الكافيين ، فيمكنك اختيار القهوة الخضراء ، التي تحتوي على القليل جدًا من الكافيين ومحملة بحمض الكلوروجينيك الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمنع امتصاص الدهون.
اشرب كوبين من القهوة السوداء ، مع 3-4 لترات من الماء ، لإنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد. يمكنك أيضًا تجربة القهوة الخضراء لفقدان الوزن.
7. قم بتضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي
ليست كل الدهون سيئة. تساعد الدهون الصحية في الحفاظ على سلامة الخلايا وتساعد على الأداء السليم للأعضاء المختلفة والتفاعلات البيوكيميائية. لديهم خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الحالة المستمرة للالتهاب أو الإجهاد ، وبالتالي تقليل فرص زيادة الوزن التي يسببها الالتهاب (7).
قم بتضمين زيت جوز الهند ، والزبدة المصفاة (السمن) ، واللوز ، وجوز المكاديميا ، والجوز ، وبذور عباد الشمس ، وبذور الكتان ، وبذور الشيا ، وزبدة عباد الشمس ، وزيت نخالة الأرز ، وزيت الزيتون ، وبذور البطيخ ، وبذور اليقطين في نظامك الغذائي. تأكد من ممارسة التحكم في جزء أو التحقق من حجم الحصة لأن استهلاكها الزائد قد يضر أكثر مما ينفع.
8. أكل صحي
الأكل الصحي ليس مكلفًا إذا كنت تعرف ما تحتاجه وأين تجده. أعد تزويد الثلاجة والمطبخ بالأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والأعشاب والتوابل والدهون الصحية والحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم والبروتين الخالي من الدهون (8) ، (9). تأكد من عدم شراء أي أطعمة مصنعة مثل السلامي والنقانق والأطعمة المجمدة ورقائق البطاطس.
تناول خمسة أنواع مختلفة من الخضار وقم بتوزيعها على ثلاث حصص. تناولي ثلاثة أنواع مختلفة من الفاكهة ووزعيها على ثلاث حصص. تجنب استخدام الصلصات المعبأة والأطعمة المعلبة أو الجاهزة للأكل. أين يمكنك أن تجد الأشياء الصحية؟ جرب سوق الخضار المحلي أو السوبر ماركت. تجنب الذهاب إلى ممر "الوجبات السريعة" في السوبر ماركت.
9. جرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة (10). يحتوي على epigallocatechin gallate (EGCG) ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على طرد السموم وبدء التمثيل الغذائي ، وتحسن الهضم ، وتزيد من الشعور بالشبع ، وتبقيك نشيطًا طوال اليوم.
اشرب الشاي الأخضر أو شاي الماتشا الأخضر دون إضافة أي سكر أو كريمة. تجنب الشاي الأخضر المنكه لأنه يحتوي على سكر ونكهة مضافة لجعله أكثر قبولا ، كما أنه ليس بنفس فعالية الشاي الأخضر النقي. اشرب 4-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا. يمكنك أيضًا تجربة شاي التخسيس العشبي لفقدان الوزن.
10. تقليل تناول الوجبات الخفيفة
نحن جميعًا نحب تناول وجبة خفيفة ، ولكنها تصبح مشكلة عندما تتناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية كل ساعة. تناول وجبات خفيفة من رقائق البطاطس أو بسكويت الويفر أو الشوكولاتة سيجعلك تكتسب الوزن وتوقف رحلة إنقاص الوزن ، بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها.
قم بتعديل الأطعمة الخفيفة - تناول الخيار أو الجزر أو الحمص أو عصائر الفاكهة الطازجة أو الخوخ أو الجوافة أو البطاطا الحلوة المشوية أو البراعم. أيضا ، تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
11. احصل على راحة جيدة
الراحة تمنع الجسم من الانهيار - بمعنى ، بدون راحة كافية ، لن تتعافى عضلاتك من البلى والتمزق اليومي. الحرمان من النوم يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تكتسب الدهون الزائدة في الجزء السفلي من الجسم (11).
النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل. انتظر لمدة ساعتين بعد العشاء قبل الذهاب إلى الفراش. استخدم معطر غرفة مهدئًا لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. يمكنك أيضًا استخدام نقع القدم أو الاستحمام قبل الذهاب إلى الفراش.
أيضًا ، خصص بعض الوقت للاسترخاء - اقرأ كتابًا ، أو شاهد مسلسلاتك المفضلة ، أو استمع إلى الموسيقى التي تحبها ، أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تحدث إلى صديقك.
12. ضع لعبة Lazy Bum في العمل!
هل تجلس على مؤخرتك كثيرًا؟ بعد ذلك ، يجب أن تنهض وتعمل على حلها. إليك بعض التمارين الفعالة التي يمكنك القيام بها في المنزل على راحتك. تأكد من قيامك بما لا يقل عن 3 مجموعات من 15 ممثلاً ، خذ 30 ثانية من الراحة بين كل مجموعة ، والشهيق والزفير أثناء القيام بهذه التمارين. فيما يلي تمرينان لإعادة أردافك إلى الشكل.
- الركلة العرضية من الوقوف
الخطوة الأولى - قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ارفع ذراعيك إلى جانبك. يجب أن تواجه راحة يدك الأرض.
الخطوة الثانية - ارفع رجلك اليمنى واركلها في الهواء على جانبك الأيسر. في نفس الوقت ، اجعل راحة يدك اليسرى بالقرب من قدمك اليمنى كما لو كنت تحاول لمسها. يمكنك دعم جسمك على كرات قدمك اليسرى.
الخطوة الثالثة - أرجح قدمك اليمنى إلى مكانها. ارفع رجلك اليسرى ، اركلها ، وحاول أن تلمس راحة اليد اليمنى.
الخطوة الرابعة - افعل هذا بسرعة متوسطة لمدة 3 مجموعات و 15 ممثلين.
- استرجاع
الخطوة الأولى - افترض وضع القط على السجادة. اجعل راحتي يديك منبسطتين على الأرض وذراعيك متباعدتين بعرض الكتفين والعمود الفقري محايدًا.
الخطوة الثانية - ارفع رجلك اليمنى ومدها من الخلف مع توجيه أصابع القدم.
الخطوة الثالثة - ادعم جسمك على راحة يدك وركبتك اليسرى ، ارفع ساقك اليمنى واخفضها ببطء. كرر هذا 15 مرة.
الخطوة الرابعة - اسحب رجلك اليمنى للأسفل. ارفع رجلك اليسرى عن الأرض ومدها خلفك واركلها لأعلى. كرر هذا 15 مرة.
الخطوة الخامسة - افعل هذا بسرعة متوسطة لمدة 3 مجموعات و 15 ممثلين.
فيما يلي بعض تمارين الورك لتعبئة الدهون الزائدة. يجب عليك الإحماء والتهدئة قبل وبعد التمرين لتفادي وقوع إصابات. يمكنك أيضًا المشي السريع أو الجري أو السباحة أو الرقص أو ممارسة رياضة أو التجديف بالكاياك لجعل تمرينك أكثر إثارة.
مخطط المعلومات الرسومي:ما الذي يؤدي إلى تراكم دهون الورك
دهون الورك هي أصعب الدهون التي يجب أن تفقدها. وبالتالي ، يجب مراقبة العوامل التي قد تؤدي إلى تراكم دهون الورك لتجنب ذلك. يوفر الرسم البياني التالي معلومات عن ذلك. تحقق من ذلك!
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
يمكن أن تؤدي العادات الغذائية غير الصحية ونمط الحياة الخامل إلى تراكم الدهون الزائدة في الوركين وحولهما. يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي واتباع التمارين المذكورة أعلاه على ملاحظة الفرق بمرور الوقت. هذه التمارين بسيطة وسهلة وفعالة ، ولا تحتاج إلى أي معدات خاصة لمتابعة. هذه لا تساعد فقط على فقدان الدهون العنيدة ولكن أيضًا تقوي عضلات الفخذين وتقويتها. إن الحفاظ على رطوبة جسمك جيدًا ، وتجنب الوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها والمالحة ، بما في ذلك الشاي الأخضر وخل التفاح في روتين الرعاية الصحية الخاص بك ، من شأنه أن يساعد في استعادة الوركين في أفضل شكل وشكل مع مرور الوقت.
الأسئلة المتداولة
هل تقلل القرفصاء من دهون الورك؟
بينما لا يمكنك تقليل الدهون من أي بقعة معينة في جسمك ، فإن القرفصاء تجعل التمارين الرياضية جيدة لحرق الدهون وبناء كتلة العضلات. سيؤدي هذا في النهاية إلى مظهر أكثر منحوتة في الفخذ والورك.
هل تقلل الاندفاع من دهون الورك؟
الطعنات هي أيضًا تمرين لحرق الدهون يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، يمكن أن تكون فعالة في تشكيل الفخذين والوركين.
الوجبات السريعة الرئيسية
- مراقبة كمية الطعام التي يتم تناولها وشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء هي الخطوة الأولى نحو تقليل دهون الورك.
- يفضل دائمًا المشروبات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتؤدي إلى فقدان الدهون.
- يمكن أن يساعد كوبان من القهوة الخضراء أو السوداء أيضًا في إنقاص الوزن وتقليل دهون الورك.
