قد تقنعك فوائد L-arginine بإدراجه في نظامك الغذائي. الأرجينين هو اللبنة الأساسية لتخليق البروتين في الجسم. ومع ذلك ، لا ينتج الجسم ما يكفي من الأرجينين لتلبية متطلبات التمثيل الغذائي في ظروف صحية معينة. لذلك ، قد يستفيد هؤلاء المرضى من مكمل الأرجينين.
هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بهذا الأحماض الأمينية الحيوية. بصرف النظر عن خفض ضغط الدم المرتفع وشفاء الجروح وتقوية جهاز المناعة وعلاج أمراض القلب ، فقد يقلل أيضًا من التهاب الجهاز الهضمي. تتناول هذه المقالة فوائد L-arginine والجرعة الموصى بها وأي آثار جانبية محتملة. استمر في القراءة.
ما هو إل-أرجينين؟
L-Arginine (2-amino-5-guanidino-pentanoic acid) هو حمض أميني أساسي مشروط وبروتيني المنشأ. تمت دراسته على نطاق واسع باعتباره مقدمة لأكسيد النيتريك (مركب يريح الأوعية الدموية لدى البشر). ينتج جسم الفرد بشكل طبيعي إل-أرجينين على الرغم من وجود حالات يتم فيها استكماله. يتم وصف هذا الحمض الأميني للأشخاص الذين يخضعون لأدوية معينة في شكل دواء عن طريق الفم.
في القسم التالي ، سوف نستكشف فوائد الأرجينين.
ما هي فوائد الارجينين؟
1. قد يساعد في علاج أمراض القلب
في إحدى الدراسات ، أدى تناول عقار إل-أرجينين عن طريق الفم لمدة 6 أشهر إلى تحسين أعراض مرض الشريان التاجي غير الانسدادي (1). يساعد L-arginine في علاج التشوهات التاجية الناتجة عن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم (2). يعزز إل-أرجينين تدفق الدم في الشرايين التاجية. قد يساعد هذا في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة.
ارجينين هو مقدمة لأكسيد النيتريك. يلعب أكسيد النيتريك دورًا في التأثيرات الفسيولوجية المختلفة في نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي تناول الأرجينين عن طريق الفم إلى تحسين أعراض أمراض القلب والأوعية الدموية (3). كما وجد أن المكملات الغذائية من إل-أرجينين ، إلى جانب التمارين البدنية المنتظمة ، تفيد المرضى الذين يعانون من قصور القلب المزمن (4). يحتوي L-arginine على خصائص مضادة للالتهابات والتمثيل الغذائي تساعد في علاج المرضى غير المصابين بالسكري المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية (5).
2. قد يقلل من ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يؤدي تناول الأرجينين عن طريق الفم إلى خفض مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل ملحوظ (6). كما أدى l-arginine الخارجي إلى خفض مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بسرعة في كل من البشر الأصحاء والمرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم (7). في إحدى الدراسات ، يمكن أن يؤدي تناول مكملات إل-أرجينين بمعدل 4 جرامات يوميًا إلى خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل . يقلل المكمل أيضًا من الحاجة إلى العلاج الخافض للضغط (8) ، (9). يمكن أن تؤدي مكملات إل-أرجينين في النساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم المزمن إلى خفض مستويات ضغط الدم لديهن. يمكن أن يوفر الملحق أيضًا الحماية في حالات الحمل عالية الخطورة (10).
3. قد يخفف التهاب الجهاز الهضمي عند الخدج
قد يخفف L-arginine من التهاب الجهاز الهضمي عند الخدج. في إحدى الدراسات ، عززت المكملات الغذائية من إل-أرجينين نمو الأمعاء وخففت الالتهاب في الخنازير الصغيرة (11). يمكن توقع نتائج مماثلة في الأطفال أيضًا ، على الرغم من أن هناك ما يبرر إجراء المزيد من الأبحاث.
في دراسة أخرى ، كانت تركيزات ارجينين في البلازما أقل عند الخدج المصابين بالتهاب الأمعاء والقولون الناخر (NEC). NEC هو مرض يدمر جدران الأمعاء عند الخدج (12). تم العثور على مكملات L-arginine لتقليل حدوث جميع مراحل NEC (13) ، (14).
4. قد يعالج مشاكل الجهاز الهضمي
كشفت دراسات الفئران أن إل-أرجينين يمكن أن يحسن حركية القولون. كما أن لديها القدرة على تخفيف الانزعاج المعدي المعوي (15). ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث طويل الأمد لفهم تأثير إل-أرجينين في البشر.
5. قد يساعد في منع مرض السكري والمضاعفات ذات الصلة
قد يساعد L-arginine في الوقاية من مرض السكري والمضاعفات ذات الصلة. يرتبط مرض السكري بانخفاض مستويات البلازما من الأرجينين. تشير الدلائل إلى أن مكملات إل-أرجينين قد تكون طريقة فعالة لتحسين وظيفة البطانة لدى الأفراد المصابين بداء السكري. قد يقاوم L-arginine أيضًا تلف الخلايا ويقلل من المضاعفات طويلة المدى لمرض السكري من النوع 2. كما أنه يحسن حساسية الأنسولين (16).
تم العثور على مكملات L-arginine أيضًا لتقليل خطر الإصابة بداء السكري (17).
تم العثور على البسكويت المخصب بـ L-arginine مع محتوى منخفض من السكر والبروتين لتعزيز وظيفة البطانة وتحسين التمثيل الغذائي للجلوكوز ، وحساسية الأنسولين ، وإفراز الأنسولين (18).
6. قد يعزز صحة جهاز المناعة
قد يعزز L-arginine صحة المناعة عن طريق تحفيز الخلايا الليمفاوية (خلايا الدم البيضاء) (19). تؤثر مستويات إل-أرجينين داخل الخلايا بشكل مباشر على اللياقة الأيضية والقدرة على البقاء للخلايا التائية (نوع من خلايا الدم البيضاء) التي تعتبر ضرورية للاستجابات المضادة للورم (20).
ارجينين هو حمض أميني أساسي ضروري لوظيفة الخلايا الليمفاوية التائية (الخلايا التائية). عادة ما يعاني مرضى السرطان من ضعف استجابة الخلايا التائية التي يمكن أن تقلل من الفائدة العلاجية المحتملة للقاحات السرطان وغيرها من أشكال العلاج المناعي. قد ينظم L-arginine وظيفة الخلايا التائية في حالة الأمراض الالتهابية المزمنة والسرطان (21).
يلعب استقلاب L-arginine دورًا رئيسيًا في أمراض المناعة الذاتية والأورام (المرتبطة بالورم) (22).
تمنع مكملات إل-أرجينين نمو سرطان الثدي عن طريق تعزيز الاستجابات المناعية الفطرية والتكيفية (23).
في إحدى التجارب السريرية العشوائية التي شملت 63 مشاركًا يعانون من مرض السل الرئوي ، أظهرت مكملات L-arginine أعراضًا منخفضة (24).
7. قد يساعد في علاج ضعف الانتصاب
قد يساعد L-arginine في علاج الضعف الجنسي. الأرجينين ضروري لتكوين الحيوانات المنوية بشكل طبيعي. أدى إعطاء 500 ملغ من حمض الهيدروكلوريك الأرجينين عن طريق الفم إلى الرجال المصابين بالعقم لمدة 6-8 أسابيع إلى زيادة ملحوظة في عدد الحيوانات المنوية لديهم (16).
يؤدي تناول الأرجينين عن طريق الفم بجرعات عالية إلى تحسن كبير في الوظيفة الجنسية (25).
وجد أن تناول جرعات دوائية من الأرجينين عن طريق الفم على المدى الطويل يحسن استجابات الانتصاب لدى الجرذ المتقدم في السن (26).
8. قد يحسن تدفق الدم
تم العثور على تسريب L-arginine لتعزيز تدفق الدم في المخ في الفئران المصابة بارتفاع ضغط الدم (27). كما يمكن أن يحسن توسع الأوعية (تمدد الأوعية الدموية الذي يخفض ضغط الدم) في فرط كوليسترول الدم (ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم) لدى البشر (28).
يمكن أن يمنع تسريب L-arginine في الأشخاص الأصحاء تراكم الصفائح الدموية ولزوجة الدم ويعزز أيضًا تدفق الدم في الساق (29). يمكن أن يؤدي تناول L-arginine في الجرذان أيضًا إلى تحسين تدفق الدم في المخ بعد الصدمة (30).
9. قد يساعد في إنقاص الوزن
ثبت أن L-arginine يحفز عملية التمثيل الغذائي للدهون. هذا قد يساعد في إنقاص الوزن. يغير الحمض الأميني توازن استهلاك الطاقة والإنفاق لصالح فقدان الدهون (31). كما أنه ينظم الأنسجة الدهنية البنية ويقلل من تراكم الدهون البيضاء في الجسم (32).
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث طويل المدى لفهم فائدة الأرجينين في البشر.
10. قد يشفي الجروح
ثبت أن L-arginine الغذائي يحسن ترسب الكولاجين والتئام الجروح في كل من البشر والحيوانات. قد يحسن L-arginine وظيفة الخلايا المناعية للجرح عن طريق تقليل الاستجابة الالتهابية في موقع الجرح (16).
11. قد يعالج القلق
يقال إن L-arginine يمتلك خصائص مضادة للإجهاد و Adaptogenic تساعد في علاج القلق (33).
المكملات الغذائية من مزيج من l-lysine و l-arginine (اثنان من الأحماض الأمينية الأساسية) قد تقلل من استجابات الإجهاد الهرمونية لدى البشر الذين يعانون من القلق. ومع ذلك ، هناك نقص في البحث الملموس في هذا المجال.
12. قد يعالج الحروق
تم العثور على إدارة L-arginine أثناء إصابات الحروق لتعزيز أداء القلب. كما يمكن أن يمنع الانتقال البكتيري (34).
تم العثور على مكملات L-arginine خلال المرحلة المبكرة من الحروق للمساعدة في إنعاش صدمة الحروق (35).
يمكن أن يؤدي تناول مكملات إل-أرجينين الغذائية عن طريق الفم إلى 100-400 مجم / كجم / يوم إلى تسريع تخليق الكولاجين الإصلاحي في الفئران المحترقة (16).
13. قد يحسن وظائف الكلى لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب الاحتقاني
يساهم نقص أكسيد النيتريك في أحداث القلب والأوعية الدموية وتفاقم تلف الكلى. يعد انخفاض مستويات مادة إل-أرجينين في البلازما أحد الأسباب الرئيسية لنقص أكسيد النيتريك. تم العثور على مكملات الأرجينين لتحسين وظائف الكلى.
كما كان للإعطاء عن طريق الفم لـ L-arginine آثار مفيدة في وظائف الكلى في المرضى الذين يعانون من قصور القلب الاحتقاني (37).
في دراسة أخرى ، أدت الزيادة المعتدلة في مكملات إل-أرجينين إلى انخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ. كما أنه يحسن وظائف الكلى لدى الأفراد الأصحاء (38).
هناك ما يبرر إجراء مزيد من الدراسات لفهم هذه الفائدة.
14. قد يحسن أداء التمرين
في إحدى الدراسات ، تسببت ثمانية أسابيع من تناول الأرجينين عن طريق الفم (3 جم) إلى 20 من الذكور في برنامج تمارين رياضية في زيادة كبيرة في قوة العضلات وكتلة العضلات (16).
في الدراسات التي أجريت على الفئران ، وجد أن تمارين الجري ، جنبًا إلى جنب مع مكملات إل-أرجينين ، يؤخران الشيخوخة عن طريق قمع الإجهاد التأكسدي والالتهاب (39).
15. قد يحسن نمو الشعر
تشير الأدلة القصصية إلى أن إل-أرجينين قد يساعد في تحسين نمو الشعر. قد يؤدي هذا الحمض الأميني إلى إرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس وقاعدة بصيلات الشعر. ومع ذلك ، فإن البحث محدود في هذا الصدد.
هذه هي فوائد ارجينين. في القسم التالي ، سننظر في جرعته المثالية.
الجرعة الموصى بها من L-Arginine
تمامًا مثل العديد من المكملات الغذائية والعناصر الغذائية الأخرى ، تعتمد جرعة إل-أرجينين بشكل كبير على العمر والجنس وحالة المستخدم. يبدو أن الجرعات من 3 إلى 8 جرام / يوم آمنة للبشر (40). فيما يلي الجرعات الموصى بها لبعض الحالات:
أمراض القلب والأوعية الدموية - من 3 إلى 6 جرام ، مقسمة إلى جزأين (صباحًا ومساءً) (41)
ضعف الانتصاب - من 3 إلى 6 جرام ، مقسمة إلى جزأين (صباحًا ومساءً) (42)
أداء التمرين - من 5 إلى 9 جرام مرة في اليوم (43)
قد يتسبب L-arginine أيضًا في حدوث آثار جانبية في بعض الحالات. سوف نستكشف المزيد في القسم التالي.
ما هي الآثار الجانبية لارجينين؟
قد يؤدي الإفراط في تناول إل-أرجينين إلى آثار جانبية (هذه نادرة وتعتمد على الجرعة في الغالب). وتشمل هذه عدم استقرار ضغط الدم ، وتفاقم أعراض مرض السكري ، والحساسية ، وآلام البطن والانتفاخ ، واختلال التوازن الكيميائي في الدم ، أو زيادة خطر النزيف عند النساء الحوامل.
تم الإبلاغ عن الغثيان والإسهال بشكل غير منتظم عند تناول جرعات أعلى تتراوح من 15 إلى 30 جم يوميًا (16). يبدو أن تناول l-arginine بكميات غذائية طبيعية آمن ، ولم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية في هذا الصدد. ومع ذلك ، يجب على النساء المرضعات والحوامل تجنب استخدام إل-أرجينين.
المخاطر
بالنسبة لمجموعة معينة من الأفراد ، قد يشكل إل-أرجينين خطرًا جسيمًا. قد يؤدي إل-أرجينين إلى زيادة خطر الوفاة بعد نوبة قلبية. كما أنه قد يجعل التحكم في ضغط الدم أثناء العمليات الجراحية أكثر صعوبة. قد يسبب الحمض الأميني مرضًا خطيرًا للرضع والأطفال وقد يظهر أيضًا تفاعلات سلبية مع بعض الأدوية المخصصة للتحكم في ضغط الدم. ومع ذلك ، يبدو أن تناول جرعات محدودة من إل-أرجينين آمن. البحث الملموس محدود في هذا المجال. استشر طبيبك.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من إل-أرجينين
يمكن العثور بسهولة على هذا الأحماض الأمينية في عدد من مصادر الغذاء مثل المكسرات والأسماك. تشمل المصادر الغذائية الغنية بـ l-arginine:
- البيض
- منتجات الألبان مثل الزبادي والكفير والجبن
- لحم البقر
- تركيا
- الدجاج
- كبد البقر والدجاج
- الأسماك التي يتم صيدها من البرية (تزودك أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية المفيدة لصحة القلب)
- جوز الهند
- بذور اليقطين
- بذور السمسم
- بذور عباد الشمس
- أعشاب بحرية
- خضروات البحر
- الجوز
- اللوز
مخطط المعلومات الرسومي:نصائح يجب وضعها في الاعتبار أثناء استخدام L-Arginine
L-arginine هو حمض أميني أساسي يساعد في إدارة مرض السكري ، وتعزيز جهاز المناعة لديك ، وتحسين نمو الشعر. يمكن تناول إل-أرجينين عن طريق مصادر الطعام أو المكملات التي يصفها طبيبك. قمنا بتجميع قائمة من النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء استخدام L-arginine. تحقق من الرسم البياني أدناه لمعرفة المزيد.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
تتجاوز فوائد L-Arginine وظيفته الحيوية كبروتين تركيبي. إنه لا يساعد فقط في تكوين اللبنات الأساسية لجسمنا ولكنه أيضًا مفتاح للحفاظ على العناصر الحيوية الخاصة بك. يساعد في تحسين أمراض القلب والجهاز الهضمي مع تعزيز مناعتك العامة والمساعدة في إنقاص الوزن أيضًا. البيض والمكسرات والبذور والحبوب هي بعض الخيارات الغذائية الغنية بالأرجينين التي يمكن أن تساعدك في الحصول على مناعة وصحة أفضل. في حين أنه بروتين حيوي ، من المهم أيضًا عدم المبالغة فيه لتجنب أي آثار جانبية محتملة.
الأسئلة المتداولة
هل يحرق الأرجينين دهون البطن؟
قد يكون L-arginine فعالاً في تقليل السمنة المركزية لدى مرضى السمنة (44). أظهرت الدراسات السابقة أن مكملات إل-أرجينين الغذائية قللت من كتلة الدهون البيضاء في الفئران التي تعاني من السمنة الوراثية. وبالتالي ، فإن مكملات الأرجينين الغذائية قد تعزز العضلات أكثر من اكتساب الدهون. قد يكون مفيدًا لتحسين التمثيل الغذائي وتقليل الدهون البيضاء في الجسم (45).
هل يمكنك تناول الارجينين كل يوم؟
لا توجد كمية يومية موصى بها من عقار إل-أرجينين لأن جسم الإنسان يصنع ما يكفي منه بشكل طبيعي. إذا تم تناوله كمكمل ، فغالبًا ما تكون هناك حاجة لجرعات أعلى من الأرجينين. قد تكون الجرعات 1200 مجم (يوميًا) في شكل المكملات مفيدة.
كم من الوقت يستغرق أرجينين للعمل؟
يمكن إعطاء جرعة واحدة من 5-6 جرام من الأرجينين 2-3 مرات في اليوم. قد يستغرق العمل من شهرين إلى ثلاثة أشهر ويجب تناوله بشكل مستمر أو وفقًا لتوجيهات خبير الرعاية الصحية.
هل يجب تناول مكمل ارجينين على معدة فارغة؟
يوصى عادةً بتناول إل-أرجينين على معدة فارغة. خذ المكمل مع الكثير من الماء لتجنب الغثيان.
هل يمكنك تناول مكملات l-citrulline و l-arginine معًا؟
نعم؛ يقال إن هذا المزيج من الأحماض الأمينية يمتلك خصائص مضادة لتصلب الشرايين. قد يؤدي أيضًا إلى زيادة التوافر البيولوجي لأكسيد النيتريك (NO) بسرعة وخفض مستويات ضغط الدم (46).
