8 فوائد صحية مثبتة علميًا لشرب الماء الساخن

هناك فوائد عديدة لشرب الماء الساخن. يتأكد العديد من المتحمسين للصحة من أنهم يشربون الماء الدافئ كل صباح وقبل ضرب الكيس مباشرة. ولكن ماذا يقول العلم عن هذه الممارسة؟

وفقًا للدراسات ، فإن الماء الدافئ أو الساخن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين الهضم وتخفيف الازدحام إلى جانب تقليل مستويات التوتر . ومع ذلك ، عليك التأكد من أن الماء الذي تشربه يتراوح بين 120 و 140 درجة فهرنهايت ، وإلا فقد ينتهي بك الأمر بحرق لسانك وحلقك.

ما هي الفوائد الأخرى التي يوفرها شرب الماء الساخن؟ هل هناك أي مخاطر محتملة؟ استمر في التمرير لمعرفة ذلك!

كيف يساعدك شرب الماء الساخن؟

من أهم فوائد شرب الماء الساخن تحسين الهضم. من المعروف أيضًا أن تناول الماء الساخن يخفف من احتقان الأنف والضغط المرتبط به. كما أنه يعزز صحة المريء.

1. يحسن الهضم

يمكن لشرب الماء الساخن أن ينشط جهازك الهضمي. هذا يحسن عملية الهضم. يساعد الماء الساخن أيضًا في تبديد الجزيئات في نظامك والتي ربما تكون قد واجهت صعوبة في هضمها.

يوسع الماء الساخن أيضًا الأوعية الدموية ويوجه تدفق الدم نحو الأمعاء - مما يعزز الهضم. عند تناول الماء الساخن بعد الوجبة ، تعمل درجة الحرارة على استحلاب الدهون وتجعلها أكثر قابلية للهضم (في حال كنت تعاني من ارتجاع المريء ، تجنب شرب الماء الزائد قبل الوجبات وبعدها ، حيث يمكن أن يخفف ذلك من عصارة المعدة مما يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة ، مما قد يسبب ارتجاع المريء). ).

تظهر الدراسات أيضًا أن درجة حرارة الوجبة يمكن أن يكون لها تأثير على معدل إفراغ المعدة (1). قد يساعد هذا في تخفيف الإمساك أيضًا.

2. يخفف احتقان الأنف

يمكن أن يؤدي الماء الساخن إلى إرخاء الجيوب الأنفية والممرات الأنفية المسدودة ، مما يزيل الاحتقان. بهذه الطريقة ، يمكن أيضًا أن يخفف من صداع الجيوب الأنفية.

لديك أغشية مخاطية في جميع أنحاء رقبتك وجذعك العلوي. يمكن أن يساعد شرب الماء الساخن في تدفئة هذه المناطق وتهدئة التهاب الحلق (الذي ينتج غالبًا عن تراكم المخاط).

تشير الدراسات إلى أن السوائل الساخنة تتفوق على السوائل الباردة في إدارة السوائل في الجهاز التنفسي العلوي وعلاج الالتهابات ذات الصلة (2).
تعمل المشروبات الساخنة أيضًا بشكل رائع في تخفيف معظم أعراض البرد والإنفلونزا (3).

3. يخفف التوتر

يمكن أن يؤدي شرب الماء الساخن إلى تعزيز عمل الجهاز العصبي المركزي ، مما يساعد في تخفيف التوتر أيضًا. وفقًا للدراسة ، فإن إضافة الحليب الدافئ إلى الماء الساخن يمكن أن يعزز من آثار خرق الإجهاد (4). ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن الحليب ومنتجات الألبان تعزز تراكم المخاط. قد يعمل هذا على تقليل التوتر ، ولكنه لن يعمل على تخفيف احتقان الأنف.

على الرغم من أن الدراسة تنسب تأثيرات الكافيين في تخفيف الضغط عن السائل (الذي تمت إضافته إلى الحليب) ، إلا أنها تؤكد أيضًا على دور دفء المشروبات.

4. يساعد في علاج تعذر الارتخاء

تعذر الارتخاء المريئي هو حالة صحية يفشل فيها الجزء السفلي من المريء في الاسترخاء. هذا يمنع الطعام من المرور إلى المعدة. تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الدافئة (بما في ذلك الماء) يمكن أن يساعد في استرخاء الجزء السفلي من المريء (وتسمى أيضًا العضلة العاصرة للمريء السفلية) (5).

في دراسة أخرى ، وجد أن ابتلاع الماء الساخن يحسن الأعراض لدى مرضى تعذر الارتخاء المريئي . اجتاز الماء الساخن LES بسرعة أكبر من الماء في درجة حرارة الغرفة أو الماء البارد (6).

وأظهرت دراسة أخرى أن 88٪ من المرضى وجدوا الراحة من آلام الصدر بعد شرب الماء الساخن (6).
في الواقع ، وجد أن الماء البارد يؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى مرضى تعذر الارتخاء المريئي (7).

5. قد يساعد في إنقاص الوزن

تقترح إحدى النظريات أن الماء الساخن يبقى في معدتك لفترة أطول قليلًا بالمقارنة مع الماء البارد. هذا يعني أنك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.

6. يحسن الدورة الدموية

يوسع الماء الساخن الشرايين والأوردة ، مما يسمح بتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم (8). يمكن أن ينظم هذا أيضًا مستويات ضغط الدم.

7. يخفف الألم

رأينا أن الماء الساخن يمكن أن يعزز الدورة الدموية ويحسن تدفق الدم. على الرغم من عدم وجود بحث يربط بشكل مباشر بين تناول الماء الساخن وتسكين الآلام ، إلا أنه قد يساعد.

عادة ما يستخدم الناس الكمادات الحرارية لتقليل الألم. لذا ، فإن شرب الماء الساخن قد يخفف من الألم الداخلي. لكن لاحظ أن الحرارة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم التورم. ومن ثم يمكنك استشارة طبيبك في هذا الصدد.

8. يساعد في طرد السموم

يزيد شرب الماء الساخن من درجة حرارة الجسم الداخلية. على الرغم من أنه مؤقت ، فإن هذا ينشط نظام الغدد الصماء في جسمك ، وتبدأ في التعرق. هذا يمكن أن يساعد في تخليص جسمك من السموم.

يمكن للسموم الموجودة في الجسم أن تجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع. قد يؤدي إزالتها إلى إبطاء علامات الشيخوخة.

يساعد شرب الماء الساخن. قد يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن له تأثيرات مفيدة. لكن ماذا عن الماء البارد؟ كيف يختلف شربه عن شرب الماء الساخن؟

شرب الماء الساخن مقابل. الماء البارد

الماء البارد له بعض الفوائد ، خاصة عندما تكون درجة حرارة جسمك في ارتفاع. يمكن أن يحدث هذا عند ممارسة الرياضة أو المشاركة في نشاط مكثف. عندما تكون مسافرًا في الشمس الحارقة وتواجه خطر الإصابة بضربة شمس ، فإن الماء البارد يعمل.

شرب الماء البارد يعيد درجة حرارة الجسم إلى طبيعتها. كما أنه يساعدك على الترطيب بسرعة أكبر. قد يكون شرب الماء الساخن في هذه الحالات فكرة سيئة.

باستثناء الحالات المذكورة أعلاه ، يفضل الماء الساخن دائمًا. ولكن بعد ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك.

ما هي المخاوف بشأن الماء الساخن؟

يرجى تفهم أنه عندما نقول ماء ساخن ، فإننا لا نعني الماء شديد السخونة. أنت لا تريد إتلاف المريء أو حرق براعم التذوق لديك. ولا تريد أن تحرق لسانك!

يجب تجنب شرب الماء الساخن الذي يقترب من درجة حرارة الغليان. اختبار رشفة صغيرة قبل تناول البلع يعمل بشكل أفضل.
تتراوح درجة حرارة الماء الساخن (أو الماء الدافئ) بين 120 درجة فهرنهايت و 140 درجة فهرنهايت ، بالطبع ، لن تتمكن دائمًا من قياس درجة الحرارة. لذلك ، يجب أن تساعد رشفة الاختبار.

مخطط المعلومات الرسومي:الآثار الجانبية لشرب الكثير من الماء

الماء جزء أساسي من نظامنا الغذائي. عندما تشرب الماء ، فأنت لا تروي عطشك فحسب ، بل تزود جسمك أيضًا بكل المعادن التي يحتاجها كل يوم.

في حين أن شرب الكثير من الماء يوصى به بشكل عام لصحة جيدة ، فإن الإفراط في تناول الماء يمكن أن يسبب ضررًا أكثر من نفعه. ألق نظرة على مخطط المعلومات أدناه للتعرف على الآثار الجانبية لشرب الكثير من الماء.

رسم توضيحي:StyleCraze Design Team

يقترح طب الأيورفيدا أن شرب الماء الساخن بانتظام يساعد جسمك على الشفاء. كما أن الماء الساخن يعزز الهضم ويزيل السموم. تشمل فوائد شرب الماء الساخن أيضًا تحسين الدورة الدموية وتخفيف احتقان الأنف. في حين أن الماء البارد يمكن أن يساعد في إعادة درجة حرارة جسمك إلى وضعها الطبيعي وترطيبك ، فإن الماء الساخن يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والألم. ومع ذلك ، ليس عليك شرب الماء المغلي الساخن لأنه قد يحرق حلقك. أيضًا ، خذ رشفة للتأكد من أنها في درجة الحرارة المناسبة قبل تناولها.

الأسئلة المتداولة

ما فائدة شرب الماء الساخن قبل النوم؟

شرب الماء الساخن قبل النوم يمكن أن يبقيك رطبًا طوال الليل وحتى يخلص جسمك من السموم. يمكنك شرب الماء الساخن على معدة فارغة في الصباح أيضًا - يمكن أن يؤدي ذلك إلى تنشيط الجهاز الهضمي.

ما مدى فائدة شرب الماء الساخن بالعسل / الليمون؟

يمكن لشرب الماء الساخن مع رشة من العسل والليمون أن يصنع المعجزات. بالإضافة إلى الفوائد التي ناقشناها ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بالعناصر الغذائية القوية في كل من العسل والليمون. يمكن أن يكون المشروب مزيجًا قويًا من الفيتامينات B و C والبوتاسيوم والحديد.
يساعد الليمون أيضًا على زيادة إنتاج المعدة لحمض الهيدروكلوريك ، مما يؤدي إلى تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. الليمون في الماء الدافئ هو مزيج مثالي قبل وجبات الطعام وأول شيء في الصباح للمساعدة في بدء سريع للجهاز الهضمي والمساعدة في التخلص من السموم.

المراجع

1. "تأثير درجة حرارة الوجبة على إفراغ المعدة ..." الأمعاء ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
2. "آثار شرب الماء الساخن والماء البارد وحساء الدجاج ..." الصدر ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
3. "تأثيرات المشروبات الساخنة على تدفق الهواء بالأنف ..." علم الأنف ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
4. "آثار الشاي الساخن والقهوة وتناول الماء ..." علم الأدوية النفسية.
5. "استجابة المريء لدرجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة ..." مجلة Neurogastroenterology and Motility ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
6. "قد يحسن ابتلاع الماء الساخن الأعراض ..." مجلة Neurogastroenterology and Motility ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
7. "تأثير الماء البارد على ..." مجلة Neurogastroenterology and Motility ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
8. "5 نصائح لتحسين الدورة الدموية" Johnston UNC Health Care.
9. "قل نعم للتدفئة لإزالة الضرر" المجلة الأوروبية للأبحاث الصيدلانية والطبية.