هناك أسباب عديدة لزيادة الوزن. قد تتساءل كيف حدث هذا ، خاصة إذا كنت حذرا بشأن وزنك. يمكن أن تساهم مجموعة متنوعة من العوامل في زيادة الوزن ، بما في ذلك تناول الأدوية ونمط الحياة غير النشط وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت قد فكرت بالفعل في هذه العوامل وما زلت غير واضح كيف أضفت أرطالًا إضافية ، فهذه المقالة مناسبة لك.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، تحدث زيادة الوزن بشكل عام بسبب اختلال توازن الطاقة بين عدد السعرات الحرارية المستهلكة والكمية التي ننفقها (1). تسرد هذه المقالة 20 سببًا لزيادة الوزن وتقدم نصائح حول إدارة المشكلة بفعالية. تابع القراءة لحل مشكلة زيادة الوزن وإعادة حياتك إلى المسار الصحيح.
أهم 20 سببًا لزيادة الوزن
1. نوع الجسم
يلعب نوع الجسم دورًا حيويًا عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن. يميل أولئك الذين لديهم نوع جسم متوسط الشكل إلى زيادة الوزن بسرعة ، لكنهم أيضًا يفقدون الوزن بشكل أسرع. ومع ذلك ، فإن أسوأ الضحايا هم أولئك الذين لديهم نوع جسم متشوه. تميل الأشكال البطانية إلى زيادة الوزن بسرعة وتحتاج إلى العمل الجاد لفقدان الوزن.
الحل - إذا كان لديك نوع جسم متداخل الشكل ، فتمرن بانتظام وتناول الكثير من الخضار الورقية الخضراء.
2. الاكتئاب
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني 350 مليون شخص من جميع الأعمار على مستوى العالم من الاكتئاب. (3). أيضا ، يمكن أن تسبب مضادات الاكتئاب زيادة الوزن أيضا (4).
الحل - لا يمكن علاج الاكتئاب إلا عندما تريد أن تتحسن. ادفع نفسك للقيام بما تحب والأشياء التي تجعلك سعيدًا. ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لعلاج الاكتئاب دون تناول مضادات الاكتئاب. ابدأ في ممارسة الرياضة ، وانضم إلى دروس الفنون والحرف اليدوية ، وسافر. إذا لم يكن لديك صديق تثق به ، يمكنك تسجيل مشاعرك في يوميات أو كتاب. هذا سوف يزيل الضغط عن كتفك.
3. الإجهاد
يؤدي التوتر إلى الأكل العاطفي الذي يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن. سواء كان ذلك ضغوطًا في العمل أو المنزل ؛ الإجهاد يحث على إفراز هرمون الكورتيزول مما يزيد الشهية (5). ستجعلك زيادة الشهية تختار الأطعمة السريعة والمريحة على الأطعمة الصحية.
الحل - للتحكم في التوتر ، يمكنك تجربة التأمل واليوجا والأدوية الصينية والوخز بالإبر والعلاج بالروائح والعلاج السلوكي المعرفي. اعتمادًا على شدة الموقف ، قد يقترح طبيبك أيضًا دواءً.
4. اختلال الغدة الدرقية
تلعب الغدة الدرقية دورًا مهمًا في النمو والتمثيل الغذائي. ينتج ثلاثة هرمونات ، T3 ، T4 ، والكالسيتونين. T3 و T4 هما هرمونات الغدة الدرقية الفعلية ، وعندما يتم إنتاج هذه الهرمونات بشكل أقل ، فإنه يؤدي إلى حالة قصور الغدة الدرقية. يتميز قصور الغدة الدرقية بزيادة الوزن مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي (6). لذلك إذا اكتسبت وزناً فجأة ، يجب عليك إجراء اختبار الغدة الدرقية على الفور.
الحل - يمكن علاج هذه الحالة عن طريق تناول الأدوية البديلة للهرمونات ، ليفوثيروكسين. يمكنك أيضًا تجربة العلاجات المنزلية البسيطة مثل استهلاك عدد أقل من الكربوهيدرات البسيطة ، واستهلاك كميات أقل من الملح ، وشرب الماء المنقوع بالحلبة.
5. الاختيارات الغذائية غير الصحية
تحتوي الأطعمة غير الصحية على نسبة عالية من الصوديوم ، ولون طعام صناعي ، ودهون متحولة ، ونسبة عالية من الكربوهيدرات. على الرغم من مذاقه الجيد ، إلا أنه يعرض صحتك لخطر زيادة الوزن ، والإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان. إن تناول الطعام بالخارج كل يوم تقريبًا أو تناول الأطعمة المصنعة هو سبب آخر لزيادة الوزن بسرعة.
الحل - قم بإعداد وجباتك في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك تقطيع الخضار في أيام الأسبوع وتخزينها في أكياس بسحاب. يجب أيضًا تجنب شراء أي مواد غذائية تحتوي على نسبة عالية من الملح والكربوهيدرات البسيطة والأطعمة المصنعة من السوبر ماركت. اشترِ اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي والأسماك. تناول الخبز متعدد الحبوب ، والمعكرونة والقمح ، والكينوا ، والكرفس ، والبروكلي ، والبيض ، والأعشاب ، والقرفة ، والفلفل الأسود ، والحمضيات ، والخضروات الورقية الخضراء ، واللوز ، وزيت السمك ، والتوفو ، وزيت الزيتون ، والحليب الخالي من الدسم ، وحليب الصويا ، والعدس. ، والشوكولاته الداكنة.
6. أحجام الحصة الكبيرة
غالبًا ما يخبرني أصدقائي كيف يكافحون من أجل إنقاص الوزن حتى بعد تناول الطعام الصحي. المشكلة هي أنهم لا يتحكمون في حجم الجزء. لإنقاص الوزن ، عليك التحكم في حجم الحصة. إن تناول الكثير من الطعام وعدم إنفاق الطاقة مرة أخرى يؤدي إلى اختلال توازن الطاقة وبالتالي زيادة الوزن.
الحل - خذ حصة بحجم راحة يدك. يجب أن يحتوي نصف طبقك على الخضار ، ويجب أن يحتوي الربع الثالث من طبقك على بروتين خالٍ من الدهون ، ويجب أن يحتوي باقي الطبق على الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف. يمكنك تناول 3-4 حصص من الخضار والفواكه كل يوم. استهلك 4-6 لوز منقوع في الصباح. توفر المكسرات طاقة تدوم طوال اليوم.
7. أسلوب حياة غير نشط
لقد جعلتنا التكنولوجيا جميعًا كسالى. نادرًا ما ننهض من الأريكة أو السرير إذا كان أمامنا جهاز كمبيوتر أو تلفزيون. حتى الأطفال يفضلون Xbox أو PlayStation على لعب الألعاب الخارجية. ربما هذا هو السبب وراء وقوع العديد من الشباب فريسة لأمراض نمط الحياة. بدون السماح لجسمك باستخدام الطاقة التي تستهلكها ، ستزيد وزنك وستجد صعوبة كبيرة في فقدان الدهون.
الحل - العب الألعاب في الهواء الطلق ، واذهب إلى Zumba أو أي فصل رقص آخر ، وخذ استراحة من عملك كل ساعة للتجول أو ركوب الدراجة أو المشي إلى المكتب ، والذهاب في نزهات على الأقدام.
8. الأدوية
الكثير من الأدوية التي نستخدمها تأتي بآثار جانبية. زيادة الوزن واحدة منها. يمكن أن تؤدي الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب والصداع النصفي والستيرويدات والحساسية والسكري من النوع الثاني وضغط الدم وتحديد النسل والنوبة إلى زيادة الوزن بشكل مفاجئ.
الحل - تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك أدوية أخرى في السوق لن تؤثر على وزنك كثيرًا مقارنة بالأدوية الموصوفة حاليًا. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، واستمتع بالبخار ، وتناول طعامًا صحيًا ، واحصل على قسط مناسب من الراحة.
9. سن اليأس
انقطاع الطمث يخفض مستويات هرمون الاستروجين في جسمك. خفض مستويات هرمون الاستروجين أبطأ من معدل الأيض. يفشل الجسم في استخدام النشا والسكر كطاقة. ويتم تخزين هذا في الجسم ، وخاصة منطقة منتصف الجسم ، على شكل دهون (7).
الحل - يمكنك تناول أقراص الإستروجين التي يصفها الطبيب ، وشرب الشاي الأخضر ، وممارسة الرياضة والحفاظ على نشاطك. قم بتضمين الفاصوليا والبازلاء السوداء في نظامك الغذائي ، واستخدم القرفة والفلفل الأسود لإضفاء النكهة ، واحصل على سبع ساعات من النوم على الأقل.
10. مشاكل في الجهاز الهضمي
يكمن علاج الكثير من الأمراض في القناة الهضمية. إذا كنت تعاني من مشاكل في القناة الهضمية ، فسوف يزداد وزنك. يمكن أن يكون بسبب استهلاك طعام غير صحي ، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو عدم شرب كمية كافية من الماء ، أو تناول كميات كبيرة من الكحول ، أو نقص بكتيريا الأمعاء الجيدة.
الحل - قم بتضمين الزبادي واللبن الرائب ومشروبات البروبيوتيك والزنجبيل والأطعمة الغنية بالألياف وعصائر الفاكهة الطازجة ومشروبات التخلص من السموم. اجعل من عادة شرب كوب واحد على الأقل من الماء الدافئ بمجرد استيقاظك في الصباح. أيضا ، اشرب 3-4 لترات من الماء كل يوم. هذا سوف يساعد في حركة الأمعاء الصحيحة.
11. الحمل
خلال فترة الحمل ، تميل النساء إلى إجراء الكثير من التغييرات الهرمونية والجسدية. من الصعب السيطرة على الرغبة الشديدة. علاوة على ذلك ، تُنصح النساء بتناول الطعام بقدر ما يستطعن كما يأكلن لشخصين! تميل النساء أيضًا إلى زيادة الوزن خلال الثلث الأخير (الثالث) من الحمل. يفقد عدد قليل من النساء الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بينما لا تفقده أخريات. في الواقع ، يمكن أن يؤدي اكتساب الكثير من الوزن فجأة إلى مضاعفات أثناء الحمل. علاوة على ذلك ، تجد مثل هؤلاء النساء صعوبة في إنقاص الوزن بعد الولادة.
الحل - تحدث إلى طبيبك لتعرف بالضبط مقدار الطعام الذي يجب أن تستهلكه. يمكنك أيضًا الانضمام إلى دروس اليوغا للحوامل. اتبع هذه الإرشادات الموصى بها لمنع زيادة الوزن.
12. الجينات والبيئة
هناك العديد من الجينات التي تم ربطها بزيادة الوزن. يقول العلماء إن التاريخ العائلي للسمنة هو عامل حاسم للناس لاكتساب الوزن فجأة أو يكونون معرضين لخطر زيادة الوزن. ومع ذلك ، تلعب البيئة دورًا رئيسيًا أيضًا. إذا كانت الأسرة تتبع عادات غذائية غير صحية وتتبع أسلوب حياة خامل ، فمن المحتمل أن يفعل الجيل التالي الشيء نفسه. وقد يكون هذا هو سبب زيادة الوزن.
الحل - تجنب تمامًا تناول الوجبات السريعة ، فالأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المتحولة والمقلية والدهنية. أيضا ، ابدأ التمرين. قم بوزن نفسك كل شهر إلى شهرين لتتحقق من وزنك. يمكنك الحصول على يوم غش واحد في الأسبوع.
13. العمر
تبدأ النساء في فقدان الكتلة العضلية بمجرد بلوغهن سن الثلاثين. فقدان العضلات يبطئ عملية التمثيل الغذائي. تنخفض أيضًا مستويات الهرمونات مثل الغدة الدرقية والإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون. هناك أيضًا نشاط أقل ومزيد من الإجهاد مع تقدمنا في العمر مما يساهم في زيادة الوزن.
الحل - لا تتوقف عن العمل. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم وقم بمزيج من تمارين القلب والمقاومة. سوف يساعد في بناء كتلة العضلات والحفاظ على التوازن الهرموني. الاستماع إلى الموسيقى والتأمل للتخلص من التوتر. أيضًا ، قم بتضمين الحليب الخالي من الدسم والسبانخ والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي.
14. استهلاك الكحول الزائد
يعتبر الكحول أيضًا أحد أكبر العوامل المساهمة في زيادة الدهون. يتحلل الكحول إلى جزيئات السكر في الجسم. عندما لا يكون هناك نشاط بدني ، يتحول هذا السكر إلى دهون يتم تخزينها في أجزاء مختلفة من الجسم. يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى ترسب الدهون في الكبد مما يؤدي إلى الكبد الدهني.
الحل - قلل من تناول الكحول. تجنب التسكع مع الأشخاص الذين يشربون بانتظام أو أولئك الذين يشجعون على الإفراط في تناول الكحول. قد يبدو الأمر قاسيًا ، لكن يجب أن تجعل الصحة أولوية. بالطبع ، يمكنك الاستمرار في حضور الحفلات ، لكن يجب ألا يتجاوز تناول الكحول مشروبين. رشفة ببطء لمنع استهلاك المزيد.
15. نوم أقل
وجد العلماء أن الحرمان من النوم يمكن أن يسبب زيادة الوزن. نظرًا لأن النوم يعدل عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ووظيفة الغدد الصماء العصبية ، فإن الحرمان من النوم يؤدي إلى انخفاض حساسية الأنسولين وتحمل الجلوكوز. كما أنه يقلل من هرمون اللبتين مما يؤدي إلى زيادة الجوع والشهية (8).
الحل - تأكد من وجود فجوة لا تقل عن 2-3 ساعات بين وقت العشاء ووقت النوم. استرخ بالاستماع إلى الموسيقى أو قراءة رواية. تخلص من كل همومك ونم بشكل مريح في سرير جيد الإعداد. نم 7 ساعات على الأقل لإعطاء جسمك الراحة المناسبة. استيقظ مبكرًا ، حتى تحصل على الوقت لممارسة الرياضة وتناول وجبة فطور كبيرة قبل الخروج.
16. حمية الأعطال
لا تعمل الأنظمة الغذائية القاسية مع معظم النساء. وتؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بدورها إلى زيادة الوزن. هذا لأن الجسم يدخل في وضع وبائي ويبدأ في تخزين السعرات الحرارية المستهلكة على شكل دهون. لذلك في الأساس سوف تكتسب وزناً بدلاً من أن تفقده.
الحل - توقف عن اتباع نظام غذائي قاسي لفترة طويلة. فهو لا يضيف كيلوغرامات فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى العديد من المشكلات الصحية. أكل صحي ومارس الرياضة بانتظام لانقاص الوزن.
17. تجاهل الدهون الصحية
ليست كل الدهون سيئة. يمكن للدهون الصحية أن تقلل الالتهاب. هذا يمكن أن يسبب زيادة الوزن عن طريق تقليل إفراز اللبتين. يؤدي انخفاض هرمون اللبتين إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام ويؤدي إلى زيادة الوزن.
الحل - تناول اللوز والجوز والمكاديميا وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والأسماك ومكملات زيت السمك.
18. استخدام الكثير من الملح
يؤدي استخدام الكثير من الملح إلى زيادة الوزن بسبب احتباس الماء في الجسم. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الأطعمة المصنعة ، وتناول الطعام بالخارج ، وتناول رقائق البطاطس ، والبطاطا المقلية ، والمخللات إلى احتباس الماء والانتفاخ.
الحل - تجنب تناول الطعام بالخارج وتجنب الوجبات السريعة. أيضًا ، استخدم كمية أقل من الملح عند الطهي في المنزل لمنع احتباس الماء. ضمِّن تمرينًا مرنًا وخطة حمية غذائية لفقدان الوزن المائي.
19. تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل
عندما تبقى مستيقظًا في وقت متأخر من الليل ، تبدأ اشتهاء الطعام لديك بعد 2-3 ساعات. بدلاً من اختيار وجبة خفيفة صحية ، يمكنك الاستمتاع بالآيس كريم أو كيس كبير من رقائق البطاطس. تحتفظ نسبة عالية من السكر والصوديوم والدهون المتحولة بالماء ويتم تخزينها أيضًا على شكل دهون.
الحل - نم في غضون 2-3 ساعات بعد العشاء. اغسل أسنانك بعد العشاء بفترة وجيزة. كيف يساعد هذا؟ حسنًا ، يميل معظم الناس إلى تجنب تناول الطعام بعد تنظيف أسنانهم. علاوة على ذلك ، تشعر أنك كسول جدًا بحيث لا يمكنك تنظيف أسنانك مرة أخرى ، وهذا سبب كافٍ لك للابتعاد عن الطعام!
20. عدم الالتزام بإنقاص الوزن
آخر مرة في القائمة ، ولكن ربما يكون هذا هو السبب الأكثر أهمية لعدم فقدان الوزن. بغض النظر عن مقدار ما تريد إنقاصه من الوزن ، إلا إذا كنت ملتزمًا بالعمل لتحقيق أهداف إنقاص الوزن ، فمن المستحيل تحقيق ذلك. لا يمكنك إلقاء اللوم على النظام الغذائي أو البيئة في زيادة وزنك إذا لم تكن مصممًا بشكل كافٍ. إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، اعمل بجد.
الحل - اكتب أهدافك ، أو عين مدربًا أو تمرن في المنزل ، أو استشر اختصاصي تغذية أو استخدم برنامج النظام الغذائي المتاح مجانًا ، وقم بتنزيل تطبيق صحي للحصول على إرشادات ، وتحدث إلى أصدقائك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، ويمارسون الرياضة ، وينشطون.
مخطط المعلومات الرسومي:6 حالات صحية يمكن أن تسبب زيادة الوزن
إن زيادة الوزن ليست دائمًا نتيجة الإفراط في تناول الطعام وعدم كفاية التمارين الرياضية. وقد ينتج أيضًا عن حالات صحية معينة تؤثر على التمثيل الغذائي ، أو توزيع الدهون في الجسم ، أو استخدام الطاقة ، أو التوازن الهرموني.
تحقق من مخطط المعلومات الرسومي للتعرف على 6 حالات صحية شائعة قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
هناك العديد من الأسباب لزيادة الوزن التي يمكن أن تشير إلى اختلالات معينة في الجسم. سواء كانت التقلبات الهرمونية ، أو اختلال توازن الغدة الدرقية ، أو احتباس الماء ، أو اضطرابات النوم ، أو أي آثار جانبية للأدوية ، فمن المهم معرفة السبب الجذري وراء أي زيادة مفاجئة في الوزن. يمكن أن يؤدي الإجهاد والأكل العاطفي أيضًا إلى زيادة الوزن بسرعة. سيساعد الالتزام بروتين النوم والعمل والطعام واللياقة البدنية في حل أي مخالفات عاجلاً وليس آجلاً. بينما يمكن أن يؤدي العمر أو الجنس أو انقطاع الطمث أو الحمل إلى قدر من زيادة الوزن ، فمن المهم مشاركة جميع التفاصيل مع طبيبك وتأكيد السبب.
الأسئلة المتداولة
لماذا يزداد وزني بهذه السرعة في معدتي؟
قد يؤدي الإجهاد وسوء التغذية وبعض الأدوية وقلة النوم ونمط الحياة الخامل إلى تراكم دهون البطن.
لماذا أتناول كميات أقل وأكتسب وزناً؟
على الرغم من بذل قصارى جهدك للحفاظ على نظام غذائي صحي ، فإن عوامل مثل الصحة النفسية ، وعدم التوازن الهرموني ، واستخدام بعض الأدوية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
