يوجا فاجراسانا:كيف نفعل ذلك وما هي فوائده؟

السنسكريتية:वज्रासन ؛ فاجرا - الماس أو الصاعقة ، أسانا - بوز ؛ تُنطق كـ vahj-RAH-sah-na.

فاجراسانا في اليوغا تتضمن الركوع مع خفض ظهرك وإراحة الأرداف على كعبيك. يمكن أن يكون حلاً رائعًا لعلاج عسر الهضم والإمساك. يمكنك ممارسة هذه الوضعية بعد الوجبة ، وهذا ليس هو الحال في معظم أوضاع اليوجا. ولكن ، هل يمكن للجميع أداء وضع اليوجا هذا؟ ما هي الاحتياطات التي يجب أن تكون على دراية بها؟ تتناول هذه المقالة كل هذه الجوانب وتستكشف فوائد الفاجراسانا وعلومها والمزيد. استمر في القراءة!

كل ما تحتاج لمعرفته حول فاجراسانا

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل الأسانا
2. كيف نفعل فاجراسانا
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصائح للمبتدئين
5. تعديلات الوضع المتقدمة
6. فوائد فاجراسانا
7. العلم وراء فاجراسانا
8. وضعيات تحضيرية
9. متابعة مواقف

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Asana

من المفترض أن تتم ممارسة اليوجا على معدة فارغة ، ولكن هذه الأسانا هي أحد الاستثناءات القليلة . يمكنك أداء هذا الوضع بأمان بعد الوجبة. في الواقع ، يكون أكثر فعالية إذا تم إجراؤه بعد الوجبة مباشرة. هذا الوضع يعزز الهضم السليم.

• المستوى: مبتدئين
• النمط: هاثا
• المدة: من 5 إلى 10 دقائق
• التكرار: لا شيء
• الامتدادات: الكاحلين والفخذين والركبتين والوركين
• يقوي: الأرجل ، الظهر

كيف تفعل فاجراسانا

1. اركع لأسفل ، ومدد ساقيك السفلية للخلف وحافظ على تماسكهما. يجب أن تكون أصابع قدميك وكعبك الكبيرتين ملتصقتين قدر الإمكان. يمكن للأشخاص الذين يعانون من تصلب الكاحل دعم المفصل عن طريق لف منشفة أسفلها لدعم قوس الكاحل.

1. اخفض جسمك برفق بحيث تستريح الأرداف على كعبيك والفخذين على عضلات ربلتك.

1. ضع يديك على ركبتيك واجعل نظرتك للأمام مستقيمة تمامًا.

1. وجه انتباهك إلى تنفسك. كن مدركًا تمامًا لطريقة تنفسك وراقب بعناية أثناء الشهيق والزفير.

1. يمكنك إغلاق عينيك للتركيز على تنفسك وتهدئة عقلك.

1. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 5 إلى 10 دقائق.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذا أسانا آمن للغاية. ومع ذلك ، فهذه بعض الأشياء التي يجب أن تكون حذرًا بشأنها عند بدء ممارسة هذا الأسانا.

1. من الأفضل تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من مشكلة في الركبة أو خضعت لعملية جراحية في ركبتيك مؤخرًا.

1. يجب على النساء الحوامل إبقاء ركبتيهن متباعدتين قليلاً عند ممارسة هذا الوضع حتى يتجنبن الضغط على بطنهن.

1. حاول ألا تفرط في التقوس أو تفرط في استخدام العمود الفقري القطني لتجلس منتصبًا.

1. يجب على الأشخاص الذين يعانون من تقرحات الأمعاء أو الفتق أو أي مشاكل أخرى متعلقة بالأمعاء الغليظة أو الدقيقة ممارسة هذا الوضع تحت إشراف مدرب اليوغا.

نصائح للمبتدئين

كمبتدئ ، عندما تتولى هذا الوضع ، فمن المرجح أن ساقيك قد تبدأ في الشعور بالألم في وقت قصير . إذا حدث هذا ، فكل ما عليك فعله هو التراجع عن الأسانا ، وتمديد ساقيك إلى الأمام. امنح كاحليك وركبتيك وعضلات الساق تدليكًا جيدًا. بمرور الوقت ، مع الممارسة ، يجب أن تكون قادرًا على الذهاب لمدة تصل إلى 30 دقيقة بشكل مريح في هذا الوضع.

أيضًا ، يجب أن يعمل المبتدئين ببطء وتدريجيًا على تحسين قوة عضلات أسفل الظهر قبل أن يحاولوا التعمق في الوضع أو زيادة المدة. بمجرد تقوية أسفل الظهر ، يقل الضغط على التنفس. من المهم أيضًا ملاحظة أنه إذا دفعت نفسك أكثر مما يمكن أن يتحمله جسمك ، فسيتم تقليل فوائد الوضع إلى الحد الأدنى.

تعديلات الوضع المتقدمة

الاختلاف المتقدم من Vajrasana هو Supta Vajrasana. في هذا الشكل ، بمجرد جلوسك في فاجراسانا ، تحتاج إلى الانحناء للخلف ووضع كل من الساعدين والمرفقين على الأرض. بعد ذلك ، قم بتقوس العمود الفقري الظهري والرقبة حتى تلامس قاعدة رأسك وتستقر على الأرض أو يتم دعمها بوسادة رفيعة. يساعد هذا الأسانا على تقوية العضلات في مناطق الرقبة والظهر والصدر. كما أنه يوسع الصدر ويخفف من مشاكل الرئة. ومع ذلك ، من المهم إتقان Vajrasana قبل تجربة هذا الوضع. من الأفضل أيضًا ممارسة Supta Vajrasana تحت إشراف مدرب اليوغا.

فوائد فاجراسانا

هذه بعض الفوائد الرائعة لفاجراسانا.

1. هذا الأسانا يحسن الهضم ومع الممارسة المنتظمة ، فإنه يزيل الإمساك.

1. أفضل الهضم يمنع القرحة والحموضة.

1. يقوي هذا الأسانا الظهر ويخفف المرضى الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر وعرق النسا.

1. يقوي هذا الأسانا عضلات الحوض أيضًا.

1. يساعد في تخفيف آلام المخاض ويقلل أيضًا من تقلصات الدورة الشهرية.

1. هذا الأسانا هو أحد أفضل الأشياء التي يجب أن تفترضها عندما ترغب في الدخول في حالة تأمل لأنها في وضع مستقيم.

العلم وراء فاجراسانا

فاجراسانا هي وضع ثابت وثابت ، وأولئك الذين يفترضون أنه لا يمكن هزها بسهولة. إنها وقفة تأملية ، لكن الجلوس في هذا الوضع يمكن أن يكون صعبًا للغاية. على المرء أن يتغلب على الألم في الساقين والاضطراب في العقل للسيطرة على الوضع والدخول في حالة تأمل. يحتاج المرء إلى تدريب نفسه على الجلوس بلا حراك والاستعداد لاستثمار أذهانه فيه.

ينظم Vajrasana الدورة الدموية في منطقة الحوض السفلي. الجلوس على ساقيك يقلل من تدفق الدم في الساقين ويزيدها في منطقة الجهاز الهضمي ، وبالتالي يزيد من كفاءة الجهاز الهضمي.

أوضاع تحضيرية

1. أرضها شلبسانة
2. شلبانة

وضع المتابعة

1. ماكاراسانا
2. بالاسانا
3. شفاسانا

قد تعمل يوجا فاجراسانا على تحسين الهضم وتخفيف الإمساك ويجب ممارستها بعد تناول الوجبة. ومع ذلك ، فإن هذه الأسانا ليست مناسبة للجميع ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة. إلى جانب ذلك ، يجب على المرأة الحامل تعديل هذا الوضع قليلاً لتجنب الضغط على البطن. يساعد هذا الوضع على تقوية عضلات أسفل الظهر والحوض ، ويقلل من تقلصات الدورة الشهرية ، وما إلى ذلك. أغلق عينيك وركز على أنفاسك أثناء القيام بذلك asana لتهدئة عقلك. بمجرد أن تتقن هذا الوضع ، يمكنك تجربة الأسانا المتقدمة المسماة Supta Vajrasana ، والتي تقوي عضلات الصدر والرقبة والظهر وتحل مشاكل الرئة.

الأسئلة المتداولة

هل فاجراسانا أفضل من المشي؟

يقترح ممارسو اليوجا الامتناع عن المشي بعد الوجبات حيث يتم تحويل الطاقة من الهضم. بدلاً من ذلك ، يقترحون الجلوس في فاجراسانا والسماح لجسمك بالاسترخاء وتحويل الطاقة لهضم الطعام.

هل يمكننا عمل كابالبهاتي في فاجراسانا؟

نعم ، يمكن القيام بـ Kapalbhati أثناء الجلوس في Vajrasana. يحافظ على صحة الجهاز التنفسي.

كم مرة في اليوم يجب أن نفعل فاجراسانا؟

القيام بممارسة Vajrasans 4-5 مرات في اليوم مثالي لجسمك.

هل فاجراسانا مناسب لارتفاع ضغط الدم؟

نعم. قد يساعد Vajrasana في تنظيم ضغط الدم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.